Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

40+ อยากให้เลือดไหลเวียนดี ไตก็ต้องดูแล ❤️ 3 อาหารธรรมดาที่ฉันเริ่มเพิ่มในจาน

เมื่อก่อนฉันเคยคิดว่า… ถ้าอยากให้เลือดไม่ข้น ไม่หนืด ต้องหาอาหารอะไรสักอย่างมากินเพื่อ “ทำให้เลือดบาง” แต่พอไปอ่านงานวิจัยจริงๆ ฉันถึงรู้ว่า เราไม่จำเป็นต้องทำให้เลือดบางค่ะ 😅 สิ่งที่ควรทำคือดูแล หลอดเลือด ความดัน ไขมัน และการทำงานของเกล็ดเลือดให้อยู่ในภาวะปกติ พร้อมกับดูแลไตไปด้วย แล้วมีอาหาร

4 likes

“40+ ทำไมรู้สึกแบตหมดไวกว่าเดิม? 🔋 ฉันเพิ่งรู้ว่า CoQ10 เกี่ยวข้องกับพลังงานของเซลล์”

ทำไมบางวันนอนก็พอ แต่ร่างกายยังรู้สึกเหมือนแบตเหลือ 50% 😅 แล้วก็เห็นคำว่า CoQ10 บ่อยมาก บางคนบอกเพิ่มพลัง บางคนบอกชะลอวัย บางคนบอกกินแล้วสดชื่น ฉันเลยไปดูงานวิจัยจริงๆ ว่า มันทำได้ถึงขนาดนั้นไหม? สิ่งแรกที่น่าสนใจคือ CoQ10 ไม่ใช่สารแปลกปลอมค่ะ ร่างกายเรามีอยู่แล้ว และมันมีบทบาทสำคัญใน mitochond

1 like

“แผ่นตรวจไตขึ้น 2 ขีด/ผลบวก 😳 อย่าเพิ่งคิดว่าไตพัง…สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่รีบดื่มน้ำเยอะๆ”

เมื่อก่อนฉันเคยคิดว่า… ถ้าตรวจปัสสาวะแล้วเจอ โปรตีนเป็นบวก แสดงว่าไตเริ่มมีปัญหาแน่ๆ และสิ่งแรกที่ต้องทำคือ “ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ไตขับของเสียออก” 💧 แต่พอไปดูคำแนะนำทางการแพทย์และงานวิจัยจริงๆ กลับพบว่า สองความคิดนี้ไม่ถูกทั้งหมดค่ะ ผลบวกจากแผ่นตรวจเพียงครั้งเดียว ยังไม่เท่ากับการวินิจฉัยโรคไต สิ่

2 likes

40+ แล้วเพิ่งรู้…ฟองเต้าหู้ไม่ได้มีดีแค่โปรตีน 😳 แต่กินเยอะก็ใช่ว่าจะดีกว่า

“ก็แค่เต้าหู้ในอีกรูปแบบหนึ่ง” 😂 แต่พออายุเข้าเลข 4 แล้วลองหาข้อมูลจริงๆ กลับพบว่าอาหารจากถั่วเหลืองน่าสนใจกว่าที่คิดค่ะ ฟองเต้าหู้หรือ yuba เกิดจากแผ่นฟิล์มที่ก่อตัวบนผิวน้ำนมถั่วเหลือง จึงมี โปรตีนจากถั่วเหลือง และสารจากถั่วเหลืองอย่าง isoflavones อยู่ด้วย ปริมาณจริงแตกต่างกันมากตามสูตรและว่าซื

1 like

ท้องผูก ไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ยาระบาย…ลองเติม 3 อย่างนี้ในจานก่อน 💚

เมื่อก่อนเวลาฉันรู้สึกว่า ท้องอืด ถ่ายยาก หรือนั่งห้องน้ำนาน ฉันก็มักคิดว่า… “สงสัยต้องหาอะไรช่วยระบายแล้วล่ะ” 😅 แต่พออ่านงานวิจัยเรื่องท้องผูกมากขึ้น กลับพบว่า สิ่งธรรมดาที่เรามองข้ามอย่าง ใยอาหาร + น้ำ + การกินพืชให้หลากหลาย มีความสำคัญมาก งาน systematic review ที่รวม RCT 16 การศึกษา 1,251 คน

2 likes

“แมกนีเซียมต้องกินเป็นเม็ดจริงเหรอ? 😳 ฉันเพิ่งรู้ว่าอาหารธรรมดาก็ให้ได้เยอะขนาดนี้”

“ก่อนซื้อ Magnesium ลองเปิดตู้กับข้าวก่อน 🌰🎃 ร่างกายอาจต้องการแค่นี้!” เมื่อก่อนฉันเป็นอีกคนที่คิดว่า… “ถ้าอยากได้แมกนีเซียม ก็ต้องซื้อแบบเม็ดหรือแคปซูลสิ” 💊 แต่พอลองค้นงานวิจัยจริงๆ ฉันกลับเจอเรื่องที่น่าสนใจมากค่ะ แมกนีเซียมไม่ได้อยู่แค่ในกระปุกอาหารเสริม แต่มีอยู่ในอาหารธรรมดาอย่าง เมล็ดฟั

0 likes

🩸 “3 อาหารที่เลือดและหลอดเลือดอาจชอบ…ข้อ 1 คนไทยกินน้อยกว่าที่คิด!”

“อายุมากขึ้น เลือดจะข้น ต้องกินอาหารช่วยให้เลือดใส” 😳 แต่พอไปดูงานวิจัยจริงๆ ถึงได้รู้ว่า “เลือดหนืด” ไม่ได้มีสาเหตุเดียว และอาหารไม่ได้ทำหน้าที่เหมือนยาละลายลิ่มเลือดค่ะ แต่มีอาหารบางกลุ่มที่นักวิจัยพบว่า อาจมีผลต่อความหนืดของเลือด การทำงานของเกล็ดเลือด หรือสุขภาพหลอดเลือด ซึ่งน่าสนใจมาก 🐟 1.

4 likes

น้ำมันมะกอกวันละนิด…ร่างกายได้อะไร? และกินมากไปเกิดอะไรขึ้น

เมื่อก่อนฉันคิดว่า… น้ำมันก็คือน้ำมัน กินแล้วอ้วนเหมือนกันหมด 😅 จนได้ลองอ่านงานวิจัยเกี่ยวกับ “น้ำมันมะกอก” แล้วพบว่า สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่เรากินไขมันมากหรือน้อย แต่คือ เราเลือกไขมันอะไร และเอาไปแทนอะไรในอาหาร 🫒 1. หัวใจอาจเป็นคนที่ชอบน้ำมันมะกอกที่สุด ❤️ งานวิจัยใหญ่ PREDIMED ในสเปน ติดตามคนที

2 likes

“เข้าวัยทองแล้ว…ทำไมหน้าดูหมองง่ายกว่าเดิม? 😳 3 สารอาหารที่งานวิจัยเรื่องผิวกำลังสนใจ”

เมื่อก่อนฉันคิดว่า… พอเข้าวัยทองแล้วหน้าหมอง ฝ้า กระ จุดด่างดำขึ้นง่าย ก็แค่ซื้อวิตามินซีมากินเพิ่มก็พอ 🍊 แต่พอลองอ่านงานวิจัยจริง ๆ เรื่องของผิวหลังวัยทอง ไม่ได้มีแค่เรื่องวิตามินซีค่ะ เมื่อเอสโตรเจนลดลง ผิวสามารถแห้งและบางลง คอลลาเจนและความยืดหยุ่นลดลง รวมถึงเกิดการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีได้ด้ว

3 likes

🧬 “เซลล์แก่” สะสมตามวัย…ร่างกายมีวิธีจัดการเองได้ไหม?

งานวิจัยกำลังสนใจ “Autophagy” ระบบเก็บกวาดของเสียในเซลล์ “ขับเซลล์แก่ แล้วกระตุ้นเซลล์ใหม่” ฟังดูเหมือนเราสามารถกินอะไรสักอย่าง แล้วเซลล์เก่าๆ จะถูกกวาดออกไปเลย 😳 แต่พอลองตามงานวิจัยจริงๆ เรื่องนี้ มีส่วนที่น่าสนใจ แต่ต้องเข้าใจให้ถูกค่ะ เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายมีโอกาสสะสม senescent cells

2 likes

กาแฟวันละแก้ว…เราอาจไม่ได้ดื่มแค่กาแฟ?

เมื่อก่อนฉันซื้อกาแฟหรือชาตามร้านแทบไม่เคยสนใจเลยว่า “แก้วที่ใส่” สำคัญแค่ไหน จนไปเจองานวิจัยเรื่อง ไมโครพลาสติกจากแก้วเครื่องดื่ม แล้วเริ่มคิดใหม่ค่ะ 😳 🔬 งานวิจัยปี 2024 ทดลองแก้วใช้ครั้งเดียวหลายชนิดที่อุณหภูมิ 4°C, 50°C และ 80°C พบไมโครพลาสติกประมาณ 126–1,420 อนุภาค/ลิตร และโดยรวมอุณหภูมิที

3 likes

🍄 หลังวัยทอง อย่ากินแต่แคลเซียม! วิตามินดีจากเห็ดก็สำคัญกับกระดูก

เมื่อก่อนฉันคิดว่า... ถ้าอยากดูแลกระดูกหลังวัยทอง ก็ต้องเน้น “แคลเซียม” อย่างเดียว 🦴 แต่พออ่านงานวิจัยจริง ๆ ถึงได้รู้ว่า แคลเซียมจะทำงานได้ดี ร่างกายก็ต้องมีวิตามินดีเพียงพอด้วย เพราะวิตามินดีช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ถ้าวิตามินดีต่ำ ต่อให้กินแคลเซียมเยอะ ก็อาจใช้ปร

4 likes

🖤 งาดำ…เมล็ดเล็กๆ กินทุกวันได้ไหม?

เมื่อก่อนฉันก็เคยสงสัยว่า “งาดำเป็นของร้อนหรือเปล่า? กินทุกวันแล้วจะร้อนในไหม?” 🤔 ถ้ามองตามศาสตร์จีน งาดำจัดอยู่ในกลุ่มที่ค่อนข้าง เป็นกลาง ไม่ได้ร้อนหรือเย็นจัด และถูกใช้เป็นอาหารบำรุงมานาน แต่ที่น่าสนใจคือ พอมาดูฝั่งโภชนาการสมัยใหม่ งาก็ไม่ได้มีดีแค่ความเชื่อค่ะ 🌱 🔬 งานทบทวนและวิเคราะห์งานวิจ

1 like

“แครอท...กินดิบหรือกินสุก แบบไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?” 🥕✨

ผักต้องกินดิบสิ ถึงจะได้สารอาหารเต็ม ๆ แต่กับแครอท เรื่องนี้น่าสนใจกว่านั้นค่ะ 😲 แครอทมี เบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ แต่เบต้าแคโรทีนถูกเก็บอยู่ภายในโครงสร้างเซลล์ของพืช ทำให้ตอนกินแครอทดิบ ร่างกายดึงออกมาใช้ได้ไม่หมด พอเรา ทำให้สุก หั่น บด หรือปั่น 🔥🥕 โครงสร้างของแค

8 likes

🫘 คนอายุยืน...ไม่ได้กินของแพงอย่างที่คิด

เมื่อก่อนก็เป็นอีกคนที่เชื่อว่า... ถ้าอยากสุขภาพดี ต้องซื้อ Superfood ราคาแพง ต้องกินอาหารเสริมหลายพันบาท ต้องหาของนำเข้าจากต่างประเทศ แต่พอได้อ่านงานวิจัยเกี่ยวกับ "Blue Zones" พื้นที่ที่มีคนอายุยืนที่สุดในโลก... ฉันกลับพบความจริงที่เรียบง่ายมาก สิ่งที่คนอายุยืนทั้ง 5 พื้นที่มีเหมือนกั

1 like

ประโคมครีมทุกวัน แต่ผิวยังดูโทรม…อาจต้องกลับมาดูแล “จากข้างใน” ด้วย!

ถ้าผิวแห้ง หมอง หรือดูแก่ลง แค่เปลี่ยนครีมให้แพงขึ้นก็น่าจะพอ แต่ความจริงคือ ผิวไม่ได้รับผลจากสกินแคร์เพียงอย่างเดียว นักวิจัยพบว่า “ลำไส้และผิว” มีการสื่อสารกันผ่านภูมิคุ้มกัน การอักเสบ และสารที่จุลินทรีย์ในลำไส้สร้างขึ้น จึงเป็นไปได้ว่าสุขภาพลำไส้อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับผิวบางปัญหา เช่น สิว ผื่น

1 like

🍠 เผือกทอด ดีต่อสุขภาพ? ความจริงอาจไม่ใช่อย่างที่คิด!

"เผือกทอดก็คือเผือก" น่าจะดีกว่ามันฝรั่งทอด เพราะเผือกเป็นพืช มีไฟเบอร์ มีวิตามิน แต่พอไปดูงานวิจัยด้านโภชนาการ... กลับพบว่า สิ่งที่เปลี่ยนจาก "ต้ม" เป็น "ทอด" ไม่ใช่แค่รสชาติ...แต่คุณค่าทางอาหารก็เปลี่ยนไปด้วย 🍠 แล้วเผือกมีประโยชน์ไหม? มีค่ะ เผือกเป็นแหล่งของ 💜

2 likes

ทำไม "ยาสีฟันสีม่วง" ถึงทำให้ฟันดูขาวขึ้น?🦷

เมื่อก่อนคิดว่า... ยาสีฟันสีม่วงคงมีสารฟอกฟันแรง ๆ ถึงทำให้ฟันขาวได้ แต่พออ่านงานวิจัยด้านทันตกรรม กลับพบว่า... จริง ๆ แล้ว สีม่วงไม่ได้ไปฟอกฟัน แต่มันใช้หลักการเดียวกับ "วงล้อสี" (Color Theory) 🎨 💛 ฟันของคนเรา มักมีโทนเหลืองเล็กน้อยตามธรรมชาติ ส่วน 💜 สีม่วง เป็น "สีตรงข้า

2 likes

ต้องหยุดมันไหม? อัลไซเมอร์ เป็นกันเยอะ

ยังไม่มีงานวิจัยที่ยืนยันว่า "อาหารมัน ๆ เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคอัลไซเมอร์" แต่มีหลักฐานค่อนข้างมากว่า การกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารทอด และอาหารอัลตร้าแปรรูปเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว ผ่านการอักเสบเรื้อรัง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคหลอดเลือด ซึ่งล้วนเป็นป

1 like

ทำไมคนญี่ปุ่นถึงทำ "ท่าซอมบี้" กันทุกเช้า? 🚶‍♂️🇯🇵แค่ 3 นาทีต่อวัน

เมื่อก่อนฉันคิดว่า... การออกกำลังกายต้องเหนื่อยมากถึงจะได้ผล 💦 แต่พอได้ศึกษาแนวคิดของญี่ปุ่น กลับพบว่า... "การขยับร่างกายเพียงไม่กี่นาที" ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ถ้าทำเป็นประจำ ❤️ ที่ญี่ปุ่นมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า Rajio Taiso (วิทยุกายบริหาร) ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายง่าย ๆ

6 likes

See more

9Following

1218Followers

13.2KLikes and saves

อิ๋วอิ๋วที่แปลว่า

saiiwthailand

saiiwthailand

@saiiwthailand

collshp.com/eiweiwstarred

Cancel

วัยรุ่น 40 + สะดวกหา everything ให้ชีวิตจิงเกอเบล