ผัก 3 ชนิดนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ช่วยดูแลน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ โดยเฉพาะเมื่อกินแทนอาหารที่มีแป้งหรือไขมันสูง ✅กระเจี๊ยบเขียว – มีใยอาหารค่อนข้างมาก ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ในระดับหนึ่ง ✅ชะพลู – มีใยอาหารและสารอาหารหลายชนิด เหมาะนำมาทำเป็นผักในมื้ออาหาร แต่ควรระวังเมนูที่ใส่ก

มีโอกาสได้ลอง ก็ไปลอง อะไรใหม่ๆ อิอิ จับไม้เทนนิสครั้งที่ 2 ครั้งแรกคือที่ดองกิ ทองหล่อ เล่นหนุกๆแบบไม่มีความรู้ รอบนี้ไปworkshopให้รู้ 👍 📌 กิจกรรมดีๆจัดโดย TU sport / Thammasat 🙋🏻‍♀️มีทั้งรอบสำหรับนักศึกษา และ สำหรับคนทั่วไป 📱ลงทะเบียนก่อนนะ แล้วเขาจะสุ่มเอา 30 คน 👕ได้เสื้อยืดฟรีมา 1 ตัว ⏰wo

ครบ 7 วันที่เข้า challenge ปรับลำไส้แล้วทุกคน ไวมาก แฮปปี้มากก คือไม่ทรมานเลยย จอยสุดๆ 🥣 กินครบทุกมื้อ กินเกินก็มี555 แต่ไม่ลืม Begin program ทุกวันฟีลน้ำผักแต่ส่วนตัวกินได้ง่าย สบายมากๆ เราพยายาม เลี่ยงของทอด ✅มี checklist ให้ทำทุกวัน ข้อนี้ดีมากกก ทำให้เราเกิดนิสัยสุขภาพดีๆ ไม่ว่าจะการกินน้ำ นอ

🥑 อะโวคาโด — โซเดียมต่ำและโพแทสเซียมค่อนข้างสูง ช่วยเพิ่มความหลากหลายของแร่ธาตุในอาหาร มีไขมันไม่อิ่มตัวแต่พลังงานค่อนข้างสูง จึงควรกินในปริมาณพอดี 🍌 กล้วย — เป็นผลไม้ที่ โซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูง กินง่าย เหมาะเป็นของว่าง 🍅 มะเขือเทศ — ตัวมะเขือเทศสดมีโซเดียมต่ำ และมีน้ำค่อนข้างมาก รวมถึงมี ไลโ

ตื่นเต้นกับวันแรกมากๆ ตั้งใจสุดๆฮะ แต่เที่ยงกินฉ่ำไปหน่อย🤣 นอกจากChecklist เรื่องออกกำลังกาย ยังมีเรื่องการนอน การดื่ม ความเครียดด้วย ถือว่าเป็นการ Tracking ตัวเองได้ดีมากๆ ขอกำลังใจจากเพื่อนๆชาว Lemon 8 🍋 โหน่ยย พิมพ์ 💚 ส่งมาเลยงับ #plaifapafit #สุขภาพดีกับlemon8 #ปรับสมดุลลำไส้ #healthy

หากิจกรรมท้าทายตัวเองสักหน่อย🤣 เริ่มเลยย 30 days begin challenge ✅ ปรับลำไส้ด้วยสารอาหาร Gut primer: ปรับสภาพแวดล้อม ซ่อมแซมผนังลำไส้ Gut partner: อาหารของจุลินทรีย์ เสริมการสร้างกรดไขมันสายสั้น Gut guardian: เติมจุลินทรีย์ดี สร้างไมโครไบโอมในลำไส้ ✅ตอบคำถาม Healthspan เกี่ยวกับสุขภาพกาย

วันนี้มี 5 กฎง่ายๆ ทำตามได้มาฝากค่า ไปดูกันเลย 🥤ดื่มน้ำทั้งวัน : ถ้าดื่มน้ำน้อยไป ระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลง คิดว่าร่างกายอยู่ในภาวะวิกฤต ต้องสะสมพลังงานไว้ 🌶️ ยิ่งเผ็ดยิ่งเผาผลาญ : พริก/เครื่องเทศรสเผ็ด เพิ่มการเผาผลาญได้ 205 แคลอรี่ ต่อเนื่องนาน 30 นาที 🥣กินทุกมื้อ : หากอดสักมื้อไป ร่างกายจะเผาผ

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป🍜 หากกินบ่อยและมีพลังงาน โซเดียม และไขมันสูง อาจทำให้ได้รับพลังงานเกินความต้องการ โดยเฉพาะเมื่อกินร่วมกับเครื่องปรุงและท็อปปิงต่าง ๆ อาหารแปรรูป🥓 เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน และอาหารพร้อมรับประทานบางชนิด อาจมีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล หรือโซเดียมสูง การกินเป็นประจำจึงควรระวัง ของทอด

1 ในร้านที่กินตั้งแต่เรียนมหาลัยจนทำงาน แถมสายสุขภาพถูกใจสิ่งนี้ 📌 ร้านป้าหนู ย่านธรรมศาสตร์ รังสิต บริเวณประตูเชียงราก ใต้หออินเตอร์พาร์ค 😋 เมนูที่ชอบสั่ง : ข้าวไรซ์เบอรี่กับปลาลวกจิ้ม,หมูมะนาว ส่วนวันนี้เรากินข้าวไรซ์เบอรี่ห่อหมกหมู 👍ทุกคนอยากให้ไปลองง เมนูคือเยอะมากกก รสชาติดีเลย เปลี่ยนข้าว

ใครเป็นสายกิน enjoy eating เหมือนกันบ้าง🙌 ต้องรู้ 5 ข้อนี้เลยย กินยังไงไม่ให้อ้วน 🥦 ผัก + ผลไม้ไม่หวานจัด เพิ่มผักในมื้ออาหาร และเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงมาก เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร ช่วยเพิ่มใยอาหารและทำให้อิ่มได้นานขึ้น 🥚 เน้นปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันไม่สูง

เริ่มด้วยผัก 🥦 : ผักมีใยอาหาร ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งเร็วเกินไป ตามด้วยโปรตีน 🍳 : เช่น ไข่ ปลา ไก่ หรือเต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยลดการกินแป้งหรือข้าวมากเกินไป ค่อยกินข้าว 🍚 : การไม่เริ่มมื้อด้วยข้าวหรือแป้งล้วน ช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับใยอาหารและโป

🥚ไข่ไก่ต้ม(เบอร์2) : 5 ฟอง 🐷สันในหมู(140 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กขนาดกลาง 🐮เนื้อวัวไขมันต่ำ(130 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ 🐔อกไก่(135 กรัม) : 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ 🍣แซลมอน(150 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ Tip : ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ชิ้นไม่ติดกระดูกประมาณ 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ มักให้โปรตีน

ทุกคนนน เราได้ไปลอง Boby combat class มา 🗓️ ทุกวันจันทร์และพุธ 📍ธรรมศาสตร์รังสิต ยิม7 🕔เวลา17.30-18.30 ✅walk in มันส์มากก และ Body Combat ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยน้าา 💪 เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขน ขา และแกนกลางลำตัว ❤️ กระตุ้นระบบหัวใจและปอด ช่วยเพิ่มความฟิต ⚡ ช่วยเพิ่มความกระฉั

ชาว Lemon 8 มีใครเป็นคนหวานๆน้ำตาลสะสมสูงอยู่ไหมคะ เอาข้อมูลมาฝากค่ะ😊 💧 ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ช่วยแทนน้ำหวาน และลดการได้รับน้ำตาลส่วนเกิน 🚶 เดินเร็ว 30 นาทีหลังอาหาร ช่วยให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาล 🥚 กินโปรตีนให้พอ ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวัน 🥬 กินผักใบเขี

👍กะหล่ำปลี : คาร์โบไฮเดรตไม่สูง มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มและลดการกินแป้งเกินจำเป็น 👍คะน้า : อุดมด้วยใยอาหารและสารอาหารหลายชนิด ช่วยให้อิ่มนาน และเหมาะกับมื้ออาหารที่ต้องการคุมน้ำตาล 👍ผักโขม : คาร์บต่ำและมีใยอาหาร ช่วยเพิ่มความอิ่ม และทำให้มื้ออาหารมีผักมากขึ้น เพื่อนๆ Lemon 8 กินผักข้อไหนเป็นประจำ

เป็นเหมือนกันไหมคะเพื่อนๆ Lemon 8 🍋 เห็นในเมือง ในกทม.เขามีที่เล่น Yoga ในสวน อยากไปบ้าง แต่ชาวรังสิต รู้สึกไกลเหลือเกิน คลาสเช้าด้วย🤣 📣 ตอนนี้รังสิตมีแล้วนะ Sunrise yoga & pilates club เราไปจอยมาได้ 3 ครั้งแล้วค่ะ ดีต่อใจ 👍มีคนนำ มีครูสอน : บ้างคลาสครูก็แวะเวียนมาจับท่าให้ 👍 Location ดี

1️⃣ ระบายความเครียด 5 นาที หากิจกรรมทำไม่ว่าจะเป็นฟังเพลง ดูตลก วาดรูป เขียนระบาย ช่วยให้สมองปลดภาระ ลดความตึงเครียด และหลายคนหลับสบายขึ้น 2️⃣ นั่งพื้นบ้าง การลุก-นั่งจากพื้นทำให้ร่างกายได้ขยับ ใช้กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นมากกว่าการนั่งเก้าอี้ตลอดวัน 3️⃣ หิวค่อยกิน อิ่มแล้วหยุด ฝึกฟังสัญญา

ไม่ว่าเพื่อนๆจะมีเป้าหมาย เพิ่ม คง หรือลดน้ำหนัก วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากให้ 📈 เพิ่มน้ำหนัก 🍌 กล้วย – พลังงานสูง กินง่าย อิ่มนาน 🥩 สเต็กหมู – โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ 🍰 เค้ก – เพิ่มแคลอรีได้รวดเร็ว 🌽 ข้าวโพด – คาร์บเชิงซ้อน ให้พลังงาน 🍜 มาม่า – ให้พลังงานสูง แต่ควรกินพอดี ⚖️ คงน้ำหนัก 🍎 แอ

เหตุเกิดจาก Line ของ Decathlon เด้ง📱เขาจัด Pickleball event for beginners แน่นอนว่ามือใหม่ทักษะเท่ากับศูนย์อย่างเรา รีบเลย ได้ลองแล้ว... 🏃 เคลื่อนไหวคล่องตัว ว่องไว และการประสานงานของร่างกาย ครูสอนละเอียด การจับไม้ วางเท้า ลูกเสิร์ฟ การรับลูก 💪 เสริมความฟิต เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อ เ