Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

🍲 ไข่พะโล้หมูสามชั้น

🍲 ไข่พะโล้หมูสามชั้น สูตรคุณแม่ — หอม นุ่ม น้ำพะโล้เข้มข้น กินกับข้าวร้อน ๆ 🛒 วัตถุดิบ สำหรับประมาณ 4–5 ที่ หมูสามชั้น 500 กรัม — เลือกชิ้นที่มีเนื้อสลับมัน เนื้อประมาณ 60–70% ไข่ไก่ 6 ฟอง เต้าหู้แข็ง 1 ก้อน หั่นชิ้นใหญ่ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) กระเทียม 8–10 กลีบ รากผักชี 3 ราก พริกไทยเม็ด 1

1 like

เปลี่ยนร่างต้องสร้างจากวินัย

การจะทำอะไรให้สำเร็จสักอย่าง มันต้องใช้เวลา แน่นอนว่าต้องมีวินัยและพยายาม+อดทน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ จากคนอ้วน 120 กก.วันนั้น ตอนนี้ 94 แล้ว ดูเหมือนยังหนักนะ แต่สัดส่วนลดลงดีมาก ที่หนักไม่ใช่อะไร กล้ามเนื้อนั่นเอง😁 เพื่อนคนไหนกำลังลด นน.กัน ผมขอส่งกำลังใจให้นะครับ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #fooda

1 like

🥩 กินโปรตีนเท่าไหร่ดี? คำนวณง่าย ๆ ตามน้ำหนักตัว

🥩 กินโปรตีนเท่าไหร่ดี? คำนวณง่าย ๆ ตามน้ำหนักตัว หลายคนที่เริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย มักมีคำถามว่า… “แล้วเราต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัม?” 🤔 จริง ๆ แล้วไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคนครับ เพราะปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักตัว เป้าหมาย และกิจกรรมในแต่ละวัน 💪 วิธีคำนวณง่าย ๆ สำหรับ

5 likes

เดินเพื่อสุขภาพ 🚶

🚶‍♂️ วันพักจากเวท…ก็ไม่ได้แปลว่าวันหยุดขยับร่างกาย 💪 วันนี้เป็น Rest Day จากเวทเทรนนิ่ง เลยเลือกมาเดินแบบสบาย ๆ ในระดับ Zone 2 🚶‍♂️🌿 เดินไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเหนื่อยหอบจนพูดไม่ได้ แต่ให้หัวใจทำงานในระดับที่เหมาะสม ❤️ วันนี้เดินไป 3.23 กม. ⏱️ 50 นาที 30 วินาที 🔥 เผาผลาญประมาณ 315

1 like

สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ แบบประหยัดได้ที่บ้าน

นี่แหละครับ…ผลของวินัยที่ทำต่อเนื่อง 💪 Weight Training 🏋️‍♂️ ควบคู่กับ Cardio Zone 2 🚶‍♂️❤️ เมื่อมีโอกาส ดูแลเรื่องอาหารในแต่ละวัน 🍽️ พยายามรักษา Calorie Deficit ให้เหมาะสม และสิ่งสำคัญที่ผมให้ความสำคัญมากคือ… โปรตีนต้องถึงครับ! 🥩🥚🐔💪 ไม่ได้ทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ 100% ไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้อ

3 likes

🍳 กินน้อย แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด? 🤔

🍳 กินน้อย แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด? 🤔หลายครั้งปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่เรา กินเยอะหรือกินน้อยเพียงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักบนตาชั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายปัจจัยครับ 🔸 แคลอรี่แฝง เครื่องดื่ม ขนม ซอส หรือของกินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเพิ่มพลังงานโดยที่เราไม่รู้ตัว 🔸 กะปริมาณอาหารคลาดเคลื่อน อาหารที่ดูเห

21 likes

4 ท่าเล่นขา สำหรับคนไม่อยาก Squat

4 ท่าเล่นขา สำหรับคนไม่อยาก Squat ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน #เล่นขา #foodandhealthbykanthaphat #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี

29 likes

กินข้าวแล้วทำไมยังลดน้ำหนักได้? 🤔

😏หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้อง “งดข้าว” แต่จริง ๆ แล้วเรา กินข้าวและลดน้ำหนักไปพร้อมกันได้ครับ 🍚 สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ข้าวเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ พลังงานรวมที่ได้รับตลอดทั้งวัน รวมถึงปริมาณกับข้าว ของทอด ขนม และเครื่องดื่มหวานด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลองปรับง่าย ๆ แบบนี้ครับ 👇 🥗 เพิ่มผักในมื

16 likes

Deadlift ให้ถูกท่า ดีกว่ายกหนักแต่ผิดฟอร์ม

🏋️ Deadlift ให้ถูกท่า ดีกว่ายกหนักแต่ผิดฟอร์ม Deadlift เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้ง หลัง สะโพก ต้นขา และแกนกลางลำตัว แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ยกได้ — ฟอร์มที่ถูกต้องสำคัญกว่า จุดที่ควรเช็ก 👇 • หลังอยู่ในแนว Neutral Spine ไม่งอหรือแอ่นเกินไป • สะโพกพับไปด้านหลัง ทำ Hip Hing

8 likes

ออกกำลังกาย Zone 2 คืออะไร?

🚶‍♀️ออกกำลังกาย Zone 2 คืออะไร? 🤔 หลายคนคิดว่าออกกำลังกายต้อง เหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะ ถึงจะได้ผล แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นเสมอไปครับ Zone 2 คือการออกกำลังกายแบบ ความหนักระดับปานกลาง ที่เรายังสามารถทำต่อเนื่องได้นาน โดยหัวใจทำงานในระดับที่เหมาะสม ❤️ ลักษณะของ Zone 2 หายใจเร็วขึ้น แต่ยังควบคุมได้

32 likes

💪 4 ท่า สร้างกล้ามท้องและแกนกลางลำตัว ทำได้ที่บ้าน

💥 อยากลดพุง ลอง 4 ท่าบริหารแกนกลางลำตัวที่บ้าน 🏡 🏋️‍♂️ 4 ท่า ฝึกหน้าท้องและ Core ให้แข็งแรง ด้วยดัมเบล 1 คู่ ทำได้ที่บ้าน 👉01 | Russian Twist ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและแกนกลางลำตัว 👉02 | Weighted Crunch เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและแกนกลางลำตัว 👉03 | Dumbbell Sit-Up ฝึกกล้ามเนื้

86 likes

🧠 กินอะไรให้สมองดี?

สมองก็ต้องการสารอาหารเหมือนอวัยวะอื่น ๆ นะครับ 🧠✨ ไม่จำเป็นต้องกินของแพง แค่เลือกอาหารให้หลากหลายและสมดุล 🥚 ไข่ — โปรตีนและโคลีน 🐟 ปลาไขมันดี — แหล่งโอเมก้า-3 🥬 ผักใบเขียว — โฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ 🫐 ผลไม้ — วิตามินและสารพฤกษเคมี 🥜 ถั่วและเมล็ดพืช — ไขมันดีและแร่ธาตุ 🌱 ถั่วเหลือง/เต้าหู้

6 likes

ลดน้ำหนัก! อย่างไรให้ยั่งยืน (จาก 120 เหลือ 94 กก.)

ก่อนอื่นเลย ผมมีแรงบันดาลใจจากผู้หญิงคนหนึ่ง 🌱 เพราะรู้จักเธอในวันนั้น จนทำให้ผมลดน้ำหนัก ปรับหุ่น จาก 120 กก. เอว 49 นิ้ว เหลือ 94 กก. เอว 38 นิ้ว! ลดน้ำหนักอย่างไรให้ยั่งยืน ไม่โยโย่ สรุปให้ 3 ข้อครับ * เวทเทรนนิ่ง: สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบเผาผลาญ * เดิน Zone 2: เผาผลาญไขมันสะสม ถนอมข้อเข่า

2 likes

เล่นหลังที่บ้าน ด้วยดัมเบล 1 คู่

#foodandhealthbykanthaphat #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เล่นหลัง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก

17 likes

มาทำความรู้จัก calories deficit กัน

เพราะการลดน้ำหนักหรือสัดส่วน ต่อให้เรากินน้อยแล้วแต่เอ๊ะทำไมยังไม่ผอมสักที เราอาจจะพลาดอะไรบางอย่างไปนะ #caloriedeficit #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #นับแคล #foodandhealthbykanthaphat

3 likes

กินน้อยแล้ว…ทำไมยังไม่ผอม? 🤔ก่อนลดน้ำหนัก ต้องรู้จัก BMR + TDEE + Calories Deficit

ผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันครับ 😅 ช่วงแรกผมลดน้ำหนักด้วยการ ค่อย ๆ ปรับอาหาร + ออกกำลังกาย โดยไม่ได้รู้จักคำว่า Calories Deficit อย่างจริงจัง แต่ถ้าเราอยากลดน้ำหนักอย่างมีหลักการ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่า… 🔥 BMR = พลังงานที่ร่างกายต้องใช้พื้นฐาน แม้อยู่เฉย ๆ 🏃 TDEE = พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดใน 1

2 likes

เล่น อก ที่บ้านด้วยดัมเบล 1 คู่ 💪

ดัมเบลคู่เดียว ก็สร้างอกแน่นที่บ้านได้! 💪🔥 ไม่มีม้านั่ง ไม่มีเครื่องเล่นเวท ก็ไม่ใช่ปัญหา มีแค่ ดัมเบล 1 คู่ ก็จัดโปรแกรมหน้าอกที่บ้านได้แล้ว วันนี้พามาเล่น 4 ท่า แบบง่าย ๆ แต่ครบเครื่อง 👇 01 Dumbbell Chest Press เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง เหมาะสำหรับเป็นท่าหลักของวัน 02 Dumbbell Fly

41 likes

ข้าวโปง บางมูลนาก จังหวัดพิจิตร

เป็นขนมที่ชอบกินมากในวัยเด็ก แต่ส่วนมากจะสั่งป้าคนนึงทำ เพราะมันเยอะ สั่งที 2 ถาดๆ ละ 100 ลูก เอามาทำบุญ แล้วก็กินเอง แป้งเหนียวนุ่ม ใส้หวานมันติดเค็มปลายลิ้นเบาๆ หอมงา อยากกินๆ 😋 #ข้าวโปง #พิจิตร #ขนม #ขนมไทย #foodandhealthbykanthaphat

121 likes

👉100 บาทซื้อโปรตีนอะไรได้บ้างในตลาดสด

💡100 บาทซื้อโปรตีนอะไรได้บ้างในตลาดสด? หลายคนอาจจะคิดไม่ออกว่าเงิน 100 บาทของเรา จะซื้ออะไรได้บ้างในตลาดสด เอามาแชร์กันนะครับเพื่อเป็นทางเลือก #โปรตีนราคาถูก #โปรตีนสร้างกล้าม #ลดไขมันกินอะไรดี #ของกินตลาดสด #กินดีไม่ต้องแพง

5 likes

จาก 120 กิโล...สู่เป้าหมาย 70 กิโล | บันทึกการเปลี่ยนแปลงของผม

จากน้ำหนัก 120 กิโลกรัม วันนี้ผมลดลงมาเหลือประมาณ 94 กิโลกรัม แม้ตอนนี้จะยังดูเป็นคนตัวใหญ่ แต่ถ้าเทียบกับเมื่อก่อน สัดส่วนเปลี่ยนไปเยอะมาก สิ่งที่ผมดีใจที่สุดคือ ผิวไม่ย้วยมาก เพราะเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่งรีบ ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา ผมไม่ได้ใช้วิธีพิเศษอะไรเลย แต่ยึดหลักง่าย ๆ

3 likes

See more

5Following

492Followers

2740Likes and saves

Food & Health by Kanthaphat

🍽️ สูตรอาหารคุณแม่ | 🥗 สาระสุขภาพ | 💪 ออกกำลังกาย