## 🗓️ ตารางสรุปรายสัปดาห์ (เล่นวันเว้นวัน) * จันทร์: 🏋️‍♂️ โปรแกรม B (เน้นปีกกว้าง + อกแน่น) | 40 นาที * อังคาร: 🟢 พักเต็มที่+วิ่งประมาณ30นาที (Rest Day) * พุธ: 🏋️‍♂️ โปรแกรม A (เน้นไหล่กว้าง + บ่าแน่น) | 40 นาที * พฤหัสบดี: 🟢 พักเต็มที่ (Rest Day) * ศุกร์: 🏋️‍♂️ โปรแกรม B (เน้นปีกกว้าง + อ