Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
Day 24/30 | มื้อเย็น 🍲🥩
มื้อเย็นวันนี้แบ่งกินกับที่บ้าน ❤️ เมนูง่าย ๆ แต่โคตรอร่อย 🍲 สุกกี้ เครื่องแน่น ซดน้ำซุปร้อน ๆ 🥩 ลาบเนื้อฝีมือเชฟพ่อ หอมข้าวคั่วมาก ไม่ได้คลีนเป๊ะทุกมื้อ แต่เลือกกินให้สมดุล และมีความสุขกับอาหารที่กิน 🫶 #lemon8ไดอารี่ #whatieatinaday #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #วันนี้กินอะไรดี
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 23/30
มื้อเช้าโปรตีนแน่น ☕️ มื้อกลางวันไก่ย่างกับข้าวเหนียว 🍗 มื้อเย็นข้าวไข่ดาวง่าย ๆ มีน้ำขิงเพิ่มนิดหน่อย เป็น ปจด อยากกินของร้อนนน #whatieatinaday #วันนี้กินอะไรดี #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 51 ครั้ง

Day 22/30 🍫
วันนี้เป็นวันพิเศษ ได้ออกไป sushi hand roll กับเพื่อนช่วงบ่าย 😊 ปิดท้ายด้วยช็อกโกแลต 🍫 กินไปเกือบครึ่งแผ่น แล้วหั่นที่เหลือไว้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 10 ชิ้น ช่วงเป็นประจำเดือนมักจะอยากของหวานอยู่แล้ว เลยตั้งใจว่า ถ้าอยากกินจริง ๆ จะหยิบวันละ 1–2 ชิ้นเล็ก ๆ แทนการกินหมดทีเดียว สำหรับเรา กา
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

ฉลองสุกี้วันศุกร์ค่า
กลับมาคุมอาหารแบบไม่เครียด เน้นอิ่ม โปรตีนถึง และกินของที่ชอบได้ ✨ 🥣 มื้อเช้า • ซาวโดว์ + ทูน่าผสมชีส • แซลมอนรมควัน • ชาไทยหวานน้อย (นมอัลมอนด์ผสมนมวัว) 🍛 มื้อกลางวัน • ข้าวสวยร้อน ๆ • ไข่ดาว • กะเพรากุ้งแซ่บ ๆ (อร่อยจนเติม 2 รอบ 😆) 🍲 มื้อเย็น สั่งสุกกี้มา ต้มเอง ตั้งใจจจะกินเหมือน
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 2 ครั้ง

🥚 เช้า : แซลมอน + ทูน่า + ไข่ 🍳 กลางวัน : ไข่ข้น หมูสับ ไส้กรอก 🐟 เย็น : ปลาทับทิมเผา หมูย่าง เต้าหู้ ผัก 🍵 มีมัทฉะ 🍫 แล้วก็ปิดท้ายด้วย Chocolate #lemon8ไดอารี่ #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #แต่ละมื้อแต่ละday
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินอะไรบ้าง ในวันที่เข้าออฟฟิศ
อิ่มทุกมื้อ กินของที่ชอบบ้าง แล้วค่อยไปต่อในวันพรุ่งนี้ 😊 #ออฟฟิศกินอะไรดี #lemon8ไดอารี่ #แต่ละมื้อแต่ละday #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 18 🤭
มื้อพิเศษที่อยู่ ๆ ก็อยากกิน 😆 ทั้งวันไม่ได้กินคลีน 100% ไม่ได้โปรตีนเป๊ะทุกมื้อ แต่ยังอยู่ในแผนที่ทำต่อได้จริง 🍱 เช้า 🥢 เที่ยง 🍜 บะหมี่ถ้วย + ไข่ออนเซ็น 🍗 เย็นโปรตีนแน่น #lemon8ไดอารี่ #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #แต่ละมื้อแต่ละday #lemon8ไดอารี่
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

คุมอาหาร ≠ ห้ามกินของอร่อย
✔️ มีโปรตีนทุกมื้อ ✔️ กินผักด้วย ✔️ กินของที่ชอบบ้าง ✔️ ไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานตัวเอง ตอนลดน้ำหนักสำหรับเรา สิ่งสำคัญไม่ใช่ “กินเพอร์เฟกต์” แต่คือทำได้ต่อเนื่องในชีวิตจริงมากกว่า 😊 #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #lemon8ไดอารี่ #แต่ละมื้อแต่ละday #whatieayinaday
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 12 ครั้ง

กลางวันโปรตีนแน่นแต่เย็นหลุดไปกินของแซ่บ 😂
Day 16 🍽️ เปิดวันด้วยมัทฉะลาเต้โอ๊ตมิล 🍵 เช้า 🥪 ซาวโดว์ทูน่า + ชีส กลางวัน 🐔 ลาบอกไก่สับประมาณ 200 กรัม มื้อนี้โปรตีนมาเต็ม 😆 เย็น 🌶️ ตำเส้นแซ่บ ๆ ยอมรับเลยว่ามื้อเย็นโปรตีนน้อยกว่าที่ตั้งใจ 😅 แต่ข้อดีคือ ช่วงเช้ากับกลางวันเก็บโปรตีนไว้เยอะพอสมควร เลยไม่ต้องกังวลทุกมื้อว่า
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 10 ครั้ง

ฉบับกลับมาคุมอาหาร Day 15 🍽️
🐟 ทูน่าบนซาวโดว์ + ไข่ต้ม 🍗 ไก่ย่าง + ไข่ต้ม 🥤 มะพร้าวปั่นงาดำ มิลกี้เวย์ + ช็อตมัทฉะ 🐚 หอยแมลงภู่ + ไก่ + ผัดเผ็ดปลาคัง ไม่ได้เลือกทุกคำให้สมบูรณ์แบบ แต่พยายามให้ทุกมื้อมีอะไรดี ๆ อยู่เสมอ 😊 บางวันก็เน้นโปรตีน บางวันก็เน้นความสุข บางวันก็เอาทั้งสองอย่าง 😆 #lemon8ไดอารี่ #แต่ละมื้
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 1 ครั้ง

ร่างกายต้องการโซเดียมและขนมหวาน
ร่างกายต้องการโซเดียมและขนมหวาน แต่โปรตีนก็ไม่ขาดน๊า #lemon8ไดอารี่ #แต่ละมื้อแต่ละday #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 1 ครั้ง

โปรตีนลีนๆ แต่กินข้าวหมดกะละมัง😅 อาทิตย์นี้อาจจะไม่ค่อยได้นับแคลเป๊ะๆ แต่พยายามเลือกกิน เน้นโปรตีน เหมือนเดิม ทำภาระกิจเสร็จเดะกลับมานับใหม่ #แต่ละมื้อแต่ละday #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี #
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันนี้โปรตีนหลักมาจากปลา 🐟
ปลา 3 มื้อ ไข่ 2 ฟอง ตอนกินรู้สึกว่า “วันนี้โปรตีนถึงแน่นอน” แต่พอรวมจริง ๆ …ยังไม่ถึง 100 กรัม 😅 ทำให้รู้ว่า แค่รู้สึกว่ากินโปรตีนเยอะ ไม่ได้แปลว่าโปรตีนจะถึงเป้าเสมอไป ใครเคยเป็นบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้เวท full body #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #วันนี้กินอะไรดี #whatie
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 2 ครั้ง

อิ่มมาก
วันนี้ยุ่งๆ แต่เช้าไม่ได้เตรียมเนื้อสัตว์ไว้ -ตอนเช้าเข้าร้านสะดวกซื้อ จัดโปรตีนไป 50 กรัม -กลางวัน เอาไก่ย่างเมื่อวันก่อนมาอุ่น โปรตีนน่าจะได้ 25 กรัม ก่อนไปวิ่งกับน้อง กินทุเรียนเพิ่มพลังไป 55555 -ตอนเย็น ให้แม่ทอดไข่ไว้ให้ แม่แถมผัดตับมาด้วย อร่อยมาก มื้อนั้นโปรตีนน่าจะ 90 กรัม แต่ หาร 2 น้
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 3 ครั้ง

วันศุกร์ที่เร่งรีบ แต่พยายามเลือกให้ทุกมื้อมีโปรตีน
วันศุกร์ที่เร่งรีบ แต่พยายามเลือกให้ทุกมื้อมีโปรตีน 🥚 ไข่ 🐔 ไก่ย่าง 🐟 ยำปลากระป๋อง 🥛 นมโปรตีนสูง โปรตีนวันนี้ประมาณ 120++ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #whatieatinaday #วันนี้กินอะไรดี #lemon8ไดอารี่
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 1 ครั้ง

เช้า clean เย็น… ชีสเดย์ค่ะ 🫣🍫
วันนี้มีครบเลย 🧋 ชาไทยหวาน 100% 🍱 ข้าวกลางวัน 🍲 ชาบู 🍩 Nama Chocolate Donut บางวันก็ไม่ได้กินคลีนเป๊ะ ๆ แต่ก็ยังพยายามบาลานซ์ให้ตัวเองอิ่มและมีความสุข 😍 ทุกคนมีอาหารที่ “ยอมใจแพ้” เหมือนกันไหม? #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี #lemon8ไดอารี่
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 0 ครั้ง

ในวันที่ไม่มีโปรตีนเสริม
เป้า 100 กรัม … สุดท้ายจะรอดไหมนะ 👀 ⁉️🤨 เมนูไหนคือแหล่งโปรตีนหลัก ของทุกคน🙃 วันนี้อิ่มยันวันพรุ่งนี้ #lemon8ไดอารี่ #ลดไขมัน #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 4 ครั้ง

ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 7/30
วันนี้มีแพลนจะไปวิ่งกับน้องตอนเย็น เลยวางแผนกินตั้งแต่ มื้อก่อนออกกำลังไปจนถึงมื้อเที่ยง ประมาณ 1000 แคล ( โปรตีน 94, คาร์บ 106, ไขมัน 38) เผื่อไว้ตอนเย็นอีก 600-700 แคล อาหารเย็นอร่อยมาก วิ่งเสร็จหิวมาก กินหมดนั่นไม่รู้กี่แคล แต่อิ่มมากคับ สารอาหารครบ ไอติมเข้มมาก หารแคบกับน้อง 🏋️‍♀️ตอน
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 6 ครั้ง

หลุดนิดหน่อย พรุ่งนี้เอาใหม่
วันนี้กินเกินมานิสส วีคนี้แพลนไว้ 1700 ส่วนวันนี้น่าจะ 1800++ แต่คิดว่ายังไม่เกิน TDEE … ดีมาทั้งวัน ตอนเย็นกินของมันแซ่บไปหน่อย 🤭 พรุ่งนี้เอาใหม่จ้า วันนี้เวท หลัง + interval run #ป้ายยากับlemon8 #คุมอาหารแบบไม่เครียด #whatieayinaday #ลดไขมัน
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 16 ครั้ง

ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 5/30
วันนี้ประมาณ 1700 ค่า โปรตีน 100 นิดๆ พอไม่ได้กินโปรตีนเสริมแล้วกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างเดียวก็เหนื่อยอยู่ ปรับอาหารมา 5 วัน รู้สึกไม่ค่อยอยากของหวานเท่าไหร่ และเริ่มเบื่ออาหารนิดหน่อย😅 #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดีนะ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳
7กำลังติดตาม
31ผู้ติดตาม
224ถูกใจและบันทึก

naralifts.exe 🏋🏽‍♀️🍳

วันนี้อิ่มอะไรบ้าง 🍤🍖🍳 🏋🏽‍♀️ ออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ