Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
เสื้อตัวเดียว แมทช์ได้ตั้ง 6 ลุค 🤍✨
ใครชอบเสื้อที่ซื้อมาแล้วใส่ได้หลายโอกาส ตัวนี้ตอบโจทย์มาก! ทรงเข้ารูป ซิปด้านหน้า ดีไซน์ดูสปอร์ตแต่ยังแต่งให้ดูแฟชั่นได้ 🏃🏻‍♀️ Running — แมทช์กับเลกกิ้ง 🧘🏻‍♀️ Pilates — แมทช์กับ Biker Shorts 🧘🏻‍♀️ Yoga — จับคู่กับกางเกงโยคะ 🏋🏻‍♀️ HIIT — ใส่กับกางเกงขาสั้น 🎾 Tennis — แมทช์กับกระโปรงเทนนิส 🥊
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 1 ครั้ง

✨แล้วชีวิตจะเบาขึ้นเอง ☁️
สิ่งที่เรา “เลิกทำ” แล้วชีวิตดีขึ้นมาก 🌿 บางทีชีวิตไม่ได้ต้อง “เพิ่มอะไร” เสมอไป แต่แค่ “เลิกบางอย่าง” ชีวิตก็เบาขึ้นเยอะเลย 1. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่ละคนมีเวลาเติบโตไม่เหมือนกัน ชีวิตดีขึ้นมากตอนที่เราโฟกัส “เส้นทางตัวเอง” มากกว่าไล่ตามชีวิตคนอื่น 2. เลิกอดอาหารหนัก ๆ
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 0 ครั้ง

✨💋Glow up ไม่ได้เริ่มจากหน้าตา แต่มาจาก “การดูแลตัวเอง” 🤍
หลายคนคิดว่า Glow up = ต้องสวยขึ้นทันที แต่จริง ๆ แล้ว… การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุด เริ่มจากการ “รักตัวเองให้เป็น” ก่อน 🌷 1. เริ่มดูแลร่างกาย มากกว่าการอดอาหาร กินให้ครบ นอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ร่างกายที่แข็งแรง = ผิวดี อารมณ์ดี และดูมีพลังแบบธรรมชาติ 2. ขยับร่างกายทุกวัน ไม่ต้องผอมที่
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 1 ครั้ง

☀️ Morning Routine ของคนอยาก “พุงยุบ”
☀️ Morning Routine ของคนอยาก “พุงยุบ” ทำง่าย แต่ช่วยหุ่นเปลี่ยนจริง 👀 1. ตื่นมา ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนร่างกายขาดน้ำหลายชั่วโมง การดื่มน้ำช่วยปลุกระบบเผาผลาญ + ลดอาการบวมน้ำตอนเช้า 2. รับแดดอ่อน ๆ 5–10 นาที ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ฮอร์โมนคอร์ติซอลและเมลาโทนินจะสมดุลขึ้น ทำให้หิวน้อยลง
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 2 ครั้ง

🍋 7 สัญญาณว่าฮอร์โมนกำลังพังแบบเงียบ
หลายคนคิดว่าแค่ “อ้วนขึ้น” แต่จริง ๆ ร่างกายกำลังส่งสัญญาณอยู่ 👀 1. หิวบ่อย ทั้งที่เพิ่งกิน กินอิ่มแล้วแต่อยากของหวานตลอด อาจเป็นสัญญาณว่า “อินซูลินแกว่ง” ทำให้น้ำตาลขึ้นลงเร็ว ร่างกายเลยหิวซ้ำง่าย 2. ง่วง เพลีย ไม่มีแรงทั้งวัน นอนครบแต่ยังเหนื่อย โดยเฉพาะหลังอาหาร = ฮอร์โมนพลังงานเริ
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 2 ครั้ง

🍳✨ ตารางกินโปรตีน 7 วัน
ไม่สิว ไม่หิวบ่อย คุมฮอร์โมน + อิ่มนาน🧠⚖️ หลักสำคัญ: โปรตีนทุกมื้อ + คาร์บเชิงซ้อนพอดี + ลดน้ำตาล = ฮอร์โมนไม่เหวี่ยง 📅 DAY 1 🍳 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไม่หวาน 🍗 กลางวัน: อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ผัก 🐟 เย็น: ปลานึ่ง + ต้มจืดเต้าหู้ 👉 เน้น: ลดน้ำตาลวันแรก ลดบวมน้ำ 📅 DAY
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 10 ครั้ง

📋✨ Checklist 1 วัน ถ้าอยาก “ผอมแบบไม่พังฮอร์โมน”
📋✨ Checklist 1 วัน ถ้าอยาก “ผอมแบบไม่พังฮอร์โมน” (ไม่ใช่ผอมไว แต่เป็นผอมแบบร่างกายอยู่รอด + ไม่โยโย่ 🧠⚖️) 🌤️ ตอนเช้า (สำคัญที่สุด) ☐ ตื่นแล้วโดนแสงธรรมชาติ 5–10 นาที → รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ลดความอยากหวานทั้งวัน ☐ ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนอย่างอื่น → ปลุกระบบเผาผลาญ + ลดอาการบวม ☐ กินโปรต
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 2 ครั้ง

🌿✨ 7 วันรีเซ็ตฮอร์โมน (ฉบับทำตามได้จริง ไม่โหด ไม่พัง)
🌿✨ 7 วันรีเซ็ตฮอร์โมน (ฉบับทำตามได้จริง ไม่โหด ไม่พัง) (สำหรับคนที่ตื่นมาเพลีย หิวหวานง่าย น้ำหนักลงยาก 🧠⚖️) 📅 DAY 1: รีเซ็ตระบบน้ำตาล ☀️ โปรตีนก่อนคาร์บทุกมื้อ 💧 ดื่มน้ำ 2–2.5 ลิตร ❌ งดหวานทั้งวัน (เริ่มตัดวงจรอินซูลิน) 👉 เป้าหมาย: ลดอาการ “หิวทั้งวัน” 📅 DAY 2: รีเซ็ตคอร์ติซอล (คว
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 2 ครั้ง

โอบกอดตัวเองให้มากๆ เพราะอ้อมกอดที่อบอุ่นที่สุด คืออ้อมกอดของตัวเราเอง 🥰
เด็กคนนั้นในปี 2000 คงไม่เคยรู้เลยว่า… กว่าจะเติบโตมาเป็นตัวเองในปี 2026 จะต้องผ่านอะไรบ้าง ผ่านวันที่ร้องไห้เงียบ ๆ ผ่านคำพูดที่ทำให้เสียความมั่นใจ ผ่านการพยายามเข้มแข็ง ทั้งที่ข้างในแทบไม่ไหวแล้ว เคยโทษตัวเอง เคยรู้สึกว่า “ตัวเองไม่ดีพอ” และเคยพยายามเป็นทุกอย่าง เพื่อให้คนอื่นรัก
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌤️ Morning Routine ของคน “ฮอร์โมนพัง” 😵‍💫✨
🌤️ Morning Routine ของคน “ฮอร์โมนพัง” 😵‍💫✨ (ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น หิวหวาน ง่วงทั้งวัน = มีสิทธิ์ใช่เลย) ใครตื่นมาแล้วรู้สึกว่า “นอนครบแต่ไม่ฟื้น” / “หิวขนมตั้งแต่เช้า” / “ตัวบวม สมองเบลอ” อาจไม่ใช่แค่พักผ่อนไม่พอ แต่เป็นสัญญาณของฮอร์โมนไม่บาลานซ์ 🧠⚖️ ☀️ 1. ตื่นแล้ว “ห้ามเลื่อนมือถือทันที”
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 4 ครั้ง

📌 10 ข้อ ที่คนคุม PCOS จะ “ไม่ทำเด็ดขาด” ❌
(หยุดได้ = หุ่นเริ่มเปลี่ยนจริง)
อ่านจบ…จะรู้เลยว่าทำไม คุมอาหารแทบตาย แต่ยัง “ไม่ลีนสักที” ——— ลองเช็คตัวเองดู 👇 ❌ 1. กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ 2. กินน้อยเกิน / อดอาหาร → ร่างกายเครียด ฮอร์โมนยิ่งรวน ❌ 3. ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ 4. กินจุกจิกทั้งวัน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

📌 10 ท่าออกกำลังกายที่ “ไม่เหมาะกับ PCOS” ❌🏋️‍♀️
(ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งรวนโดยไม่รู้ตัว)
หลายคนคิดว่า “ยิ่งหนัก = ยิ่งผอม” แต่สำหรับ PCOS…ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปนะ ——— ลองเช็คดู 👇 ❌ 1. HIIT หนักทุกวัน → ร่างกายเครียด คอร์ติซอลพุ่ง ❌ 2. คาร์ดิโอหนักต่อเนื่องนานๆ (เช่น วิ่ง 1 ชม.+) → หิวหนัก + เสี่ยงหลุดกิน ❌ 3. ออกกำลังกายวันละ 2 รอบ → พักไม่พอ ฮอร์โมนยิ่งพัง ❌ 4. เวทห
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

📌 ของที่ควรกินทุกวัน
ถ้าอยาก “หุ่นดี + ฮอร์โมนบาลานซ์”
📌 ของที่ควรกินทุกวัน ถ้าอยาก “หุ่นดี + ฮอร์โมนบาลานซ์” กินครบ 5 อย่างนี้ = ✔ หิวน้อยลง ✔ สิวค่อยๆ ดีขึ้น ✔ หุ่นเริ่มลีนแบบไม่ต้องอด ——— 🥚 ไข่ → โปรตีนดี อิ่มนาน ช่วยคุมหิวทั้งวัน 🍗 อกไก่ → โปรตีนลีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกิน = หุ่นยิ่งเฟิร์ม 🥦 ผักไฟเบอร์สูง → ช่วยลำไส้ + ลด
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 9 ครั้ง

📌 ตารางออกกำลังกาย 7 วัน
เอวเล็ก + ก้นเด้ง (ฉบับคนเป็น PCOS) 🍋✨
ทำตามนี้ได้ = หุ่นเฟิร์ม โดยไม่ต้องคาร์ดิโอหนักเลย ——— Day 1 — ก้น + ขา 🍑 → เน้นท่าปั้นทรง เช่น squat / hip thrust Day 2 — เอว + คาร์ดิโอเบา → core + เดินเร็ว / ปั่นจักรยาน Day 3 — พัก / เดิน 🚶‍♀️ → ให้ร่างกายได้ฟื้น แต่ยังขยับเบาๆ Day 4 — ก้น + HIIT เบา → กระตุ้นเผาผลาญแบบไม่เค
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 143 ครั้ง

📌 Checklist 1 วัน
คุณกำลัง “ผอมจริง” หรือ “พังอยู่” ?
อ่านจบ…จะรู้เลยว่าที่ทำอยู่ “มาถูกทางไหม” ——— ลองเช็คตัวเองวันนี้ 👇 ✔ ไม่หิวบ่อย ✔ ไม่อยากของหวานจุกจิก ✔ พลังงานโอเค ไม่เพลียทั้งวัน ✔ ตัวไม่บวมน้ำ รู้สึกเบาตัว ✔ ขับถ่ายปกติ ——— แต่ถ้ายังมีแบบนี้ ❌ ❌ หิวทั้งวัน กินแล้วไม่อิ่ม ❌ ง่วง เพลีย ไม่มีแรง ❌ สิวขึ้น ผิวไม่โอเค 👉
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 5 ครั้ง

📌 7 นิสัยที่ทำให้ PCOS แย่ลง(หลายคนทำทุกวันแบบไม่รู้ตัว) 🍋⚠️
ถ้าใครทำอยู่ = น้ำหนักไม่ลง + สิวไม่หายจริงนะ ใครเป็น PCOS ลองเช็คตัวเองดู 👇 ——— ❌ กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ นอนดึก → ฮอร์โมนรวน + หิวบ่อยขึ้นแบบงงๆ ❌ ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ ออกกำลังกายหนักเกิน → ร่างกายเครียด ฮอร์โม
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 13 ครั้ง

📌 กินแบบนี้ 1 วัน
ฮอร์โมนไม่พัง (ฉบับคนเป็น PCOS) 🍋✨
ใครเป็น PCOS จะเข้าใจเลย… กินนิดเดียวก็อ้วน หิวบ่อย สิวขึ้นง่าย 😭 แต่พอเราปรับมากินแบบนี้ สิ่งที่เปลี่ยนคือ👇 ✔ หิวน้อยลง ✔ สิวค่อยๆ ดีขึ้น ✔ หุ่นเริ่มลีนแบบไม่ต้องอด ——— 🍳 มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + อกไก่ + ผัก → โปรตีนแน่น อิ่มนาน ไม่พุ่งน้ำตาล 🥗 มื้อกลางวัน อกไก่ย่าง + สลัด + ไขม
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 178 ครั้ง

IF (Intermittent Fasting) เหมาะกับ PCOS ไหม? 🤔
IF (Intermittent Fasting) เหมาะกับ PCOS ไหม? 🤔 คำตอบคือ… 👉 เหมาะ “บางคน” แต่ไม่ใช่ทุกคน . 🔥 ทำไม IF ถึงช่วยคน PCOS ได้? ✔️ ช่วยลดอินซูลิน ✔️ คุมความหิวได้ดีขึ้น ✔️ ลดการกินจุกจิก 👉 เหมาะกับคนที่ “อินซูลินดื้อ” . ⚠️ แต่! ไม่ใช่ทุกคนจะเวิร์ค ถ้าคุณ… ❌ เครียดง่าย / นอนน้อ
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 16 ครั้ง

🍋 เราเป็น PCOS แล้วลองปรับ 4 อย่างนี้…ร่างกายค่อยๆดีขึ้น
ใครเป็น PCOS จะเข้าใจเลย… 👉 คุมอาหารก็แล้ว 👉 ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ยัง ❌ หิวบ่อย ❌ สิวขึ้น ❌ น้ำหนักลงยาก เราเคยเป็นแบบนั้นเหมือนกัน 🥲 จนมาสังเกตว่า… 👉 บางทีมันไม่ใช่แค่วินัย แต่อาจเกี่ยวกับ “ฮอร์โมน + อินซูลิน” ด้วย เลยเริ่มลอง “ปรับการดูแลตัวเองจากภายใน” และนี่คือสิ่งที่เราลองเ
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 5 ครั้ง

🍋เราเคยกินแบบนี้…แล้วสิวเห่อทั้งหน้า (คนเป็น PCOS)
ตอนนั้นเราคิดว่าตัวเอง “กินคลีนแล้วนะ” แต่สิวกลับขึ้นไม่หยุด ทั้งที่ก็ล้างหน้า ทาครีมครบทุกอย่าง 😭 👉สิ่งที่เรากินแทบทุกวันตอนนั้นคือ กาแฟใส่นม / เวย์โปรตีน / โปรตีนจากถั่วเหลือง / ของหวานเล็ก ๆ หลังอาหาร / ขนมปังหรือแป้งขัดขาว ซึ่งตอนนั้นเราคิดว่า “ไม่ได้เยอะอะไรเลย” แต่ความจริงคือ…กินแบบน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 13 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷
5กำลังติดตาม
559ผู้ติดตาม
1922ถูกใจและบันทึก

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

nune_waratchayanan

nune_waratchayanan

ยกเลิก

“ผู้หญิงที่ดูดี ไม่ได้เกิดจากโชค 💙 แต่เกิดจากการดูแลตัวเองทุกวัน 📌 แชร์ทุกอย่างที่ใช้แล้วเห็นผล”