วิธีลดน้ำหนัก 10 โล แบบแฮปปี้สุดๆ💖💪🏻
โฟทมาบอกวิธีลดน้ำหนัก เเบบไม่ทรมานเเละยั่งยืน บอกก่อนว่าทุกหุ่นสวยหมดนะคะ เเต่โฟทรู้สึกว่าตอนน้ำหนักเยอะ รู้สึกไม่มั่นใจใส่เสื้อผ้าอะไรไม่ได้ ทั้งที่ชอบเเต่งตัวมากๆ เลยอยากลดเเละช่วยให้รักตัวเองมากขึ้นด้วยค่า
1.ห้ามเครียด ข้อนี้สำคัญมาก💖พยายามลดเเบบสบายๆอย่าเร่ง ทั้งเรื่องน้ำหนัก หรือการกิน อย่าเคร่งมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเค รียดเเล้วยังกินเยอะ ละล้มเลิกง่าย
2.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เวลาหิวให้ดื่มน้ำเปล่า ช่วยได้มากๆ ผิวดีขึ้นด้วย
3.ลดของหวาน ของทอด ใช้คำว่าลดนะคะไม่งด ถ้างดฝืนตัวเองมากเกินไป
4.ทานอาหารให้อิ่มเป็นมื้อ ลดการกินจุกจิก ลดข้าวลดเเป้ง (วันไหนหิวมากๆก็ทานไปเลย อย่าไปเครียดมากค่า) กินผักให้มากขึ้น
5.พยายามไม่ทานข้าวหรือขนมตอนดึก
6.ออกกำลังกาย อันนี้เเล้วเเต่คนชอบเเบบไหน จะเดินเฉยๆก็ได้ ปิดเทอม3เดือนเราออกเกือบทุกวัน เพราะว่าชอบออกกำลังกายอยู่เเล้วค่า (โดดเชือกลดได้เยอะมากๆ)
7.if16/8 กิน8ชม อดอาหาร16ชม. ไม่ใช้กินทั้ง8ชมนะคะ กินเเต่ละมื้อภายใน8ชม. อันนี้ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันเเต่ละคนด้วย ช่วงนั้นโฟทตื่นเที่ยง ก็ทานข้าวบ่าย อีกมื้อก็ประมาณ2-3ทุ่ม เเต่พอเปิดเรียนก็ไม่ได้ทำเเล้ว เเต่ปรับวิธีการกินได้เเล้วน้ำหนักเลยคงที่เเละค่อยๆลดลง
8.พยายามทำต่อไปเรื่อยๆ จะเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากสุด โฟทลองมาหลายวิธีมากๆ เช่น ออกกำลังกายหนักมากๆ เเต่กินเหมือนเดิม หรือกินเเบบเฮลตี้ คลีนๆ ลดได้เเปปนึงกลับมาอ้วนกว่าเดิม ลองมาหลายรอบจนท้อมาก แต่อยากรักตัวเองอยากเเฮปปี้กับตัวเองมากขึ้น
โฟทไม่ชั่งน้ำหนักทุกวันนะคะ อาทิตละครั้งเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนเเปลงเเละไม่คาดหวัง เดือนเเรกๆไม่ค่อยลด เดือน2-3 ก็ลงมาเรื่อยๆเดือนละโล สองโล 3-4เดือนเเรกก็รู้สึกว่าผอมลงเเล้ว ลด 10โลเป็นปีนะคะ เพราะจะมีช่วงที่น้ำหนักคงที่ ไม่ว่างออกกำลังกาย เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ💖💪🏻
#รักนะตัวเอง #รักตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักแบบป ลอดภัย #ติดเทรนด์ #ฮาวทูลดน้ำหนัก #howto #สวยบอกต่อ #มั่นใจไม่กลัว #Lemon8ฮาวทู
ถ้าค้นหา “ลดน้ำหนัก 10 กิโล” แล้วรู้สึกว่าอ่านมาหลายสูตรแต่ทำไม่รอด เราอยากเติมส่วนที่ช่วยให้ทำได้จริงในชีวิตประจำวันแบบไม่ทรมานค่ะ (แนวเดียวกับที่ทำแล้วเวิร์กสำหรับเรา: ไม่เครียด ดื่มน้ำเยอะ กินเป็นมื้อ ลดแป้งนิดๆ และออกกำลังกายตามที่ชอบ) 1) ตั้งเป้าให้ “ช้าแต่ชัวร์” 10 กิโลไม่จำเป็นต้องลงภายใน 1-2 เดือนก็ได้ ของเราคือค่อยๆลง ใช้เวลาเป็นปี และมีช่วงน้ำหนักคงที่ด้วย ซึ่งปกติมาก ถ้าเจอช่วงนิ่งให้โฟกัสที่ “พฤติกรรม” เช่น กินเป็นมื้อ นอนให้พอ และขยับร่างกาย แทนการกดดันตัวเลข 2) ทริคกินให้พออิ่ม (ไม่ต้องคลีน 100%) - จัดจานแบบง่ายๆ: โปรตีน 1 ส่วน (ไข่/ไก่/ปลา/เต้าหู้) + ผักเยอะๆ + คาร์บพอประมาณ (ข้าว/เส้น/ขนมจีน) - ของโปรดอย่างส้มตำ-ขนมจีนยังทานได้ แค่ “ลดแป้งลงนิดนึง” แล้วเพิ่มผัก/โปรตีน จะอิ่มนานกว่า - ของหวานไม่ต้องงด: เลือกกินหลังมื้อหลัก หรือแบ่งครึ่งกับเพื่อน เช่น แซนวิชครีม/เค้ก 2-3 คำให้หายอยาก แล้วจบ 3) ลดการกินจุกจิกด้วย “น้ำ + เวลา” เวลาหิวระหว่างมื้อ เราจะดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้ว แล้วรอ 10 นาที หลายครั้งคือแค่กระหาย พอทำแบบนี้สม่ำเสมอจำนวนขนม/ชานมที่เผลอหยิบจะลดลงเอง 4) IF 16/8 แบบไม่เครียด (เหมาะกับคนตื่นสาย/ยุ่ง) หลักคือกินให้ครบเป็นมื้อในช่วง 8 ชม. ไม่ใช่กินเรื่อยๆตลอด 8 ชม. ตัวอย่าง: มื้อแรกบ่าย 1 มื้อสอง 2-3 ทุ่ม แล้วพยายามไม่กินดึก ถ้าวันไหนทำไม่ได้ก็ไม่ต้องโทษตัวเอง แค่กลับมาใหม่วันถัดไป 5) ออกกำลังกายที่ทำแล้ว “อยากทำต่อ” ถ้าไม่ชอบฟิตเนส เดินเร็วก็ได้ หรือโดดเชือกช่วยมากจริงๆสำหรับเรา เริ่มจากวันละ 5-10 นาที สลับพัก แล้วค่อยเพิ่มเป็น 15-20 นาที ทำ 3-5 วัน/สัปดาห์ก็เห็นความต่างได้ 6) เช็กความคืบหน้าแบบไม่กดดัน เราไม่ชั่งทุกวัน ชั่งสัปดาห์ละครั้งพอ และดูอย่างอื่นด้วย เช่น เสื้อหลวมขึ้น หน้าท้องยุบ ผิวดีขึ้นจากการดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้มีกำลังใจมากกว่า สรุปคือ “ลดน้ำหนัก 10 กิโล” ทำได้แบบแฮปปี้ค่ะ ขอแค่ไม่เครียด กินเป็นมื้อ ลดหวานทอดแบบพอดี ดื่มน้ำเยอะๆ และเลือกการออกกำลังกายที่เข้ากับเรา ทำต่อเนื่องเดี๋ยวผลก็มาเอง
ใช้วิธีเดียวกันเลยค่ะ ไม่โฟกัส ตราชั่ง ทำมาสามเดือน ลงมา7โล สัดส่วน ลงเยอะมากก มีแต่คนทัก รู้สึกhappy กะว่าจะทำไปเรื่อยไฟ ปีนี้ ต้องได้ หุ่นที่ ต้องการ แต่ไม่เคยเครียดนะคะ งดของหวาน ของทอด ของมัน ดื่ม น้ำเยอะๆ แต่ก็ยังติด ปาร์ตี้ ตลอด ...แค่คิดว่ารักตัวเองดูแลสุขภาพ เท่านี้ก็ใช้ชีวิตประจำวันแบบไม่เครียดแล้วค่ะ 🥰