ไหนๆลองดูหน่อย

ท่าแรก : Cable Crunches ท่าสอง : Hanging Leg Raises ท่าสาม : Decline Sit-Up อาหารสำคัญมากกว่าการซิทอัพ💯💯 ซิกแพคจะเห็นได้ต้อง “ไขมันลด” ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายช่วยสร้างกล้าม แต่ “อาหารคือคนทำให้เห็นซิกแพค” #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย

17 likes

4 ท่าเล่นอกปีศาจโดนเต็มๆ🔥💪

🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Chest Fly (Standing) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Machine Chest Fly (Pec Deck) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Machine Chest Press (Flat) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสี่ : Incline Machine Chest Press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10

2 likes

3 ท่าเล่นหลังที่จะให้หลัง “กว้าง” ละ ”ใหญ่🤨“ แบบสุดๆ

🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Seated Cable Row (Wide - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Lat Pulldown (Wide - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Lat Pulldown (Close - grip) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลั

3 likes

5 นาทีเล่นหน้าท้องแบบจัดเต็มๆ 🔥🫵

📝 ทิปส์: 1. การพักระหว่างเซท**** ควรพักระหว่างเซทประมาณ 15 วินาทีหลังเล่นท่าก่อนหน้าเสร็จ แล้วถึงจะเล่นท่าต่อไปได้ 2. อาหาร ถ้าอยากให้กล้ามหน้าท้องชัดควรลดอาหาร หวาน เค็มเกินไป ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ เพิ่มโปรตีน และควบคุมแคลอรี่ 3. หายใจให้ถูกต้องและสม่ำเสมอและช้าๆ สามารถช่วยเกร็งกล้ามหน

204 likes

ท่าเล่นกล้ามระเบิดไหล่ของ DAVID LAID

ถ้ามีข้อมูลตกหล่นขออภัยมานะที่นี้ด้วยครับ** cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

240 likes

เข้ายิมแล้ว เล่นอะไรดี? EP.1 🏋️ (รายระเอียดใต้คลิป)

แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ

103 likes

4 ท่าเล่นอกให้ฟูโครตปูด(เวลาน้อยเล่นได้)🔥💪

📝 ทิปส์: 1. เวลาเล่นอย่าให้ศอกหุบเกินไป (ทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว) และอกต้องแอ่น สะบักหลังต้องหุบเข้าหากัน ไม่งั้นจะเข้าหลังแขนกับไหล่ทั้งหมด 2. วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซตก่อน ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำ

42 likes

3 ท่าระเบิดหลังแขนแบบปูดดแบบสุดๆ🔥💯(ใช้เวลาไม่นาน)

📝 ทิปส์: แนะนำเล่นน้ำที่เบาและเราโฟกัสได้ครับ และป้องการอาการบาดเจ็บด้วยครับ 🔥ชื่อของแต่ละท่า ท่าแรก : Overhead Dumbbell Extension 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.5/10 ท่าสอง : Dumbbell One Arm Triceps Extension 💯คะแนนการเล่นโดน : 10/10 -> เล่นน้ำหนักเบาๆทีละข้างโฟกัสจะโดนมากครับ ท่าสาม : Dum

18 likes

6 ท่าระเบิดกล้ามแขนทุกส่วน(คัดมาแบบครบวงจร!!)

📝 ทิปส์: ถ้าอยากโฟกัสให้ใช้น้ำหนักที่เบาครับ(เท่าที่เราเล่นไหว) และอย่างใช้ไหล่เหวี่ยงเพื่อยกขึ้นมานะครับ นอกจากจะไม่โฟกัสแล้วยังเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้ครับ 🔥ชื่อของแต่ละท่า ท่าแรก : Bicep curls 💯คะแนนการเล่นโดน : 10/10 ท่าสอง : Hammer curls 💯คะแนนการเล่นโดน : 8/10 **โดน forearm ด้วย และทำใ

178 likes

3 ท่าระเบิดแขนแบบปูดดแบบสุดๆ🔥💪 (ใช้เวลาไม่มาก)

📝 ทิปส์: อย่าใช้ไหล่เหวี่ยงดันแทนแขนนะครับ เพราะจะโดนไหล่มากกว่า โดยเราจะล้อค Position แขนแล้วใช้แขนบนกับล่างพับเข้าหากันและยกเอาครับ ถ้าอยากโฟกัสให้ใช้น้ำหนักที่เบาเอาครับ 🔥ชื่อของแต่ละท่า ท่าแรก : Bicep curls 💯คะแนนการเล่นโดน : 10/10 ท่าสอง : Hammer curls 💯คะแนนการเล่นโดน : 8/10 **โดน f

182 likes

5 ท่าเล่นกล้ามไหล่ให้ฟู สไตล์คนไม่มีเวลา

📝 ทิปส์: ใครอยากให้โฟกัสมากขึ้นเล่นทีละข้างครับ🔥 🔥ชื่อของแต่ละท่า ท่าแรก : Seated Dumbbells press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9/10 ท่าสอง : Lateral raises 💯คะแนนการเล่นโดน : 10/10 ท่าสาม : Reverse fly 💯คะแนนการเล่นโดน : 7/10 cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่

19 likes

📍ที่เที่ยวทะเล พัทยา - ระยอง

เที่ยวทะเล พัทยา - ระยอง 5 วัน 3 คืน เดินทางจาก เชียงใหม่ 🗺️สถานที่ DAY 1📍: หาดแหลมแม่พิมพ์ - ระยอง DAY 2📍: อุทยานแห่งชาติแหลมหญ้า - ระยอง DAY 3📍: เกาขาม และ สถาบันวิทยาศาสตร์ทางทะเล มหาวิทยาลัยบูรพา - ชลบุรี #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #เที่ยวทะเล #พัทยา #ระยอง

6 likes

นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง