เมนูลดน้ำหนัก 5 วัน Ep.1🥗

ใครกำลังคิดว่า “ลดน้ำหนักกินไรดี” แต่ยังอยากกินให้อิ่มและไม่เครียด เราว่าโฟกัสที่ “จัดจานให้ครบ” จะช่วยมากค่ะ โดยเราใช้แนวคิดง่ายๆ 1 กล่อง = โปรตีน 1 ส่วน + ผัก 2 กำมือ + คาร์บดีเล็กน้อย (ถ้าวันไหนเหนื่อยมาก) + ผลไม้ 1 กำมือ แล้วค่อยหมุนวัตถุดิบให้ไม่เบื่อ ไอเดียจัดเมนูอาหารเพื่อสุขภาพแบบ 5 วัน (อิงจากที่เราชอบทำจริง) - จันทร์: สลัดอกไก่ + อะโวคาโด + มะเขือเทศเชอร์รี่ เสริมผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม/ชมพู่ กินแล้วสดชื่นมาก - อังคาร: ไก่ (อบ/ทอดไร้น้ำมัน) + ฟักทองต้ม + ไข่ต้ม + สลัดผักผลไม้ ถ้ากลัวจืดพกน้ำจิ้มไว้จิ้มนิดเดียว - พุธ: อกไก่ต้ม + แตงกวา/มะเขือเทศเชอร์รี่ + ไข่ต้ม และถ้าอยากได้ความอยู่ท้องเพิ่มให้ใช้ “เส้นบุกผัดไก่” แทนเส้นปกติ - พฤหัส: กะหล่ำปลีห่อไก่/อกไก่ต้ม + แครอท + ผลไม้เช่นกีวี/แอปเปิ้ล กล่องนี้เหมาะมากกับวันอยากกินผักเยอะๆ - ศุกร์: เนื้อปลาลวก/นึ่ง + ผักกรอบๆ (แตงกวา แครอท) + ไข่ดาวบนผักสลัด จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดแบบพอหายอยาก ทริคให้อยู่รอดกับ “อาหารคลีน” แบบไม่ฝืน 1) น้ำจิ้มช่วยชีวิต: ถ้าชอบสุกี้/ซีฟู้ด/ปิ้งย่าง ให้แบ่งใส่ถ้วยเล็ก พอแค่เคลือบๆ รสชาติจะดีขึ้นโดยไม่ต้องราดทั้งกล่อง 2) ของว่างกันพังช่วงบ่าย: เราชอบมีสาหร่ายย่าง ข้าวโพดต้ม หรือคุกกี้ไข่ขาวคีโตติดไว้ เวลาอยากขนมจะได้ไม่เผลอสั่งหวานจัด 3) เครื่องดื่มเลือกให้เป็น: ชาเขียวเย็น/ชาพร้อมดื่มให้เลือกหวานน้อยหรือไม่หวาน ถ้าต้องซื้อนอกบ้านจริงๆให้ชิมก่อนแล้วค่อยเพิ่มหวาน อีกเรื่องที่หลายคนค้นหาอย่าง “10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก” เราใช้เป็นลิสต์ต้องระวังช่วงคุมค่ะ เช่น ชานมหวานๆ เบเกอรี่ ของทอด ขนมกรุบกรอบ ซอสหวานจัด และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง—ไม่ใช่ห้ามตลอดนะ แต่ถ้าช่วงลดน้ำหนักให้ลดความถี่ลง แล้วแทนด้วยโปรตีน+ผัก จะเห็นผลไวขึ้นแบบไม่ทรมานค่ะ