บอกต่อคลิปออกกำลังกายตามยูทูบ ลดจริง เบิร์นชัวร์❤️🏋️‍♂️

ถ้าใครเสิร์ชหา “แอโรบิค” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราแชร์วิธีที่ทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์กมาก ๆ แบบทำตาม YouTube ได้เลย (เหมาะกับมือใหม่ด้วยนะ) 1) เลือกคลิปแอโรบิคให้เหมาะกับตัวเอง - มือใหม่/ไม่ค่อยได้ออกกำลัง: เริ่มจากแอโรบิค Low impact (ไม่มีท่ากระโดดเยอะ) 15-20 นาที ก่อน - อยากเบิร์นจัดขึ้น: เลือกเต้นคาร์ดิโอ/แอโรบิค 20-30 นาที แล้วค่อยเพิ่มเป็น 40 นาที - สลับวันให้สนุก: วันหนึ่งเต้นคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน อีกวันทำหน้าท้อง/พิลาทิส/บอดี้เวท หรือยืดเหยียด จะช่วยไม่เบื่อและลดล้ากล้ามเนื้อ 2) จัดตาราง 4 วัน/สัปดาห์แบบทำได้จริง เราใช้แนวนี้ (ปรับตามเวลาได้) - Day 1: แอโรบิค/เต้นคาร์ดิโอ 20-30 นาที + ยืดเหยียด 5 นาที - Day 2: พิลาทิส/หน้าท้อง 20-30 นาที (เน้นแกนกลาง) + เดินให้ครบก้าว - Day 3: แอโรบิคเบิร์นไขมัน 30-40 นาที (เหงื่อสุด) + ยืดเหยียด - Day 4: คาร์ดิโอเบา ๆ 20 นาที หรือบอดี้เวททั่วตัว + ยืดเหยียด ทริคคือ “ไม่ต้องหนักทุกวัน” แต่ทำให้ต่อเนื่องสำคัญกว่า 3) ออกเช้าหรือเย็นดี? สำหรับเราออกเช้าจะรู้สึกสดกว่า เหงื่อออกง่ายและทำได้เต็มที่ แต่ถ้าเช้าไม่ไหว ออกเย็นก็โอเค แนะนำให้เว้นจากมื้อเย็นประมาณ 1-2 ชม. และเตรียมของกินหลังออกกำลังแบบกันหลุด เช่น โยเกิร์ต/ไข่ต้ม/นมโปรตีน จะได้ไม่หิวจนเผลอกินแหลก 4) ทำแอโรบิคยังไงให้ไม่เจ็บเข่า/ไม่ล้มเลิก - วอร์มอัพ 3-5 นาทีทุกครั้ง (สำคัญมาก) - ใส่รองเท้าซัพพอร์ต และเลือกพื้นไม่ลื่น - ถ้าเจ็บเข่าหรือข้อเท้า ให้ลดแรงกระแทก: เปลี่ยนจาก “กระโดด” เป็น “ก้าวแตะ/ย่ำอยู่กับที่” - ตั้งเป้าเล็ก ๆ เช่น 20 นาทีให้ครบก่อน แล้วค่อยเพิ่มเวลา 5) เพิ่มผลลัพธ์แบบไม่กดดัน นอกจากเต้นแอโรบิค เราพยายามเดินให้เกิน 8,000 ก้าว ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร และนอนให้พอ (ประมาณ 23:00-06:00) พอทำครบ ภาพรวมมันช่วยให้ตัวเบาขึ้นจริง ๆ และรู้สึกฟิตขึ้นด้วย ถ้าจะเริ่มวันนี้ แนะนำเลือกคลิปแอโรบิคที่เราชอบที่สุด 1 คลิป เปิดตามเลย 20 นาทีพอ ทำให้จบก่อน แล้วพรุ่งนี้ค่อยว่ากันค่ะ