Day 3
ขยับลงมาอีกนิด มื้อเย็นงดข้าวขาว กินไข่ต้มกับกิมจิ(ทำเองโซเดียมต่ำมากกกก)
#ตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
กิมจิ เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (Low Calorie) และมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่าจุลินทรีย์ในกิมจิอาจมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย และยังสามารถนำไปเป็นส่วนประกอบในเมนูคลีนได้หลากหลาย
การเลือกกินมื้อเย็นที่ดีมีผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม การงดข้าวขาวและเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้มกับกิมจิที่ทำเองโซเดียมต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะไข่ต้มให้โปรตีนสูงแต่แคลอรีต่ำ ช่วยเพิ่มความอิ่มนาน มีงานวิจัยที่ระบุว่ากิมจิซึ่งเป็นอาหารหมักที่มีใยอาหารสูงและจุลินทรีย์ดี สามารถช่วยเสริมระบบย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอลกับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้กิมจิยังเป็นส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับเมนูคลีน เนื่องจากมีปริมาณโซเดียมต่ำเมื่อหมักเอง ทำให้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดโซเดียมหรือควบคุมน้ำหนักในระยะยาว จากประสบการณ์ส่วนตัว การเตรียมกิมจิโฮมเมดเองช่วยให้ควบคุมโซเดียมในอาหารได้ดี และยังรู้สึกอร่อยกว่าของสำเร็จรูปมาก เพราะเราสามารถปรับรสชาติให้เหมาะกับความชอบได้ อีกทั้งกิมจิยังมีความเปรี้ยวและเค็มอย่างพอเหมาะที่ช่วยกระตุ้นการกินอาหารให้อร่อยขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งผงชูรส เมื่อทานคู่กับไข่ต้มที่ให้โปรตีนและไขมันดี ยิ่งช่วยให้มื้อเย็นนี้รู้สึกครบถ้วนและอิ่มนานโดยไม่รู้สึกหนักท้อง สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ ลองเปลี่ยนมื้อเย็นจากข้าวขาวเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมด้วยโปรตีนและใยอาหารอย่างไข่ต้มและกิมจิหมักโฮมเมดดู รับรองว่าจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและได้สุขภาพที่ดีพร้อมไปด้วยกัน
