เอียงคอทำไม😂

ถ้าคุณเป็น “คอเอียง” ในผู้ใหญ่แบบค่อย ๆ เป็น หรือรู้สึกว่าคอเอียงจนคนทัก (บางทียังโดนแซวว่าเอียงคอทำไม) อันดับแรกอย่าเพิ่งตกใจนะคะ เพราะหลายเคสเกิดจากกล้ามเนื้อคอ-บ่าตึงและท่าทางในชีวิตประจำวัน แต่ก็มีบางกรณีที่ควรให้แพทย์ประเมินให้ชัดเจน สิ่งที่เราลองสังเกตตัวเองก่อน (และคิดว่าเป็นประโยชน์มาก) คือ “เอียงตลอดเวลาไหม” หรือเอียงเฉพาะตอนนั่งทำงาน/เล่นมือถือ ถ้าเอียงมากขึ้นเวลานั่งนาน ๆ มักเกี่ยวกับกล้ามเนื้อตึง/ออฟฟิศซินโดรม เช่น กล้ามเนื้อคอด้านข้าง (SCM) และกล้ามเนื้อยกสะบัก (levator scapulae) ตึง ทำให้ศีรษะเหมือนถูกดึงไปด้านหนึ่ง วิธีแก้คอเอียงเบื้องต้นที่เราทำแล้วช่วยได้ (ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป) 1) ปรับท่านั่งและตำแหน่งจอ: ยกจอให้อยู่ระดับสายตา ไหล่ไม่ยก ไม่ห่อหลัง และพยายามให้ “หูอยู่เหนือไหล่” (เช็กจากกระจก/กล้องหน้า) 2) ลดก้มมือถือ: ตั้งเวลาเตือนทุก 30–45 นาที ลุกเปลี่ยนอิริยาบถสั้น ๆ 1–2 นาที 3) ประคบร้อน 10–15 นาที: ช่วยคลายตึงคอ-บ่าได้ดี โดยเฉพาะวันที่ตึงมาก ท่ายืดที่ทำง่าย (วันละ 1–2 รอบ) - ยืดคอด้านข้าง: นั่งหลังตรง เอามือขวาวางบนศีรษะเบา ๆ แล้วค่อย ๆ เอียงหูขวาเข้าหาไหล่ขวา (ไม่ยกไหล่) ค้าง 20–30 วินาที แล้วสลับอีกข้าง - ยืดกล้ามเนื้อยกสะบัก: หันหน้าไปทางรักแร้ขวา (เหมือนก้มมองกระเป๋าเสื้อ) แล้วใช้มือขวากดศีรษะเบา ๆ ค้าง 20–30 วินาที สลับข้าง - เก็บคาง (Chin tuck): ดันคางถอยหลังเหมือนทำ “คางสองชั้น” ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ช่วยแก้หัวทิ่ม/คอยื่นที่ทำให้คอเอียงง่าย เสริมความแข็งแรงให้คอและสะบัก (ช่วยให้ไม่กลับมาเอียงง่าย) - บีบสะบักเข้าหากัน: ยืดอก ไหล่ผ่อน บีบสะบักค้าง 5 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง - แพลงก์แบบง่าย/ท่าเปิดอกกับผนัง ก็ช่วยให้ท่าทางดีขึ้นโดยรวม สัญญาณที่ควรพบแพทย์/กายภาพ ไม่ควรฝืนยืดเอง - ปวดคอร้าวลงแขน ชา อ่อนแรง จับของหล่น - คอเอียงทันทีหลังอุบัติเหตุ/ล้ม/รถชน - ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ มีไข้ ปวดหัวรุนแรง เวียนหัว บ้านหมุน - เอียงชัดจนคุมไม่ได้ มีเกร็งกระตุกของคอ หรือเป็นนานเกิน 2–4 สัปดาห์ไม่ดีขึ้น สำหรับเรา “การปรับท่าทาง + ยืดแบบสม่ำเสมอ” เห็นผลที่สุดค่ะ ทำไปประมาณ 1–2 สัปดาห์จะเริ่มรู้สึกคอไม่ดึง และเอียงน้อยลง แต่ถ้ามีอาการแปลก ๆ ตามข้อด้านบน แนะนำให้ไปให้ผู้เชี่ยวชาญเช็ก จะได้รู้สาเหตุจริงและแก้ได้ตรงจุด