🧠คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการ… ❓– อดข้าว ❓– ตื่นมาวิ่งตี 5 ❓– งดแป้งทุกเม็ด แต่พอน้ำหนักไม่ลง ก็เริ่มคิดว่า “ระบบเผาผลาญพัง?” หรือ “เราทำบุญมาน้อย?” 📌ความจริงคือ… คุณอาจยังไม่เข้าใจสิ่งที่ชื่อว่า CICO 💡CICO คืออะไร? CICO = Calories In - Calories Out คือสมการที่ร่างกายใช้ตัดสินว่าจะ

🔥🥩🍳: เน้นกินโปรตีนในทุกมื้อ เพราะทำให้อิ่มนาน แถมมีค่า TEF (Thermoc effect of food) สูง เอาง่ายๆคือ โปรตีนต้องใช้พลังงานในการย่อยสูงกว่า Carb และ Fat แปลว่ายิ่งกินโปรตีนเยอะก็จะช่วยเบิร์นพลังงานเหมือนกัน 🍆🥦🧄: Fiber สำคัญมากกกก นอกจากจะทำให้อิ่มนานเหมือนกัน ก็จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วย 📌ปล.

14/3/25 📌 63 kg 🔥Fat 10.2% 💪Muscle mass 39.1% #ดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น #โภชนาการ #เทรนออนไลน์ #กินยังไงให้หุ่นดี

#Lemon8BodyShape #Lemon8Men #lemon8ไดอารี่ #Nutrilite #bodyshape

ช่วงนี้เข้ายิมดึกละคนจะเยอะมากๆ เลยจะได้เล่นแค่ไม่กี่เครื่อง เพราะฉะนั้น เลยปรับตารางเป็น เล่นน้อยท่า แต่ล้าสุดๆเหมือนเดิม ตารางตามด้านล่างเลย . Warm-up เน้นวอร์มหัวไหล่กับข้อต่อซัก 10 นาที . - หลัง Cable row หรือ barbell row / 10 ครั้ง / 10 เซ็ต (ถ้าไม่ถึง 10 ครั้งก็ต้องให้หมดแรงจริงๆ) . -

ขอบคุณตัวเองที่เจอสูตรกินที่ไม่ทรมานกับโปรแกรมที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ เจอกันอีกทีร่างที่โหดขึ้นใน 2025!!! #ฟิตเนส #ยิม #ยิมออกกำลังกาย #ติดเทรนด์

ผลประกอบการณ์ของหลังอันน้อยนิดของกระผมในปี 2024 แปะไว้เป็นจุดสตาร์ทไว้เจอกันอีกที Dec 2025 #ติดเทรนด์ #workout #gym #ออกกําลังกาย

Sleeper build นี่ใช่การเรียกคนที่ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่ออกว่าออกกำลังกายใช่มะ???

📣 มีแคมเปญดีๆ มาบอกกก!!! 🥳🥳🥳 ใครตั้งเป้า ล ด หุ่ น ตั้งแต่ต้นปีแต่ยังทำไม่ได้ ลองอ่านต่อดู!!! รวมทีม 4 คน แข่ง ล ด ไ ข มัน ไป เที่ยวฟรีด้วยกัน 🤝 โตเกียว ภูเขาไฟฟูจิ 🗻ดิสนี่ย์แลนด์ 🏰 🇯🇵 พร้อมเงินสด ทีมละ 20,000 😍 ใครแพลนลดหุ่นอยู่ แต่ลดไม่สำเร็จสักที มา join ทีมกัน ก่อนปีใหม่ ได้หุ่นใหม่

Check-up 15/7/24 🙏 Weight: 57.2 kg 💪/ Fat: 8.8% 🔥/ Muscle: 37.9% 🥩 ช่วงนี้ซัดทั้งอาหารหลัก อาหารเสริม เสริมอาหาร + เล่นน้ำหนักเบาแต่คุมฟอร์มให้ดีทุก rep ใส่ใจกับการวอร์มและยืดร่างกายหลังเล่น รู้สึกร่างเล่นโดนขึ้นเยอะมากกก แสบไปหมด แต่ดีใจสุดคือ ยืดเหยียดมือแตะปลายเท้าได้แล้ว 55555 #ติดเทรนด

แปะไว้บันทึกตัวเอง… เดือนนี้ทั้งกินเยอะและเที่ยวเยอะมากกกก ตอนแรกนึกว่าจะหลุดเยอะ แต่ดันออกมาโอเคซะงั้น น้ำหนักเยอะขึ้น %กล้ามเนื้อเยอะขึ้น %ไขมันลดลง แต่ที่ตื่นเต้นสุดคือ ยกน้ำหนักได้ขึ้น!!!🔥🔥🔥 น้ำตาจะไหล 😭 #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลตัวเอง #กิจกรรมยามว่าง

สำหรับคนที่ทักมาถามว่าผมทานอะไรยังไงบ้าง ผมมาแชร์ในโพสต์อีกทีด้วยละกัน 🤩 ก่อนอื่นบอกก่อนว่าตอนนี้ปัจจุบันผมอายุ 28 ละ (ถือเป็นผู้ใหญ่ยัง 🤣🤣🤣) ที่เห็นในภาพเป็นอาหารเสริมที่เป็นพวกวิตามิน เกลือแร่ แล้วก็ micronutrients + phytonutrients ต่างๆที่ผมกินทุกวัน ✨สิ่งที่ว้าวหนึ่ง: น่าจะเพราะออกกำลัง