ผู้ติดตาม 1715 คน

ติดตาม

1/11

57 คนบันทึกแล้ว

ลงทุนกับการทำ IF💋 “ผอมลง” จริงๆ ทำได้ไม่ยากเลย 🌟✨

ลงทุนกับสุขภาพดี ด้วยการทำ IF

พลอยขอแชร์การทำ IF

จากประสบการณ์ตรง

ทำมาได้เป็นปีแล้วค่ะ

สาเหตุ 👉🏻 หลังคลอดลูกแล้วพุงไม่ยุบ

เลยหาวิธี จนเจอการทำ IF

ควบคู่การออกกำลังกาย

ควบคุมอาหารนิดหน่อย

แต่กินชาไข่มุกทุกวันนะคะ

อันนี้เลิกไม่ได้จริงๆ555

คิดว่า IF ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรมาก

ก็แค่อดอาหารบางช่วง สบายๆ แหะๆ

เริ่ม 👉🏻 2 วันแรกคือ ไม่ไหวเลยจ้า

หิวตั้งแต่ 9 โมง 10 โมง

ใจจดใจจ่อว่าเมื่อไหร่จะเที่ยง

มันไม่มีสมาธิเลย

สรุปว่า ล้มเหลว555

เริ่มใหม่ 👉🏻 อ๊ะลองอีกรอบ

ตั้งใจมากขึ้น นึกถึงอาหารน้อยลง

สัปดาห์แรกทำได้แล้ว แต่ก็หิว

จนทำไปเรื่อยๆ เริ่มชินค่ะ

ไม่หิวตอนเช้าแล้ว

ทุกวันนี้ พลอยจะกินมื้อแรกตอน 12.00 น.

จบที่ 19.00 น. ชิลๆ ทำได้ทุกวัน

ช่วงเช้ากินกาแฟดำ 1 แก้ว กับน้ำเปล่า

มีบางวันที่งานเยอะหรือเครียด

ก็จะกินอาหารแต่เช้าเลย

ก็ไม่ได้เป็นปัญหาอะไร

สามารถยืดหยุ่นได้ค่ะ

ผลลัพธ์ 👉🏻 น้ำหนักลดลง สัดส่วนเล็กลง

ก่อนท้อง 44 kg

ตอนท้อง 65 kg

หลังคลอด 57 kg

ปัจจุบัน 45 kg 👏🏻👏🏻👏🏻

*-*-*-*-*-*-*-*-*

🩷IF คืออะไร?

Intermittent Fasting (IF) คือ การกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารและการอดอาหาร ร่างกายจะสามารถใช้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้น

*-*-*-*-*-*-*-*-*

🧡หลักการทำงาน

ในช่วงเวลาที่อดอาหารนั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ทำให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น ทำให้เผาผลาญไขมันสูงขึ้น น้ำหนักจึงลดลง สุขภาพดีขึ้นด้วย

*-*-*-*-*-*-*-*-*

💛IF 6 วิธี ลองเลย!

• Lean Gains

การกินอาหาร 8 ชั่วโมง การอดอาหาร 16 ชั่วโมง เรียกเป็นสูตร 16/8 เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น

• Fast 5

การกินอาหาร 5 ชั่วโมง การอดอาหาร 19 ชั่วโมง เรียกเป็นสูตร 19/5 เหมาะกับผู้ที่ทำ 16/8 มาแล้ว และอยากเพิ่มเลเวล

• Eat Stop Eat

การอดอาหาร 24 ชั่วโมง จำนวน 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ วันที่ไม่อด ก็ทานได้ปกติ วิธีนี้ค่อนข้างยากเลยทีเดียว

• 5:2

การกินอาหารปกติจำนวน 5 วัน และการกินแบบ Fasting 2 วัน จะเลือกทำติดกัน 2 วัน หรือห่างกันก็ได้

• The Warrior Diet

การอดอาหารที่ในช่วงกลางวันจะดื่มแค่น้ำเปล่าอย่างเดียว และกินอาหารหนักในมื้อค่ำมื้อเดียว

• Alternate Day Fasting (ADF)

การอดอาหารแบบวันเว้นวัน คืออดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน สลับกัน วิธีนี้ค่อนข้างหักโหม

*-*-*-*-*-*-*-*-*

💚 กินอะไรได้บ้าง?

👉🏻ช่วงกินอาหาร สามารถกินอาหารได้ตามปกติ โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ของมัน ของทอด และน้ำหวานต่างๆ

👉🏻ช่วงอดอาหาร สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำที่ไม่มีแคลอรี เช่น กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล

*-*-*-*-*-*-*-*-*

❤️ ข้อดีของการทำ IF

1. ช่วยลดน้ำหนัก

2. ชะลอวัย อ่อนเยาว์มากขึ้น

3. สมองดี ความจำดี

4. ระบบประสาททำงานดีขึ้น

5. ลดการอักเสบในร่างกาย

6. ปรับสมดุลอนุมูลอิสระ

7. ไขมันในร่างกายลดลง

8. ชะลอการเสื่อมของเซลล์

9. สุขภาพดีขึ้น

*-*-*-*-*-*-*-*-*

💙 ข้อเสียของการทำ IF

1. เกิดอาการเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง

2. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

3. เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วง Feeding

4. เวียนหัวเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

*-*-*-*-*-*-*-*-*

🩵 คนที่ไม่ควรทำ IF

• เด็กอายต่ำกว่า 18 ปี

• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว

• ผู้ที่ขาดสารอาหาร

• ผู้ที่พักผ่อนน้อย

• ผู้สูงอายุ ถ้าได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จะเป็นโรคได้

*-*-*-*-*-*-*-*-*

💜 ทำไมทำ IF แล้ว น้ำหนักไม่ลด สุขภาพไม่ดี?

• ทานมากเกินไป ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีจนเกิดเป็นไขมันสะสม

• อดมากเกินไป ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานลง และเก็บสะสมพลังงานเป็นไขมัน

• ขาดการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญ ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ

• พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก ฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่

*-*-*-*-*-*-*-*-*

🤎ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก :

https://nutrilite.co.th/th/article/what-is-if

https://allwellhealthcare.com/intermitent-fasting

https://www.vsquareclinic.com/tips/if-intermittent-fasting

https://www.bangkokhospital.com/content/intermittent-fasting

https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/ลดน้ำหนักด้วย-if

เรียบเรียงโดย : Ployly Library

*-*-*-*-*-*-*-*-*

เพื่อนๆ เคยทำ IF กันไหมคะ

คอมเม้นท์มาเล่าให้ฟังกันได้นะคะ

หรือใครสนใจวิธีไหน

ลองทำได้เลยค่ะ😊

…………………………………

ฝากติดตามพลอยในทุกช่องทางนะคะ❤️

จะนำเสนอข้อมูลดีๆ มาฝากเพื่อนๆ อีกค่ะ🥰

พิมพ์ “Ployly Library”

#ชีวิตคือการลงทุน #ติดเทรนด์ #รีวิวชีวิตทำงาน #lemon8สายสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู #lemon8review #หุ่นดี #อยากผอม #ฮาวทูกับlemon8 #บิวตี้สายเกา

2023/10/8 แก้ไขเป็น

ถ้าใครเสิร์ชหา “ตารางลดน้ำหนัก” แล้วอยากได้แบบที่ทำตามได้ทันที เราว่าตารางแนว IF 16/8 เป็นจุดเริ่มที่ไม่โหดเกินไปค่ะ เพราะแค่ “กำหนดเวลา” ให้ร่างกายมีช่วงพักจากการกิน แล้วค่อยๆ ปรับคุณภาพอาหารให้ดีขึ้น (ยังมีวันยืดหยุ่นได้ด้วย) ตารางลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 (ตัวอย่างทำทุกวัน) - 07.00–11.59 น. (ช่วงอด): น้ำเปล่าเป็นหลัก + กาแฟดำ/ชาร้อนไม่ใส่น้ำตาล (ถ้าจะดื่มหวาน แนะนำเก็บไว้ในช่วงกิน) - 12.00 น. มื้อที่ 1: เน้นโปรตีน + ผัก + คาร์บดีๆ - 16.00 น. ของว่าง (ถ้าหิว): เลือกแบบอิ่มนาน - 18.30–19.00 น. มื้อที่ 2: จบมื้อก่อน 19.00 น. - 19.01–07.00 น. (ช่วงอด): น้ำเปล่า/ชาไม่หวาน ไอเดียเมนูให้เข้ากับ “ตารางลดน้ำหนัก” แบบไม่เครียด - มื้อ 12.00 น.: ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา/ไข่ 2 ฟอง + ผักเยอะๆ (ยำ/ต้ม/ผัดน้ำ) - ของว่าง 16.00 น.: โยเกิร์ตธรรมชาติ + ผลไม้หวานน้อย หรือถั่วกำมือเล็กๆ หรือไข่ต้ม 1 ฟอง - มื้อ 18.30 น.: สุกี้น้ำ/ต้มจืด/สลัดใส่โปรตีน (ระวังน้ำสลัดหวาน) ทริคทำให้ไม่หลุดตารางในสัปดาห์แรก 1) ถ้าหิวตอนเช้ามาก ให้ “ไล่เวลา” ก่อน เช่น 14/10 (กิน 10 ชม.) 2–3 วัน แล้วค่อยขยับเป็น 16/8 2) มื้อแรกให้มีโปรตีนจริงจัง จะอิ่มนานกว่า (ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้) 3) วันไหนงานหนัก/เครียด กินเช้าได้ ไม่ต้องรู้สึกผิด แล้วกลับเข้าตารางวันถัดไป ตัวอย่างตาราง 7 วัน (สลับเมนูได้) - จันทร์/พุธ/ศุกร์: 12.00 ข้าว+โปรตีน+ผัก / 18.30 สุกี้น้ำ - อังคาร/พฤหัส: 12.00 ก๋วยเตี๋ยวน้ำเพิ่มเนื้อ-ผัก ลดน้ำตาล / 18.30 ต้มจืด+ไข่ - เสาร์/อาทิตย์: ยืดหยุ่นได้ 1 มื้อ (เช่น ชาไข่มุก) แต่พยายามให้อยู่ในช่วงกิน และลดหวาน/เลือกแก้วเล็ก เช็กลิสต์ “ทำไมทำตามตารางลดน้ำหนักแล้วไม่ลง” - ช่วงกินแอบแคลอรีสูง (น้ำหวาน ของทอด ขนม) - อดมากไปจนพอถึงช่วงกินกินเกิน - นอนน้อย ทำให้หิวง่ายและอยากของหวาน - ไม่ขยับตัวเลย ลองเพิ่มเดินเร็ว/เวทเบาๆ 3–4 วัน/สัปดาห์ ถ้าใครจะเริ่มจากตารางนี้ แนะนำจดเวลา/อาหาร 1–2 สัปดาห์แรก จะเห็นแพตเทิร์นชัดมากว่าอะไรทำให้หลุด แล้วปรับได้ง่ายขึ้นค่ะ

2 ความคิดเห็น

! 😘 👄 R u c h D

ถ้าต้องกินวิตามินช่วงเช้า ทำยังไงคะ .. เพราะวิตามินบางตัวต้องกินคู่กับมื้อเช้า เช่นวิตามินซี ไม่งั้นจะรู้สึกแสบๆท้องค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

วิธีการทำ IF ให้พุงยุบ?

#หมอหญิงจริงใจ #if

ถูกใจ 1955 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางเวลาลดน้ำหนักแบบ IF แสดงกิจกรรมประจำวันตั้งแต่ตื่นนอน ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย ทานอาหารมื้อหลักและมื้อว่าง รวมถึงเวลานอน เพื่อให้ผอมตามเป้าหมาย

ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่และไก่ผัดเห็ดกับพริกแดง จัดวางบนจานสีขาวพร้อมส้อม แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

ภาพกล่องอาหารกลางวันแบบสองช่อง มีข้าวไรซ์เบอร์รี่กับบรอกโคลี และแกงเขียวหวานไก่กับมะเขือ พร้อมผักสลัดในถุงที่ถืออยู่ด้านหลัง

อยากผอมต้องทำตาม ทำง่ายมาก 🥰

มาจัดแจงเวลาเพื่อความปังของหุ่นกันน!!! เคยได้ยินคำนี้ไหม อยากสวยต้องอดทนนะ อดทนอดกลั้นกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อดทนกับทุกอย่างและลงมือทำให้เร็วที่สุด ลงมือทำตอนนี้ ตอนนี้ทันที และเซ็ตเวลานี้สำหรับทำ IF ทาน 2 มื้อหลัก 1 มื้อว่างนะคะ และมีการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อความปัง 🥰☺️☺️ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4558 ครั้ง

ทำ IF ลด 13 kg. ภายใน 2 เดือน ?

คุณลุงทำ IF ตามคลิปหมอ ลด 13 kg. ภายใน 2 เดือน #ifมือใหม่ #หมอ #หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 2144 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องและสะดือ พร้อมข้อความว่า \"ลองทำ IF 25/0 2 วัน แล้วกลับมาทานปกติ 3 วัน\" แสดงถึงการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF$

$ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในมุมด้านข้าง เผยหน้าท้องและสะดือ พร้อมข้อความว่า \"เน้นทานไข่ต้มเป็นหลัก ตัดน้ำตาล ไม่ทานอาหารรสจัด\" แสดงถึงการควบคุม��อาหาร$

$ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องและสะดือ พร้อมข้อความว่า \"ทานโพรไบโอติกปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายปกติ ถ่ายได้ทุกวัน\" แสดงถึงการดูแลระบบขับถ่าย$

ลองทำ if 24/0 2 วัน แล้วกลับมาทานปกติ 3วันน้ำหนักหายไป3-4โล

จังหวะมันได้ ทะเลาะกับแฟนพอดีทำได้เลยเพราะทานข้าวไม่ลง🤣 สูตรนี้ไม่ควรทำเกิน2-3วันนะคะ ก่อนจะทำศึกษาหาข้อมูลมาแล้ว และพอรู้เรื่องอาหารอยู่บ้าง การปรับอาหารนั้นคือส่วนสำคัญ เน้นบาลานซ์ให้เหมาะกับตัวเองค่ะ #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ตัดน้ำตาล #ลดน

ถูกใจ 671 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งใน 4 ท่าทางที่แตกต่างกัน พร้อมข้อความ '7 วิธีเปลี่ยน ภายใน 21 วัน จากสาวไซส์ L เป็นสาวไซส์ S' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ผู้หญิงยิ้มในชุดเดรสลายสก๊อต พร้อมหัวข้อ '1. อาหารคลีน' และรายละเอียดการกินคลีน เช่น ไม่ใส่น้ำตาล เน้นผักและโปรตีน

ผู้หญิงในเสื้อสีชมพูถือแก้วกาแฟ พร้อมหัวข้อ '2. งดข้าวเช้า' และคำอธิบายเกี่ยวกับการทำ IF โดยเริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง

จากสาวไซส์ Lเป็นสาวไซส์ S ภายใน 21 วัน 📍

ขออนุญาตแนะนำตัวเองนะคะ ชื่อยีนส์ นะคะ 4 วิธีที่ยีนส์มาแนะนำนี้ เห็นผลจริงๆ ภายใน 21 วัน ✅ อาจจะไม่กระชับแต่ลดแน่นอนค่ะ 1. ทานอาหารคลีนค่ะ อดทนทาน 21 วันนะคะ ให้ร่างกายเราลืมน้ำตาล 🍡 เริ่มกินทุกอย่างที่เป็น คลีน 🍱 ✅ไม่ว่าจะขนมคลีน ✅อาหารคลีน เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล เช่นกาแฟดำ (เ

ถูกใจ 8750 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดเดรสสีฟ้าอ่อน ถือกระเป๋าสีขาว มีข้อความถามว่า "ทำ IF แล้วทำไมน้ําหนักไม่ลด" และ "ทำ IF ยังไงให้เห็นผล" พร้อมแนะนำคลิปเพิ่มแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก.

ภาพแสดงคำแนะนำการทำ IF 16/8 โดยเน้นการกินเป็นมื้อ ไม่กินจุกจิก และงดขนม น้ำหวาน รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในช่วงเริ่มต้น.

ภาพหญิงสาวสวมหน้ากากและสร้อยคอไข่มุก พร้อมข้อความแนะนำการดื่มน้ำเปล่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน และเน้นการกินกับข้าว ผักเยอะๆ รวมถึงอาหารคลีน.

ทำ IF แบบไหนถึงเห็นผล น้ำหนักลดไว

หลายๆคน ติดปัญหาทำ IF แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงแถมเพิ่มด้วย เมย์มาบอกทริคเล็กๆค่ะ ✌🏻 ช่วงแรกๆ อย่าเพิ่งกังวลน้า พยายามลด น้ำตาล แป้ง สังเกตตัวเองว่ากินอะไรแล้วท้องอืดให้เลี่ยงค่ะ เมย์กินน้อย เหมือนเป็นการนับแคลไปในตัว พยายามกินของดีเข้าไปด้วยค่ะ เมย์กินน้อยจริง กินอาหารไม่ได้คลีนจริง แต่มีมื

ถูกใจ 4894 ครั้ง

ภาพประกอบหัวข้อ "ทำ IF ช่วงไหน? ถ้าต้องเข้ากะทำงาน" แสดงนาฬิกา แพนด้าถือธง และภาพอาหาร เช่น เบอร์เกอร์ นม พิซซ่า ไข่ดาว บนพื้นหลังสีพาสเทลสดใส

เข้ากะก็ผอมได้ IF ฉบับคนรีบผอม🥰💗😍

เราต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าเราเป็นคนไม่เคยทำ IF มาก่อน สิ่งแรกคือต้องมีวินัยที่สุด ใครอยากหุ่นดีขึ้นลองทำตามกันได้นะคะ ที่เราไม่ 3 มื้อ เพราะเราชินมาตั้งแต่เด็กค่ะ (แต่กินไม่เป็นเวลา )สำหรับใครที่ทาน 3 มื้อก็นำไปปรับใช้ได้ค่ะ แล้วบริษัทที่เราทำก็เข้ากะแบบนี้ค่ะ เวลาที่ตั้งไว้เป็นเวลาประมาณๆเอานะคะ ถ้า

ถูกใจ 201 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิก 5 เทคนิคทำ IF ลดพุง บนพื้นหลังสีเขียว มีข้อความแนะนำการทำ IF เช่น เริ่ม 12/12, กินโปรตีน, ดื่มน้ำเยอะ, ออกกำลังกาย, เลือกอาหารคุณภาพ และดื่มชา/กาแฟดำเพื่อกระตุ้นเผาผลาญ พร้อมโลโก้ Lemon8

5 เทคนิคง่ายๆ !! ทำ IF ลดพุงยื่น

ไม่ว่าจะเป็นคนผอมหรือคนอ้วน ก็สามารถมีพุงยื่นได้ทั้งนั้นค่ะ แม้แต่ตัวเราเองก็เหมือนกันค่ะ ต่อไปนี้ต้องออกมาทำ if อย่างจริงจังแล้วค่ะ มาค่ะไปด้วยกัน ฝากเซฟโพสต์และกดติดตามด้วยนะคะ #การทำif #ทำif #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ลดความอ้วน

ถูกใจ 234 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงคนหนึ่งแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากอวบอ้วนเป็นกระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า \"หัดทำ if สำหรับมือใหม่ที่เริ่มลดน้ำหนัก\" และ \"ฉบับชีวิตของจิระ\"$

$ภาพคอลลาจอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักต้ม ปลาทอด และเนื้อสัตว์ พร้อมข้อความว่า \"การกินมีผลถึง 80% ออกกำลังกายแค่ 20%...\"$

ภาพผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำสีชมพู พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF 8/16 โดยระบุช่วงเวลาการกินและการงดอาหาร รวมถึงการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

ทำ if ไม่เกินใจ💖✨

วิธีการแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน วันนี้จิระมาแชร์ การทำ if 8/16 ที่ทำมานานเกินกว่า2 ปีและเป็นผลลัพธ์ที่ดี สำหรับตัวเราเอง เลยอยากบอกต่อ น้ำหนักลงเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ สัดส่วน และความกระชับของร่างกายคือที่สุด !!! #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สาวอวบ #ทำif #การลดน้ำหนัก #ทริคลดค

ถูกใจ 907 ครั้ง

ภาพแสดงหญิงสาวกำลังวัดรอบเอว พร้อมข้อความ “10 เคล็ดลับ IF แบบเห็นผล” และภาพประกอบสื่อถึงการลดน้ำตาล เพิ่มผัก ดื่มนม และโพรไบโอติก เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพแสดงเคล็ดลับ IF 3 ข้อแรก: เลือกสูตร IF ที่เหมาะกับตนเอง, กำหนดเวลาเริ่ม-หยุดกินให้คงที่, และกินอาหารให้ครบ 3 หมู่ในช่วงเวลากิน พร้��อมภาพประกอบนาฬิกา กล่องข้าว และนม

ภาพแสดงเคล็ดลับ IF ข้อ 4-6: เริ่มมื้อแรกด้วยโปรตีนดี, อย่าอดเกินเวลาจนร่างกายเครียด, และดื่มน้ำเปล่าตลอดช่วง Fasting พร้อมภาพประกอบผลิตภัณฑ์นมและน้ำ

✅ 10 เคล็ดลับ “ทำ IF แบบเห็นผลจริง!🌷

✅ 10 เคล็ดลับ “ทำ IF แบบเห็นผลจริง!” IF ไม่ใช่แค่ “งดข้าวเช้า”! ถ้าทำไม่ถูก = พังมากกว่าผอม 😵‍💫 วันนี้รวมมาให้แล้ว 💥 10 เคล็ดลับ IF แบบเห็นผล ลดไว ระบบเผาผลาญปัง ไม่โทรม ไม่โยโย่แน่นอน! สายลดน้ำหนักห้ามพลาด 💪💖 📝 ความรู้สึกส่วนตัว ตอนแรกทำ IF ไม่เห็นผลเลย จนมารู้ว่าตัวเอง “กินไม่ครบ+ดื่มน้ำน้อ

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงไอคอนแอปพลิเคชันต่างๆ โดยมีแอป 'Fasting' สีเหลืองพร้อมสัญลักษณ์ช้อนส้อมถูกวงกลมเน้นไว้ พร้อมข้อความ 'แอพทำ IF โคตรน่าร้ากกลดน้ำหนักแบบคิมิโนโตะ' และ 'MY DIET PLAN EXPERIENCE'.

ภาพหน้าจอแอปแสดงการจับเวลาการอดอาหารในรูปแบบนาฬิกาปลุก โดยระบุว่าอดอาหารเกินเป้าหมาย 17:55:23 และตั้งค่า IF แบบ 16:8 คือกิน 8 อด 16 ชั่วโมง พร้อมเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุด.

ภาพหน้าจอแอปแสดงการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน โดยมีกราฟิกขวดน้ำสีฟ้าอ่อนและข้อความระบุว่าดื่มไปแล้ว 450ml คิดเป็น 18% และเหลือ 2050ml พร้อมคำอธิบายว่าถ้าดื่มครบจะมีตัวการ์ตูนน่ารัก.

แอพทำ IF น่าร๊ากก เพิ่มแรงใจในวันไดเอท 😚😚

ทุกคนนน เราไปเจอแอพ ทำ IF หรือ Intermittent Fasting ที่สายลดน้ำหนัก คุมอาหาร ควรมี!! น้องชื่อว่า “Fasting” สีเหลืองๆ ตามรูป น้องใช้งานง่ายมากก และน่ารักมาก แบบไม่ต้องเป็นพรีเมียมก็ใช้ได้ น้องเค้าจะให้เรากรอกน้ำหนัก ส่วนสูง เป้าที่ต้องการ ระยะเวลาที่เราคิดว่าจะใช้ในการไปให้ถึงเป้า และคำนวณมาว่า ว

ถูกใจ 4013 ครั้ง

โย่ว!ผู้ใด๋ทำ IFละนน ไม่ลด อาจทำพลาด 1 ใน 5ข้อนี้

#ทำif #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ncdsdecode

ถูกใจ 110 ครั้ง

ทริคลดน้ำหนัก+ทำ IF ที่ไม่ต้องอดแถมลดได้จริง💪🏻

ทำอย่างสม่ำเสมอได้ทั้งหุ่นดี+สุขภาพดี ไปลองทำตามกันได้เลยย ✨💖 #ทริคดีๆ #ลดน้ําหนัก #ทำifให้ดี #ทำif #ติดเทรนด์

ถูกใจ 8 ครั้ง

ทำ IF กี่วันถึงจะเห็นผล ?

#ifมือใหม่ #ทำif #หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 1083 ครั้ง

ภาพตาราง IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง พร้อมตารางเวลาการกินประจำวันตั้งแต่ 07.00 น. ถึง 20.00 น. และคำแนะนำให้ปรับเวลาการกินให้เหมาะสมกับตนเอง.

How to ทำหุ่นปังด้วย IF 16/8🥬🏋️‍♀️

📣 มา! ใครพร้อมจะมีหุ่นปังแล้วยกมือขึ้น 🙋🏻‍♀️ แอดทำตารางมาให้ #หุ่นปังด้วยIF 16/8 💪 ฉบับมือใหม่หัดฝึก ไม่ยากเกินความพยายามแน่นอน 😁 สามารถปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองได้เลยน้า อย่าฝืนเกินไปเอาเท่าที่ไหว 🤩 และอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อร่างกายที่แข็งแรงด้วยน้า~ 🥰 . #SaleHere #ตารางออกกำลังก

ถูกใจ 3483 ครั้ง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.5K ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ 'สรุป วิธีทำ IF แบบได้ผล' พร้อมภาพนาฬิกา ผู้หญิงสองคนแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง และจานสลัด เพื่อสื่อถึงการลดน้ำหนักด้วย IF

ภาพอธิบาย '1. รู้จัก IF' โดยระบุว่า IF มีตัวเลข 2 ตัว คือ Fasting (หยุดกิน) และ Feeding (กิน) พร้อมยกตัวอย่าง 18/6 และงานวิจัยที่บอกว่าร่างกายจะเผาไขมันเมื่อหยุดทานอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

ภาพอธิบาย '2. รูปแบบ IF แบบง่ายๆ' แสดงรูปแบบ IF ต่างๆ เช่น 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 พร้อมคำแนะนำในการเริ่มต้นและปรับใช้ตามสถานการณ์ เช่น หลังปาร์ตี้ หรือการทำงานเป็นกะ

”สรุปวิธีทำ IF แบบเห็นผลจริง“

IF คือ การจัดการเวลาการกินเป็นมื้อๆ มีช่วงหยุดและช่วงกิน กินเมื่อหิว และหยุดกินเมื่อไม่หิว ตัวช่วยในการจัดการเวลาการกินให้เราทำได้ง่ายขึ้น #ทําif #ทำifให้ดี #กินif #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ ขอบคุณความรู้ดีๆ : พี่กุ้ง รุ่นใหญ่ไดเอท

ถูกใจ 540 ครั้ง

5 กิโล 1 เดือนชิวๆ💪 สูตรลัด IF มือใหม่😊💯🌈

5 กิโล 1 เดือนชิวๆ💪 สูตรลัด IF มือใหม่😊💯🌈 #หมอท๊อป #ลดความอ้วน #ลดพุง

ถูกใจ 692 ครั้ง

ภาพปกแสดงนาฬิกา, ผู้หญิงสองคน (ก่อนและหลังลดน้ำหนัก), และชามสลัด พร้อมข้อความว่า "สรุป วิธีทำ IF แบบได้ผล" โดย "พี่กุ้ง รุ่นใหญ่" จาก Lemon8.

ภาพอธิบายความหมายของ IF (Intermittent Fasting) โดยระบุว่าตัวเลขหน้าคือเวลา Fasting (หยุดกิน) และตัวเลขหลังคือ Feeding (เวลากิน) พร้อมยกตัวอย่าง 18/6 และงานวิจัยที่บอกว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมั�นเมื่อหยุดทานอย่างน้อย 12 ชั่วโมง.

ภาพแสดงรูปแบบ IF ที่หลากหลาย เช่น 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 แนะนำให้เริ่มต้นจาก 14/10 แล้วค่อยๆ ปรับเพิ่ม และสามารถปรับตามสถานการณ์หรือตารางงานได้.

# วิธีทำ IF แบบได้ผล

ถูกใจ 605 ครั้ง

IF 30 วันร่างกายคุณจะเป็นยังไง?

IF 30 วันร่างกายคุณจะเป็นยังไง? #หมอ #หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 13.5K ครั้ง

✨HOW TO แบบง่ายและได้ผลจริง

ถ้าคุณอยากเริ่มลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) หรือ “การอดอาหารแบบมีช่วงเวลา” นี่คือ ขั้นตอน HOW TO แบบง่ายและได้ผลจริง สำหรับมือใหม่ที่อยากผอมอย่างปลอดภัยค่ะ #ifมือใหม่ #การทำif #ifต้องเข้า #ทำifได้นานขึ้น #ทำifให้ดี

ถูกใจ 515 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสรุปวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ต่างๆ เช่น Lean gains, Intermittent Fasting, Fast 5, Eat stop Eat, Warrior Diet และ ADF พร้อมระบุความเหมาะสมและช่วงเวลาการกิน-อดสำหรับแต่ละวิธี โดยมีผักและผลไม้ประกอบอยู่รอบๆ

✅แนะนำ how to ลดน้ำหนักง่ายๆแค่ทำ IF✨

วิธีลดน้ำหนักยอดฮิตเพราะทำได้ไม่ยาก เหมาะกับคนขี้เกียจ👀 ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า IF มีหลายวิธี ซิสเลยรวมมาให้ทุกคนได้เลือกทำตามที่เหมาะกับตัวเองเล้ยยย🫶🏻 . #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ควบคุมน้ำหนัก #IF #lemon8บอกต่อ #SaleHere #howtoperfect

ถูกใจ 340 ครั้ง

เคล็ดลับทำ IF แบบง่าย แต่ลดน้ำตาล ลดไขมัน ได้จริง

เคล็ดลับการทำ IF แบบง่ายๆ สำหรับคนที่อยากทานอาหาร 3 มื้อ แต่ช่วยลดน้ำตาล / ไขมัน ได้จริง 😊👍🏻 #ลดน้ำตาล #เบาหวาน #ดื้ออินซูลิน #IF #FeelGreatwithJajaa 😊☘️

ถูกใจ 0 ครั้ง

สูตรลดไขมัน ผอมไวสุด!!! ลดน้ำหนักง่าย ทำ IF ยิ่งดีมาก

สูตรลดไขมัน ผอมไวสุด!!! ลดน้ำหนักง่าย ทำ IF ยิ่งดี 🔥 ขอแค่คำว่า "ขอบคุณ" ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #ลดไขมัน #lemon8สายสุขภาพ

ถูกใจ 18 ครั้ง

ทริค if ฉบับมือใหม่!?

ทริคก็เช่นเคย ดูมาจากพส.จีนท่านหนึ่ง พี่สาวบอกว่าเธอจะทำ if แบบนี้ทุกครั้งที่เธอคิดว่า ร่างกายเธอยังไม่สมส่วน แต่เธอยอมรับว่าช่วงแรกที่ทำมันยากมากๆ จนเธอพักไปช่วงหนึ่ง แต่เธอก็กลับมาทำอีกครั้งซึ่งครั้งนี้เธอทำสำเร็จ พส.จีนทำ if นี้มาได้ 2 ปี เธอจึงมาบอกเคล็ดลับ 1. 00:00 - 8:00 พส.จีนจะงดอาหาร เ

ถูกใจ 994 ครั้ง

IF 16/8 กินแบบไม่เคร่ง แต่น้ำหนักลดจริง!!

ทำ IF 16/8 มา 7 วัน ได้อะไรบ้าง? 1. น้ำหนักลด รู้สึกสัดส่วนลดลงนิดหน่อย 2. ช่วง 1-3 วันแรก จะรู้สึกหิวมาก แต่พอเข้าวันที่ 4 เริ่มรู้เวลา ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่ก็มีแอบหิวบ้าง5555 3. ควบคุมเวลากินเเล้ว ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (แต่เค้ายังคุมไม่ดีเท่าไหร่ ไม

ถูกใจ 757 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือ 'Before' และด้านขวาคือ 'After' แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักจาก 57 กก. เหลือ 48 กก. โดยไม่เน้นการออกกำลังกาย

ภาพบรรยากาศร้านอาหารบุฟเฟต์ที่มีผู้คนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด โดยเน้นการทานบุฟเฟต์เดือนละไม่เกิน 2 ครั้ง และเลือกทานเน�ื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก

ภาพอาหารไทยหลายจาน ได้แก่ ส้มตำทะเลและยำทะเลที่ทานเป็นประจำ และหมูทอดที่ทานนานๆ ครั้ง แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย

IF&ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้💪🏼✨

เราสูง 165 ตอนนี้น้ำหนัก 48 แล้วค่ะ ปลายปีก่อน พีคมากน้ำหนักเด้งมา 57 เนื่องจากความเครียดทำให้ กินจุ กินดึกด้วย ขนมปังห่อใหญ่หมดแบบพริบตาเดียว มาปี 2566 เริ่ม IF 16/8 จริงจัง(ดูจากโพสก่อนได้เลย) ใช้เวลารวมๆประมาณ 8 เดือนกว่า(หลุดบ่อยมากก)ได้แค่นี้พอใจแล้วค่ะ💗 สรุปแบบง่ายๆ 12 ข้อ✅ 1.เริ่มคาบแรก

ถูกใจ 1234 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'ทำ IF อย่างไร ให้ผอม สุขภาพดี' พร้อมภาพประกอบชายหญิงรูปร่างดีและสัญลักษณ์หัวใจเต้น เพื่อสื่อถึงการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีจากการทำ IF

ภาพอธิบายว่า IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting และหมายถึงการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยมีภาพนาฬิกาประกอบ

ภาพอธิบายวัตถุประสงค์ของการทำ IF คือการจัดสมดุลระหว่างการกินและการไม่กิน เพื่อให้ผอมและมีหุ่นที่ดี โดยมีภาพผู้หญิงกำลังคิดประกอบ

ทำ IF อย่างไร ให้ผอม สุขภาพดี ‼️

‼️ปัญหาของคนทำ IF ส่วนใหญ่ไม่ตบะแตกไปก่อน ก็ไม่รู้ว่าจะต้องหยุดทำ IF ตอนไหน . แล้วจะทำอย่างไร ถ้าอยากทำ IF เพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จไปพร้อมๆกับการมีสุขภาพที่ดีไปด้วย . ขั้นตอนที่ 1️⃣ ตั้งเป้าหมาย เห็นภาพสำเร็จให้ชัดเจน ว่าต้องการผลลัพท์แบบไหน และทำสิ่งนี้ไปเพื่ออะไร . ขั้นตอนที่ 2️⃣ ลิสต

ถูกใจ 59 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 17 กิโลแบบฉบับไม่เครียด !! 🐷🐷

วันนี้ อยากรีวิวเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนัก มีกำลังใจสู้ต่อค่า !!! 💪🏻💪🏻💪🏻🩷 เราเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เด็กเป็นคนอ้วนง่ายมากและชอบทาน enjoy eating มากๆๆๆๆๆ รู้ตัวอีกที คือ หนัก 67 ก.ก. แล้ว เลยลองทานยาลดน้ำหนัก เป็นประสบการณ์ที่บอกเลย ว่าเกือบตุยยย เพราะว่า มันนอนไม่หลับเลยและใจ

ถูกใจ 648 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดั�งกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$