เป็นคนนึงที่ลองผิดลองถูกมาหลายรอบหลายเหตุการณ์จนหาวิธีบาลานซ์ที่เหมาะกับตัวเองได้ ด้วยอาชีพพยาบาลการกิน ,การนอน คงไม่สามารถกำหนดเวลาที่กินอาหาร หรือออกกำลังกาย ได้ชัดเจน สรุปจบที่ดารทำ if แบบไม่เครียดและเหมาะกับตัวเอง เราเริ่มทำ if เริ่มกินอาหารมื้อแรกคือ 12.00 - 13.00 น. ในวันที่สามารถกินได้ ซึ่ง

ซ้ายขวา นับเป็น 1 ทำ 10 ครั้ง 4 เซท ค่ะ กางมือชูขึ้นสูงๆ ยกขาขึ้นพับตัวมาข้างหน้าแล้วปรปมือใต้เข่าค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟:

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🍑เลิกกินขนมกรอบแกรบ,อาหารที่มีน้ำตาล 🍑เปลี่ยนมาทานอาหารจากธรรมชาติ ลดหวานมันเค็ม เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 🍑คำนวณ BMR กับ TDEE เกินให้ถึง BMR ไม่เกิน TDEE ถ้าอยากลดก็แค่ ลบแคลจาก TDEE ลงมาสัก 400 แคล ดู 🍑ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง ดรัมเบลสักคู่ ลองดูไหมคะ หุ่

ร่างเดิม 34 30 40 ร่างใหม่ 32 25 37 เราเริ่มต้นควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบจริงจังเมื่อช่วงปลายสิงหาคม ปี 65 เพราะเสื้อผ้าที่มีอยู่ยัดไม่ลงแล้ว เปลี่ยนไซต์จาก M=>L-XL และน้ำหนักลดจสก 65-55 ตั้งแต่ในช่วงครึ่งปีแรกแล้วค่ะ เรื่องจากเป็นคนกินขนมเก่งและกินจุบจิบ พยายามหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง จนสุด

ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ท นะคะ อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยน๊า

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: ทำ 10-12 ครั้ง 3-4 เซ็ท *เกร็งท้องด้วยนะคะ*

#ติดเทรนด์ #ปั้นก้นเด้ง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: เหมาะสำหรับ:ปั้นก้นลดขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ อุปกรณ์ที่ใช้:ดรัมเบลล์ 5LB 1 คู่ *อย่าลืมเกร็งหน้าท้องและก้นด้วยน๊า* #ติดเทรนด์ #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นหุ่น #ก้นสวย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหน้าท้อง #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างร่อง11

เหมาะสำหรับ:คนอยากก้นสวยขาสวย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ อุปกรณ์ที่ใช้:ดรัมเบลล์ 1 คู่ ข้อแนะนำ:ทำช้าๆ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน # #ปั้นก้น #ปั้นร่อง11 #เหลาขาเรียว #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ร่อง11 #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นหุ่นสวย

เหมาะสำหรับ:คนที่อยากมีร่อง 11 ความยาก: 🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Squat 10-12 ครั้ง x 3-4 เซท อุปกรณ์ที่ใช้: - ข้อแนะนำ: เกร็งหน้าท้องและก้น ทำช้าๆโฟกัส นอกจากจะได้ก้นสวยและมีร่อง11 ให้เห็นอีกด้วย #ติดเทรนด์ #Sixpack #ร่อง11 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#ติดเทรนด์ #แขนเรียวเล็ก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดรัมเบล ลดน้ำ เหมาะสำหรับ:ทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ อุปกรณ์ที่ใช้: ดรัมเบลล์ 5-10 LB 1 คู่ ข้อแนะนำ: โฟกัสที่แขนและไหล่ แนะนำให้ทำ 10-12 ครั้ง 3-4 เซตค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: หลังทำร้าวแขนแน่นอน

สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: อุปกรณ์ที่ใช้:ดรัมเบลล์ ข้อแนะนำ:โฟกัสและทำช้าๆ #ปั้นก้นเด้ง ปั้นหุ่น #ปั้นสะโพก ออกกำลังกาย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

#ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #ฟิตเนส #กล้ามท้อง #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ดรัมเบล #ฟิตหุ่น สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกเพศ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: อุปกรณ์ที่ใช้:ดรัมเบล ข้อแนะนำ: เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: