น้ำหนักขึ้นชั่งเมื่อเช้า งงเลย55555 อาจจะเพรากินแป้งเยอะ แอบกินแซลมอน กับทูน่าอีก ตอน3ทุ่ม ไม่หลุดเลข7ที

กินไป 1800แคล มื้อแรก9โมง ก็เกินแล้ว มีไรกินก้กิน ทั้งกะเพรากับเบเกิลคู่กันเลย 14:00น ไปคาเฟ่เพราะอิ่มมื้อเช้า กินแค่กาแฟ 17:30น กินทุกอย่างยกเว้นขนมปังทาเนยตัดแคล 00:00น กินเวย์ไปโปรตีนมีไป เชียร์บอล นน 71.80 นิ่งคะ แต่สัดส่วนลงแบบพอใจ

1400 แคล โปรตีน 102g แป้ง 100g น้ำตาล 34g เกิน🥹

ขี้เกียจกินข้าว น้ำหนักลง 71.30 ลงที่ล่ะ0.5 โอเครไม่ลงไวไปกลัวอ๊อง ไม่มีแรงยกเวทก้จะนอย แต่สัดส่วนลงแบบชุดทำงานหลวม พอใจเลย

ชั่งนน 71.45 วันนี้ 8:00น อมริกาโน่ไม่หวาน เกาเหลาไก่ มันหวาน80g 12:00น สเต็กไก่ 150g กินผักเฟรนฟราย ไม่กินขนมปัง ผักโขมอบชีส 13:45น กินขนมไอติม4ลูก นอยยย อยากลองง่ะ 19:00น ดีน่าโปรตีน น้ำตาลเกินนน แป้งไม่เกิน100g โปรตีน100g ไม่ออกกำลัง ปวดตัวพักๆ

โจ๊กหมูไข่2ฟอง 8:00น กาแฟผสมนมดีน่า 120ml 8:30น มันหวาน100g 10:00น อเมริกาโน่ไม่หวาน 14:00น ข้าวราดแกง หมูพริกแกง ผัดบล๊อกโคลี่ ข้าวขาวตักออกครึ่งจาน ไข่เป็ด 16:00น น้ำ2ลิตร น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยน่าจะเพราะกินข้าวราดแกง

เหนื่อยจะกิน ฟิวท้อแท้คิดเมนูไม่ออก แต่ก้พยามกินดี

รู้สึกอิ่มมาก ไม่หิวจุกจิกเลย โปรตีน100 g วันนี้ แป้ง89g น้ำตาล29 น้ำหนักไม่ลดแต่สัดส่วนน่าจะลงเกงหลวมล่ะ ออกกำลังกาย kettlebell 50นาที

โจ๊กกินไม่หมด กาแฟไม่หวาน เวย์โปรตีนฟิตเวย์ พายอกไก่ซอสขาว กรีกโยเกิร์ต สเต็กไก่ลอกหนัง ไม่กินขนมปัง ไม่ราดซอส พักออกกำลังกาย วิ่ง11โลมาเจ็บข้อเท้า