7 months, reduce 20kg
We can do it. Everyone can do it. A lot lighter. Don't pee in the middle of the night. Walk up the stairs, don't panting. Is it good?
The way to do it is
1. Do if 6 / 18 eat the first meal 8: 00 am, the last meal is no later than 2: 00 pm.
2. Do not abstain from flour, sugar, nectar, can eat only a little
3. Clean is not clean, use regular seasoning, but freshen.
4. Eat no more than a tdee. For example, if you eat 1500 cal / day, you will eat no more than 1200-1300 cal only. This will help you reduce it more quickly.
5. Eat protein. If the day is not expected to eat, we will also brew protein.
6. Exercise as lightly as you can, such as the hula hoop, in the future will be more available, but now let's do this first.
7. My heart is determined that I can do it. Ugh! (If that person is thin, I must be really thin, not to miss anyone, just to speak and build myself up. Haha)
# 20 kilos weight loss # Bariatric # Weight loss # Take care of yourself more beautiful # I will be shapely
หลังจากที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 6/18 และควบคุมอาหารตามที่ได้กล่าวไว้ เจอข้อดีหลายอย่างที่ไม่คาดคิดมาก่อน เช่น การไม่ต้องลุกขึ้นฉี่ตอนกลางดึกซึ่งช่วยให้หลับสนิทขึ้น การเดินขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เคยทำแล้วเหนื่อยเร็วก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากการควบคุมช่วงเวลาการกินและจำกัดแคลอรี่มื้ออาหารแล้ว การลดความหวานและปรับรสชาติอาหารให้จืดลงเป็นวิธีที่ช่วยลดการบริโภคน้ำตาลได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้สึกทรมาน การเน้นโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก คุณอาจลองพกโปรตีนเชคสำหรับวันที่ทานอาหารไม่ครบถ้วน วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่เผลอทานขนมหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูง ในส่วนของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหนักหรือใช้เวลานานมากก็ได้ การใช้ฮูล่าฮูปเพียงแค่วันละไม่กี่นาทีช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว อาจเพิ่มระดับความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือจิตใจที่มั่นคง การสร้างความเชื่อว่าตัวเองทำได้และให้กำลังใจตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไขจะช่วยให้ไม่ท้อกลางทาง คุณอาจตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้า วิธีนี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจได้มาก สรุปคือ การลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 7 เดือนสามารถทำได้จริง แค่ปรับการกินเป็นช่วงเวลา กินอาหารคลีน ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคือการสู้ตั้งใจไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคระหว่างทาง
