IF 16/8 day 11💊💊💊💊💊

#āļŠāļđāđ‰āđ†āļ™āļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļģIF #āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #āļ™āļģāđ€āļĄāļ™āļđāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ›āļ—āļģāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ° āļ­āļģāđ€āļ āļ­āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļŠāļĄāļļāļ—āļĢāļŠāļēāļ„āļĢ

āļ­āļģāđ€āļ āļ­āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļŠāļĄāļļāļ—āļĢāļŠāļēāļ„āļĢ
2023/6/30 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting (IF) āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļˆāļļāļ”āļĄāļļāđˆāļ‡āļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļœāļđāđ‰āļ—āļģāļ­āļēāļˆāļžāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļ” āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ. āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĢāļ°āļšāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļģāļāļąāļ”āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđāļ„āđˆāļŠāļ™āļīāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĒāļąāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļģāļ™āļķāļ‡āļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„ 300 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļ” āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™. āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāđƒāļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒāļœāđˆāļēāļ™ Lemon8 āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĢāļ‡āļˆāļđāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđāļĨāļ°āđ€āļ›āļīāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāļāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ.

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF 16/8 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļĨāļēāļšāļŦāļĄāļđ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļŦāļĄāļđāļĢāļ§āļĄāļœāļąāļ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12.30 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāđˆāļ‡āļĄāļē āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļĨāļēāļšāļŦāļĄāļđ āđāļĨāļ°āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļ—āđ‡āļšāđ€āļĨāđ‡āļ•
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 18.00 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļŦāļĄāļđāļĢāļ§āļĄāļœāļąāļāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āļœāļąāļāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”
IF 16/8 DAY11 | āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰?
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāđ‰āļēāļš āļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāđ„āļ›āđ„āļŦāļ™ āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļŠāļąāđˆāļ‡āļĄāļēāļāļīāļ™āļāđ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #if168 #āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ #āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē
MakemeMaii

MakemeMaii

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 95 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.35 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'd8 āļ—āļģif16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ2' āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.45 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d9 āļ™āļ™.āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē āļ‚āļĩāļ”āļ­āļēāļˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.' āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™�āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 9.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.70 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d10' āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđāļĄāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™.
if16/8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ [ 2 ] āļ•āļ•.80.9ðŸ§ļ27/11/66 - 3/12/66
DAY 1📍: 78.35 DAY 2📍: 78.45 [āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.] DAY 3📍: 78.70 DAY 4📍: 78.85 DAY 5📍: 78.70 DAY 6📍: 78.35 [āļ›āļˆāļ”.āļŦāļĄāļ”āđāļĨāđ‰āļ§] DAY 7📍: 78.40 āļ™āļ™.āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļē 0.05 āđāļ‡āđˆāļ§āļ§āļ§āļ§ðŸ˜ģ😂 ðŸ—Ģïļāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ: #āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļāļīāļ”āļĄāļēāļˆāļēāļāļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? #āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? 🧐 āļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļĄāļēāļˆāļēāļ āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ (āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļāļīāļ”
āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF 16/8 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđāļĢāļ›āđ„āļŠāđ‰āđ„āļāđˆāļœāļąāļ, āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™, āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ„āļąāđ‰āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđ‚āļĨāļŦāļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ€āļ”āđ‡āļāļ­āļļāđ‹āļ‡ āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļģ'.
DAY 11 : if 16/8 āļŠāļđāđˆāđ€āļĨāļ‚ 4 āļ—āļĩāđˆāđƒāļāđˆāļāļąāļ™
āđ‚āļĒāđˆāļ§! āļ™āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āđāļĢāļ›āļ‹āđ‰āļģ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļ‹āđ‰āļģāļāļąāļ™ 2 āļ­āļąāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ‚āđˆāļēāļēāļē ðŸĨŽ Food of the day - āđāļĢāļ› Subway āļ‹āļĩāļŸāļđāđŠāļ”āđāļžāļ•āļ•āļĩāđ‰ āđ‚āļ›āļĢ 1 āđāļ–āļĄ1 āđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‹āļĩāļ‹āđˆāļēāļĢāđŒāđāļĨāļ°āļŠāļĩāļŠ āļĨāļ”āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ‹āļ­āļŠāđ€āļ­āļē āļ­āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļāđ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āļ­āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļāļīāļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™ - Double Choc Cookie āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸŠ - āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ„āļąāđ‰āļ™āđāļāđ‰āļ§āđƒāļŦāļāđˆ! 🏋ðŸŧ‍♀ïļ exercise - āļžāļąāļ âœïļ Note āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļˆāļ°āļ
āđ€āļĨāļ‚ 4 āļ—āļĩāđˆāđƒāļāđˆāļāļąāļ™

āđ€āļĨāļ‚ 4 āļ—āļĩāđˆāđƒāļāđˆāļāļąāļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 50 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11-14 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļœāļąāļ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđāļ”āļ‡ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļĄāļĩāļœāļąāļ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļĒāđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 12 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđāļ”āļ‡ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļąāļšāđ„āļāđˆ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļāđˆ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļœāļąāļāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡
✅āļĨāļļāļĒāļāļąāļ™āļ•āđˆāļ­ If16/8 day 11-14âœĻ
âģïļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš day 11-14 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ if 16/8 āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āļĄāļē āļŠāļ‡āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨāđ„āļ‹āđ€āļ”āļ­āļĢāđŒ āļœāļŠāļĄāļ™āđ‰āļģ āļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļ›āļāđˆāļ­āļ™ 1āđāļāđ‰āļ§ðŸĨ› āļŠāđˆāļ§āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ™āļĩāđ‰ āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡ āļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ­āļĒāļđāđˆ 🊄āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 10āđ‚āļĄāļ‡ ðŸŽŊ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ„āļ§āļĩāļ™āļąāļ§ āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§ āļāđ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™ āļœāļąāļ āđ€āļ™āđ‰āļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ðŸŠ„āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļš 6āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸŽŊ āļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āļœāļąāļ”āļœāļąāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡ðŸŒą (āļŠāļ­āļš) āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĒāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†
Nakao' Su Kae'

Nakao' Su Kae'

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 11 āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ ðŸŦķðŸŧ💖💜
📍āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ” āļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļļāļ‡āđāļ•āđˆāļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī ⏰ 08:00 āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ ⏰12:00 āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āļāļīāļ™āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļ­āļāđ„āļāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļžāļĢāļīāļāļ›āđˆāļ™āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ â° 17:00 āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ 🌟IF 8:16 āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĨāļīāļ•āļĢ #āļ„āļļāļĄ
Ppanda

Ppanda

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1625 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļģ IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™\", \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”\", \"āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™\" āđāļĨāļ° \"āļžāļļāļ‡āļ›āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āđ‰āļēāļšāļšāļš!\" āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļš�āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļˆāļķāđ‰āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡!!!\" āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 ðŸŦķðŸŧðŸŦ§ðŸŽ€â•
āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļąāļ”āļĄāļēāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē ðŸŦķðŸŧ #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ—āļģif #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #if #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
PHAKHI

PHAKHI

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4517 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 227 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 16/8 DAY 11 āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™āļĄāļīāļĨāļ„āđŒāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡
🕘 09.30 āļ™. 🕙 10.00 āļ™. - āļ›āļąāļ‡āļ›āļąāļ‡ - āļĨāļēāļ‹āļēāļ™āļāđˆāļēāļ­āļšāļŠāļĩāļ— ðŸ•› 12.00 āļ™. 🕐 13.00 āļ™. - āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āđāļŦāđ‰āļ‡ - āđ€āļāļĩāđ‰āļĒāļ§āļ—āļ­āļ” ðŸ•– 19.00 āļ™. ðŸ•Ē 19.30 āļ™. - āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ - āļāļļāđ‰āļšāļ­āļšāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āļˆāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­ ðŸ‘ĐðŸŧāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡2-3āļĨāļīāļ•āļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļŦāļīāļ§âœ… #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļĢāļĩāļš #āļĨāļ”āđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļĨāļ”āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ†ðŸ˜„
āļĄ

āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āļāļēāđāļŸ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļŪāļ­āļ—āļ”āļ­āļ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8💚
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŠāļīāļāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāđ‰āļēāļē āđāļ­āļ”āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ IF āļ—āļĩāđˆāļŪāļīāļ•āļāļąāļ™āļĄāļēāđāļ•āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļ•āđˆāđ„āļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļ™ðŸ˜ āđ‚āļ”āļĒāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļĩāļ 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āđāļ­āļ”āļĄāļēāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļŠāļšāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāđˆāļ§āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§ðŸ˜‹ #SaleHere #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #IF #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āđāļšāļšIF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #Diet #IntermittentFasti
Sale Here

Sale Here

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12.6K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢ IF 16/8 āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āđ€āļšāļš lntermittent Fasting 16/8 āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡ IF āļ„āļ·āļ­ āđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļŠāđˆāļ§āļ‡ āļ„āļ·āļ­ Feeding State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļāļīāļ™ Fasting State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™ āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ” āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļļāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āđ€āđ€āļ•āđˆāđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļĄāļąāļ
moss_🎀ðŸ§ļ

moss_🎀ðŸ§ļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1918 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 64 āļāļ. āđāļĨāļ° 49 āļāļ. āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 9 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ”āđ„āļ› 15 āļāļ.
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āđ€āļ”āļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 64 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 āļ‹āļĄ. āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļœāļĄāļšāļĨāļ­āļ™āļ”āđŒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48-49 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 āļ‹āļĄ. āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 9 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 14 āļāļīāđ‚āļĨ ðŸĪâœĻ
ðŸŒĻïļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļēāļāļĄāļļāļĄāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļœāļđāđ‰āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ ðŸŒĻïļ ðŸ™ðŸŧâœĻ āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”9āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļĢāļēāļĨāļ”āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” 15 āļāļīāđ‚āļĨāļ„āđˆāļ° ðŸŒ·ðŸŦķðŸŧ āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĄāļąāļ˜āļĒāļĄāđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļ 44 āļ–āļķāļ‡ 45 āļ•āļĨāļ­āļ”āđāļ•āđˆāļž
R

R

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13.1K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

If 16/8 DAY10 āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™āļĄāļīāļĨāļ„āđŒāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸ‘ĐðŸŧ
ðŸ•Ī 09.30 āļ™. ðŸ•Ĩ 10.30 āļ™. - āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄ - āļœāļąāļāđ‚āļ‚āļĄāļ­āļšāļŠāļĩāļ— - āđ€āļ›āļēāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡/āđ„āļŠāđ‰āļ„āļąāļ—āļ•āļēāļĢāđŒāļ— ðŸ•› 12.00 āļ™. - āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” ðŸ•‘ 14.00 āļ™. 🕒 15.00 āļ™. - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ - āļœāļąāļ”āđ€āļœāđ‡āļ”āļ›āļĨāļēāļ”āļļāļ/āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ•  17.30 āļ™. ðŸ•Ą 18.30 āļ™. - āļ•āđ‰āļĄāļˆāļąāļšāļ‰āđˆāļēāļĒ - āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ›āļąāđ‰āļ™āļ›āļĨāļēāļ‹āļēāļšāļ° (āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ–āđˆāļēāļĒ) āļˆāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­ ðŸ‘ĐðŸŧāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡2-3āļĨ
āļĄ

āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 16/8 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11/90
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļ›āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ #if16 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
bua_sawitree

bua_sawitree

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 12 āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļĪāļĐāļŽāļĩ 21 āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļžāļĩāļĒāļ§āļĄāļąāļ—āļ‰āļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļœāļąāļ”āļāļīāļĄāļˆāļīāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĨāļąāļ”āļ›āļđāļ­āļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļāļļāđ‰āļ‡āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļ‹āļļāļ›āļĄāļīāđ‚āļ‹āļ°
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 12 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ’ŠðŸŧâœĻ
IF16/8āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™āļžāļēāđāļĄāđˆāļĄāļēāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļĨāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļēāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ—āļēāļ™ āđ€āļĨāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ—āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™āļĒāļēāđ‚āļĒāļ­āļī #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļ—āļĪāļĐāļŽāļĩ21āļ§āļąāļ™
Evemiko

Evemiko

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ 'āļŠāļĢāļļāļ› āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ IF āđāļšāļšāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ™āļēāļŽāļīāļāļē āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļˆāļēāļ™āļŠāļĨāļąāļ” āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF
āļ āļēāļžāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ '1. āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļ IF' āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē IF āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ 2 āļ•āļąāļ§ āļ„āļ·āļ­ Fasting (āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™) āđāļĨāļ° Feeding (āļāļīāļ™) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĒāļāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ 18/6 āđāļĨāļ°āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ€āļœāļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŦāļĒāļļāļ”āļ—āļēāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 12 �āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡
āļ āļēāļžāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ '2. āļĢāļđāļ›āđāļšāļš IF āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†' āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āđāļšāļš IF āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŠāđ‰āļ•āļēāļĄāļŠāļ–āļēāļ™āļāļēāļĢāļ“āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ›āļēāļĢāđŒāļ•āļĩāđ‰ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļ°
”āļŠāļĢāļļāļ›āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ IF āđāļšāļšāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡â€œ
IF āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ† āļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļŦāļĒāļļāļ”āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļīāļ™ āļāļīāļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŦāļīāļ§ āđāļĨāļ°āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§ āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ #āļ—āđāļēif #āļ—āļģifāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ #āļāļīāļ™if #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļ”āļĩāđ† : āļžāļĩāđˆāļāļļāđ‰āļ‡ āļĢāļļāđˆāļ™āđƒāļŦāļāđˆāđ„āļ”āđ€āļ­āļ—
Nepjune

Nepjune

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 540 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 11 āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
āļ—āļģ If 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 11.00-12.00 🍜 : āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļŦāļĄāļđāļŠāļīāđ‰āļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ 18.00-19.00 ðŸĨ— : āļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļāđˆāļ­āļš āļāļąāļš āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡ - āļ‡āļ” āļ›.āļˆ.āļ” āļĄāļē #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ #āļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Nuy ^^SN

Nuy ^^SN

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 10:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļ§āļĨāļē 18:00 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
IF16/8 āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆðŸĨđ
āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ„āđˆāļ° āļ›āļāļ•āļīāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļ•āļĩ4:30 āļ‚āļ­āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļŠāļĄāļāļĨāļđāļ•āđ‰āļē+āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ 1 āļĨāļđāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ° āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 10:00 āļŦāļĢāļ·āļ­ 11:00 āđāļ•āđˆāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°ðŸĨš #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļ‚āļ­āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļŠāļēāļ§lemon8āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° #āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļ° ðŸ™ðŸŧ💗
āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1791 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🏃ðŸŧ‍♀ïļâ€âžĄïļIF āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™ āļ­āļ”āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§âœĻ
āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļžIF āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰ āđāļ–āļĄāļ•āļąāļ§āđāļ­āļžāļāđ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļāđ†āđ†āđ†āđ†āđ† āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļāļĄāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļĨāļĒ āļĄāļąāļ™āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ­āļ‡āđ‚āļŦāļĨāļ”āļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āļđāļ™āļ° ðŸĨ° #āđāļ­āļžāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #if #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
Atom Chonnikan

Atom Chonnikan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1469 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ­āļ§āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 24 āļ§āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ­āļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđ‡āļāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļēāļĢāļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 4 āļĢāļ°āļĒāļ° (āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ, āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 10, 15, 24) āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļēāļĢāļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 4 āļĢāļ°āļĒāļ° (āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ, āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 10, 15, 24) āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡ 2-3 āļ‹āļĄ. āđāļĨāļ°āļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ”āļĨāļ‡
āđ€āļ­āļ§ S āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļīāļĢāđŒāļŸāļŦāļļāđˆāļ™āļ›āļąāļ‡āļĢāļąāļšāļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ
āđ€āļĢāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļ„āļĢāļšāđ€āļĨāļĒ āļŠāļĢāļļāļ›āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ„āļ·āļ­ āļāļīāļ™āļ”āļĩ āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āļ›āļĢāļļāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ āļāļīāļ™āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ āļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ āļāļīāļ™āđāļšāļš if 16/8 āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸ™‚â€â†•ïļ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰! ✌ðŸŧ āđ€āļĢāļēāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļĒāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĒāļēāļ āļŦāļĨāļąāļāđ†āļ„āļ·āļ­āļ­āļ”āļ—āļ™ āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ—āļą
ė—„ė”Ž ⭐ïļðŸ’🎀

ė—„ė”Ž ⭐ïļðŸ’🎀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9122 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60.55 āļāļ. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ­āļāđ„āļāđˆ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ” āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āļŠāļēāļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļĨāļąāļ”āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ
🏆DAY1/7:āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ+IF16/8ðŸĨš
My Diary: āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āļ­āļāđ„āļāđˆ+āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”+āļŠāļēāļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡+āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āđ€āļŠāđ‰āļ™āļŦāļĄāļĩāđˆāļĢāļēāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļŦāļĄāļđ (āđ„āļĄāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄ) āđ€āļĒāđ‡āļ™âœĻ: āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ+āļŠāļĨāļąāļ”ðŸĨ— -āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ„āļ‚āđˆāļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđ„āļ‚āđˆðŸĨš āđ‚āļ”āļĒāđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē 🍠āļŠāđˆāļ§āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļāļ•āļīāđāļ•āđˆāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļĨāļ°āļœāļ‡āļŠāļđāļĢāļŠ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđāļ„
arpanuchhðŸĶĶ

arpanuchhðŸĶĶ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 133 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ 6 āļŠāļēāļĄ āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļœāļ­āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļģ IF āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 5 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļœāļąāļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ”āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡ āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āļĨāļ”āđ€āļ„āđ‡āļĄ āļĨāļ”āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ' āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ„āļ·āļ­āđ€āļĄāļ™āļđ Day1 āļœāļąāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ”āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļĒāļĩāđ‰āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄ
āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļĄāļ™āļđ Day2 āļ­āļāđ„āļāđˆāļ„āļąāđˆāļ§āļāļĨāļīāđ‰āļ‡ āļŠāļ°āļ­āļĄāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ„āļ·āļ­āļŦāļĄāļđāļ—āļ­āļ” āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļĒāļĩāđ‰ āļœāļąāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ” āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ
āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ!āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļģIF āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›ðŸĨ—ðŸģâœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļšāļ­āļāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģIFāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āļ„āļ·āļ­ āļāļīāļ™ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļ” 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļ­āļ™ 12:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļŦāļĒāļļāļ”āļāđˆāļ­āļ™ 20.00 āļ™. āļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡ 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļĢāļ·āļ­2āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ [ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļðŸĨ— āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™12.00.] āļ­āļĩāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ [āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸĨ—17.00āļ™.] āļ—āļĢāļīāļ„āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ„āļ·āļ­āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļ•āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡
iam_petch

iam_petch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 18.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄ Crystal, āđāļāđ‰āļ§āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ—āļļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ āđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļšāļ­āļāđ€āļ§āļĨāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ Day 11'.
āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄ Crystal āđāļŠāđˆāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ‚āļĨāļŦāļ° āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ.
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđ„āļĨāđˆāđ€āļ‰āļ” āļĄāļĩāļ‚āļĩāļ”āļšāļ­āļāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļĨāļ­āļ”āļ§āļąāļ™.
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ Day 11 : āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģ IF16/8 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ—āļēāļ™āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 12.00 āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ›āļĨāđˆāļē āļ›āļĨāļēāļ—āļđ 1 āļ•āļąāļ§ āđāļāļ‡āļāļ°āļ—āļīāļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡ āđ‚āļāđ‚āļāđ‰ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ—āļļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ 20.00 āļ„āļ­āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡ āļ™āđ‰āļģāļœāļŠāļĄāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ āđ€āļ‡āļēāļ°āļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡ āļĢāļđāļ›āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āļĢāļš āđāļ•āđˆāđ€āļĄāļ™āļđāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđ‰āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĻāļĢāđ‰āļēāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ‚āļĩāđ‰āļĨāļ·āļĄ
āļ›āļĩāļ™āļĩāđ‰āļŦāļĄāļĩāļˆāļ°āļŦāļ™āļąāļ 60

āļ›āļĩāļ™āļĩāđ‰āļŦāļĄāļĩāļˆāļ°āļŦāļ™āļąāļ 60

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 45 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢāļāļģāļˆāļąāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ IF
Intermittent Fasting (IF) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļĩāļāļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļˆāļģāļāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļģ IF āđāļšāļš 20/4 āļŦāļĢāļ·āļ­ The Warrior Diet āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āļąāļāļŦāļ™āđˆāļ§āļ‡āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļ”āļĩāļĄāļēāļ ðŸ‘ðŸŧ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 20 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰ 4 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļš āļ•āļēāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆ
Khun Kal 💗

Khun Kal 💗

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4427 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF 16/8 āđāļŠāļ”āļ‡āļĨāļēāļšāđ„āļāđˆāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ, āļ•āđ‰āļĄāđ€āļĨāđ‰āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļŦāļĄāļđ, āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āđāļĨāļ°āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļĨāļēāđ€āļ•āđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄ "āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāļīāļ™ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡?"
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļĨāļđāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ: āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡ 10.0 āļāļĄ., āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ 70.2, āđ€āļ§āļĨāļē 9:18 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 5.5 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ‚āļ‹āļ™āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ
āļĨāļēāļšāđ„āļāđˆāļšāļ”āđƒāļŠāđˆāļŦāļ™āļąāļ‡āļŦāļĄāļđāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāļāļĢāļąāđˆāļ‡ āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 16/8
āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļĩ 5 āļāļ§āđˆāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļēāļāļēāļĻāļ”āļĩāđ€āļĨāļĒāļĨāļ‡āđ„āļ›āļĒāļīāļĄāđ€āļ”āļīāļ™āļĨāļđāđˆ 10 km. [āļ”āļđāļ„āļĨāļīāļ›āļžāļĩāđˆāļˆāļ­āļ‡āļāļąāļšāļ„āļąāļĨāđ€āļĨāļ™āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļ™āļļāļ] āļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11.10-12.10 āļ™. āļ„āļēāđ€āļ„āļē 1 āļŠāļ•. āļ”āļ·āđˆāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āļĨāļēāļšāļ­āļāđ„āļāđˆāļšāļ”āđƒāļŠāđˆāļŦāļ™āļąāļ‡āļŦāļĄāļđ 350 āļāļĢāļąāļĄ āļŦāļ™āļąāļ‡āļŦāļĄāļđ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ āļ•āđ‰āļĄāđ€āļĨāđ‰āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļŦāļĄāļđ 1 āļŠāļēāļĄāđƒāļŦāļāđˆāđ† āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĄāļ” āļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āđ†āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļīāļ™āļšāđˆāļ­āļĒ āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļĄ +āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļĨāļĨāđŒ 1
gunlikecooking

gunlikecooking

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 83 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļīāļ™āđ‚āļŸāļāļĢāļēāļŸāļīāļāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ Intermittent Fasting (IF) 5 āļĢāļđāļ›āđāļšāļš (16:8, 24:0, 14:10, 20:4, 18:6) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™-āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™+āļœāļąāļ, āļāļēāđāļŸāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ, āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāļ­āļ°āđ†
How to āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒāļ—āļąāļ™āļ‹āļąāļĄāđ€āļĄāļ­āļĢāđŒâœĻ
Intermittent Fasting āļŦāļĢāļ·āļ­ āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļŦāļ™āļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™ (Eating Window) āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (Fasting Window) āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ 5 āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄðŸ§ĄðŸ’š 1. 16:8 – āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļīāļĒāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” â€Ē āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ: 6:00 AM â€Ē āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨ
Baibai

Baibai

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 215 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļāđ„āļ‹āļ‹āđŒ XL āđ€āļ›āđ‡āļ™ XS āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļˆāļēāļ 60 kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 45 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļ„āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰ 4 āļ›āļĩāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļš 'Before & After' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļīāđˆāļĄāđ€āļ­āļīāļšāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāļāđˆāļāļ§āđˆāļē āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”�āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™.
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 32-25-36 āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 kg āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 48 kg'.
āļĄāļēāļ„āđˆāļēāļē āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ XL āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ XS āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āđˆāļē🧘ðŸŧ‍♀ïļâœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļēāļēāļēāļē āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ™āļ°āļ„āđ‰āļē ðŸĪ— âœĻ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāļĒāđ„āļ› 15 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļšāļąāļšāļ—āļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļˆāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļ§ðŸŦĢ🊞 āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ­āļēāļĒāļļ 25 āļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§āļ‡āļąāļš āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡/āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 158/48 āļ„āđˆāļē āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ 32-25-36 āļ‚āļ­āđ€āļĨāđˆāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ›āđ†āļĄāļēāđ† āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĢāļ­āļšāļ—āļĩāđˆ 3 āđ
āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŪāļ° ðŸ‹

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŪāļ° ðŸ‹

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8412 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āļ™āļĒāļ·āļ™āļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ 48.8 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļĄāļē
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļąāđˆāļ™, āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡, āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļāđ„āļāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠ
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļāđ„āļāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāļŠāļ­āļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđ‰āļ­āļĄāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĨāļēāļĒāđ„āļāđˆāđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰
āļ—āļģ if16/8 āļˆāļēāļ 53 > 48 āļĄāļąāļ™āļˆāļķāđ‰āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ™āļ°âœŒïļ
āļˆāļēāļ 53.3 āļĨāļ‡āļĄāļēāđāļ•āļ° 48.8 āļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļĄāļēāļāļ™āļ°â˜šïļ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāļ§āđˆāļēāđ† āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āđāļ›āđ‰āļ‡āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļāļīāļ™āđ†āļ™āļ­āļ™āđ†ðŸ˜‚ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 47 āļāđˆāļ­āļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ‡āļąāļšâœŒïļ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļif
Cha Cha Cha

Cha Cha Cha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 267 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āđāļœāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš Intermittent Fasting 16/8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 7:00 āļ™. āļ–āļķāļ‡ 20:00 āļ™. āđ‚āļ”āļĒāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē, āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē, āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļœāļąāļ, āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ Low Carb āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āđāļ›āđ‰āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡ Fasting 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ if 16:8 ep:63
#āļĨāļ•āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #if āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļāļīāļ™āļāļēāđāļŸāđ€āļŠāđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ„āđˆāļ° ðŸ˜
Oatphimchaya

Oatphimchaya

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2408 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "How to TRANSFER MY BODY āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”!"
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄ 9 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ 2566 āļ–āļķāļ‡āļ˜āļąāļ™āļ§āļēāļ„āļĄ 2567 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ›āļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 2 āļ„āļĨāļīāļ›: āđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļāđāļ”āļ™āļ‹āđŒ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļ„āļĨāļīāļ›āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 12 kg. āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ðŸ’ŠðŸŧ👏ðŸŧ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđ„āļ›āļ§āļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸĨđ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļĨāļ­āļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđ„āļŦāļĄ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļđāļœāļĨāļ„āļ·āļ­āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāļĒāđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āļ°! āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļļāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāļ•āđˆāļ­ āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļĨāļ­
Butter

Butter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2671 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 16/8 💊ðŸŧ āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļ•āđˆāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļ”āļ§āļ‡āđ€āļ”āļīāļĄ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļŠāļēāļ§ Lemon8 āļ—āļļāļāđ†āļ„āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāļŠāļēāļ§āđ„āļ‹āļ•āđŒ L āļŠāļđāđˆāļŠāļēāļ§āđ„āļ‹āļ•āđŒāļĄāļīāļ™āļī āļ‰āļšāļąāļšāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļˆāļˆāļ­āļĒāđ† ~~ āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­āļˆāļ°āđ€āļ­āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 43 āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 💊ðŸŧ - āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ‰āļ•āđ‰āļēāļ§āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđ†āđ†āđ† āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ‚āļ§āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē āļāļīāļ™āļŦāļĄāļ”āđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āļˆāļ™āļ§
Fiamiraa

Fiamiraa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5973 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF16/8 āļĨāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ—āļąāļ™āđƒāļˆðŸ‹
#IF #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
gunlikecooking

gunlikecooking

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 800 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ @longloi.na.bokung āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ—āļģif 16/8 1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ“ŒðŸšĻ💝âœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģif 16/8 āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļ­āļ™ 8āđ‚āļĄāļ‡ āđ„āļ›āļˆāļšāļ•āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™4āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļĒāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‡āļēāļ™āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāļŦāļĨāļąāļāđ†āļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°2-3āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡2āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĢāļ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āđˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāļāļĨāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ™āļĄāļēāļāđ‡āļĨāđ‰āļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ­āļ™ ðŸ˜‚
Monday.Octber.2âĪïļ

Monday.Octber.2âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 362 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” (20/11/66) āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 80.90 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ” (20/12/66) āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76.80 āļāļ. āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ–āļđāļāļ›āļīāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļ•āļīāļāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļĢāļđāļ›āđāļĄāļ§
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” (20/11/66) āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 80.90 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 165 āļ‹āļĄ. āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ” (20/12/66) āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļ§āļąāļ”āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” (20/11/66) āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§ 38 āļ™āļīāđ‰āļ§ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē 28 āļ™āļīāđ‰āļ§ āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ” (20/12/66) āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§ 37 āļ™āļīāđ‰āļ§ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē 27 āļ™āļīāđ‰āļ§
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ—āļģif16/8āļ„āļĢāļš1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âœĻ 20/11/66-20/12/66āļĨāļ”āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™?
⮆ïļ āļ™āļ™.āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 80.90 kg. 📍āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ: 55 kg. 📝āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰: ministepper 💎āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩ: āļ—āļģ if16/8 āļ„āļļāļĄāļ„āļēāļĢāđŒāļ› āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ âģāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē: 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ—Ģïļāļ‚āđ‰āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģ: āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ„āļ› āļ­āļĒāđˆāļēāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ­āļĒāđˆāļēāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ­āđ‰āļ§āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļĩāđ‰āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩ āđ€āļ§āļĨāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļāđ‡āļĒāđˆāļ­āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ðŸ‘Œ āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ„āļĢāļš 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 85 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™
My Diary: āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ 1 āđāļāđ‰āļ§ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āļœāļąāļ”āđ„āļ—āļĒ āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļˆāļēāļ™ + āđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ 4 āđ„āļĄāđ‰ + āļ‚āļ™āļĄ 5 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡ ðŸŒŸ : āļ­āļēāđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡āļ›āļąāđˆāļ™ āļŦāļ§āļēāļ™ 75% āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸŒ†: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ 1 āđāļāđ‰āļ§ #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģif #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
𝓟ð“ļð“đð“đ𝔂🌷

𝓟ð“ļð“đð“đ𝔂🌷

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 9 āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆ āđ„āļāđˆāļāļąāļšāļœāļąāļ āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš Low Carb āđāļĨāļ° IF 16/8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 9 āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸ āđ„āļāđˆāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļĄāļ™āļđāļœāļąāļ”āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđƒāļ™āļŠāđˆ�āļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 9 āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠ āļŠāļĨāļąāļ”āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
ðŸ’Ĩ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ‰āļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ ðŸšĻ
2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ âœ… āđāļ„āđˆāļĄāļĩāļ„āļ™āļ—āļąāļāļ§āđˆāļēāļ”āļđāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāđ‡āļ”āļĩāđƒāļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāđ‰āļē 😘☚ïļ āļˆāļēāļāđ€āļ­āļ§ 36 āļŠāļ°āđ‚āļžāļ 46 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 80 āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ â™Ĩïļ āļ™āļĩāđˆāļŠāļīāļ™āļ° āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆ āļĢāļ­āļ­āļĩāļāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ™āļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ Go Go DAY 63✌ðŸŧ✌ðŸŧ
āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰�āļģāļŦāļ™āļąāļ â€žïļ

āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ â€žïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1900 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļšāļ§āļĄāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "IF 8:16 āļžāļąāļ‡ āļœāļīāļ”āļˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡" āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļ—āļĩāđˆāļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩ
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ­āļēāļāļēāļĢāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ "āļ›āļĢāļ°āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡" "āđāļāđŠāļŠāđ€āļĒāļ­āļ°" "āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ·āļ”" āđāļĨāļ° "āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĒāđˆāļ­āļĒ" āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩ
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“āļ§āđˆāļē "āļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļˆāļļāļĨāļīāļ™āļ—āļĢāļĩāļĒāđŒāđƒāļ™āļĨāļģāđ„āļŠāđ‰" "āļŠāđˆāļ§āļĒāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ" āđāļĨāļ° "āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ·āļ”"
IF āļˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ "āļžāļąāļ‡"
āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ #if168 āđāļšāļšāļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩ āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļ›āļāļ•āļīāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11:30 āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 19:00 āļ—āļģāđ„āļ›āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ™āļ™.āļĨāļ‡ āļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļĩāđƒāļˆ āļŦāļĨāļąāļ‡āđ†āļĄāļĩāļ—āļģ 24 āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļžāļ­āļ§āļąāļ™āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļāđ‡ Cheat Day #āļŦāļĨāļļāļ”if āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™ ðŸ˜… āļžāļ­āļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļāđ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāļĄāđˆ āļ§āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ ...... āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› 6 āđ€āļ”āļ·āļ­
Pink'y Sps

Pink'y Sps

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1450 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄ â€œIF 16/8 āļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡???” āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļāđ‰āļ­āļ™āđ€āļĄāļ†āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļžāļĢāļ°āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āļĢāļļāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™ â€œBy OnedayICU” āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ Lemon8.
if 16/8 āļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡???✅âœĻ📌💗
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļŠāļ­āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļģ if 16/8 āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļĢāļēāļšāļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ°āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ—āļģif āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļĒāļļāļ”āļžāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļāđˆāļēāļĄāļēāđƒāļŠāđ‰ āļāļēāļĢāļ—āļģif16/8 āļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļĒāļ­āļ”āļŪāļīāļ•āļ„āđˆāļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļšāļ­āļāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ™āļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆ āļāļīāļ™8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ 16āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĢāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđ„āļĄāđˆ
Monday.Octber.2âĪïļ

Monday.Octber.2âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāļ­āļāđ„āļāđˆ āļ—āļđāļ™āđˆāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļĒāļēāļ‡āļĄāļ°āļ•āļđāļĄ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ–āļąāđˆāļ§ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Day1 āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ + IF16/8"
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”
IF16/8 āļĨāļ”āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 1 Kg.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ‡āļąāļš āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ (āđ„āļĄāđˆ100%)āļ™āđŠāļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļĢāļ”āļĩ āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ™āļ™. āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ·āļ­ āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ„āļ›āļŦāļēāļ„āđˆāļē bmi bmr tdee āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđƒāļ™1āļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļāļĩāđˆ kg . (āļŦāļēāļ„āđˆāļēāļžāļ§āļāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ google āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ) āđ€āļĢāļēāļ—āļģ IF 16/8 āļ„
āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 94 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ '3 āļŠāļđāļ•āļĢ IF āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ' āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĄāļ†āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ '4-4-4 12' āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļđāļ•āļĢ IF āđāļĢāļ āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ '8-16' āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļđāļ•āļĢ IF āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡ āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡
3āļŠāļđāļ•āļĢIF āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆâœĻ😍✅🍋
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļēāļŠāļđāļ•āļĢ if āļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ„āđˆāļ° āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ­āļ”āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŠāļđāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆ1 4-4-4/12 āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āļĢāļš3āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ§āđ‰āļ™āļāļąāļ™4āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļŠāđ‰āļēāļāļīāļ™8āđ‚āļĄāļ‡ āļāļīāļ™āļ­āļĩāļāļ—āļĩāļšāđˆāļēāļĒāđ‚āļĄāļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļš 6āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļŠāļđāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆ2 8/16 āļāļīāļ™8āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ āđ„āļ›āļāļīāļ™āļ­āļĩāļāļ—āļĩ 4āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļŠāļđāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆ3 5/19 āļāļīāļ™ 8āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ āđ„āļ›āļāļīāļ™āļ­āļĩāļāļ—āļĩāļš
Monday.Octber.2âĪïļ

Monday.Octber.2âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 454 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 11 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ’ŠðŸŧâœĻ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļ§āļēāļˆāļ°IFāļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜…

āļ§āļēāļˆāļ°IFāļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜…

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 59 āļāļ. āđāļĨāļ° 48 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 11 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļāļēāļĢāļ›āļēāļĢāđŒāļ•āļĩāđ‰āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ‡āļŠāļĢāļĢāļ„āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļŠāļēāļšāļđ āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āļ—āļ° āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ€āļ„āļĒāļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 11 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸƒðŸŧ‍♀ïļðŸŦķðŸŧ
āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ—āļēāļ™āļĄāļēāļāđ† āļ—āļēāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āļ—āļēāļ™āļ”āļķāļ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļāļīāļ”āļĄāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļēāļ™ āđ€āļ„āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļĄāļēāđ€āļĒāļ­āļ° āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļāļĨāļąāļšāđ„āļ›āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļĩāļ āļˆāļ™āļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ”āļŦāļ™āļąāļāđ€āļāļ·āļ­āļš 60 kg āđƒāļŠāđˆāļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļ§āļĒ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļ­āļĩāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļēāļĒāļļāđ€āļĢāļēāļˆāļ° 30 āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āđˆāļ° āđ„āļĄāđˆāļŠāļ§āļĒāļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰ āļˆāļ°āđ„āļ›āļŠāļ§āļĒāļ•āļ­āļ™āđ„āļŦāļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĄāļĄāļĄ 1.) āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€āļĢāļēāļ—āļģ IF 16/8 + āļāļąāļšāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļĨāļ·
Khunjenk

Khunjenk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 977 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ App Store āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› 'Bear IF - Intermittent Fasting' āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āđāļ­āļ›, āļ„āļ°āđāļ™āļ™ 5.0, āļŦāļĄāļ§āļ”āļŦāļĄāļđāđˆ Health & Fitness, āļ‚āļ™āļēāļ” 55.8 MB āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļŸāļ‹āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļŦāļĄāļĩāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ (āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļŠāļ°āļĨāļ­āļ§āļąāļĒ), āļāļēāļĢāļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ (āđ€āļžāļĻ, āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģ��āļŦāļ™āļąāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™ 'Fasting' āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ, āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĨāļđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16-8 āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ­āļ‡
āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļžâ€™ āļ—āļģ IF āļŠāļļāļ” cute ðŸŧðŸĐ·
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļģ IF āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāđāļ­āļžāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļĒāļđāđˆ āđāļ­āļžāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļĄāļē āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļĒāļēāļ āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāđāļ­āļžāļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļē ‘Bear IF intermittent Fasting’ āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ: 😊āđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāđāļ­āļžāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ ðŸ˜Šāđāļ­āļžāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āđƒāļ”āđ† āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆ
LhongEsan

LhongEsan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 835 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ IF āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ 16/8 āļĨāļ”āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ 14 āļ§āļąāļ™ ðŸĨ°
āļŠāļ™āđƒāļˆāļĢāđˆāļ§āļĄāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ 👉ðŸŧ👉ðŸŧ https://bit.ly/3Tr5Lqz #āļŠāļēāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 488 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 53 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™â€ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œMindset is the Key” āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ—āļąāļĻāļ™āļ„āļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰�āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĒāļķāļ”āļ•āļīāļ”āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļēāļšāļđ āļŠāļĨāļąāļ” āļžāļēāļŠāļ•āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļĨāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ (53kg >> 49-48kg)
āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģ IF 16/8 āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļ™āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āđ† āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļąāļāđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļĄāļēāļāđ„āļ› āļ­āļĒāđˆāļēāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļē
Julie 🊷

Julie 🊷

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5966 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļšāļ™āļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 3 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāđƒāļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ IF āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ­āļ§āđ€āļ­āļŠ āļžāļļāļ‡āļĒāļļāļš āđāļĨāļ°āļ‚āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§
āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 āđāļĨāļ° Day 2 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ—āļ­āļ”āļĄāļąāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļ•āđ‰āļĄ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļœāļąāļ”āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āđ„āļāđˆāļŠāļąāļš āđāļĨāļ°āļ­āļāđ„āļāđˆ
āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 3, Day 4 āđāļĨāļ° Day 5 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ‹āļļāļ›āļāļļāđ‰āļ‡
āļ—āļģ IF 7āļ§āļąāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ” 3 āđ‚āļĨ!!
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļŠāļēāļ§ Lemon8 🙏ðŸŧ 🍋 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļ°āļ—āļīāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āđ€āļ­āļ‡ āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļˆāļēāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ° â€” āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ â€” 1. āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āđ„āļĄāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļ 2. āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđ„āļ‚āđˆ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰
Maprawkan

Maprawkan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3644 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āđ„āļ­āļ„āļ­āļ™āđāļ­āļ›āļĢāļđāļ›āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāđ‰āļ­āļĄāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"THE BEST APPLICATION\" āđāļĨāļ° \"āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒ āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ APP Fasting\" āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āđāļ­āļ›āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ.
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļšāļšāļĢāļēāļĒāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļēāļĒāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ 13-11, 15-9, 16-8, 18-6 āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰.
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļŸāļąāļ‡āļāđŒāļŠāļąāļ™āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļ›.
āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāđāļ­āļžāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ™€â€žïļ
āļ—āļđāđŠāļāļ„āļ™āļ™āļ™āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļĩāđ†āđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆ āļ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļ§āļīāļ˜āļĩ “ IF” 🕑 āđƒāļŠāđˆāđ„āļŦāļĄāļ„āļ° āđāļĨāļ°āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āđ€āļ„āđ‰āļēāđ€āļ„āļĒāļ—āļģāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļĄāļēāļāđ† āđāļ•āđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āļ„āļ§āļēāļĄāļ‚āļĩāđ‰āļĨāļ·āļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ§āļąāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļ•āđˆâ€žïļāđāļ­āļžāļ™āļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģ “IF”āđ„āļ”
HAp.Plâœŋy

HAp.Plâœŋy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 685 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļ­āļ„āļ­āļ™āđāļ­āļ› IF FASTING āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļŠāđ‰āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļ­āļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļžāļ—āļģ IF' āđāļĨāļ° 'FASTING' āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļĢāļēāļĒāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļēāļĒāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļ 13-11, 15-9, 16-8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļāļīāļ™ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđāļĄāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļĢāļēāļĒāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļœāļ™ 5+2 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļļāļĒāđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļĩ
ðŸĨ•āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļžāļ—āļģ IF āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ Su Cute !!! ⭐ïļðŸ…
#āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āđāļ­āļž #āđāļ­āļžāļ”āļĩāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
★🖇ïļāļžāļīāļžāļĩāđ‰āļšāļīāļšāļĩāđ‰ðŸ‘€!

★🖇ïļāļžāļīāļžāļĩāđ‰āļšāļīāļšāļĩāđ‰ðŸ‘€!

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1780 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļĢāļ°āļšāļļ 105.7kg āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļĢāļ°āļšāļļ 77.6kg āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 28 āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļ™ 5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™'
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāļ­āļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĄāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 105.7kg>>77.6kg āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ ðŸ’š
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ105.7 kg āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē5āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­77.6 Kg āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 105.7 Kg āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļ­āļāļēāļĢāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļ āļāļĢāļ”āđ„āļŦāļĨāļĒāđ‰āļ­āļ™ āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļš āđ€āļĨāļĒāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđāļĢāļāļ—āļēāļ™āļ•āļĩāđ‚āļ•āļĨāļ”āđ„āļ› 9 Kg āļ„āļĩāđ‚āļ•āđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđ‰ āļ„āļ·āļ­āļāļīāļ™āđāļšāļš āļ›āļĢāļļāļ‡āđāļ„āđˆāđ€āļāļĨāļ·āļ­āļŠāļĄāļžāļđ āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ›āļĨāļēāđāļ—āđ‰ āļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 20
āļĢāļąāļŠāļ™āļĩāļāļĢ āđ‚āļ‰āļĄāļĻāļĢāļĩ

āļĢāļąāļŠāļ™āļĩāļāļĢ āđ‚āļ‰āļĄāļĻāļĢāļĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 672 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒâœ…âœĻ āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 70 >> 56 āļ‰āļšāļąāļš āļ„āļ™āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆ
āđ€āļĢāļēāļ—āļģ if 16/8 + āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ + āđ€āļĄāđ‡āļ”āļŸāļđāļĨāļ”āļšāļ§āļĄ 1.āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 10-11 āđ‚āļĄāļ‡ðŸ•™âœ… āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ›āļāļ•āļīāđ€āļĨāļĒ āļāļīāļ™āļ—āļ­āļ” āļāļīāļ™āļœāļąāļ” āļāļīāļ™āļ•āđ‰āļĄ āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āđ† āđāļ•āđˆāļ—āļĢāļīāļ„āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŠāļ‡āđ€āļĄāđ‡āļ”āļŸāļđāļĨāļ”āļšāļ§āļĄāļāđˆāļ­āļ™ 1 āđāļāđ‰āļ§ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļāđˆāļ­āļ™ 1 āļŸāļ­āļ‡ āļāđˆāļ­āļ™āļˆāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļāļ•āļī āđ€āļŠāđˆāļ™ āļžāļ§āļāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ðŸŒŸâĪïļ 2.āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŠāļ­āļšāļ
sukanda saengri

sukanda saengri

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 64 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 51 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļ—āļļāđˆāļ‡āļ—āļēāļ™āļ•āļ°āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§
āļ āļēāļžāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ—āļąāļšāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļēāļāļ­āļ™āļēāļĄāļąāļĒ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ–āļąāļāļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđāļāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ­āļēāļˆāļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
How toāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ60āļŠāļđāđˆ51🍋🏋ðŸŧâœĻ
āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 1.āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡-āđ€āļ”āļīāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļĨāļ°40āļ™āļēāļ—āļĩ-1āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āđƒāļ™āļĒāļđāļ—āļđāļ› āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ 2.āļ—āļģIF 16:8 āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļ•āļ­āļ™11āđ‚āļĄāļ‡āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™āļ•āļ­āļ™18:00 3.āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™
Wendybill

Wendybill

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1445 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF16/8 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 11:00 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļāđ„āļāđˆāļ­āļš, āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ›āļĨāļēāļ™āļīāļĨ, āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđāļĨāļ°āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļ•āđ‰āļĄ, āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ
āļ­āļāđ„āļāđˆāļ­āļšāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļ­āļ”āļĩāļ„āļģ āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ”āļđāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āđ€āļĄāļ™āļđāļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšIF16/8 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆ 11:00 āļ™.😋😋
#ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #IF16 /8 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļāļīāļ™āđāļ„āđˆāļ­āļīāđˆāļĄ #āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ” āļ­āļģāđ€āļ āļ­āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļŠāļĄāļļāļ—āļĢāļŠāļēāļ„āļĢ
I’m Amita38

I’m Amita38

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

📆 1/10/66
˚ āž˜ ꊞ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11.00āļ™. ðŸĨ›ðŸĨŠ â€Ē āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļĢāļŠāļĄāļ­āļĨāļ”āđŒ @thetofusan â€Ē āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠāļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆ @7.eleventhailand . . ** āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđāļ•āđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”!** #āļ—āļģif #āļ—āļģif168 #āļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ #āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡ #āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ§āļ™āđ„āļ› #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ€
ïū‰Âģāļ„āļđāļĄāđāļĄāđˆāļĨāļđāļāļ‰āļēāļĄāļ—āļģif16/8ðŸĨ“🧁~

ïū‰Âģāļ„āļđāļĄāđāļĄāđˆāļĨāļđāļāļ‰āļēāļĄāļ—āļģif16/8ðŸĨ“🧁~

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļ—āļĩāđˆāļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļžāļĩāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "Work out day What I eat in a day āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ• āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ—āļđāļ™āđˆāļē āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļ”āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļ™āđ‰āļ™āļœāļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Intermittent fasting IF 16/8"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļ­āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļĒāļīāļĄ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ 46.65 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 20-7-66 āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģ IF 16/8 āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ âœĻ👈ðŸŧ
â€Ē āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļąāđ‰āļ™āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāļāļāļðŸŒš āļāļīāļ™āļˆāļ™āļ•āļąāļ§āđāļ•āļ āļ•āļąāļ§āļ™āļīāđˆāļĄ āļ‚āļēāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ ðŸ˜‚ āđ€āļĨāļĒāļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļ”āđˆāļ§āļ™āļ™ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļģ If āļ„āđˆāļē ðŸĪ­ āļ„āļĢāđˆāļēāļ§āđ†āļ„āļ·āļ­āļ­āļ­ āđ€āļĢāļēāļ­āļ” 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļāļīāļ™ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ ã€°ïļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļēāļēāļ™āđ‰āļēāļē āļ•āļ·āđˆāļ™ 7 āđ‚āļĄāļ‡ 7.00-12.00 āļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļ•āđˆāļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāļ™
SarutaðŸ§ļâœĻ

SarutaðŸ§ļâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 565 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ