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ドレスアップしてトレーニングする 🍋✨😍

2025/5/26 に編集しました

... もっと見るสำหรับผู้ช่วยพยาบาลที่ต้องไปอบรม การเลือกชุดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ต้องดูดีเพื่อความประทับใจ แต่ยังต้องสวมใส่สบายและปฏิบัติงานได้คล่องตัวด้วย ในประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นต้องเป็นชุดเครื่องแบบเสมอไป แต่ยังคงไว้ซึ่งความสุภาพและเป็นมืออาชีพ ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจตลอดวันอบรม เช่น การเลือกเสื้อเชิ้ตหรือตัวเสื้อที่ผ้าระบายอากาศดี คู่กับกางเกงหรือกระโปรงที่เหมาะสม นอกจากนี้ การแต่งตัวไปอบรมยังสามารถแทรกลุคที่เป็นตัวเองเข้าไป เช่น ใส่เครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ หรือเฉดสีที่ชอบเพื่อเพิ่มความสดใส โดยที่ไม่รบกวนภาพลักษณ์ของผู้ช่วยพยาบาล สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัวล่วงหน้า เช่น ตรวจสอบโปรแกรมอบรมและสถานที่ เพื่อให้สามารถเลือกชุดที่เหมาะสมทั้งสภาพอากาศและบรรยากาศของงาน ท้ายที่สุด ความสบายใจและความมั่นใจในสิ่งที่สวมใส่จะช่วยให้คุณทำงานและเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถนำเสนอภาพลักษณ์ที่ดีของผู้ช่วยพยาบาลในสายตาคนรอบข้าง

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ジムでピンクのスポーツブラと紫のレギンスを着用した女性が、トレッドミルで水筒を持って立っています。白いスニーカーを履き、花柄のネックレスをしています。
ジムでピンクのスポーツブラと紫のレギンスを着用した女性が座り、ピースサインをしています。長い髪と花柄のネックレスが特徴です。
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ジムの日でも可愛くいたい💪💕
今日のトレーニングコーデもバッチリ✨ファンからのトップスで気分UP!
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寝る前4分で効率的に脚やせ!
1、アクション1:足の開閉30回 ベッドの上で仰向けになり、足を揃えて伸ばします。その状態から足を肩幅に開き、再び閉じる動作を30回繰り返します。太ももの内側の筋肉を効果的に刺激できます。 2、アクション2:バタフライ式足上げ30回 仰向けになり、足の裏を合わせて膝を開きます(バタフライポーズ)。その状態から足を上に持ち上げ、下ろす動作を30回行います。下半身全体の引き締めに効果的です。 3、アクション3:最大振幅で振動30回 仰向けになり、足を揃えて上に持ち上げます。その状態で足を小さく速く振動させる動作を30回行います。脂肪燃焼を促進します。 4、アクション4:空
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骨盤整え、裏もも伸ばしてどっしり下半身が激変🦵✨
8kg痩せた2児ママダイエットはこちら🫶🏼 @Orichi 📌 忘れないように保存してね 骨盤整え、裏もも伸ばしてどっしり下半身が激変! 太ももは真ん中辺りで計測している数値だよ🫠 たくさん効果があるので、夏までに一緒に引き締めましょう🫶🏼 最後まで読んでいただきありがとうございます! ~発信内容~ ▶家事育児の隙間にできる宅トレ ▶ 8kg痩せたダイエット習慣 ▶韓国アイドルみたいなスタイルになりたい ▶甘い物とビールが好きでも痩せたい! 運動で産後うつを乗り越えた経験から痩せながら自信と美ボディを育てるトレーニングについて発信しています🫶🏼 フォロ
Orichi

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【-7kg痩せた方法】たった10回足踏みするだけ!
@Ladeal やる!と思った方は、 コメント欄に『👏』をお願いします🥰 Ladeal はこちら ◀︎あなたにぴったりなダイエット方法を見つける💡 後でやる!って人は右下から【保存】しましょう❣️ 今回は @seitai_tsumugi_wakayama さんの投稿をご紹介させていただきます! 素敵なお写真ありがとうございます☺️ 以下投稿より —————————————————— @seitai_tsumugi_wakayama ・・・ おばあちゃんでも-7kg痩せた爆痩せエクササイズ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
Ladeal【ダイエット】

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最強🔥お腹痩せ
めちゃバズった!本家は1000万回再生に近い‼️中国式腹筋🇨🇳 やっぱりこれ!!原点にして頂点かも!!笑 久しぶりにやると見た目以上にマジでキツい🔥 真面目にやるとマジでお腹周りに効く! ポイントはお腹に力を入れながらやる事!そうするとマジで腹筋に効きまくるよ💪 立ったまま出来るからいつでも出来ちゃう! 楽しくリズムに合わせてやってみて♡ #ボディメイク #健康向上生活 #お腹痩せトレーニング #腹筋女子 #ダイエット方法 #痩せたい #アラサーダイエット #綺麗に痩せる #骨格ストレートダイエット #痩せる習慣
れあこ⌇マシュマロボディ追求する❤︎

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60分歩くより痩せていく!ゆるぴよん体操
わたしたちは合計25キロ痩せた ダイエッター 60分歩くより痩せていく! ゆるぴょん体操 簡単だけど続けると効果あるので一緒にやってみよう! やるよ〜!って方はコメント欄に🔥で教えてね! 見返すために保存してね! いいね、フォローもよろしく! 一緒に頑張るダイエット友達募集中! #ダイエット #diet #夫婦でダイエット   #ダイエット垢 #ゆるぴょん体操
TちゃんPちゃん

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【ダイエットはファッションから】
筋トレが趣味な私のジムバッグはこれ🏋️ いつも黒のリュックを愛用してたけど、なんか普通すぎるなぁって思ってコレにしました♪ スリコで購入したヘッドフォンと同じ色なのでコーデとしてもまとまってて可愛い😳❤︎ ジム行く!って決めた日は朝からこのコーデで出勤してジムに行って帰宅するのが日課です✌︎✌︎ ジムを続けるコツはお気に入りのファッションのジムスタイルを見つけること!笑 じゃないかな? 服装もモチベの一つ🫣💞 是非参考にして下さいね♪ #ファッションコーデ #ジムコーデ #ジムウェア #筋トレコーデ #筋トレコーディネート #ジ
りおなんI低身長でもスタイルアップなコーデ術

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誤った姿勢と正しい姿勢の脚の比較図。誤った姿勢では下腹突出やお尻の垂れが見られ、正しい姿勢では骨盤が中立位でまっすぐな脚のラインが示されています。
脚のラインを整えるエクササイズの紹介。骨が曲がっているのではなく、姿勢や筋肉の使い方が原因で脚のラインが崩れることを示唆するイラストです。
脚のライン矯正のための「足のアーチを強化」するエクササイズ。座った状態で足の指を立てるベーシックとアドバンスのポーズが描かれ、2〜3分間キープと指示されています。
「まっすぐ美脚」を手に入れる簡単エクササイズ✨
脚は細くなくても大丈夫! 重要なのは「まっすぐ」で「バランスの良い」形です💫 毎日続けるだけで、自信が持てる脚へと変化していきますよ〜 🧘‍♀️ 今日からできる簡単美脚メソッド 1️⃣ 壁を使った脚まっすぐチェック 2️⃣ 内もも強化エクササイズ 3️⃣ O脚改善ストレッチ ※ 1日5分から始められる簡単メニュー! ・スマホのリマインダーを設定 ・ #Lemon8美脚チャレンジ で仲間と共有 ・Before/After写真でモチベーションUP #美脚トレーニング #姿勢改善 #自宅エクササイズ #ヨガ
ヨガガール

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寝たままでOK✨ “骨盤を安定”させながら動かすだけで、 下半身のラインが変わるお尻トレ🍑 ✔ 上の足を外に開きながらお尻を引き上げ ✔ 円を描くように動かしてヒップ全体に刺激 ✔ 膝を曲げたまま上下に動かして丸みをつくる ポイントは、 骨盤が開かないようにお腹で支えること! 小さな動きでも、 深層の筋肉までしっかり届く🔥 #名古屋ピラティス #名古屋ジム #名古屋 #大須
なっちゃん先生

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\海外で大バズり中🔥/
1分で痩せるってウワサのリズムチャレンジ!運動不足のアラフォー姉妹が挑戦
最初は軽い気持ちで始めたのに… しんどいのにめっちゃ楽しい!🤣 気づいたらあっという間の1分。 短いのにしっかり動くから、体がすぐポカポカしてきて 「これ続けたらほんまに痩せそう…!」って思ったくらい🔥 運動苦手でもできるし、 仕事・家事・育児で忙しいママにもぴったり! ✔ 1分だけだから続けやすい ✔ リズムに乗るから楽しい ✔ 運動不足解消にも◎ 気になる人はぜひ一緒にやってみてな💛 やった人コメントで教えてね〜! #immersiveexperience #宅トレ #リズムトレーニング #ダイエットチャレンジ #ア
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[筋トレ]トレーナーさんに教わったレッグプレスのやり方✊
脚トレーニングの日にはスプリットスクワットをやってから マシントレーニングでさらに 脚をやるのですが この日はレッグプレスマシンで レッグプレスとカーフレイズをやりました❤️ ムービーはレッグプレスの様子です👍 脚トレはきついけど追い込むのが好きです😆 👗 OOTD Tops:under armour Bottoms:puma Shoes:under armour
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㊙️ウォーキングより効く①②③の秘密👇🏻
これ実は... 歩くだけでは使えない筋肉が、この動きで一気に目覚めるんです〜👀⏰✨ ①腕を後ろに振る ▶︎背中&体幹が目覚める 💃ウォーキングでは動かせない肩甲骨が 後ろに振ることでグッと引き寄せられるよ❗️ 肩甲骨の可動域を広げて 普段動かない ✅広背筋✅僧帽筋が活性化 🔶背中の引き締め+姿勢改善✨ 🔶 血流も促進され代謝がUP✨ ②かかとの上げ下げ ▶︎血流&むくみ改善 かかとの動きでふくらはぎがポンプの役割を果たし 💃ウォーキング以上に血流が促進される〜🩸🤭   🔶むくみが解消&冷えの改善✨ 🔶血流が良くなり全身の代謝が向上✨ ③腕を後
リカ┋50代から始める身体創り

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神トレーニング🔥
@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちらから ⁡ こんにちは りかほです ⁡ 今日は上半身薄くなるトレーニング🔥 ⁡ 腕をしっかり動かして 肩甲骨や背中を動かしてあげてね✨ ⁡ 代謝爆上がりでスッキリしよう🩵 ⁡ 一緒にやってくれる人&応援してくれる人は コメント欄に「🔥」スタンプ押してね😊 ⁡ ⁡ 。..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 ⁡ 48歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→48.6kg(目標46kg) ⁡ 30年前に大幅減量しました🔥 それから少しずつダイエット
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下半身鬼痩せ👹\産前よりキレイに痩せた秘訣✨/
-13kg産前より綺麗に痩せた秘訣✨☞@yuriyan_bodymake こんにちは‪⸜‪‪☺︎‬⸝‬‪‪ゆりです🐼 1番若い今日こそ自分史上最高な身体に磨いていこう✨️ ━━━━━━━━━━━━━━━ Thigh slimming training🏋️下半身痩せ ︎︎︎︎︎︎ ︎︎︎︎︎︎ 【 片足レッグスウィング 】 ①四つん這いになっていく ②片脚を身体と水平の高さに上げ、そこからお尻上で上げ下げ🔥 ③腰の力ではなく、おしり/太もも付け根から上げていくイメージで30回 【 横向き脚パカ 】 ①横向きで肘を曲げて上半身は固定する ②体は一
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しなやかな色っぽいボディラインに❤️腹トレ後ストレッチ
リバウンドしない キレイにやせるダイエット情報を 発信してるよん♡ 腹トレ後ストレッチで色っぽい 体のラインになれるよ! 筋トレの後に体を しっかりほぐしましょ♪ 1 お腹まわりストレッチ 2 腰まわりほぐし 一緒にしなやかなボディラインを作ろ♡ 応援してくださる方は ぜひ「👏」のスタンプで 応援お願いします🥺 ************************ はにぃ🌖キレイにやせるダイエット ダイエットをしてはリバウンドを 繰り返し自分を責めたりしてた   でも、ダメなのは間違ったダイエット ダイエットがうまくいかず
はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇40代

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卒乳後の萎んだ胸を4カップ戻した方法
ここをtap ←他の投稿はここから˖* ‎「やるっ!」って方は 🔥マークで教えてください ◡̈ 3人目の授乳後、萎んで ほぼ皮となった私の胸 「しょうがないっ」ってあきらめてた でと、心のどこかで「あきらめたくない」って 気持ちもあった🥹 まず試したのはナイトブラ 「寝てる時ブラつけたぐらいで」って 思ったけど1ヶ月くらいでふっくら丸くなった これで火がついて😂 育乳ブラに挑戦! 離れてた胸が正面に向くようになり、 さらにふっくらし2カップアップした🤭 最近、久しぶりに行った下着屋さんで サイズ確認したら、さらに2カップ
はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇40代

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筋トレはモチベが大事!ウェアで気分を上げよう!
最初こそ道具にお金をかけてモチベーションをあげよう! 買うことで筋トレのモチベをあげるのが大事! やらない人続かない人の特徴はきっかけがないから! いいね!フォロー!保存!お願いします! #コメント大歓迎 #日常集めた #筋トレ #筋トレダイエット #おしゃれ
zero@自己投資

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理想の体型を夢見る女性と、運動に励む女性のイラスト。「2倍早く体重が落ちる方法」というタイトルが書かれており、Lemon8のユーザー名も表示されています。
「こんばんは!そらです」という挨拶と、ぽっちゃり体型でダイエットが続かないという悩みが書かれています。悩む女性のイラストも描かれています。
「痩せる」ことへの願望と、3日坊主で終わってしまう現状について書かれています。体重が2倍早く落ちれば続けられるというメッセージが強調されています。
倍速痩せトレーニング
________________ 【倍速痩せトレーニング】 さーて、今回は倍速で 体重を落とすための方法を 紹介したよ〜!! 案外「運動頑張ってるのに 痩せてません、、、」みたいな 状態の人は、運動のやり方に 問題があったりします💦 ほんと、ちょっとのやり方の違いで 結果が大きく変わることなんて 無限にあるので、絶対頑張っといた ほうがいいですよ〜!! #痩せる方法 #ダイエット #脂肪燃焼
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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水着が似合う体になろう!sexy body training!!
皆さんこんにちは! ダイエットインストラクターのRISAです😀 夏はすぐそこーーーということで、今回は私のお気に入りトレーニングの 【ヒップリフト】をご紹介💗 鍛える部分は、 中臀筋、大臀筋、ハムストリング how to 1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる 2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる 3.お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ point!! 片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ ・腰が痛くなる人はお尻にクッションを入れる 20回✖️3セット お尻とだけではなく、 体幹も鍛えることが出来ます!!
🦋愛されBODY作り方

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二の腕痩せトレーニング
#これ知ってますか #健康美チャレンジ #二の腕引き締め
脳科学ストレッチNATSUKI

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美尻になりたいならレッグプレス❤️
本日のジムトレーニングはレッグプレス! 美尻になりたい方にはオススメのトレーニングです。 裏太もも(ハムストリング)も鍛えられます。 お尻(大臀筋)とハムストリングは体の中でも1番大きい筋肉なので、鍛えることによって代謝がアップして、効率的にダイエットできます。 是非チャレンジしてみてくださいね❤
saya_731

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これやってる人にデブいない
👇詳しいやり方とコツはこちら ここをtap ←他の投稿はここから˖* 【 詳しいやり方とコツ 】 1.両膝つけて広げる、踵は閉じる 2.背筋を伸ばして、股関節から曲げ伸ばしする コツ いた気持ちいい程度にやろう! ムリは禁物だよ🤫 30回やってみよう ‎感想や意気込みをコメントで教えてね ‎ ◡̈ とっても励みになってます💕 何歳からでも変われるよ! やるか、衰えるか 繰り返しできるよう保存してね💕            ⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆  𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒
はにぃ🫧 ゆる宅トレ⌇40代

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ジャンプなし みるみる痩せる ゆるぴよん体操
わたしたちは合計25キロ痩せた ダイエッター ジャンプなし みるみる痩せる ゆるぴよん体操 続けると効果あり!一緒にやってみよう! お子さんと一緒にやっても楽しいよ! 見返すためにフォロー、保存してね! いいねもよろしく! 一緒に頑張るダイエット友達募集中! #ダイエット #diet #夫婦でダイエット   #ダイエット垢 #ダイエット記録
TちゃんPちゃん

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ちょっとマニアな筋トレ☝️是非❣️チャレンジしてみて下さい🔆
#筋トレ #筋トレ女子 #コメント大歓迎 #今年こそ美容の秋 #レッツ秋満喫 筋トレと聞くと☝️どうしても腹筋、胸筋、腕や肩の筋肉トレをイメージしますが🙌全身の筋肉のバランスを考えると、どうしても、膝下や腿、そして腰まわりの筋トレも欠かせません🙋‍♂️これから益々涼しくなってきますから☝️出来る事から少しずつ🤏チャレンジしてみてはいかがでしょうか😊
こぶら

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96件の「いいね」

リズムに合わせて楽しく有酸素運動🔥️
@hide_easy_diet ⬅️他のゆるトレはこちら❗ ⁡ ダイエット検定1級 プロフェッショナルアドバイザーの ヒデです💪 ⁡ 今日は歩くより100倍 痩せるトレを紹介😆 ⁡ けっこうキツいかもだけど 一緒に頑張ろう🔥 ⁡ 【ポイント💡】 ✔️足を腰より高く上げよう😤 ✔️股関節が堅い人は無理せずできる範囲で😁 ✔️お腹も力を入れて引っ込めたままにする🔥 ⁡ 3セットやるとマジ痩せるよ~🔥 ⁡ 保存してあとからやる→『😆』 マネしてやってみる→『🔥』 ⁡ コメント欄に残してね~全力で応援にいきます😁 ⁡ いいね❤️、コメント📝 励みにな
ヒデ⌇ダイエット検定1級 痩せる体へ導く俺の激推しトレ

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605件の「いいね」

【たったコレだけ🧡】とりま1週間🔥全身引き締まるよ😍❤️‍🔥❤️‍🔥
コレ保存して、まずは1週間‼️ この5種目を毎日やってみて😍❣️❣️ スマホ見ながらやる事で、スマホ時間にトレーニングする習慣がつくよ😆‼️‼️ スマホって多くの人が毎日使うでしょ( *¯ ꒳¯*)⁉️ だから、スマホ時間とトレーニング時間をセットにする事で、運動を継続出来るようになるよ😍💓 ꒰ঌꕤ︎︎┈┈✧︎┈┈▫ꕤ︎︎▫┈┈┈✧︎┈┈ꕤ︎︎໒꒱ このアカウントでは、スマホを見ながら出来る トレーニングを発信中~♡♡ 🩵スマホを置く必要無し! 🩵モチベ0でも出来る! 🩵つい一緒に動きたくなるトレーニング! 🩵無意識に運動が習慣に! 🩵頑張らずに
スマみ【スマホ見ながら宅トレ】

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1.8万件の「いいね」

🔥お腹痩せに効く5つの運動!1週間で効果実感、忙しい人でもOK!
🔥お腹痩せに効く5つの運動!1週間で効果実感、忙しい人でもOK! 1️⃣ ツイストクランチ:座って上体をひねり、わき腹の脂肪を集中攻撃! 2️⃣ マウンテンクライマー:プランク姿勢で膝を交互に引き上げ、爆発的に脂肪燃焼! 3️⃣ アルタネートクランチ:仰向けで脚を交互に動かし、下腹部を徹底的に鍛える! 4️⃣ プランクツイスト:体幹をキープしながら腰をひねり、くびれを作る! 5️⃣ ハサミ足:脚を交差させながら上下させ、ぽっこりお腹にさよなら! #お腹痩せ #自宅トレ #短期集中 #筋トレ女子 #美腹
yoga_1688

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1843件の「いいね」

タレントの熊田曜子が笑顔で写っており、頭にはサングラスを乗せている。画像には「ポールダンスで鍛えた体😳‼️‼️」というテキストが重ねられている。
青いビキニ風トレーニングウェアとクリアなハイヒールを着用した女性が、ポールダンスのポーズで片手でポールを持ち、片腕と片足を横に伸ばしている。
青いトレーニングウェアとハイヒールを着用した女性が、ポールダンスで片手でポールを掴み、体を大きく開脚した柔軟なポーズを披露している。
ポールダンスで鍛えた体😳‼️‼️
#芸能ニュース #コメントチャレンジ タレントの熊田曜子(43)がポールダンスのトレーニング姿を披露し、ファンから驚きの声が上がっている。 「先生ヒールスピニングレッスン 握力がもたなかった」と𝕝𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞に書き出し練習中の動画を投稿。鍛えた体が目を引くビキニタイプのトレーニングウェアに身を包み、空中をしなやかに舞う姿がとらえられている。 この投稿に「すごーい、年齢逆行してますよ」「このスタイル維持出来るのすごいよ」「普通にすっげぇな!」「もはやアスリートで感動しました」「芸術だ美しい」などの声が寄せられていた。
さっちん

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立ち仕事の方におすすめ!こっそりできる下半身エクササイズ✨
#下半身痩せ #下半身痩せダイエット #下半身ダイエット
みく|3ヶ月で大根足卒業🔥

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【ココ鍛えるだけ】これやらないと老ける!たった一回で口元が死ぬほど若返る!
@Ladeal やる!と思った方は、 コメント欄に『👏』をお願いします🥰 Ladeal はこちら ◀︎あなたにぴったりなダイエット方法を見つける💡 後でやる!って人は右下から【保存】しましょう❣️ 今回は @seitai_yu_kyoto さんの投稿をご紹介させていただきます! 素敵なお写真ありがとうございます☺️ 以下投稿より —————————————————— @seitai_yu_kyoto ・・・ 【死ぬほど口元が若返る!】やらないと老ける!マリオネットラインや口元の老化を若返らせるエクササイズ! 体操をやってくれたらぜひ
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激ヤセする【かかと上げ】やり方を解説していきます!
・ 見返せるように保存しておいて下さい! ・ かかと上げはふくらはぎを鍛える運動なのですが、ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい大事な部分。 血液を送るポンプの働きをしており、ふくらはぎがしっかり機能していると血裔循環が良くなり代謝が上がり痩せやすくなります。またむくみや冷え性の改善にもつながります! ・ ①肩幅よりも少し狭めに立って足は正面に向けます。 ・ ②母指球でバランスを取るように踵を上げていきます。 この時何かに捕まりながら行ってもOKです! ・ ③踵を上げたら少し停止して元の位置に戻るようにして下さい。 ・ ※足を外側に開いたり、小指の方に重心がいった
美魔女ダイエットコーチyama

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足痩せ・ヒップアップ❤️‍🔥
動画を見ながら一緒に動いてみてね〜❤️‍🔥 一緒に宅トレ頑張りましょー♪ ------------------------ このアカウントでは \忙しくても続けられる時短エクササイズ/ を発信しています🙋🏼‍♀️ 157cm/ 43kg/2児ママ/34歳 主婦になっても、ママになっても 自分のために身体を整える✨ ------------------------
のぞみ|産後-12㎏ ダイエット

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太った女性が痩せた女性に変化するイラストと、「死ぬほど痩せる 1週間メニュー」というタイトルが書かれた画像。
「痩せたいけど続かない...」という悩みを持つ人へ、1週間でできる運動メニューを曜日別に紹介する旨が書かれたテキスト画像。
1日目の運動として、ワイドスクワットとランジのやり方と回数がイラストで示されており、モチベーションを促すメッセージが添えられている画像。
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___________________ ※投稿の無断転載、スクリーンショットなどを  転載する行為は禁止させていただいています。  発見した場合、lemon8の運営者様の方に  報告させていただきます。ご了承くださいませ。 【1週間痩せメニュー🔥】 はい〜こんばんは!そらです🌙 いやぁ痩せるって簡単じゃないよね、 何かあったらすぐ続かなくなるし、 かと言って痩せたい気持ちがおさまってるわけでもなく、 ただただストレス溜めるだけ、みたいなね🥲 でも大丈夫! ○曜日はこれやって!って言われたら、 かなりやりやすくないですか?✨ こういう取り組み
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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自粛期間は自分磨き期間🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️✨
自粛期間にちょくちょく通ったパーソナルジム🏋🏼‍♀️ 今は一人でエニタイム行ってます🦖
なち日記

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お腹の浮き輪をなくすトレーニング3選
【お腹の浮き輪をなくすストレッチ&トレーニング】 ⁡ ✅《タメになった》方は保存または、コメントで『❤️』をお願いします😊 ⁡ どうも、皆さんお元気ですか👍? 大阪 天満橋のパーソナルトレーナーの大島です!! ⁡ 本日は、夏に向けてなくしておきたいお腹の浮き輪をなくすためのストレッチとトレーニングをご紹介! ⁡ デニムやスカートを履くと乗っかってしまう、 ⁡ 浮き輪肉。。。 ⁡ なんとかなくしたいですよね! ⁡ 詳細は投稿画像をチェックしてね!! ⁡ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆ ⁡ ✅パーソナルトレーニング無料体験受付中✅ ⁡ 大阪の天満橋パーソ
大島稔史|トレーナー

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「5日で体重がおちるトレーニング」というタイトルと、「5分集中」の文字。太った女性が痩せてジーンズがゆるくなった様子が描かれたイラスト。
「5日で2キロ体重を落とした生徒さんのトレーニングを紹介」というテキストと、太った女性が痩せてジーンズがゆるくなった様子の小さなイラスト。
「体重よりも見た目」という見出しと、体重と見た目の両方が大切であるという説明文。女性の顔のイラストが下部に描かれている。
【5日で!?体重が落ちるトレーニング】
____ 【5日で体重が落ちるトレーニング】 ①ヨガのストレッチ 片方30秒ずつ! ②クランチ 10回!! ③ヒップレイズ 10回!! ④プランクレッグレイズ 左右交互に10回ずつ! ___________________ ↑ さっ!これしっかり こなせればほんと体変わります🔥 実践あるのみですよ〜! ファイト〜!おー!! #痩せる #痩せる方法 #痩せるトレーニング #痩せるストレッチ #体重 #ダイエット #クランチ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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痩せやすくなる!体幹インナートレーニング
こんばんは! 今日は【痩せやすい身体になる!インナーマッスル&体幹トレーニング】だよ😆 🔥効果🔥 ・お腹引き締め ・ぽっこりお腹解消 ・基礎代謝が上がって痩せやすい身体に ・体幹が鍛えられて筋トレ効果も上がる わたしね、 ここ最近ワクチンの副反応があって、トレーニングできてなくて すっかりお腹もポヨポヨになっちゃった🤣 だからインナーマッスルトレを念入りにやってるよー! ダイエット初心者さんにもオススメだよ! ぜひ試してみてね😆💕
むぎ_ボディメイク研究中OL

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2864件の「いいね」

🧍‍♀️ ステッパーで“おばさん体型”はどこまで変わるのか!? 結果発表🔥
妹が撮った姉の後ろ姿が衝撃すぎて 始まったこの1週間検証😂 アラフォー姉妹が「1日30分 × 1週間」 ステッパー生活に挑戦!  映画を観ながら、スマホを見ながら、 ズボラでも続けられる運動をコツコツ継続。 その結果…💥 2人とも少しずつサイズダウン✨ しかも姉は下腹がなんと−3cm‼️ 無理せず、楽しく続けるってほんまに大事! “おばさん体型”からの脱出は、まず動くことから✨ これからもアラフォー姉妹で “楽しく続けられるチャレンジ”やっていくのでお楽しみに🙌 使ってるステッパーは楽天ROOMに載せてるよ @おかん姉妹|40代を楽しむ!キレイ
おかん姉妹|40代を楽しむ!キレイなおかんへの道

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女性の太もものビフォーアフター比較写真。左は黒いショートパンツで太ももがやや太く、右はグレーのショートパンツで太ももがスリムになった変化を示しています。キャプションは「前太ももが超スリム!!」です。
女性がヨガマットの上で「大きな猫のポーズ」を行っています。両腕を前方に伸ばし、お尻を高く上げた姿勢で、肩と背中をスリムにするためのエクササイズです。
女性がヨガマットの上で「プランク」ポーズを2分間保持しています。前腕とつま先で体を支え、体幹を鍛えることで、ベストラインを目指すエクササイズです。
1週間で効果実感! 簡単美背中トレーニング
1. 壁天使エクササイズ 壁に背中をつけてWの形に腕を動かす 肩甲骨を意識して15回×3セット 2. バンドストレッチ 抵抗バンドを使って頭上から後ろへ引く 背中の筋肉をしっかり使って 3. 前屈フライ 軽いダンベルを持って鳥が羽を広げるように 背中のシェイプアップに最適 続けることで姿勢も良くなります ぜひ今日から試してみて! #美背中 #姿勢改善 #自宅トレ #簡単エクササイズ #女子トレ
Face-yoga-666

Face-yoga-666

320件の「いいね」

簡単🔰真似するだけでしっかり効くプランク60秒✨
筋力アップは毎日の積み重ね🔥👏✨ 今日のトレーニングこれやってみない? 60秒だから頑張れる🔥 挑戦できたら🔥で教えてね❤️ #食べて痩せる #ダイエット #運動不足解消 #健康的に痩せる
ちゃみん

ちゃみん

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これで、ジムで毎回履き替えなくて済む〜♪
3足目の @on.japan 👟 cloudstratus を自分へのクリスマスプレゼントにしようと思ったらなんやかんやで、買ってくれた🎁笑 去年はレース3日前にヴェイパーNEXT 今日はこれでインターバル! ※調子悪くて800m4本のみ。反省💦 800m180″ r90″ ホカとかのフワフワ感に慣れてると少し固く感じるけど、接地した時の安定感もあって走りやすかったです🙆🏽‍♀️✨ 自分的にはキロ5くらいの時が1番気持ちよくすすむ感覚! もともとエニタイムで、ウエイト→トレッドミルと通しで使えるシューズが欲しかったので、ソール硬いこれはピッタリでずっと狙ってました🥺❤ これで
mip0000

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本当は秘密にしたい…
(今も決して大きくはないんだけど笑) 実はヨガを始めてから胸が2カップ大きくなったよ! ヨガ始めて姿勢が良くなったことで 猫背で巻き肩が改善されたことが理由の一つ。 そしてヨガの時大事にしてるのが 胸を開いて呼吸をしっかりすること。 これも胸が成長した大きな理由! 胸を開くポーズは大胸筋を鍛えて バストアップに効果的だし、 呼吸を深めることで自律神経や ホルモンバランスを整える効果も… ※ラクダのポーズは腰を反らすのではなく 胸を開くことを意識してね! 胸の大きさなんて そんなに気にしなくていいと思うけど それでも気にしちゃう人も多いよね…
恵|鍼灸師×ヨガインストラクターの-10歳の美容法

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腰肉落としたいなら、これやってみて✨want to lose your lower back fat
腰肉落としたいなら、これやってみて✨want to lose your lower back fat? 背中〜腰〜お尻のラインとウェスト周りを引き締める動きをまとめたよ👇 ①ワイパー wildshied 10 ×3 ②ツイストプランク twist plank 10-20 ×3 ③サイドプランク side plank 10 ×3 ④ヒップリフト hip lift 10-20 ×3 基本動画は2倍速なので、ゆっくり息を吐きながら動いてみて! 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #yoga
tsuki / ヨガライフ

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【体幹トレーニング】
トレーニング初心者に向けた体幹トレーニング! #体幹トレーニング #体幹 #体幹強化
大島稔史|トレーナー

大島稔史|トレーナー

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1日1分半 顔のもたつきマリオネットライン改善!老け顔予防
50代セルフケア▶︎1日1分半老け顔予防! 血流、リンパの流れも良くなるから  マリオネットライン もたつき、たるみ、浮腫みの 解消だけじゃなく 肌のトーンアップ ハリやツヤ感アップにも繋がるよ✨ 一緒にやってみてね☺️ #Lemon8トレンド #マリオネットライン改善 #50代 #50代美容 #アンチエイジング #アラフィフ美容 #アラフィフ #顔のたるみ #顔のむくみ
エリカ|大人美容

エリカ|大人美容

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なんと毎朝30秒これやるだけで…
なんで痩せないの?って悩んでるなら、 まずはこれ、30秒だけで試してみて。 たった30秒背伸びするだけで、 二の腕・お腹・脚まで全部スッキリさせる裏技。 かかと同士をくっつけたまま、グーーっと背伸び。 お腹を出さずに“上に引き上げる”イメージがポイント! 1分間やるだけで、 全身がポカポカしてくる感覚が出ます。 「え?これだけで痩せるの?」って思うかもですが、 習慣の力をナメたらダメ。 毎朝やることで体が確実に変わっていきます。 時間がない朝でも30秒なら続けられる。 “できること”から始めた人が勝ちます。 「明日からやる!」って決めた方は
幸田ゆうき|自分磨きダイエット

幸田ゆうき|自分磨きダイエット

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寝る前に1分 下半身引き締めトレ3選
⚠️注意点はここから⚠️ 今回も簡単にできる秘密のトレを3つ紹介! 以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節整いトレ ・体育座りで、腕を前ならえにしてまっすぐ伸ばす ・脚を開脚させ、上体を前に出す 💡背中は曲げずにまっすぐに🙆🏻‍♀️ ②脚パタパタトレ ・うつ伏せになり、両足を開く ・上体を起こし、脚をパタパタさせる 💡脚の付け根から上げると効果的🔥 ③四つ這い脚やせトレ ・四つ這いになり、片足をまっすぐ伸ばす ・つま先で弧を描くように大きく動かす 💡脚をピンと伸ばすのがコツ! 1つだけでも大丈夫! 「これならできそう」と思えるものを 自分
まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

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内もも鍛えて下腹撃退💪
腹筋続かない人、これからやろ😎✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら \ 内もも鍛えて下腹撃退 / 実はわたし… やる気ある日は頑張れるけど 次の日には面倒になっちゃって やめてたタイプ…🥹 でもやること変えたら 1ヶ月半で下腹−7cmできた✨ 🤍やり方 ①足でローラー挟む ②そのまま曲げたり伸ばすだけ 🤍ポイント 落ちないように 内ももをギュッと締める まずは20回だけでOK🙆🏻‍♀️💗 明日のやる気はわからないから 今のうちに保存しておこう🫶🌸 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
あん⌇3人産んでも自信が持てるボディメイク

あん⌇3人産んでも自信が持てるボディメイク

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下がった頬は自力で上げる!
表情筋の使い方でお顔は変わります! 下がった頬は自分で上げられるんです! 頬を使わないとお顔は下がる一方💦 頬を上げる為には表情癖を抜くことが大切です。 口角に力が入っていると頬が上がらなかったり 口を横に引いていても頬が上がりません。 癖を抜いて頬を上げるトレーニングすると頬が上がり 顔全体がリフトアップします! #たるみ #リフトアップ #頬のたるみ #頬のたるみ改善 #表情筋トレーニング
表情筋トレーニング講師/AYAKA

表情筋トレーニング講師/AYAKA

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1日15秒⏰くびれができる腹筋ダンス
お家でできるダイエットを投稿しています ➡️ @ekuro はやりの15秒腹筋トレーニング一緒にやりましょう🔥 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ #ダイエット #おすすめダイエット #ながらダイエット #ダイエット法 #ダイエット生活 #やせるコツ #痩せる方法 #痩せたい #リバウンドしないダイエット #ダイエット垢 #ダイエット垢さんと繋がりたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #diet #protein #宅トレダイエット #宅トレ #ダイエッ
えくろダイエット

えくろダイエット

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【雨風つよくて外に出られない、、けど有酸素運動したい!】
いよいよ梅雨本番☔ なかなか外でトレーニングができなくて困りますよね😂 今日は、自宅でもできる有酸素運動をご紹介💪🏻💫 + ◆自宅でできる!有酸素運動 💡クロスジャック:良い姿勢を保って視線は前方👀  ジャンプしながら移動しないように気をつけましょう! + 心拍数を上げてから無酸素運動でトレーニングすると効果UP😘 + 1つの筋トレ動作だけじゃ脂肪燃焼しにくい! FYSTAでプロ監修のダイエットプログラムをやろう✨✨ インストールはプロフィールのリンクから☝🏻 ------------ @fystalab ------------ #ダイエット女子 #ダイエット仲
フィットネスアプリFYSTA

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垂れたバストを引き上げる方法を解説しています!
#バストアップ #バストアップ方法 #胸トレ #トレーニング動画
中山優子/43歳/パーソナルトレーナー

中山優子/43歳/パーソナルトレーナー

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「ずごい細い脚ですか!」というテキストと共に、細い脚と少し太めの脚のイラストが並べられ、それぞれに「-6」や「-3」といった数字が示されています。
女性がヨガマットの上で「大きな猫のポーズ」を行っており、腕を前方に伸ばし、胸を下げて背中と肩を薄くするストレッチをしている様子です。
女性がヨガマットの上でプランクポーズを2分間キープしており、体全体を一直線に保ち、腹筋を引き締めるトレーニングをしている様子です。
7日間で効果実感】毎日5分でできる!肩と背中スッキリ+腹筋バキバキの簡単トレーニング
「服を着ると太って見える」「写真で背中が気になる」そんな悩みを解消する、超簡単な肩・背中痩せ&腹筋トレーニングを紹介!毎日たった5分で、7日間続ければ確実に変化を実感できます! ✅ ステップ1:肩ストレッチ(1分) 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばします。30秒キープで猫背改善! ✅ ステップ2:プランク(1分) 肘をつき、体を一直線にキープ。お腹も背中も同時に引き締まります! ✅ ステップ3:足上げ腹筋(1分) 仰向けで足を90度まで上げ下げ。下腹ぽっこりに効果的! ✅ ステップ4:壁エンジェル(1分) 壁に背中をつけ
Face-yoga-666

Face-yoga-666

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1月23日の21時から 正月太り解消企画を 7日間限定で開催します🔥🎌 5日で2キロ痩せる ダイエットの教科書というものを 先着順で無料プレゼントする予定なので 我先に!という方からゲットして欲しいです! 準備、すごい頑張ったんですが それ以上にこの企画期間も 発信やLINEサポート頑張りたいと思います!! 一緒に頑張りましょう!!🔥 ーーーーー本題↓ 明日の夜四年以上マンツーマンの ダイエットサポートをしてきた 僕が断言するんですが、 ダイエットに失敗する原因は うまくいくことがない、 もしくは続かないことなんですよね。 言い
幸田ゆうき|自分磨きダイエット

幸田ゆうき|自分磨きダイエット

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美脚&体幹トレーニング おうちでピラティス
おうちでもマシンピラティス風に。 日常にヨガとピラティスを💓 インストラクター : nalu ◤シバヨガスタジオ◢ @siva_yoga_studio 登戸/鶴川/町田旭町 ヨガ&ピラティス・スタジオ 常温・男女OK・1回だけでも毎日でも気楽に立ち寄れます #ピラティス #マシンピラティス #美脚 #お腹痩せ
シバヨガ

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足痩せにはコレ❣️リバース スクワット🦵✨
下半身痩せたい人はこれをやろう! 内腿を引き寄せるイメージをもつと更に良いよ✨ ⭕️ヒップアップ ⭕️太腿の引き締め ⭕️冷え性予防 ⭕️足痩せ ⭕️姿勢改善 ⭕️筋肉量アップ 一日30回やってみよう❣️ #足痩せ #お家トレーニング #簡単   #Lemon8ヘルス
MIHO鍼灸ヨガトレーナー

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