น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️
จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง
อันดับแรกเลย
- การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวของตัวเอง เมื่อก่อนเค้ากินอะไรก็กินให้ อิ่มจนจุกไปหมดไม่รู้ว่าควรพอตอนไหนแล้วก็เป็นคนกินเร็วมากๆด้วย ให้เริ่มจากการกินให้ช้าลง แล้วก็เน้นกินโปรตีนให้ถึงค่ะ
- การพักผ่อน : อันนี้เค้าว่าสำคัญมากๆ ร่างกายคนเราต้องการ การพักผ่อนที่เพียงพอ นอนให้เร็ว ให้ร่างกายได้ซ่อมแซมบ้าง
- การออกกำลังกาย : จริงๆอันนี้เราไม่ค่อยซีเรียสมาก ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆอยู่แล้ว ส่วนใหญ่จะเน้นยืดทุกเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ให้ร่ายกายได้ขยับบ้างในแต่ละวัน
- การ Manifest ตัวเองค่ะ : ทุกคนต้องคิดว่าทำเองทำได้ บอกตัวเองทุกวันค่ะว่าวันนี้ฉันสวย วันนี้ฉันหุ่นดี บอกสิ่งดีๆให้กับตัวเองทุกวันค่ะ พยายามอย่าเครียดค่ะ ถ้าเครียดคือจบ
จริงๆทั้งหมดนี้เป็นแค่วิธีที่เค้าทำแล้วมันเหมาะกับตัวเค้านคะ อาจจะไม่เหมาะกับทุกคน แต่ทุกคนสามารถเอาวิธ ีเราไป Adapt ได้ค่ะให้เหมาะกับตัวเอง เค้าจำไม่ได้ว่าใช้ระยะเวลาเท่าไหร่เพราะไม่ได้ซีเรียสกับมัน แค่รู้สึกว่าอยากแข็งแรงขึ้นอยากสุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดลงมันเป็นผลพลอยได้ค่ะ😋 แต่คิดว่าน่าจะประมาณ 2 เดือนนิดๆค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆน้าาาา🤟🏻🤟🏻🤟🏻#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #147cm #ปั้นหุ่นสวย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
หลายคนที่สูง 147 ซม. มักจะสงสัยเหมือนกันว่า “ผู้หญิงสูง 147 ควรหนักเท่าไหร่” เพราะพอเป็นคนตัวเล็ก น้ำหนักขึ้นนิดเดียวก็ดูต่างมาก (เราก็เคยอยู่โซน 47-48 กก. แล้วรู้สึกแน่น อึดอัด ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจเลย) ถ้าเอาแบบที่คนค้นหากันบ่อยๆ จะมีตัวช่วยประเมินคร่าวๆ เช่น BMI = น้ำหนัก(กก.) ÷ ส่วนสูง(ม.)² โดยส่วนสูง 147 ซม. = 1.47 ม. ดังนั้น 1.47² ≈ 2.1609 - ถ้า BMI 18.5 (ขอบล่างของเกณฑ์ปกติ) น้ำหนักจะประมาณ 18.5 × 2.1609 ≈ 40 กก. - ถ้า BMI 22 (ช่วงกลางๆที่หลายคนรู้สึกกำลังดี) น้ำหนักจะประมาณ 22 × 2.1609 ≈ 47.5 กก. - ถ้า BMI 23 (ขอบบนของเกณฑ์เอเชียบางแนวทาง) น้ำหนักจะประมาณ 23 × 2.1609 ≈ 49.7 กก. สรุปง่ายๆ คือ “น้ำหนักเหมาะสม” ของผู้หญิงสูง 147 ซม. มักอยู่ราวๆ 40–49 กก. (ขึ้นกับสัดส่วน กล้ามเนื้อ และความรู้สึกฟิตของตัวเองด้วย) ส่วนตัวเราลดจาก 47-48 กก. ไปอยู่ประมาณ 38-39 กก. ซึ่งเป็นช่วงที่ตัวเบาจริง ใส่เสื้อครอป/สายเดี่ยวแล้วมั่นใจขึ้นแบบเห็นได้ชัด (จากรูปก่อน-หลังจะต่างมาก) แต่ก็อยากบอกว่าไม่จำเป็นต้องกดตัวเองให้ลงเลขเดียวกันทุกคน เพราะบางคนลงไปต่ำเกินจะเวียนหัว ไม่มีแรง หรือประจำเดือนแปรปรวนได้ ทริคที่ช่วยให้ “น้ำหนัก 48” ค่อยๆลง โดยไม่หลุดง่าย (จากประสบการณ์เรา) 1) ตั้งเป้าแบบยืดหยุ่น: เช่น ลด 0.3–0.6 กก./สัปดาห์ หรือโฟกัสที่เอว/ต้นขาแทน 2) โปรตีนให้พอ: ถ้าตัวเล็กและกินน้อย โปรตีนมักไม่ถึง ลองมีโปรตีนทุกมื้อ (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง) 3) “กินช้า” และหยุดที่อิ่ม 70–80%: ข้อนี้ช่วยมากสำหรับคนที่เคยกินเร็ว 4) ยืดเหยียด + เดิน: ไม่ต้องออกหนักก็ได้ แต่ขอให้ขยับทุกวัน เช่น ยืดตอนเช้า แล้วเดินให้ได้ 6,000–10,000 ก้าว 5) นอนให้พอ: ช่วงที่เรานอนดี จะคุมหิวง่ายขึ้นจริง ถ้าอยากลองเช็กตัวเองเร็วๆ: ลองคำนวณ BMI จากน้ำหนักปัจจุบัน (47-48 กก. หรือ 38-39 กก.) แล้วดูว่าเรารู้สึกแข็งแรงไหม ใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจไหม และยังมีแรงใช้ชีวิต/ออกกำลังได้ไหม แค่นี้ก็ช่วยให้ “เลขบนตาชั่ง” มีความหมายแบบที่ไม่กดดันเกินไปค่ะ
ตัวเองคะ เค้าสูงเท่าตัวเองเลยย เค้าขอรบกวนตัวเองแนะนำการออกกำลังให้หน่อยได้มุ้ยย🥺🫶🏻 ปล.กดติดตามแร้วว ใดๆตัวเองสวยม๊ากก!💞