วันนี้เสิร์ฟผัดบล็อคโคลี่ผัดกับหมูค่ะ 🥦✨ จานนี้ประมาณ 360 kcal ค้าบบ ใครยังไม่ได้ทานข้าวมาทานด้วยกันน้า ☺️ 360 kcal - C18 | F22 | P26 • บล็อคโคลี่ 120 กรัม • หมู (ส่วนสันคอ) 120 กรัม • กระเทียม 4 กลีบ • น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ • ซีอิ๊วขาว / ซอสหอยนางรม อย่างละ 1/2 ช้อนโต๊ะ • ผงปรุงรส /

มา update morning routine ช่วงนี้ค่ะ 💚✨ ได้น้องผงผักมาใหม่ ของ Plantae ใครไม่ชอบกลิ่นอี๋ๆ อันนี้ผ่านเลยค่ะ เป็นกลิ่นผักผสมกับกลิ่นผลไม้ให้ความรู้สึกคล้ายๆ กลิ่นสมูทตี้น้ำผัก มีรสเปรี้ยวน้อยๆ ดื่มง่ายค่ะ 📍 พิกัดผงผักปักไว้ให้ที่ลิงค์หน้าโปรไฟล์น้า 🩵 💚 COMPLETE GREEN - WHOLE FOOD COMPLEX ไ

มาเสิร์ฟบวบผัดไข่ค่ะ 💚💛 ไข่นุ่มๆ บวบนุ่มๆ กับแครอทหวานๆ จานนี้ 410 kcal ทานเปล่าๆ ก็อิ่ม หรือถ้าแบ่งทานกับข้าวได้ 2 มื้อเลย ☺️ 410 kcal - C15 | F26 | P27 • บวบเหลี่ยม 120 กรัม • แครอท 30 กรัม • กระเทียม 4 กลีบ • ไข่ไก่ 4 ฟอง • น้ำมันมะกอก 1/2 ชต • ซอสผาเขียว/น้ำมันหอย อย่างละ 1/2 ชต. •

เย็นนี้มาเสิร์ฟลาบไข่ต้มค่ะ พิเศษเพิ่มเส้นไข่ขาวด้วย มื้อนี้โปรตีนจุกๆ แถมจานนี้แค่ 380 kcal เอง 🥚✨ 380 kcal - C12 | F20 | P36 ——————————————— • ไข่ไก้ต้ม 4 ฟอง • เส้นไข่ขาว @eggyday.official • หัวหอม / ต้นหอม / มะนาว • ข้าวคั่ว / พริกป่น / น้ำปลา / ผงปรุงรส • น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 📍 ข้อ

ใครที่อยากลองกาแฟดำ แล้วยังไม่ไหวกับอเมริกาโนเพียวๆ ทางนี้เลยค่าา ~ 🙋🏻‍♀️ นิ้งแนะนำเป็นอเมริกาโน่ส้ม ได้ทั้งกาแฟเข้มๆ ☕️ และความสดชื่นจากน้ำส้ม 🍊 ตัวน้ำส้ม นิ้งใช้เป็นแบบน้ำส้มคั้นสดค่ะ ไม่หวานมากไป แถมมีเนื้อส้มผสมด้วย ลงตัว แถมดื่มแล้วชื่นใจสุดๆ ค่ะ 😋 #ติดเทรนด์ #คลังเครื่องดื่ม #อเมริกาโ

DAY 15 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.55 kg. meal 1 : > โปรตีน 1 scoop > แซนด์วิชทูน่าไข่ข้น ——• ขนมปัง 3 แผ่น ——• ทูน่า 1 กระป๋อง ——• มายองเนส 30 กรัม ——• ไข่ไก่ 1 ฟอง ——• เนยทรัฟเฟิล 10 กรัม meal 2 + 3 : ทำทีเดียวแบ่งกิน 2 มื้อ > ข้าวผั

เสิร์ฟ Berry matcha ค่ะ 🫐🍓🍃 แก้วนี้ 140 kcal เองค่ะ berry เปรี้ยวๆ อมหวาน กับมัทฉะนุ่มๆ หอมๆ ของ @matchazuki.th เข้ากันมากก 💚 > นมจืด 100 ml > berry mix ——• strawberry 80 g ——• blueberrie 30 g ——• chia seeds 1/2 tbsp ——• น้ำเชื่อมหล่อฮังก๊วย 1/4 tsp > matcha (ผงมัทฉะ 5 g ตีกับน้ำ

DAY 14 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.80 kg. เอา snack รวมๆ กัน ได้มื้อใหญ่ 1 มื้อเลย 😂 meal 1 : > โปรตีนรสชาเขียว 1 scoop > ข้าวไข่ต้มคลุกน้ำพริก ใส่แหนม ——• ข้าวสวยหุงสุก 200 กรัม ——• ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ——• แหนม 1 ห่อ ——• น้ำพริกถ้วยจิ๋ว sn

DAY 13 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.15 kg. วันนี้กินยับ หิวมันทั้งวัน 🥺 meal 1 : > โปรตีนรสชาเขียว 1 scoop > แซนด์เนยถั่วอัลมอนด์ meal 2 : > ข้าวคลุกกะปิ > ขนมจีนน้ำยาปู meal 3 : > ก๋วยเตี๋ยวหมูแดง ใส่ 2 เส้นไปเล้ยย snack

DAY 12 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.35 kg. วันแห่งความเลอะเทอ 🤣 โปรตีนหกแต่เช้า แซนด์วิชก็ไส้หก กินผัดคะน้าเปื้อนเสื้อ แกะพายกระจายเต็มโต๊ะ 😅😅 วันอะไรน้อออ ยิ่งเลอะยิ่งเยอะประสบการณ์งี้เหรอ 😂😂 meal 1 : > โปรตีนรสชาเขียว 1 scoop > แซนด์วิชไข่ต้ม

DAY 11 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.80 kg. meal 1 : > โปรตีนรสชาเขียว 1 scoop > หมูปิ้ง 6 ไม้ meal 2 : แทบจะไม่ได้พักเที่ยง 🥺 > น้ำตกหมู > ไก่ย่าง 1 ไม้ > ข้าวเหนียวครึ่งห่อ snack : > ขนมไข่ 2 ชิ้น > กล้วยรสปาปริก้า (หย

DAY 10 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 85.25 kg. ช่วงนี้งานวุ่นๆ แถมตื่นสายอีก 🥲 รวมมาเที่ยง จุกไปยันเย็นเลย 😂 meal 1 : > น้ำตกหมู ——• หมูสันคอ 150 กรัม ——• หมูยอห่อใบตอง 1 แท่ง ——• ใบโหระพา, ผักชี, ต้นหอม ——• ปรุง > พริก, ข้าวคั่ว, น้ำปลา, มะนาว,

DAY 9 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 85.50 kg. วันแดงเดือดวันที่ 2 ดีขึ้นกว่าวันแรกมากอยู่ 🥰 meal 1 : > ชาไทย ——• นมโปรตีนรสจืด ครึ่งขวด ——• เบสชาไทย ——• น้ำเชื่อมหล่อฮังก๊วย > ขนมปังเนยอัลมอนด์ ——• ขนมปัง 2 แผ่น ——• เนยอัลมอนด์ @adaily.factory

เสิร์ฟบะหมี่ผักอกไก่ต้มยำค่าาา 😋 อร่อยแซ่บๆ เลย ✨ 450 kcal - C35 | F10 | P55 > บะหมี่ผัก 1 แผ่น > ถั่วฝักยาว 30 กรัม > อกไก่ 200 กรัม > ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง > ผักชีต้นหอม > เครื่องปรุง ——• ผงปรุงรส ——• พริกป่น ——• มะนาว 📍 ข้อมูลพลังงานและสารอาหาร อ้างอิงข้อมูลจาก Appli

DAY 8 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 84.85 kg. สวัสดีวันแดงเดือดวันแรก วันนี้ทั้งวุ่น ทั้งปวดท้อง ทั้งไม่สบายตัว แถมกิน snack ฉ่ำมากก พรุ่งนี้ตั้งใจใหม่ วันนี้ถือว่าปลอบใจตัวเองในวันนอยด์ๆ 🥲 meal 1 : ลูกชิ้นทอด ❌ ยกเว้นพวกเกี๊ยว ของคนอื่น❌ meal 2+3 : *ทำ

ชาไทยอร่อยมากกก 🧡 กินชานมแบบไม่รู้สึกผิดอีกต่อไป ✨เบสชาที่ทำไว้รอบนี้หอม และเจ้มจ้นสุดๆ ☺️✨ 90 kcal - C5 | F1 | P14 > นมโปรตีน 1/2 ขวด >น้ำเชื่อมหล่อฮังก๊วย นิดหน่อย > เบสชาไทย 70 ml 📍 ข้อมูลพลังงานและสารอาหาร อ้างอิงข้อมูลจาก Application : MyFitnessPal ——————————————— #เมนูลด

DAY 7 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 85.00 kg. meal 1 : ชาไทยช็อค 🧡🤎 > นมโปรตีนรสช็อคโกแลต 1 ขวด —— • เบสชาไทย —— • นมสดนิดหน่อย meal 2 : *โดนเด็กแย่งกินไปครึ่งนึง* > ต้มหมูสับใส่ไข่ —— • หมูบด 200 กรัม —— • ไข่ไก่ 3 ฟอง —— • ผงปรุงรสนิดหน่อย

ต้มหมูสับใส่ไข่ ✨ บ้านนี้เน้นทำอะไรง่ายๆ 😂 ทำแบบทีเดียวเก็บไว้กิน 2 มื้อเลย ปรุงน้อย ใส่เครื่องน้อย แต่อร่อยยย 😋 อร่อยเรา ไม่รู้อร่อยคนอื่นรึป่าว 🤣 📍 พิกัด : หม้อมินิมอล กดที่ลิงค์หน้าโปรไฟล์ได้เลยน้า 580 kcal - C2 | F38 | P55 (ไม่รวมข้าวนะคะ) > หมูบด 200 กรัม > ไข่ไก่ 3 ฟอง >

DAY 6 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 85.00 kg. meal 1+2 : > อกไก่ผัดสามเกลอใส่พริกไทยอ่อน (ผัดน้ำ) *แบ่งกิน 2 มื้อ* —— • อกไก่ 200 กรัม —— • สามเกลอ —— • เม็ดพริกไทยอ่อน > ข้าวสวยหุงสุก 200 กรัม *แบ่งกิน 2 มื้อ* > ต้มจืดฟักอกไก่ ไม่ได้ทำเอง *แบ

DAY 5 ✨ 30 Day Challenge มาลดไขมันกัน ☺️✌🏻 start 86.35 kg. > now 85.35 kg. meal 1 : > ไข่ตุ๋น อกไก่สับซีอิ๊ว —— • ไข่ไก่ 2 ฟอง —— • อกไก่ 120 กรัม > ข้าวสวยหุงสุก 100 กรัม meal 2 + 3 : ** ทำทีเดียวแบ่งกิน 2 มื้อ ** > ข้าวหน้าหมู —— • สันคอหมูสไลด์ 250 กรัม —— • หัวหอม