Jan-Mar : คาร์ดิโอ เดินวันละ 5 กิโล 5วัน/สัปดาห์ , ตัดแคลกินไม่เกิน 1400kcal Apr-May : คาร์ดิโอ+เวท(เล็กน้อย) 2-3 วัน/สัปดาห์, ตัดแคลกินไม่เกิน 1500kcal บาลานซ์การกิน คำนวณบ้างไม่คำนวณบ้าง Jun-Aug : แทบไม่ได้ออก แต่ทำงานทั้งวันยุ่งมาก เหมือนออกกำลังกายไปในตัว ใช้พลังงานเยอะ แต่ร่างกายไม่แข็