髪にいいと言われている黒ゴマで、混ぜて冷やすだけ　黒ごまムース

レシピ詳細はキャプション↓ ⁠ 材料：豆腐　　　　　　　　350ｇ黒ねりゴマ　　　　　60ｇココナッツミルク　　200ｇかぼちゃの種　　　　100ｇデーツ　　　　　　　60ｇ　クコの実　　　　　　適量作り方： ① 材料を全部合わせてブレンダーにかけ冷やすだけ -豆腐でタンパク質とイソフラボン -ココナッツミルクのビタミンEで血行促進 -かぼちゃの種で亜鉛とマグネシウム -黒ゴマで鉄分とカル

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今が旬のいちじくで、溜め込んだ紫外線をケアするいちじくカルパッチョ

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：いちじく　　　　　4−５個ブッラータチーズ　１個生ハム　　　　　　1−２枚ルッコラ　　　　　一掴みピスタチオ　　　　適量オリーブオイル、バルサミコ酢、塩・胡椒はお好みで作り方： ① いちじくは皮を剥いて半分に切る、ピスタチオはザクザク切る ② 皿にいちじくを並べ、コップの底で潰す ③ その上にルッコラ、生ハムを乗せて、ブッラータは手でちぎって乗せ、砕いたピスタチオを乗せて、オリーブオイル、バルサミコ酢を

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海外で人気の、内側からニオイケア。水に入れて一晩置いておくだけで簡単

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：クローブ　3粒シナモン　1本綺麗な水　500ml レモン　　適量作り方： ① クローブとシナモンをきれいな水につけて一晩おいておく ② 翌朝レモンを絞っていただくクローブに含まれるオイゲノールという成分には抗菌作用があると言われていて海外でも話題になっていますその他にも期待されている効果・抗炎症効果・抗酸化作用で免疫アップ

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レシピ睡眠の質の向上やストレス軽減効果が期待されているキウイの寝る前安眠スナック

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：キウイ　　　　　　2個ココナッツオイル　100ｇココアパウダー　　50ｇはちみつ　　　　　適量いい塩　　　　　　適量作り方： ① ココナッツオイルとココアパウダーを溶かして混ぜてコーティングチョコを作っておく ② キウイをスライスして、冷凍する ③ キウイをコーティングチョコにディップして、はちみつと、お好みで塩をかけて完成　（凍ったキウイを①のチョコソースにディップしたら、一瞬でパリッと固まるのもみてて楽しい）

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風邪の時期に海外で使われる自然療法、発酵ガーリックハニー

レシピ詳細はキャプション↓ 出来上がるまでに数週間かかるから今から仕込んで備えよう材料：ニンニク　2個ほどはちみつ　ニンニクがかぶるくらい作り方： ① ニンニクを皮を剥いて水分はしっかり拭き取る ② ジャーを消毒して水分をしっかり拭き取る ③ ジャーニニンニクを入れ、ハチミツを入れひっくり返す ④ 1日1回ひっくり返し、蓋を開けてガス抜きをし、直射日光の当たらない常温で保管。3-4週間したら完成。【ポイント】・必ず生のハチミツを

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 夫も子供も大好き！美味しいのに、混ぜるだけ簡単。内側からツヤ肌を作る美肌レモネード

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：生はちみつ　　　　　　1カップ　(約350ｇ) ハイビスカスパウダー　大さじ3 レモンパウダー　　大さじ2 ローズヒップパウダー　大さじ1 お好みでジンジャーパウダー　　小さじ1 シナモンパウダー　　　小さじ1/2 作り方： ① 蜂蜜に粉を全部混ぜる ② 綺麗に混ざったらベースが完成 ③ 完成品を約30ｇ（大さじ2くらい）コップに移し、40-50℃ のぬるま湯で溶かして、水と氷を入れたら美肌

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世界中でバズってるスプーンでガリガリするだけのシャーベットレシピに一言言わせて

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：お好きなフルーツお好きなミルク作り方： ① フルーツは種を取って冷凍する(スイカのように大きい種がどんと真ん中に入ってるタイプじゃないものは真ん中をくり抜いてから冷凍して) ② 丸1日ほど冷凍してしっかり固まったら、お好きなミルクを穴に注いでスプーンでガリガリこそぎ落としながら削り取る ③ 好みの味と量になるまで続けて完成ちなみに一つ英語の豆知識 SorbetとSherbetの違い Sorbetは

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「バレリーナの夜食」ならぬ「LA美女の朝食」

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：ギリシャヨーグルトデーツバナナバターシナモン塩オリーブオイル量は全部お好みで作り方： ① フライパンを熱してバターを溶かし、デーツとバナナを焼く ② ギリシャヨーグルトをお皿に盛り①を乗せる ③ お好みでシナモン、塩、オリーブオイルをかけていただく【ポイント】・変幻自在！ヨーグルトはココナッツヨーグルトや豆乳ヨーグルトなどお好きなヨー

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ハズレなスイカ救済　水分補給にもピッタリおしゃれなノンアルすいかモヒ

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：すいか　　　　　　ライム　　　　　　塩メープルシロップ炭酸水コップの大きさやスイカの甘さによってなので、味を見ながら量を決めてね。作り方： ① すいかはザクザク切ってライムはスライスしておく、ミントは洗って茎から葉っぱをちぎっておく ② コップにスイカ、ミント、ライムを入れてマドラーで潰す　(潰し加減はお好みで) ③ スイカの味によって塩とメープルシロップで調整し、氷を入れたら炭酸水を注いで完成

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材料１つ、撹拌するだけ、余計なものは一切なしのブドウシャーベット

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：ぶどう　　　適量＊ブドウの味がイマイチな時は蜂蜜やレモン汁で調整作り方： ① 冷凍したブドウを滑らかになるまで撹拌するだけ（パワーのあるブレンダーか、フードプロセッサーでどうぞ）【ポイント】・ブドウが余ったら冷凍しておいて。ハズレのブドウに当たった時も冷凍してシャーベットにすれば美味しく食べられる・レモンの皮を削って散らしたり、Tajinかけても美味しいよ。・容器に入れて冷凍保存してあるシャーベットは、食べる

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火も使わない、混ぜるだけ簡単なのに高タンパクで栄養たっぷり、ツナサラダ

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：ツナ　　　　　　　　100g ゆで卵　　　　　　　2個ピクルス　　　　　　20g 玉ねぎ　　　　　　　20g マヨネーズ　　　　　30g ギリシャヨーグルト　30g 塩胡椒　　　　　　　少々レモン汁　　　　　　一絞りお好みでマスタード、パセリやディルなどの乾燥ハーブ作り方： ① 玉ねぎ、ピクルスは刻む ② 全て混ぜ合わせて完成 ③ きゅうり、セロリ、パプリカ、バターレタス、の

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アメリカの農家で300年以上前から飲まれてる天然のスポーツドリンク、スウィッチェル

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：〜ジンジャーシロップ〜生姜　　　200g 黒砂糖　　200g 水　　　　400ml レモン　　1個スパイス　あれば (シナモン1本、クローブ2粒、カルダモン5粒) 作り方： ①生姜とレモンは薄くスライス、スパイスは袋に入れて叩いて軽く砕く ②生姜に砂糖をまぶして30分ほど置いて生姜の水分を出し、スパイスと水を合わせて軽く蓋をし弱火で２０分程煮出す (沸騰しない程度、80℃前後目安) ③粗熱が

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夏に向けて海外でバズってる材料５つで簡単、パリパリチョコいちごアイス

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：いちご　　　　　　　　300ｇギリシャヨーグルト　　240ｇバニラエッセンス　　　小さじ１/2（お好みで）はちみつ　　　　　　　60ー80ｇココナッツオイル　　　100ｇココアパウダー　　　　50ｇ作り方： ① いちごは洗ってザクザク切る ② ヨーグルトに蜂蜜とお好みでバニラを混ぜ合わせ①の苺と合わせる ③ クッキングシートを敷いた天板の上に②をスプーンですくって置いていく2時間ほど冷凍

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カリフォルニアロール、フィラデルフィアロール、サーモンスキンロール）腸活版

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：酢飯、のり　　カニカマ（カニカマorカニのほぐし身缶、マヨネーズ、ごま）カリフォルニアロール　カニカマ、アボカド、きゅうりフィラデルフィアロールスモークサーモン、クリームチーズ、アボカドサーモンスキンロールサーモンの皮、きゅうり、にんじん、アスパラ、かいわれ作り方： ① 寿司酢とご飯は混ぜて酢飯にしておく ② カニはほぐしてマヨネーズと混ぜておく。きゅうりとにんじんは

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商品詳細↓ 全面イオン強化ガラスで高級グラスのように薄くて軽いのに割れにくい。シンプルなのにエレガントなシルエットもお気に入り。保存しておくと後から見返せて便利👍 【ご紹介アイテム】 @mee_chokatsu.recipe　←プロフに飛ぶ ⇩ 🔗おすすめグッズ ⇩ 楽天ルーム (🔍うすらい) アマゾン (お気に入りキッチン道具) Amazon US (Kitchen Must-Have) ~~~~~~

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麹と発酵の力で自然の優しい甘み、腸活できる麹オーツミルク

レシピ詳細はキャプション↓ 麹と発酵の力で自然の優しい甘み、腸活できる麹オーツミルク材料：オートミール　60g 米麹　　　　　40g 塩　　　　　　ひとつまみ水　　　　　　600g 作り方： ① 容器は消毒しておく ② 材料をブレンダーに全部入れて滑らかになるまで撹拌 ③ 約60℃で4時間発酵させて完成【ポイント】・炊飯器で発酵させたい場合、釜にミルクを入れて保温4時間（炊飯じゃなくて保温ね！）、蓋はせず

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デーツの自然な甘さとバターのコク、海塩の塩気が癖になる超簡単ヘルシーおやつ

レシピ詳細はキャプション↓ デーツの自然な甘さとバターのコク、海塩の塩気が癖になる超簡単ヘルシーおやつ材料：デーツバター海塩　(フレイキータイプ）作り方： ① デーツの種を取り、中にバターを挟んで塩をかけたら完成バターのスラーサー兼容器プロフィールのリンクから楽天ROOM 🔍バターアマゾンストアフロント 🔍バターケース私の使ってる塩はMaldon Salt プロフィールのリ

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PMSのイライラに! 鉄分豊富な腸活レバーパテ。強力なブレンダーで撹拌するから筋取り不要

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：鶏レバー　　　400ｇ玉ねぎ　　　　200ｇセロリ　　　　50ｇバター　　　　50ｇブランデー　　50ml 生クリーム　　60ｇローリエ　　　３枚玉ねぎ麹　　　大さじ2 ニンニク麹　　大さじ1 ナツメグ　　　3-4振りタイム　　　　3-4振りアンチョビ　　10ｇ＊鶏レバー臭み取り用の牛乳は分量外でヒタヒタになる量作り方： ① 鶏レバーはザクザク

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重ね煮で作る腸にやさしいビーツサラダ。鮮やかなピンク色🩷

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：ビーツ　　　　300ｇじゃがいも　　200ｇ玉ねぎ　　　　200ー300ｇにんじん　　　100ｇ水　　　　　　50ml ボーンブロス　500ml 【調味料】ニンニク麹　　小さじ2 玉ねぎ麹　　　大さじ2 塩　　　　　　少々生クリーム　　少々作り方： ① 野菜はごろごろ切る、玉ねぎ以外は皮付きのままでOK ② 鍋に塩→じゃがいも→玉ねぎ→ビーツ→にん

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ライスペーパーで作るグルテンフリー＆フィリングに砂糖を使わない腸活アップルパイ

レシピ詳細はキャプション↓ 材料：りんご　　　200g レーズン　　20g 水　　　　　20g 塩　　　　　少々ライスペーパー　　４枚 a. 卵　　　　　　　　1個 a. ミルク　　　　　　50ｇ a. メープルシロップ　大さじ1 (20g) a. ベーキングパウダー　小さじ1/2 a. ココナッツオイル　　大さじ1 （15g, お好みで） a. シナモン　　　　　　お好みで作り方： ① りんごは

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