1. น้ำหนักขึ้น-ลงวันละ 1-2 กก. คือเรื่องปกติ ไม่ใช่ไขมัน แต่คือ น้ำ โซเดียม กากอาหารในลำไส้ อย่าชั่งทุกวันแล้วเครียด ให้ดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์แทน 2. TDEE ไม่ใช่ตัวเลขคงที่ตลอดไป ยิ่งน้ำหนักลด ร่างกายยิ่งใช้พลังงานน้อยลง ถ้ากินเท่าเดิมนานๆ น้ำหนักจะหยุดนิ่ง (plateau) ต้องปรับแคลอรี่หรือเพิ่มกิจก

🧸 Bubbi Bear Cafe Vol.3 👠 🗓️ 19 Jun - 2 Aug 2026 ⏰ 10:00-18:00 น. (ปิดวันจันทร์) ❣️ The Corner House Bangkok (2nd Floor) 🚝 MRT หังลำโพง 🚗 จอดรถได้ที่ Talad Noi car park / River city #bubbibear #bubbibearpopup #cafe #cafeเจริญกรุง

ทุกคนเป็นฤดูอะไรกัน~ พาเพื่อนๆมาเวิร์คช็อปทำ Personal color กันสนุกมาก มั่นใจในการแต่งตัว/เลือกสีเสื้อผ้ามากขึ้น 😁✨ ตอนนี้เรากำลังทำ private group ช่วงเก็บชั่วโมง ฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายนะคะ 👍 . ใครอยากมาเช็ค personal color ของตัวเอง ทักมาสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้เลยค่า . #PersonalColorAnal

1. กินปุ๊บ ง่วงปั๊บ ⇢ อินซูลินสวิงแรง ร่างกายสั่งปิดสวิตช์ เพื่อสะสมพลังงาน 2. อิ่มจัด แต่จัดหวานต่อ ⇢ ภาวะดื้อฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) สมองเลยสั่งให้ยัดเพิ่ม 3. มีติ่งเนื้อ รอยคล้ำตามคอ ⇢ หลักฐานชัดสุดของภาวะดื้ออินซูลิน ผิวหนังเลยแบ่งตัวผิดปกติ 4. สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออ

❥ ก่อนรู้จักโปรตีน ต้องเข้าใจก่อน ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะมีการ “ฉีกเล็กน้อย” ฟังดูน่ากลัว แต่นี่คือกระบวนการปกติที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ◎ ปัญหาคือ — ถ้าไม่มีวัตถุดิบให้ซ่อม มันก็ซ่อมไม่ได้ ✿ โปรตีนคือ “อิฐ” ของกล้ามเนื้อ ลองนึกภาพว่าร่างกายเป็นบ้านที่เพิ่งโดนพายุถล่ม ออก

รู้มั้ยว่าคนส่วนใหญ่ดื่มน้ำได้แค่ 60% ของที่ร่างกายต้องการต่อวัน ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เพราะไม่รู้ว่าตัวเองขาดน้ำอยู่ ร่างกายไม่ได้ส่งสัญญาณตรงๆ เสมอไป บางทีแปลงมาเป็นอาการอื่นแทน > เช็กสัญญาณ 5 ข้อนี้ก่อนคว้าขนมเลย < สัญญาณที่ 1 💙 หิวบ่อยผิดปกติ ทั้งที่กินมาไม่นาน สมองใช้ hypoth

1. อิ่มน้ำ ⇢ ลำไส้เริส ดูดซึมสารอาหารเก่ง 2. ตื่นมาพุงยุบ ⇢ เรื่องปกติร่างกายรีเซ็ตระบบย่อยมาทั้งคืน 3. รักแร้มีค่อนๆ ⇢ ไม่ใช่เหม็นเปรี้ยวนะ นี่คือกลิ่นเฉพาะตัว ธรรมชาติสุดๆ 4. นอนน้ำลายยืด ⇢ อย่าอาย!! แปลว่าหลับลึก ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ 5. ทนหนาวเก่ง ⇢ ระบบเผาผลาญดี ไขมันดี (Brown fat) ทำงานป