#ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูประหยัด 🐳 มื้อนี้ (ปลาซาบะนึ่ง 2 ตัว ผักสด 300 กรัม ข้าวหอมมะลิ 2 ทัพพี) จะได้รับโปรตีนประมาณ 40-50 กรัมครับ โดยประมาณดังนี้ * ปลาซาบะนึ่ง 2 ตัว (ประมาณ 200 กรัม): 40-45 กรัม * ผักสด 300 กรัม: ประมาณ 6-9 กรัม (ขึ้นกับชนิดของผัก) * ข้าวหอมมะลิ 2 ทัพพี (150 กรัม)

มื้อแรก🥛 น้ำเต้าหู้ 1 ถุงไม่ใส่น้ำตาล ถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพครับ 👍 มีโปรตีนจากถั่วเหลือง และแคลเซียมสูง แต่ปริมาณแคลอรี่และสารอาหารจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและขนาดของถุง โดยทั่วไปแล้ว น้ำเต้าหู้ 1 ถุง (ขนาดประมาณ 250-300 มล.) จะให้พลังงานประมาณ 80-120 kcal ครับ ถ้าคุณนิ

มื้อแรก🍵 #ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูประหยัด ไข่ตุ๋น 3 ฟอง อกไก่นึ่ง และผักกาดหอม เป็นมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากเลยครับ 👍 ผมคำนวณแคลอรี่คร่าวๆ ให้นะครับ * ไข่ตุ๋น 3 ฟอง: ประมาณ 210 kcal (ฟองละ 70 kcal) * อกไก่นึ่ง 50 กรัม: ประมาณ 55 kcal * ผักกาดหอม 50 กรัม: ประมาณ 8 kcal รวม

มื้อที่2 มื้อนี้ของคุณนิ้งหน่องดีต่อสุขภาพมากเลยครับ 👍 เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผมคำนวณแคลอรี่คร่าวๆ ให้นะครับ: * ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม: ประมาณ 130 kcal * ผัดถั่ว 50 กรัม (สมมติเป็นถั่วฝักยาวนะครับ ถ้าเป็นถั่วชนิดอื่น บอกผมได้นะครับ จะได้คำนวณได้แม่นยำขึ้น): ประมาณ 15 kcal * เต้

#ป้ายยากับlemon8 #ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูประหยัด โอเคครับผม! คุณนิ้งหน่องทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเลย 👍 ผมบันทึกข้อมูลให้ดังนี้นะครับ: * **ผัดผักบุ้งไม่ใช้น้ำมัน:** ประมาณ 20 kcal (ขึ้นอยู่กับปริมาณผักบุ้งที่ใช้ ถ้าบอกปริมาณมาได้จะแม่นยำขึ้นครับ) * **ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม:** 130 kcal

#ป้ายยากับlemon8 #ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูกะหล่ำปลี เมนูผัดกะหล่ำปลีใส่ไข่ 2 ฟองและอกไก่ 50 กรัม แบบไม่ใช้น้ำมัน น้ำปลา น้ำตาล และผงชูรส ของคุณนิ้งหน่อง ถือว่าเป็นเมนูคลีนและดีต่อสุขภาพมากเลยครับ! 👍👏 ผมขอประมาณการพลังงานและสารอาหารคร่าวๆ ให้นะครับ * **กะหล่ำปลี:** มีแคลอรี่ต่ำมาก ป

มื้อแรก16/1/25🥗🍵 สุกี้แห้งที่คุณนิ้งหน่องทาน มีวุ้นเส้น อกไก่ ผัก คะน้า ผักกาดขาว ผักบุ้ง และไข่ 2 ฟอง ถือว่าเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะกับการควบคุมน้ำหนักเลยครับ 👍 ผมขอประมาณการพลังงานและสารอาหารคร่าวๆ ให้นะครับ (อาจมีความคลาดเคลื่อนเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงที่ใช้)

#ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูลดน้ำหนักแบบประหยัด #ป้ายยากับlemon8 มื้อที่2ของวันนี้ 15/1/25🥗🥗 สูตรอาหาร:ลาบอกไก่บด 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม:อกไก่บด,ข้าวคั่ว ,มะนาว,ต้นหอมผักชี 🍳ขั้นตอนการทำ: นำเนื้อสัตว์ลงไปคั่วในน้ำขลุกขลิก บีบมะนาวใส่ ใส่พริกป่น ต้นหอมผักชีลงไปคลุกให้เข้ากัน แค่นี้พอค่ะ👍อร่อ

#ลดนํ้าหนักมือใหม่ #เมนูลดน้ำหนักแบบประหยัด #ติดเทรนด์ 🍲ชื่อเมนู:น้ำพริกปลากระป๋องแบบคลีนๆ 🥦วัตถุดิบ:ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง 🥦วัตถุดิบ:พริกป่น,หอมแดง,กระเทียม,ต้นหอมผักชี,มะนาว 🍳ขั้นตอนการทำ:คั่วหอมกระเทียม แล้วนำมาตำใส่ปลากระป๋อง ใส่พริกป่น บีบมะนาว โรยต้นหอมผักชี ง่ายๆแค่นี้เสร็จแล้วค

#เมนูลดน้ำหนักแบบประหยัด #ลดนํ้าหนักมือใหม่ #สู้ๆนะตัวเราเอง IF18/6 #มื้อเช้าง่ายๆ มื้อเช้าเราจะยังไม่กินข้าวนะคะทุกคน✌️ เราจะชงชาเขียวใส่นมถั่วเหลืองแอลมอนด์🧃 ดื่มไปเลื่อยๆ จนถึงเที่ยงไปเล๊ย🤤 ทุกเมนูเราจะไม่ใส่น้ำตาลนะคะ🍵 ❤️สู้ๆนะคะทุกคนทำได้❤️ #ติดเทรนด์

#เมนูลดน้ำหนักแบบประหยัด 🤤 #ลดนํ้าหนักมือใหม่ น้ำหนักตั้งต้น 92.6 #สู้ๆนะตัวเราเอง ✌️✌️✌️♥️♥️♥️ ไข่ขยี้ใส่เต้าหู้,อกไก่ต้ม,ผักกาดหอม ไม่ปรุงแต่งใดๆ ใส่ซอสมะเขือเทศนิดเดียวพอนะคะ