หลายคนไม่รู้หรอกว่า…นั่งทำงาน หรือก้มเล่นมือถือทั้งวันเนี่ย มันทำไหล่ห่อ หลังค่อมแบบไม่รู้ตัว พอปล่อยไว้นาน ๆ ก็ปวดเมื่อยเรื้อรังด้วยนะ แถมบุคลิกก็ไม่สง่า วันนี้มีท่าง่าย ๆ ชื่อว่า Bird Dog 🐶 มาให้ลองฝึกกัน!! ท่านี้ช่วยฝึกให้หลังตรง เปิดไหล่ และเสริมแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงไปพร้อมกัน 📝 วิธีทำง

นี่คือปกรณ์เดียวที่จะแนะนำให้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย💕 “ยางยืด หรือ resistance band” ยางยืดเส้นเดียวใช้ฝึกได้ทั้งร่างกายเลยนะ แขน ขา หน้าท้อง พกได้ทุกที่ จะอยู่บ้าน หรือไปเที่ยวก็พกติดกระเป๋าได้เลย มีท่าออกกำลังกายกับยางยืดง่าย ๆ กว่า 30 ท่ามาให้สาว ๆ ลองฝึกได้จริง ทำง่ายๆที่บ้าน DM ,

🌸การยืดเหยียดร่างกายก็ได้ประโยชน์นะคะ 1. เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย • ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัว เคลื่อนไหวได้ลื่นไหล ลดอาการตึงเมื่อออกกำลังกายหรือทำงานหนัก 2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัว • หลายท่าโยคะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แกน

ไม่อยากหลังลีน แขนเรียว…อย่าทำตามนะคะ!! หบึ้กลังไม่บึ้ก แต่เน้นโทนหลังลีนสวย แบบใส่เแล้วสืัอผ้าโชว์แผ่นหลังแล้วปัง จัดเลยท่านี้ “Bent Over Row” คือต้องทำ! ท่านี้ช่วยดึงหลัง ดึงแขน แบบเน้น ๆ กล้ามเนื้อชัดขึ้น → ทำให้หุ่นดู X-shape ชัดขึ้นแบบธรรมชาติ แต่ถ้ายังรักความตัน ก็เดินผ่านดัมเบลไปเล

หยุด Jumping Jacks ถ้าเข่ายังไม่พร้อม!!! “Jumping Jacks คือท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ ที่หลายคนชอบทำกัน แต่นี่คือท่าที่ต้องระวังสำหรับคนที่ ‘เข่าไม่แข็งแรง’ หรือมีน้ำหนักตัวเยอะ เพราะการกระโดดบ่อย ๆ โดยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อรับแรงดี ๆ อาจทำให้ข้อเข่ารับภาระหนักเกิน → เจ็บเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว ถ้าเพิ่งเริ่

ท่า Glute Bridge นะคะ เป็นท่าง่ายมาก! ใคร ๆ ก็ทำได้ โดยเฉพาะแม่บ้านที่ไม่มีเวลา แต่อยากมีก้นเฟิร์ม หลังไม่ปวด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยค่ะ แค่มีพื้นนุ่ม ๆ กับใจที่พร้อม 😊 ✅ ถ้าทำวันละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง จะได้อะไร? • 🍑 ก้นเฟิร์มขึ้น แบบเห็นผลชัดในไม่กี่สัปดาห์ • 🚫 ช่วยลดอาการ

🗿🔥 ออกกำลังกายเพราะอะไรกันบ้างค้า 😍 #เทรนออนไลน์ #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #trainer #selflovediary #LoveYourself

ไม่อยากก้นลีบ ทำตาม3ข้อนี้!🍑🔥 👊เพิ่ม 3 ท่านี้ลงไปในตารางซ้อม 👊ทานโปรตีนให้ถึงความต้องการ 👊ทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ รับรองผลลัพธ์เกินคาด!! #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ #gymgirls #trainer

4 ท่า เพิ่มก้น เฟิร์มขาให้กระชับ ทำง่ายได้ที่บ้าน (ไม่ใช้อุปกรณ์) ✅ ทำท่าละ 12 ครั้ง 4 รอบ 🍑 Squat — กระชับต้นขา หน้าขา สะโพก ขาแข็งแรงแบบสมดุล 🍑 Lunge — เสริมความแข็งแรงขาแบบแยกข้าง ขาเรียวได้รูป 🍑 Side Lunge — บริหารต้นขาด้านใน+สะโพกด้านข้าง เก็บต้นขาใน 🍑 RDL (Romanian Deadlift) — เน้นต้นข

ถ้าไม่ชอบวิ่ง ไม่เป็นไรค่ะ…เพราะการเดิน ก็ช่วยให้เราเบิร์นได้!🔥 ใครที่รู้สึกว่าการวิ่งมันหนักไป หรือบางครั้งเจ็บเข่า ไม่ถนัด ไม่ชอบเลย ลองเปลี่ยนมาเดินชัน และใช้ความเร็วพอดีๆ ก็ช่วยให้เราอยู่บนลู่ได้นานขึ้นค่ะ แนะนำความเร็วและความชันสำหรับคนเริ่มต้น 👉 ✨ ความเร็ว: 3 km/h ✨ ความชัน: 3-4 ✨

อยากใส่เสื้อโชว์โชว์หัวไหล่สวยๆ แต่ยังไม่มั่นใจ ทำตามคลิปดูค่ะ 💪 วันนี้mp.volta มี 4 ท่าเด็ดมาให้ลองฝึกกัน ใช้แค่ดัมเบลคู่เดียวก็พอ แค่ท่าละ 12 ครั้ง 4 เซ็ทง่ายๆ 🏋️‍♀️ ท่าแรก ▫️ Shoulder press — ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าและกลาง ทำให้ไหล่ดูเต็มและแข็งแรง ▫️ Front raise — โฟกัสไปที่ไหล