Weight 48 to 39 🤟🏻 Read in ⭐ Captions
In fact, he is 147 cm tall, so 48 is the heaviest weight in his life. Doing anything is uncomfortable, not short enough, still fat, the body is not strong 🥵, so have to reduce seriously.
First place
- Eating: Eat whatever you want to be as conscious as possible, do not eat to be full, puke, and protein each day must be reached. The method of calculation is to eat to equal your own weight. In the past, he ate whatever he ate, he was full until he didn't know when he should eat, and then he ate very quickly. Start by eating slower and focus on eating protein.
- Rest: This is very important. The body needs enough rest. Sleep fast. Give the body some repairs.
- Exercise: In fact, we are not very serious. I do not like to exercise heavily. Most focus on stretching every morning after waking up. Let the body move somewhat each day.
- Manifest yourself: Everyone must think that you can do it yourself. Tell yourself every day that today I am beautiful. Today I am shapely. Tell yourself good things every day. Try not to stress. If stress is the end.
Actually, all this is just the way he does, it suits him. It may not suit everyone, but everyone can take our way to Adapt to suit themselves. He doesn't remember how much time to spend because he is not serious about it. Just feel that he wants to be stronger, wants to be healthier. Weight loss is a by-product. 😋 But I think it should be about 2 months.
It's encouraging for everyone. Fight! 🤟🏻🤟🏻🤟🏻# Trending # Weight loss # 140cm # Beautiful puppet # Lose weight yourself
หลายคนที่สูง 147 ซม. มักจะสงสัยเหมือนกันว่า “ผู้หญิงสูง 147 ควรหนักเท่าไหร่” เพราะพอเป็นคนตัวเล็ก น้ำหนักขึ้นนิดเดียวก็ดูต่างมาก (เราก็เคยอยู่โซน 47-48 กก. แล้วรู้สึกแน่น อึดอัด ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจเลย) ถ้าเอาแบบที่คนค้นหากันบ่อยๆ จะมีตัวช่วยประเมินคร่าวๆ เช่น BMI = น้ำหนัก(กก.) ÷ ส่วนสูง(ม.)² โดยส่วนสูง 147 ซม. = 1.47 ม. ดังนั้น 1.47² ≈ 2.1609 - ถ้า BMI 18.5 (ขอบล่างของเกณฑ์ปกติ) น้ำหนักจะประมาณ 18.5 × 2.1609 ≈ 40 กก. - ถ้า BMI 22 (ช่วงกลางๆที่หลายคนรู้สึกกำลังดี) น้ำหนักจะประมาณ 22 × 2.1609 ≈ 47.5 กก. - ถ้า BMI 23 (ขอบบนของเกณฑ์เอเชียบางแนวทาง) น้ำหนักจะประมาณ 23 × 2.1609 ≈ 49.7 กก. สรุปง่ายๆ คือ “น้ำหนักเหมาะสม” ของผู้หญิงสูง 147 ซม. มักอยู่ราวๆ 40–49 กก. (ขึ้นกับสัดส่วน กล้ามเนื้อ และความรู้สึกฟิตของตัวเองด้วย) ส่วนตัวเราลดจาก 47-48 กก. ไปอยู่ประมาณ 38-39 กก. ซึ่งเป็นช่วงที่ตัวเบาจริง ใส่เสื้อครอป/สายเดี่ยวแล้วมั่นใจขึ้นแบบเห็นได้ชัด (จากรูปก่อน-หลังจะต่างมาก) แต่ก็อยากบอกว่าไม่จำเป็นต้องกดตัวเองให้ลงเลขเดียวกันทุกคน เพราะบางคนลงไปต่ำเกินจะเวียนหัว ไม่มีแรง หรือประจำเดือนแปรปรวนได้ ทริคที่ช่วยให้ “น้ำหนัก 48” ค่อยๆลง โดยไม่หลุดง่าย (จากประสบการณ์เรา) 1) ตั้งเป้าแบบยืดหยุ่น: เช่น ลด 0.3–0.6 กก./สัปดาห์ หรือโฟกัสที่เอว/ต้นขาแทน 2) โปรตีนให้พอ: ถ้าตัวเล็กและกินน้อย โปรตีนมักไม่ถึง ลองมีโปรตีนทุกมื้อ (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง) 3) “กินช้า” และหยุดที่อิ่ม 70–80%: ข้อนี้ช่วยมากสำหรับคนที่เคยกินเร็ว 4) ยืดเหยียด + เดิน: ไม่ต้องออกหนักก็ได้ แต่ขอให้ขยับทุกวัน เช่น ยืดตอนเช้า แล้วเดินให้ได้ 6,000–10,000 ก้าว 5) นอนให้พอ: ช่วงที่เรานอนดี จะคุมหิวง่ายขึ้นจริง ถ้าอยากลองเช็กตัวเองเร็วๆ: ลองคำนวณ BMI จากน้ำหนักปัจจุบัน (47-48 กก. หรือ 38-39 กก.) แล้วดูว่าเรารู้สึกแข็งแรงไหม ใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจไหม และยังมีแรงใช้ชีวิต/ออกกำลังได้ไหม แค่นี้ก็ช่วยให้ “เลขบนตาชั่ง” มีความหมายแบบที่ไม่กดดันเกินไปค่ะ
