5 Day Weight Loss Menu Ep.1🥗
Let's introduce a simple menu that wakes up less than 30 minutes in the morning.
It's an office girl who works 5 days a week. The menu will be a very time-saving menu. Wake up 7: 00 am to cook. 7: 30 am is done. We will find the menu you want to eat. Put the table as an example first. When you do it, there will be a rave to arrange beautiful dishes as well.
🥦 main raw materials: chicken breasts / eggs / fish / citrus fruits / vegetables
👍🏻 advice: Who thinks it won't be delicious? Stop first. Listen to us first.
Dip sauce, Seafood or stick nectar to candy. We have a solution. We buy raw materials.
From the store 🍳: Count Cal (not sure where the branch is)
Selling Clean and Keto food. Try to find a branch nearby.
# Join the kitchen with Lemon8 # Health menu # Box rice # Weight loss diet menu # Cooking
ใครกำลังคิดว่า “ลดน้ำหนักกินไรดี” แต่ยังอยากกินให้อิ่มและไม่เครียด เราว่าโฟกัสที่ “จัดจานให้ครบ” จะช่วยมากค่ะ โดยเราใช้แนวคิดง่ายๆ 1 กล่อง = โปรตีน 1 ส่วน + ผัก 2 กำมือ + คาร์บดีเล็กน้อย (ถ้าวันไหนเหนื่อยมาก) + ผลไม้ 1 กำมือ แล้วค่อยหมุนวัตถุดิบให้ไม่เบื่อ ไอเดียจัดเมนูอาหารเพื่อสุขภาพแบบ 5 วัน (อิงจากที่เราชอบทำจริง) - จันทร์: สลัดอกไก่ + อะโวคาโด + มะเขือเทศเชอร์รี่ เสริมผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม/ชมพู่ กินแล้วสดชื่นมาก - อังคาร: ไก่ (อบ/ทอดไร้น้ำมัน) + ฟักทองต้ม + ไข่ต้ม + สลัดผักผลไม้ ถ้ากลัวจืดพกน้ำจิ้มไว้จิ้มนิดเดียว - พุธ: อกไก่ต้ม + แตงกวา/มะเขือเทศเชอร์รี่ + ไข่ต้ม และถ้าอยากได้ความอยู่ท้องเพิ่มให้ใช้ “เส้นบุกผัดไก่” แทนเส้นปกติ - พฤหัส: กะหล่ำปลีห่อไก่/อกไก่ต้ม + แครอท + ผลไม้เช่นกีวี/แอปเปิ้ล กล่องนี้เหมาะมากกับวันอยากกินผักเยอะๆ - ศุกร์: เนื้อปลาลวก/นึ่ง + ผักกรอบๆ (แตงกวา แครอท) + ไข่ดาวบนผักสลัด จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดแบบพอหายอยาก ทริคให้อยู่รอดกับ “อาหารคลีน” แบบไม่ฝืน 1) น้ำจิ้มช่วยชีวิต: ถ้าชอบสุกี้/ซีฟู้ด/ปิ้งย่าง ให้แบ่งใส่ถ้วยเล็ก พอแค่เคลือบๆ รสชาติจะดีขึ้นโดยไม่ต้องราดทั้งกล่อง 2) ของว่างกันพังช่วงบ่าย: เราชอบมีสาหร่ายย่าง ข้าวโพดต้ม หรือคุกกี้ไข่ขาวคีโตติดไว้ เวลาอยากขนมจะได้ไม่เผลอสั่งหวานจัด 3) เครื่องดื่มเลือกให้เป็น: ชาเขียวเย็น/ชาพร้อมดื่มให้เลือกหวานน้อยหรือไม่หวาน ถ้าต้องซื้อนอกบ้านจริงๆให้ชิมก่อนแล้วค่อยเพิ่มหวาน อีกเรื่องที่หลายคนค้นหาอย่าง “10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก” เราใช้เป็นลิสต์ต้องระวังช่วงคุมค่ะ เช่น ชานมหวานๆ เบเกอรี่ ของทอด ขนมกรุบกรอบ ซอสหวานจัด และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง—ไม่ใช่ห้ามตลอดนะ แต่ถ้าช่วงลดน้ำหนักให้ลดความถี่ลง แล้วแทนด้วยโปรตีน+ผัก จะเห็นผลไวขึ้นแบบไม่ทรมานค่ะ
