เน้นการบิดสะโพก ซ้าย-ขวา นับ1 ทำ15-20ครั้ง จำนวน3-4เซต #เอวs #เอวหนา #เอวคอดสุด

ทำ4เซต ครั้งละ12-15ครั้ง #เล่นหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ท่าลดหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง

✅✅สำหรับการเล่นทองด้านข้างของผู้หญิงนั้นเราจะไม่เน้นน้ำหนักมากถ้าเราเป็นเน้นเล่นเอข้างใช้น้ำหนักเยอะจะทำให้ช่วงเอวของเรานั้นดูตันทำให้เป็นทรงHเหมือนผู้ชาย 🌺🌼🌸 วันนี้เลยมีท่า มาแนะนำสำหรับการเล่นเอวข้างค่ะ ทำตามคลิปได้เลยนะคะสามารถใช้มือเปล่าก่อนได้โดยที่ไม่ต้องถือน้ำหนักแต่เราต้องเกร็งหน้าท้องตลอด

#ขาเรียว #leg #ลดต้นขา #ขาเรียว

"ใครที่อยากเปลี่ยนพุงหมาน้อย ให้เป็นเอวเอสแบบมีร่อง 11 สไตล์นางแบบ (ไม่บึก ไม่ตัน) เม้น 'สนใจ' หรือทัก DM มาได้เลย เดี๋ยวส่งวิธีดูแลเบื้องต้นให้ค่ะ" #เอวs #เอวเอสต้องมา #เอวบางร่างน้อย #เอวเล็กหน้าท้องแบบชัวร์

ท่านี้นะคะคล้ายๆกับการสคอร์ส แต่ว่าใช้เป็นการนั่งแทนเวลาเราลงนะคะให้ดันก้นไปด้านหลัง ท่านี้สามารถเน้นการปั้นก้นและหน้าท้องได้ค่ะ #สควอชปั้นก้น #ก้นสวย #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ

ท่านี้เล่นง่ายง่ายได้ที่บ้านเพียงแค่มีดัมเบลน้ำหนัก1-2โล #ดูแลหุ่น #เวทก้น #ออกกำลังกายกระชับก้น #ติดเทรนด์

ไร่ลุงลอน จ.แพร่ #แพร่เที่ยวไหนดี #แพร่ #หนาวไปไหน

ท่านี้ได้ก้นกับขาด้านหลังจ๊ะ ทำช้าๆค่อยโฟกัสน้ำหนักไปที่ก้นนะจ๊ะ #ก้นย้อย #เล่นก้น #ท่าง่าย #ปั่นก้น #ท่าปั้นก้นสวย

ใช้ดัมเบลข้างละ0.5-1 โล ทำ15ครั้ง พยายามบีบหลังทุกครั้ง ให้กล้ามเนื้อหลังได้ใช้งาน #ดัมเบลออกกําลังกาย #หลัง #เล่นหลัง

วันเล่น ขา ก้น #lowerbody #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

โสดด้วยนะ อิอิ

เล่นครั้งละ10-12ครั้ง/เซต 3-4เซต น้ำหนักที่ใช้เล่น ในช่วงเริ่มต้นใช้1-2โล #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่น #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

เริ่มต้นเล่น ยังไม่ต้องใส่น้ำหนัก แต่ถ้าอยากได้ความเข้มข้นในการออกกำลัง ใส่น้ำหนัก1-2โลก่อน ในช่วงแรก ในคลิปจะเป็นน้ำหนัก3โล/ข้าง ข้างละ12-15ครั้ง/เซต ทำ3-4เซต #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #ก้นสวย #ขาสวย #ติดเทรนด์

เล่น12-15/เซต 4เซต ใช้ดัมเบลน้ำหนัก1-2โล ย่อตัวให้เหมือนการสคอช ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น น้ำหนักไม่ลงหัวเข่า #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #เบิร์นไขมันไม่กระโดด #หุ่น

ออกกำลังกาย3-4วัน/สัปดาห์ เล่นlower 2วัน ถ้าเล่นจันทร์เล่นอีกทีคือวันศุกร์ เล่นupper แขน หลัง 1วัน เล่น full body 1วัน #โปรแกรมออกกำลังกาย #หุ่น #ออกกําลังกาย #หน้าท้องกระชับ

📌📌ดื่ม2-3/สัปดาห์ แนะนำให้กินแค่น้ำ ไม่ทานเนื้อ ข้อดีของน้ำมะพร้าวสำหรับการลดน้ำหนัก: 1. แคลอรีต่ำ – น้ำมะพร้าวธรรมชาติ 1 แก้ว (ประมาณ 240 มล.) ให้พลังงานราว 45-60 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าน้ำหวานหรือโซดา 2. ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น – เพราะมีน้ำและใยอาหารบางส่วน ทำให้ลดความอยากอาหารระหว

ดึงข้อฉบับผู้หญิง ฮึบ!!! 12-15ครั้ง/เซต

#ลดความอ้วน #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #ลดพุงลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์

#Sixpack #ติดเทรนด์ #เล่นหน้าท้อง #หุ่น #สร้างsixpack