🩺 SERIES 6 — EP9“ทำไมจู่ ๆ ถึงเวียนหัวตอนลุกขึ้นยืน…ทำยังไงดี?” 🌀

เคยนั่งหรือนอนอยู่ดี ๆ แล้วพอลุกขึ้นยืน รู้สึก มึน ๆ วูบ ๆ หรือเหมือนโลกหมุนแป๊บหนึ่ง ไหม? อาการแบบนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือ ความดันโลหิตลดลงชั่วคราวเมื่อเปลี่ยนท่า ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลงในช่วงสั้น ๆ 💡 แล้วเราควรทำยังไง? 1️⃣ ค่อย ๆ เปลี่ยนท่า จากนอน → นั่

0 likes

🍋 SERIES 6 — EP8 |💻 นั่งทำงานแล้วปวดคอ…ทำยังไงดี?

ถ้าคอตึง บ่าแข็ง หรือเมื่อยจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ ลองเริ่มจาก 👇 🪑 เปลี่ยนท่าเป็นระยะ 🖥️ จัดหน้าจอให้ใกล้ระดับสายตา 🙆 ขยับไหล่และยืดคอเบา ๆ 🔥 ประคบร้อน หากช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และอย่าพยายามบิดคอแรง ๆ เพื่อให้เกิดเสียง ถ้ามี แขนหรือมือชา/อ่อนแรง ปวดรุนแรงขึ้น หรือปวดหลังอุบัต

0 likes

🩺 SERIES 6 — EP7 หน้ามืดเหมือนจะเป็นลม…ทำยังไง?

สิ่งแรกที่ควรทำคือ อย่าฝืนยืนต่อ 🛏️ นั่งหรือนอนลงทันที 🦵 ถ้านอนได้ ให้ยกขาขึ้นเล็กน้อย 🚫 อย่าฝืนเดินหรือขับรถ 💧 เมื่อรู้สึกตัวดีแล้ว ค่อย ๆ ดื่มน้ำ 🐢 ก่อนลุกขึ้น ให้เปลี่ยนท่าช้า ๆ แต่ถ้ามี เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ใจเต้นผิดปกติ หมดสติ ชัก พูดไม่ชัด หรือแขนขาอ่อนแรง → ควรรีบขอค

0 likes

🩺 SERIES 6 — EP6🤢 คลื่นไส้ขึ้นมา…ทำอะไรช่วยได้บ้าง?

🤢 คลื่นไส้ขึ้นมา…ทำยังไงดี? ถ้าไม่ได้มีอาการรุนแรง ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้ 👇 🪑 พักก่อน ลดการเคลื่อนไหว 💧 จิบน้ำทีละน้อย แทนการดื่มครั้งละมาก ๆ 🍚 เริ่มอาหารเบา ๆ เมื่อรู้สึกดีขึ้น 🚫 เลี่ยงอาหารมันจัด รสจัด และกลิ่นแรง 🚗 ถ้าเมารถ ลองมองไปด้านหน้าและลดการใช้หน้าจอ แต่ถ้า อาเจียน

0 likes

🍋 SERIES 6 — EP5 🔥 แสบร้อนกลางอก…ทำยังไงดี?

ถ้าหลังอาหารมีอาการแสบร้อนกลางอก หรือรู้สึกเหมือนมีรสเปรี้ยวไหลย้อนขึ้นคอ อาจเกี่ยวข้องกับกรดไหลย้อน ลองเริ่มจาก 👇 🍽️ อย่ากินจนแน่นเกินไป 🛌 ไม่ควรนอนทันทีหลังอาหาร ☕ สังเกตอาหารที่กระตุ้นอาการ เช่น กาแฟ อาหารไขมันสูง หรืออาหารเผ็ด 🌙 ถ้าเป็นตอนกลางคืน อาจปรับระดับหัวเตียงให้สูงขึ้

1 like

🩺 SERIES 6 — EP4😮‍💨 รู้สึกหายใจไม่เต็มปอด…ทำยังไงดี?

ความรู้สึกว่า “สูดหายใจเท่าไรก็ไม่เต็ม” มีได้หลายสาเหตุ ไม่ควรคิดว่าเป็นเพราะความเครียดอย่างเดียว ถ้าอาการไม่รุนแรง ลองเริ่มจาก 👇 🪑 หยุดกิจกรรมและนั่งพัก 🌬️ หายใจให้ช้าลง ไม่ต้องฝืนสูดลมแรง ๆ 🔎 สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้า เช่น ออกแรง อากาศร้อน ความเครียด หรืออาการหวัด แต่ถ้า

1 like

🩺 SERIES 6EP3 — เป็นตะคริวขึ้นมา…ทำยังไงให้คลาย? 🦵

ตะคริวขึ้นมา…ทำยังไงให้คลาย? 🦵 ไม่ต้องตกใจ และไม่ควรกระชากกล้ามเนื้อแรง ๆ ลองทำตามนี้ 👇 🧘 ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นน่อง ให้เหยียดขาและค่อย ๆ ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว 🤲 นวดเบา ๆ คลึงบริเวณที่เกร็งระหว่างค่อย ๆ ยืด 🚶 พอเริ่มคลาย ค่อยขยับ เดินหรือขยับเบา ๆ ให้กล้ามเนื้อกลับ

0 likes

🩺SERIES 6 — EP2เวียนหัวตอนลุกขึ้นยืน ทำยังไงดี?

ลุกขึ้นแล้วเวียนหัว…ทำยังไงดี? 🌀 บางครั้งพอลุกจากเตียงหรือลุกจากเก้าอี้เร็ว ๆ อาจรู้สึกหน้ามืดหรือโคลงเคลงชั่วคราว เพราะร่างกายกำลังปรับการไหลเวียนเลือดให้เข้ากับท่าทางใหม่ ถ้าเกิดขึ้น ลองทำ 4 อย่างนี้ 👇 💺 หยุดและนั่งลงก่อน อย่าฝืนเดิน 🐢 เปลี่ยนท่าช้า ๆ โดยเฉพาะจากท่านอน 💧 ด

1 like

🩺 SERIES 6 — EP1🤕 ปวดหัวขึ้นมา…ทำอะไรได้บ้าง?

ถ้าเป็นอาการปวดหัวที่ไม่รุนแรง ลองเริ่มจาก 4 อย่างนี้ก่อน 👇 💧 1. ดื่มน้ำ โดยเฉพาะถ้าดื่มน้ำน้อย เหงื่อออก หรืออยู่ในอากาศร้อน 😌 2. พักจากสิ่งกระตุ้น พักสายตา ลดเสียงดัง และหยุดกิจกรรมที่ใช้สมาธิต่อเนื่อง 🍽️ 3. อย่าปล่อยให้หิวจัด ถ้าหิวมาก ลองรับประทานอาหารตามปกติ 🔎 4. สังเกตสิ่งที่เก

0 likes

🧠 SERIES 5 — EP15 “ทำไมบางวันรู้สึกสมองไม่แล่น ทั้งที่ไม่ได้ป่วย?”

เคยไหมครับ อ่านประโยคเดิม 3 รอบ 😵‍💫 คิดงานง่าย ๆ ก็ใช้เวลานาน รู้สึกเหมือนสมองประมวลผลช้าลง... บางครั้งไม่ได้แปลว่ามีอะไรผิดปกติครับ สาเหตุอาจมาจากสิ่งใกล้ตัว 👇 😴 นอนไม่พอ สมองและร่างกายยังฟื้นตัวไม่เต็มที่ 💧 ดื่มน้ำน้อย โดยเฉพาะวันที่อากาศร้อนหรือเสียเหงื่อมาก 🍽️ กินไม่เป็นเวลา

0 likes

🦵 SERIES 5 — EP13ทำไมเวลานั่งนาน ๆ แล้วขาถึงชา?

นั่งดูมือถือเพลิน ๆ นั่งไขว่ห้างทำงาน หรือเผลอนั่งทับขา... พอลุกขึ้นมา ขาชา ยิบ ๆ เสียว ๆ 😅 จริง ๆ แล้วสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งคือ 👉 การกดทับเส้นประสาท เมื่ออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ แรงกดบริเวณขาหรือเข่าอาจรบกวนการทำงานของเส้นประสาทชั่วคราว จึงรู้สึกได้ว่า 👇 🦵 ชา ⚡ ยิบ ๆ เสียว ๆ 📍 เหม

0 likes

🥱 SERIES 5 — EP14 ทำไมเราถึงหาว ทั้งที่ไม่ได้ง่วง?

หลายคนคิดว่า หาว = ง่วง แต่จริง ๆ แล้วไม่เสมอไปครับ 👀 การหาวเกิดขึ้นได้ในหลายช่วง เช่น 🌙 ก่อนนอน / หลังตื่น 🪑 ตอนนั่งนิ่ง ๆ หรือทำอะไรซ้ำ ๆ 😴 ตอนระดับความตื่นตัวลดลง 😳 บางครั้งตอนตื่นเต้นหรือกดดัน เพราะการหาวเกี่ยวข้องกับ การทำงานของสมองและระดับความตื่นตัวของร่างกาย

1 like

SERIES 5 —❤️ EP12 — ทำไมเวลาตื่นเต้นหัวใจถึงเต้นเร็ว?

❤️ ทำไมพอตื่นเต้นแล้ว “หัวใจเต้นแรง” ? ก่อนสอบ ก่อนพรีเซนต์ หรือก่อนเจอเรื่องสำคัญ ทำไมอยู่ ๆ หัวใจก็เต้นตุบ ๆ ทั้งที่ยังไม่ได้ออกแรง? คำตอบคือ 👉 ร่างกายกำลังเข้าสู่โหมดเตรียมพร้อม เมื่อสมองรับรู้ว่าเรากำลังเจอสถานการณ์ที่สำคัญหรือกดดัน ระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้น และมีอะด

0 likes

🟦 SERIES 5 — EP11🥶 ทำไมเวลาหนาวเราถึงขนลุก?

อากาศเย็น ๆ มาเมื่อไร ผิวเป็นตุ่มทันที ขนลุกเฉยเลย! แล้วร่างกายทำไปทำไม? 🤔 🌡️ จริง ๆ แล้วร่างกายกำลังตอบสนองต่อความเย็น เมื่อเราสัมผัสอากาศเย็น ระบบประสาทอัตโนมัติจะกระตุ้นกลไกต่าง ๆ เพื่อช่วยรักษาความร้อนของร่างกาย หนึ่งในนั้นคือ กล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบรูขุมขน เมื่อมัน

1 like

🟦 SERIES 5 : EP10🍌 ทำไมเวลาหิวมาก ๆ ถึงมือสั่นหรือใจสั่นได้?

เคยเป็นไหม? หิวนานจนรู้สึกว่า 🫨 มือสั่น 💓 ใจเต้นเร็ว 💦 เหงื่อออก 😰 รู้สึกแปลก ๆ ทำไมร่างกายถึงเป็นแบบนี้? 🧠 ร่างกายกำลังตอบสนอง เมื่อระดับกลูโคสในเลือดลดลง ร่างกายจะมีกลไกช่วยรักษาระดับกลูโคส หนึ่งในนั้นคือการหลั่ง อะดรีนาลีน จึงอาจเกิดอาการ ใจเต้นเร็ว + มือสั

3 likes

🟦 SERIES 5 : EP9😴 ทำไมเราถึงง่วงหลังอาหาร?

เคยไหม? เพิ่งกินข้าวเสร็จ ยังไม่ทันเริ่มงานต่อ ตาจะปิดแล้ว 🥱 จริง ๆ แล้ว อาหารอาจมีส่วน แต่ไม่ได้เป็นสาเหตุเดียว 🧠 เพราะร่างกายมี “นาฬิกาชีวภาพ” ช่วงหลังเที่ยง หลายคนมีช่วงที่ความตื่นตัวลดลงตามธรรมชาติอยู่แล้ว พอรวมกับการกินอาหาร โดยเฉพาะมื้อที่ค่อนข้างใหญ่ ความร

1 like

SERIES 5 : EP8🧍 ทำไมยิ่งอยู่เฉย ๆ ยิ่งรู้สึกไม่สดชื่น?

ลองสังเกตตัวเองดูครับ… วันไหนแทบไม่ได้ออกไปไหน นั่งทำงาน เล่นมือถือ หรือดูทีวีนาน ๆ ไม่ได้เหนื่อยจากการออกแรงเลย แต่กลับรู้สึกว่า… “ทำไมตัวมันเฉื่อย ๆ?” 😵‍💫 🪑 การพัก ≠ การอยู่นิ่งทั้งวัน เมื่อเราอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา ได้ทำงานน้อยลง เราจึงอาจร

0 likes

SERIES 5 : EP7☀️ ทำไมอากาศร้อนถึงทำให้รู้สึกหมดแรง?

เคยไหม? แค่เดินออกไปข้างนอกไม่กี่นาที ก็รู้สึกว่า… 🥵 เหนื่อยกว่าปกติ 💦 เหงื่อออก 😵 ไม่ค่อยสดชื่น แล้วความร้อนทำอะไรกับร่างกายเรากันแน่? 🌡️ ร่างกายกำลัง “ระบายความร้อน” เมื่ออากาศร้อน ร่างกายต้องพยายามรักษาอุณหภูมิภายใน จึงเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณผิวหนัง และสร้างเหง

1 like

SERIES 5 — EP6😵‍💫 ทำไมเวลาเครียดถึงอยากกิน?

เคยไหม? วันที่งานเยอะ คิดมาก หรือเจอเรื่องกดดัน จู่ ๆ ก็รู้สึกว่า… “อยากหาอะไรกินจัง” 🍰 ทั้งที่เมื่อกี้ยังไม่ได้หิวเลย 🧠 ความเครียดทำให้เราอยากกินได้อย่างไร? ความเครียดไม่ได้ทำให้ทุกคนกินมากขึ้นเสมอไป บางคนกินน้อยลง แต่บางคนเมื่อความเครียดเกิดขึ้นต่อเนื่อง กลับรู้

1 like

SERIES 5 : EP5🍰 ทำไมกินของหวานแล้วอยากกินอีก?

เคยไหม? 🍰 กินเค้กไปแล้วหนึ่งชิ้น แต่ไม่กี่นาทีต่อมา… “อีกชิ้นได้ไหม?” 😅 ทั้งที่เพิ่งกินไปเอง 🧠 ไม่ได้แปลว่าร่างกาย “ขาดน้ำตาล” เมื่อเรากินของหวาน รสชาติที่ชอบสามารถกระตุ้นระบบรางวัลของสมอง สมองจึงเรียนรู้ว่า หวาน = อร่อย = รู้สึกดี ถ้าเกิดซ้ำ ๆ ความอยากก็สามารถถ

1 like

พี่โมทย์ สุขภาพดีมีทางออก