30 JUN 2026 เช้า🍳: 💤 กลางวัน☀️: ข้าวสวย(ครึ่ง) + ผัดบล็อคโคลี่ใส่เต้าหู้ + มัสมั่นไก่ (เนื้อสะโพก + มันฝรั่ง ไม่ซดน้ำ) ~455kcal , อะโวคาโด (1 ลูก 150g) ~240kcal , ขนมมันม่วงและเผือกทิพย์ (5 ลูก) ~180kcal เย็น🌆: ต้มเนื้อปลาและกุ้ง (ปลา 150g + กุ้ง 100g) , ผักต้ม (ผักกาดขาว, กวางตุ้ง, เห็ดเข

23 JUN 2026 เช้า🍳: แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน ~10kcal กลางวัน☀️: ข้าวหมกไก่+ไข่+เต้าหู้ ~750kcal แตงโม 5 ชิ้น ~90kcal แซนด์วิชแฮมชีส ~210kcal เย็น🌆: ปลาแพนกาเซียส 200 กรัม , กุ้งต้ม 250 กรัม , ผักต้ม ~475kcal ออกกำลังกาย🏋🏻: เดินชัน 45 นาที , 2.74 km ~287kcal

22 JUN 2026 เช้า🍳: แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน ~15kcal กลางวัน☀️: เส้นเล็กแห่งเนื้อตุ๋น ~560kcal เย็น🌆: สลัดทูน่าแซ่บ + เนื้อย่าง 145 กรัม ~480kcal ขนุน 200 กรัม ~190kcal ออกกำลังกาย 🏋🏻: Mixed Cardio ~161kcal Elliptical ~343kcal

19 JUN 2026 เช้า🍳: แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน กลางวัน☀️: กะเพราหมูสับไข่ดาว ~680kcal ขนมไข่ไม่ใส่เนย 4 ชิ้น ~140kcal มัทฉะถั่วแดงปั่นไม่หวาน ~240kcal เย็น🌆: กับข้าว (แบ่งครึ่ง) น้ำวุ้นใบเตย(หวานน้อย) ~80kcal ผัดไชโบ๊วใส่ไข่ ~180kcal เต้าหู้ไข่ผัดพริกเกลือ ~170kcal ปวยเล้งผัดกุ้ง ~90kcal กุ้

18 JUN 2026 เช้า🍳: 💤 กลางวัน☀️: สุกี้ตี๋น้อย (น้ำใส , น้ำดำ) ~1100kcal มัทฉะโอ๊ตมิลล์งาดำไม่หวาน ~200kcal เย็น🌆: 😴 ออกกำลังกาย 🏋🏻: เดินชัน 65 นาที , 4.6 km , ~473kcal Mixed Cardio ~164kcal

15 JUN 2026 เช้า🍳: ชาเขียวเย็น ~150kcal กลางวัน☀️: ข้าวราดแกงครึ่งจาน (แกงส้ม,ยำไข่ดาว) ~260kcal เย็น🌆: สลัดโรลแบ่งครึ่ง + น้ำสลัด + กุ้งต้ม 6 ตัว ~543kcal 1. โรลเห็ดย่างเต้าหู้บุก: 85.30 kcal / โปรตีน 4.03 g 2. โรลอกไก่เต้าหู้บุก: 124.74 kcal / โปรตีน 11.13 g 3. โรลหมูย่างหมี่ข้าวกล้

9 JUN 2026 เช้า🍳: 💤 กลางวัน☀️: เส้นเล็กแห้งเนื้อตุ๋น 1 ชาม ~500kcal , อเมริกาโน่ไม่หวาน 1 แก้ว ~10kcal , นมอัลมอนด์ 1 กล่อง ~25kcal เย็น🌆: พิคานย่า (ตัดมันออก) 170 กรัม ~290kcal , เบบี้คอส ~15kcal

#วันเดย์ทริป #เขาใหญ่ #khaoyai เที่ยวเขาใหญ่ 3 วัน 2 คืน 🌤️ DAY 1 • คืนแรกพักที่ Chill Hotel Khaoyai - โรงแรม ชิลล์ เขาใหญ่ คืนละ ~1500 จองผ่าน Agoda ห้องพักสะอาด พนักงานบริการดี น่ารัก มีอาหารเช้า เตียงนุ่ม ที่จอดรถเยอะ • Khao Cafe & Eatery มีพนักงานต้อนรับเป็นน้องเหมียว

8 JUN 2026 เช้า🍳: แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน กลางวัน☀️: ข้าวราดแกง ข้าวสวย 1.5 ทัพพี ~120kcal แกงเขียวหวาน ~200kcal ผัดผัก ~120kcal นมอัลมอนด์ ~25kcal 🍚 มื้อเที่ยงรวม (~465kcal) เย็น🌆: แซลม่อนย่าง 110 กรัม ~230kcal กุ้งต้ม 210 กรัม ~190kcal ปลาเนื้อขาว 35 กรัม ~35kcal ผักรวม ~45kcal น้ำสล