What vitamins are eaten together, then good - bad?
✅ Good twins (eat together and supplement well)
1.Vitamin C + Collagen
→ Vitamin C helps absorb collagen for the body to use better
2.Calcium + Magnesium
→ Helps assimilate and work together, good for bone and muscle
3.Vitamin C + A + E.
→ Collaborate as an antioxidant, enhancing immunity and complexion
4.Fish oil with DHA + EPA
→ Nourishing the brain, heart and reducing inflammation
❌ Bad twins (eating together shouldn't)
1.Fish oil + aspirin
→ Risk of bleeding easily because they both affect blood clotting.
2.Vitamin E + Evening Primrose Oil
→ The same easy bleeding risk. A doctor should be consulted before eating together.
3.Calcium Supplement + Fresh Calcium (From Milk, Cheese, etc.)
→ May get more than necessary. Risk stones or accumulate in the body.
4. Calcium Supplement + Coffee
→ Caffeine decreases calcium absorption, causing the body to not get full.
5.iron + thalassemia anemia
→ Excessive iron accumulation risk, harm, doctor should take care
Before buying your own vitamins, make sure your partner chooses...Are you a good twin or a bad twin?
# Health knowledge # Vitamins # Supplement # Health content # Good content is useful
ขอเสริม “ทริคจับคู่วิตามิน” ที่เราใช้จริงเวลาเรียงตารางกิน จะได้ไม่เผลอกินตีกันค่ะ (หลายคนค้นหาเรื่องวิตามินซี+ซิงค์, โฟลิกกับแคลเซียม, แมกนีเซียมไม่ควรกินกับอะไร) 1) วิตามินซี กินกับซิงค์ได้ไหม? ได้ค่ะ และเป็นคู่ที่คนกินช่วงเป็นหวัด/ภูมิแพ้บ่อยมาก เรามักกินหลังอาหารเช้าหรือกลางวัน เพราะซิงค์บางคนกินตอนท้องว่างแล้วคลื่นไส้ แต่มีข้อสังเกตคือ “อย่ากินซิงค์พร้อมนม/แคลเซียม/ธาตุเหล็ก” ในมื้อเดียวกัน เพราะแร่ธาตุหลายตัวแย่งกันดูดซึม ทำให้ได้ไม่เต็มที่ ทางที่ง่ายคือแยกซิงค์ไปอีกมื้อหนึ่ง หรือทิ้งช่วงอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 2) วิตามินซี ห้ามกินคู่กับอะไร? จริง ๆ วิตามินซีค่อนข้างเข้ากับคนอื่นได้ดี แต่ถ้าคุณมีกรดไหลย้อน/กระเพาะอักเสบ เราแนะนำเลี่ยงกินตอนท้องว่าง และไม่ซัดโดสสูงพร้อมกาแฟ เพราะอาจระคายท้องมากขึ้น ส่วนคนที่กิน “ธาตุเหล็ก” วิตามินซีถือว่าเป็นตัวช่วย เพราะช่วยการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี (แต่กรณีธาลัสซีเมียควรทำตามแพทย์เท่านั้น) 3) โฟลิก (Folic acid/โฟเลต) ห้ามกินพร้อมแคลเซียมจริงไหม? จากประสบการณ์เรา ถ้ากินแบบอาหารเสริมหลายเม็ดพร้อมกันแล้วท้องอืดง่าย เราจะแยกโฟลิกออกจาก “ชุดแร่ธาตุ” (แคลเซียม/แมกนีเซียม/ซิงค์/ธาตุเหล็ก) เพื่อให้สบายท้องและจัดตารางง่ายขึ้น วิธีที่เวิร์กคือ โฟลิกกินตอนเช้า ส่วนแคลเซียมไปมื้อเย็น (โดยเฉพาะคนที่กินแคลเซียมโดสสูง) 4) แมกนีเซียม ห้ามกินกับวิตามินอะไร? โดยทั่วไปแมกนีเซียมกินคู่กับแคลเซียมได้ดี (ตามในโพสต์) แต่เราเลี่ยงกิน “พร้อมธาตุเหล็กหรือซิงค์” ในเวลาเดียวกัน เพราะมีโอกาสแย่งการดูดซึมกัน ถ้าคุณกินหลายตัว แนะนำจัดเป็นคนละช่วงเวลา เช่น เช้า: วิตามินซี+ซิงค์ / เย็น: แคลเซียม+แมกนีเซียม 5) การกินวิตามินที่ถูกต้อง (เช็กลิสต์สั้น ๆ) - ตัวที่ละลายในไขมัน (เช่น วิตามินเอ, อี, น้ำมันปลา DHA+EPA) กินพร้อมอาหารที่มีไขมันเล็กน้อยจะดูดซึมดีกว่า - แคลเซียมไม่ควรกินพร้อมกาแฟ/ชาเข้ม ๆ และควรดู “แคลเซียมจากอาหาร” ในวันนั้นด้วย ไม่งั้นอาจเกินจำเป็น - ถ้ามียาประจำ โดยเฉพาะยาละลายลิ่มเลือด/แอสไพริน ให้เช็กก่อนกินน้ำมันปลาและวิตามินอี ท้ายสุด ถ้าใครเริ่มจากศูนย์ เราว่าจัดตารางแบบ “จับคู่แฝดดี” ก่อน (วิตามินซี+คอลลาเจน, แคลเซียม+แมกนีเซียม, วิตามินซี+เอ+อี, น้ำมันปลา DHA+EPA) แล้วค่อยเพิ่มตัวอื่น โดยแยกช่วงเวลาของแร่ธาตุ จะลดพลาดเรื่องกินพร้อมกันแล้วไม่คุ้มได้เยอะค่ะ