นับ 1 อีกครั้ง #20/4 (วันที่ 10)

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากล่าสุด สำหรับตาราง IF 16/8 หมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนเลือกเริ่มต้นช่วงกินอาหารประมาณเที่ยงวันจนถึง 20.00 น. ทำให้เหลือช่วงอดอาหารช่วงกลางคืนและเช้าตรู่ ส่วนตาราง IF 14/10 จะง่ายกว่าเล็กน้อยโดยอดอาหาร 14 ชั่วโมงและกินอาหารในช่วง 10 ชั่วโมง เหมาะกับผู้เริ่มต้น หรือคนที่รู้สึกอดอาหารนานๆ แล้วยาก จากประสบการณ์ตรง การกำหนดเวลาเริ่มตาราง IF ให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันสำคัญมาก เช่น หากคุณชอบทานอาหารเช้า อาจเริ่มกินเวลา 8.00 น. ถึง 18.00 น. สำหรับ 14/10 หรือ 10.00 น. ถึง 18.00 น. สำหรับ 16/8 เคล็ดลับคือ การดื่มน้ำมาก ๆ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวจัดในช่วงอดอาหาร นอกจากนี้ การปรับตารางตามไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากทำแล้วไม่เหมาะ สมดุลร่างกายไม่ดี อาจทำให้เลิกกลางคันง่าย สุดท้ายการทำ IF ควรฟังสัญญาณร่างกายและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม รวมถึงการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหากมีโรคประจำตัว