วันนี้ไม่ได้ตั้งเป้าว่าต้องออกกำลังกายให้หนักที่สุด แค่ตั้งใจให้ร่างกายได้ขยับอย่างมีคุณภาพ รวมเวลา 1 ชั่วโมง 35 นาที 37 วินาที เผาผลาญ 281 แคลอรี ทั้งโยคะ ท่า Square การยืดเหยียด และเพิ่มความท้าทายด้วย Kettlebell น้ำหนัก 6 กิโลกรัม สิ่งที่ได้มากกว่าแคลอรี คือความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว แขน

ดูแลรูปร่าง เริ่มจากสิ่งที่เรากินในทุกวัน🥚 สำหรับนุ่นจะโฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลัก และให้ออกกำลังกายเป็นส่วนเสริม ไม่จำเป็นต้องอด แต่เลือกกินให้เป็น เน้นอาหารต้นทางหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย ทุกมื้อมีโปรตีนให้เพียงพอ กินผักให้หลากหลาย บาลานซ์คาร์บ โปรตีน และไขมันดี ลดน้ำตาลและอาหารที่

ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์ไม่ธรรมดา ⭐️ “มะเฟืองหวาน” ผลไม้ที่หลายคนคุ้นเคยตั้งแต่เด็ก รสหวานอมเปรี้ยว กรอบ ฉ่ำน้ำ กินเย็นๆ ยิ่งสดชื่น นอกจากหน้าตาน่ารักเวลาหั่นเป็นรูปดาวแล้ว ยังมีวิตามินซี ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ แถมเป็นผลไม้ที่มีน้ำค่อนข้างมาก เหมาะกับวันที่อยากหาอะไรสดชื่นๆ กิน

แจกสูตรข้าวยำไก่แซ่บ 🍗 โปรตีนคุณภาพ: อกไก่

ทุกวันนี้นุ่นเลือกเติม Extra Virgin Olive Oil (EVOO) ทุกวันค่ะ 🫒 เพราะนอกจากจะเป็นไขมันดีต่อหัวใจแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า EVOO อาจมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพสมอง โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระและสารฟีโนลิกที่มีอยู่ตามธรรมชาติ มีการศึกษาที่พบว่า การรับประทาน EVOO เป็นประจำ อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของ

อย่าหยุด… เพียงเพราะยังไม่ถึงจังหวะของตัวเอง หลายครั้งที่เราคิดว่า… “ทำมาตั้งนานแล้ว ทำไมยังไม่เห็นผล” แต่ความจริงคือ… ทุกความพยายามกำลังสะสมอยู่เงียบๆ ไม่มีใครเจอโอกาสดีจากการนั่งรอ โอกาสมักเดินเข้าหาคนที่ยังลงมือทำ แม้ในวันที่ไม่มีใครเห็น วันที่เหนื่อย พักได้ วันที่ผิดพลาด เรียน

หลายคนที่เริ่มเต้น Zumba จะคุ้นกับคำว่า Square เพราะเป็นหนึ่งในก้าวพื้นฐานที่เจอแทบทุกคลาส แม้จะดูเป็นท่าง่ายๆ แต่การก้าวตามจังหวะแบบต่อเนื่อง ช่วยฝึกการประสานงานของร่างกาย พัฒนาการทรงตัว และทำให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะกับการเผาผลาญพลังงาน ทุกก้าวของ Square ไม่ได้แค่พาเราเคลื่อ

ไม่ต้องรอโอกาสพิเศษ ก็ลุกขึ้นมาแต่งตัวกันค่ะ

สำหรับใครที่บอกว่า 💪🏻 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนส แนะนำเครื่องนี้เลยค่ะ เครื่องเดียว แต่ได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงบนแทบทั้งหมด ทั้งกล้ามเนื้อหน้าแขน กล้ามเนื้อหลังแขน กล้ามเนื้ออก และกล้ามเนื้อหลัง ข้อดีคือใช้งานง่าย ประหยัดเวลา ไม่ต้องเดินเปลี่ยนหลายเครื่อง เหมาะกับคนที

ฝนตกในวันหยุด…☔ ตอนแรกคิดว่าเด็กๆ คงอดเล่นน้ำแล้ว แต่สุดท้ายฝนก็ซา พอให้ได้ลงเล่นสมใจ 😊💦 บรรยากาศดี เงียบสงบ เหมาะกับการพาครอบครัวมาพักผ่อนจริงๆ ค่ะ #เที่ยววันหยุด #รีวิวรีสอร์ท #ความสุขเล็กๆ #วันหยุด #Happy

ชีวิตก็เหมือนชงกาแฟ ☕🤎 จะขม… จะหวาน… อยู่ที่เราทำ ส่วนท้ายคลิป… โทรศัพท์ร่วงเฉยเลย 🤣📱 แต่แปลกนะ… กลับกลายเป็นช็อตที่ลงตัวที่สุด บางครั้ง… สิ่งที่เราไม่ได้วางแผน อาจเป็นช่วงเวลาที่จริงใจและน่าจดจำที่สุดก็ได้ 🕊️ เพราะความสมบูรณ์แบบ ไม่จำเป็นต้อง “เป๊ะ” แค่เป็นตัวเอง…ก็พอแล้ว 😊 #ชี

เช้านี้…ไม่ต้องการอะไรมาก แค่ได้ตื่นขึ้นมา ได้หายใจ ได้ดื่มกาแฟแก้วโปรด และได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยหัวใจที่สงบ ☕🌿 บางครั้งความสุขก็ไม่ได้อยู่ที่การมีทุกอย่าง แต่อยู่ที่การมองเห็นคุณค่าของ “สิ่งที่มีอยู่แล้ว” ขอให้วันนี้เป็นอีกวันที่เต็มไปด้วยรอยยิ้ม เรื่องดีๆ และพลังใจที่พาเราเติบโตไปอีกหนึ

NANMEEBOOKS #หนังสือ #ปราชญ์แห่งธนู (The Archer) #นิยาย #วรรณกรรม 📖 https://s.shopee.co.th/9pcv39QoEs 📙 https://s.lazada.co.th/s.ZiTD5v?c=t&t=p-i2tuNzH-sARCnhM

วันนี้มี Zumba อีกแล้ว 💃🤍 หนึ่งชั่วโมงของการขยับร่างกาย ได้ทั้งเหงื่อ รอยยิ้ม และพลังงานดีๆ ไปออกกำลังกายกันค่ะ ดูแลสุขภาพทีละวัน แล้วผลลัพธ์จะค่อยๆ ตามมาเอง #Zumba #ผู้หญิงดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #HealthyLifestyle #นุ่นธัญญพัทธ์

กว่าจะมาถึงวันนี้…ต้องใช้เวลา 🤍 ไม่มีความแข็งแรง ไม่มีความยืดหยุ่น และไม่มีร่างกายที่เปลี่ยนแปลงได้ในวันเดียว ค่อยๆ เติบโตในจังหวะของตัวเอง ดูแลร่างกาย ดูแลจิตใจ และใช้ชีวิตให้คุ้มค่ากับทุกวันที่มี เพราะสุดท้ายแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ได้มาจากการทำให้สมบูรณ์แบบ แต่มาจากการ “ไม่หยุด

#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง อเมริกาโน่ + น้ำมะพร้าว 🥥☕ เมนูโปรดของสายสุขภาพ ที่ทั้งสดชื่นและดื่มง่าย ☕ อเมริกาโน่ ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และหากไม่เติมน้ำตาลก็เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่ำ 🥥 น้ำมะพร้าว มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น โพแทสเซียม ช่วยเติมความสดชื่นหลั

เราจะขอบคุณตัวเอง ในวันที่เราไม่ยอมแพ้ ต่อให้วันนี้มันหนักแค่ไหน… เราก็ยังผ่านมันมา… . . #นุ่นธัญญพัทธ์ #TimeIsLuxury #SmartWoman #LifeManagement #MindsetMatters

ถ้าคิดถึงของหวาน…คิดถึง LEENDA 💜🥑 ของหวานที่อร่อย ยิ่งอร่อยเมื่อได้กินกับคนที่ใส่ใจสุขภาพ เติมความหวานให้วันธรรมดา พร้อมเสิร์ฟความสุขในทุกคำค่ะ 😋🤍 . . #LEENDA #สายสุขภาพ #ของหวานอร่อย #HealthyLifestyle #นุ่นธัญญพัทธ์

#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง 🥊 BODY COMBAT ดีกับร่างกายมากกว่าที่คิด 💪🏻 1. เผาผลาญพลังงานได้สูง 🔥 เป็นคลาสคาร์ดิโอที่ใช้ทั้งร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก และช่วยควบคุมน้ำหนัก 2. เสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด ❤️ เมื่อหัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ความอึดก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย 3

กลับมาออกกำลังกายแล้วค่ะ 💃💪🏻 คลาส Zumba เมื่อวานสนุกเหมือนเดิม ม่วนจอยส์จนลืมเหนื่อย 😆 เผาผลาญไปประมาณ 700 แคลอรีในวันเดียว ชื่นใจสุดๆ ทุกครั้งที่ได้ขยับร่างกาย ไม่ได้แค่เผาผลาญพลังงาน แต่ได้ปล่อยความเครียด เติมพลังใจ และกลับมารู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้ง สุขภาพที่ดีไม่ได้สร้างจา