Small waist down 2 inches. What to do?
👩🏻: We waist 26-27 inches
Always wear clothes in size M-L. I want to go back and wear size S clothes.
📍: After exercising, after 1 month, continuously, 4 days a week, but we focus on yoga and Piratis at home, easy to focus on the point, thighs, beautiful buttocks, flat abdomen, S waist, with some foils.
🥗 focus on eating, reducing flour, reducing eating, according to Cal in Cal out.
Cal in Cal out is eating food and energy that goes out from day activity and exercise. It directly affects the buildup of fat in the body. It is the source of the thicker loops around the waist, so we eat less than before. The fat buildup starts to decrease.
✅ now: We moved from 26 inches to 25 inches.
Next target, 24 inches.
🤔 Instructions: Gradually adjust the body. Gradually do. No rush. There may be some dislodging days. Cheese Day, give the full body and then start again. It's encouraging for everyone.
# Reduce the puppet urgently # Urgent waist reduction # Reduce waist, reduce belly # Abdominal fat # Want to be thin, must be thin
หลายคนถามว่า “เอว 26 อ้วนไหม / เอว 26 ประมาณไหน” เราว่ามันตอบยาก เพราะขึ้นกับส่วนสูง โครงกระดูก และสัดส่วนรวม (สะโพก-ต้นขา-ไขมันหน้าท้อง) มากกว่า แต่ถ้าเป้าคือ “อยากเอวเล็กลง” แบบเห็นผลจริง สิ่งที่ช่วยเราได้คือ 3 อย่าง: วัดให้ถูก + กินให้เป็น + ออกกำลังให้ตรงจุด 1) เอว 26 นิ้วเท่ากับกี่เซน? เอว 26 นิ้ว ≈ 66 ซม. (คูณ 2.54) และเอว 25 นิ้ว ≈ 63.5 ซม. ความต่าง 1 นิ้วดูเหมือนน้อย แต่ถ้าวัดสม่ำเสมอจะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดมาก 2) วิธีวัด “รอบเอว” ให้ไม่หลอกตัวเอง - วัดตอนเช้า หลังเข้าห้องน้ำ ก่อนกินข้าว - ยืนตรง หายใจปกติ ไม่ดูดพุง/ไม่ดันพุง - ใช้สายวัดขนานพื้น วัดตำแหน่งเดิมทุกครั้ง (เราวัดตรงส่วนคอดสุด หรือเหนือสะดือเล็กน้อยแล้วเลือกแบบเดียวไปตลอด) - จดเป็นตัวเลขรายสัปดาห์ ไม่ต้องชั่งทุกวันก็ได้ 3) เอวใหญ่ ลดยังไงให้ตรงจุด (ที่เราทำแล้วเวิร์ก) - โฟกัส Cal in Cal out แบบไม่โหด: ลดแป้ง/ของหวานลง “นิดๆ แต่ทำได้ทุกวัน” เช่น ข้าวจาก 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพี เพิ่มโปรตีน (ไข่ อกไก่ เต้าหู้ ปลา) และผักให้แน่น จะอิ่มนานและคุมแคลได้ง่าย - ระวัง “พุงบวม” จากเค็ม/น้ำอัดลม/นอนน้อย: บางวันเอวดูใหญ่เพราะบวมน้ำ ไม่ได้อ้วนขึ้นจริง - ดื่มน้ำให้พอ และพยายามขยับระหว่างวัน (เดิน 6,000–10,000 ก้าวช่วยมาก) 4) รูทีนออกกำลังที่บ้าน (โยคะ/พิลาทิส) ที่ช่วยเรื่องเอวเอส + ต้นขา/ก้น เราเน้นท่าที่เก็บแกนกลางลำตัว (core) และกระชับช่วงล่าง เช่น plank, side plank, dead bug, glute bridge, clamshell และท่าพิลาทิสที่ใช้ “พิลาทิสริง” หรือ “ยางยืด” ช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้ต้นขากระชับและก้นทำงานดีขึ้น (ยิ่งก้นแข็งแรง ท่ายืน-ท่าทางดี เอวจะดูคอดขึ้นด้วย) 5) เรื่อง “ลดเอว 2 นิ้วใน 1 สัปดาห์” ทำได้ไหม? บางคนอาจเห็นตัวเลขลงเร็วช่วงแรกจากการลดบวม/คาร์บ/เค็ม แต่ถ้าจะให้ยั่งยืน เราว่าตั้งเป้า 0.5–1 นิ้วต่อเดือนกำลังดี ไม่เครียดและไม่โยโย่ 6) ถามเรื่อง “ยาลดหน้าท้อง” ส่วนตัวเราไม่พึ่งยา เน้นกิน+ออกกำลัง+พักผ่อนแทน เพราะสิ่งที่ทำให้เอวเล็กจริงคือการลดไขมันสะสมทั้งตัวและลดพฤติกรรมที่ทำให้บวมค่ะ สรุป: เอว 25-26 จะดูต่างชัดมากถ้าเราวัดถูกและทำต่อเนื่อง ลองตั้งเป้าทีละ 1 นิ้วเหมือนเรา แล้วให้รางวัลตัวเองด้วย “ชีสเดย์” แบบไม่รู้สึกผิด จากนั้นกลับมาเริ่มใหม่ได้เลย
