จะเรียกมาวิ่งได้มั้ย วิ่งไม่ถึง 2 โล นอกนั้นเพลิดเพลิน ถ่ายรูปตลอดทาง มาครั้งแรกก็จะมีความตื่นเต้นหน่อย ได้ภาพไม่ได้เพช 📷😝 #สวนรถไฟ #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งสวนรถไฟ #วิ่งตอนเช้า #ฉันจะสวยและสุขภาพดี

#วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งไหนดี #แคปชั่นเด็ด #แคปชั่นพี่นักวิ่ง #วิ่งยังไงให้ผอม

สวมลุมนอกจากจะมาวิ่งมาพักผ่อนแล้ว ที่เด็ดที่ทำให้เราฟิน x2 x3 ก็คือ การกินจ้าาา #วิ่งสวนลุม #สวนลุมพินี #น้ำฝรั่งสวนลุม #เกาเหลาเลือดหมูสวนลุมพินีประตู8 #อาหารอร่อยบอกต่อ

สัปดาห์นี้ กินฉ่ำเลยละ บางเมนูก็คือนัวสุด แต่ทุกวัน สิ่งสำคัญ ก็คือ •กินน้ำ 2 ลิตร •นอนขั้นต่ำ 6 ชม. •กินโปรตีนให้ถึง เราอาจจะยังไม่เก่ง ยังมีหลุด แต่มีความสุขในทุกๆวันน้าาา #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เปลี่ยนแปลง #ฉันจะสวยและสุขภาพดี #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ

คาเฟ่เช้าแถวย่านบึงหนองบอน สวนหลวง มีหลายร้านมาก วันนี้อยากกินซาวโดว์ เลยไปร้านนี่สะหน่อย ร้านเล็กๆ โทนอบอุ่น รสชาติคือดีย์เลยนะ #lemon8ไดอารี่ #วิ่งเสร็จถ่ายรูปได้ #บึงหนองบอน #ซาวโดว์ #อร่อยบอกต่อ

เสื้อแขนยาวกันUV จาก Decathlon ผ้านุ่มเย็นใส่สบาย ออกไปวิ่งเราก็ไม่ต้องกลัวแขนดำแล้ว ให้ดำแค่หน้าพอ 55 ผ้ายืดหยุ่น ใส่สบาย ตัวยาวหน่อย สาวอวบใส่สบายเลย ไม่ตำกันได้เลย (แต่อยู่โซนเซิร์ฟนะจ๊ะ) พาราเบาๆ 3ใบแดง จบ #ชุดวิ่งสาวอวบ #สาวอวบแต่งตัว #เสื้อกันแดดuv #decathlonth #เสื้อวิ่ง

จริงๆอาหารก็เป็นปกติเลยนะ ปรุงอาหารก็ใช้เครื่องปรุงปกติ แค่ปรับเปลี่ยนการกินนิดนึง - เว้นเวลาทานอาหาร 4 ชม ค่อยทานมื้อต่อไป - พยายามกินอาหารเช้าตอน 10 โมงเช้า - กินมื้อกลางวัน เน้นโปรตีน เติมคาร์บ - มื้อเย็น จบให้ไว - กินไฟเบอร์ก่อนมื้ออาหาร 💚💚 #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดน้ําหนักทําเองง่าย

ขอบคุณตัวเอง ที่เริ่มจากจุดเล็กๆ ที่เปลี่ยนแปลง มันทำให้เรามองเห็นอะไรใหม่ๆที่เรามีความสุขและเราก็ทำมันได้ มันอาจจะยังไม่ได้ดีที่สุด แต่เราจะพยายามกับมันต่อไป 💚 #ภูมิใจในตัวเอง #lemon8ไดอารี่ #นักวิ่งมือใหม่ #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #ฉันจะสวยและสุขภาพดี

🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️เค้าว่ากันว่า เราจะมีแรงในการวิ่ง ถ้าเราได้รองเท้าใหม่ 555 วิ่ง2เดือน รองเท้างอก ข้าวเคยกินแล้วแต่รองเท้ายังไม่มี #รองเท้าใหม่ต้องมี #ASICS #novablast6 #รองเท้าวิ่งผู้หญิง #รองเท้าใหม่ใกล้ฉัน

อาหารดีมั้ยไม่รู้ รู้แค่กินอร่อยยยย ปรับการใช้ชีวิตกันต่อไป ลดปรุง ลดหวาน วันไหนหลุดก็แค่ปล่อยไป ไม่เครียดจอยๆต่อไป #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฉันจะสวยและสุขภาพดี #ลีนหุ่นแบบไม่อด #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

สิ่งที่ยากตอนนี้คือ กินยังไงให้ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และตัวเราก็ไม่เครียด พยายามกินไฟเบอร์ กินผัก ก่อนอาหาร แล้วค่อยตามด้วยกลุ่มโปรตีน คาร์บ ผิดบ้างถูกบ้าง ก็ถือว่าโอเคไม่ตึงจัด ชอบกินก๋วยเตี๋ยวก็พยายามลดน้ำซุป ลดปรุงเพิ่ม กินให้อร่อย 😝😝 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมันส

สิ่งสำคัญในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คือ การเลือกสิ่งที่จะกิน เราจะเลือกยังไงให้รู้สึกยังอร่อย มีความสุขและไม่กดดันจนเกินไป เอาจริงๆ เราก็ยังกินของมันๆอยู่บ้าง แต่ก็ลดลงจากแต่ก่อนไปมาก ยังกินอาหารตามสั่งทั่วไป แต่จากที่กินหมดจานใหญ่ๆ ก็ลดลงไม่ต้องหมดจาน 😝 #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดน้ําหนักทําเองง

เอาจริงเปลืองเงินมาก เพื่อความสวย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น มันต้องอดทน การกินเลือกกินของดีดี ใช้เงิน ออกกำลังกายใช้เงิน 5555 ค่อยเป็นค่อยไป สู้ๆน้าาาา #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดน้ําหนักทําเองง่ายๆ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ฉันจะสวยและสุขภาพดี #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

สัปดาห์ที่4 ที่เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง •ปรับการทานอาหาร ไม่กินจุกจิก •เริ่มพาตัวเองไปออกกำลังกาย •คำนวณสารอาหารแต่ละมื้อ คำนวณแคล •เน้นโปรตีน ลดการ้ติมน้ำตาลเพิ่ม รู้สึกไม่ได้กดดันตัวเอง และตัวเราก็มีความสุข🥰🥰 #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดนํ้าหนัก #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เปลี่ยนแปลงตัว

ตื่นแต่เช้า ตี5แต่งตัวออกมาสวนหลวงร.9 วันธรรมดา คนก็ยังมีเยอะอยู่น้าาา ถึง 6.20น ก็มีที่จอดรถ เริ่มเลย เดิน เดิน เดิน วิ่ง วิ่ง เดิน เราชอบบรรยากาศที่นี้มาก คุณป้าคุณน้า เยอะดี ดูไม่เร่งรีบอะไร จุดสำคัญ วิ่งเสร็จของกินที่ทางเข้า ประตู5 คือเริ่ด วันศุกร์ร้านไม่เยอะมาก แต่ก็ฟินอยู่นะ กรีกโยเก

ผ่านมาสัปดาห์ที่3แล้ว น้ำหนักไม่ลดเลยแต่สัดส่วนลดลง พยายามหาของกินที่ตัวเองชอบแต่ปรุงรสชาติไม่จัด55 มีวันกินนอกบ้านเว้นชิลล์บ้าง เริ่มออกกำลังกายหากิจกรรมทำ จะได้สนุกไม่เครียด #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดไขมัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปักตะกร้าเปลี่ยนชีวิต

วันนี้ไปแมคโครซื้อของเข้าบ้านกันดีกว่า ปรับการกิน น้ำหนักก็ลด เน้นโปรตีน อิ่มนาน #อาหารลดความอ้วน #ไดอารี่lemon8 #ซื้อของแมคโคร #พิกัดแมคโคร #เปลี่ยนตัวเองเพื่อตัวเอง

เริ่มลดน้ำหนักวีคที่2 ก็พยายามหาเมนูอร่อยที่ตัวเองชอบ มีหลุดบ้าง แต่ทุกมื้อก็ยังโอเคทุกวัน เอนจอย😊 โปรตีนต้องกินให้ถึง ทุกวันเลยต้องเพิ่มนมโปรตีนไป จะได้อิ่มนาน #lemon8ไดอารี่ #อาหารลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

เริ่มลดน้ำหนัก กินอะไรบ้าง 1st week พยายามที่สุด เริ่มลดของหวาน ปรุงจัด ค่อยๆลด เน้นโปรตีน สัปดาห์แรกยังไม่ออกกำลังกาย แค่เปลี่ยนการกิน #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ควบคุมอาหาร #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #อาหารลดน้ําหนักทําเองง่ายๆ

แจกพิกัด สาวๆปักตะกร้า 🖊️ เติมโปรตีนกัน กินง่าย สวยๆไปพร้อมกัน ทั้งหมดนี่ที่ท็อปส์ นะจ๊ะ #นมโปรตีน #รีวิวโปรตีน #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #แจกพิกัด