Give out yoga moves. Small but reach through!
Many airline air applications determine the height and are scheduled to reach the arm reach test. Most of them are defined as 212 cm. This little girl 158-160 is a little bit. We definitely have a problem. We are one of them. It is a very difficult physical problem to solve.
But we can practice! We can!
Today, we will share our own edition of How to Train. Personally, we are 159-160, of course, inaccessible, of course, but passable because of pure training. 😌
1. We will practice reaching every day. Put 212 on the wall of the house. Morning reach before bedtime. Free, stretch, practice reaching! Do not give up. From the finger is very far away, it starts. Hahahahaha
2. Yoga and Pilates only. Actually, it makes us get to our dreams faster. 🤣
This helps 1000%. We can really reach it. Gradually practice every day.
If anyone doesn't have a budget, they can follow the clips from Red House and Rainbow House. The brothers and sisters who apply for air service come out to share a lot.
Personally, we reach out because of yoga. Take a little time. But we can really do it. It's encouraging for people who have just started. Everything we can practice. 💗
หลังจากเริ่มฝึกเอื้อมแตะจริงจัง เราเพิ่งรู้ว่า “เสื่อโยคะ” มีผลกับการซ้อมมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะคนที่ต้องยืดทุกวันแบบเรา (เช้า-ก่อนนอน และว่างๆ ก็ยืด) ช่วงนั้นเราเลยลองมองหาเสื่อโยคะ adidas เพราะอยากได้เสื่อที่กันลื่นและรองรับตอนทำท่าค้างนานๆ จะได้ไม่เสียฟอร์มและไม่เจ็บข้อมือ/เข่า สิ่งที่เราดูเป็นหลักเวลาเลือกเสื่อโยคะ adidas (หรือยี่ห้ออื่นก็ใช้หลักเดียวกันได้) 1) การกันลื่น: ถ้าฝึกท่าที่ต้องลงน้ำหนักมือ เช่น แพลงก์ ดาวน์ด็อก หรือท่าที่ต้องเอื้อมแขนยาวๆ ถ้าเสื่อลื่นจะทำให้เกร็งไหล่โดยไม่จำเป็น และเสียสมาธิ เราชอบแบบที่ผิวเสื่อ “หนึบ” พอประมาณ โดยเฉพาะเวลามือมีเหงื่อ 2) ความหนา: ถ้าบ้านพื้นแข็ง เราว่าประมาณ 6 มม. จะบาลานซ์ดี ระหว่างนุ่มพอให้เข่าไม่ช้ำ (เวลาท่าเด็ก/ท่าอูฐ) แต่ไม่หนาจนยวบ (ซึ่งทำให้ทรงตัวลำบาก) 3) ขนาด/ความยาว: คนตัวเล็กก็จริง แต่เวลายืดแขนเหนือศีรษะหรือทำท่านอนเหยียดยาวๆ ถ้าเสื่อสั้นไปจะหงุดหงิด เพราะเท้าหรือมือหลุดเสื่อบ่อยๆ แนะนำวัดพื้นที่ที่เราซ้อมประจำก่อนซื้อ 4) การดูแลรักษา: เสื่อที่เช็ดง่ายจะช่วยให้เราซ้อมต่อเนื่องได้จริง เราใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เช็ดหลังซ้อม แล้วผึ่งให้แห้งก่อนม้วน เก็บแล้วไม่อับ ท่าที่เราชอบทำบนเสื่อ (ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและเอื้อมแตะ) - ท่าเด็ก (Child’s pose): โฟกัสยืดหลังและหัวไหล่ ยื่นปลายนิ้วให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ - ท่าอูฐ (Camel pose): เปิดอก/ไหล่ ช่วยให้การยกแขนเหนือหัว “โล่ง” ขึ้น - ท่าศพ (Savasana): ฟังดูเหมือนไม่เกี่ยว แต่ช่วยให้ร่างกายคลายเกร็ง ทำให้ยืดได้ลึกขึ้นในเซ็ตต่อไป ทริคเล็กๆ ที่ทำให้การฝึกเอื้อมแตะเห็นผลไวขึ้นสำหรับเรา - แปะจุด 212 ซม. ไว้ที่ผนัง แล้วเอื้อมทุกวันแบบวัดผลได้จริง (อย่าลืมวอร์มไหล่ก่อน) - ซ้อม “ค้างท่า” 30–60 วินาที มากกว่าทำเร็วๆ เพราะร่างกายจะค่อยๆ ปรับช่วงการเคลื่อนไหว - ถ้าวันไหนไปพิลาทิสกับรีฟอร์มเมอร์/คาดิลแลค ให้เน้นเซ็ตที่เปิดไหล่และยืดลำตัว จะส่งผลกับการเอื้อมแตะมาก สรุปจากประสบการณ์เรา: เสื่อโยคะ adidas ไม่ได้ทำให้เอื้อมถึงทันที แต่เสื่อที่กันลื่นและรองรับดี จะทำให้เราฝึกได้สม่ำเสมอ ปลอดภัย และกล้าค้างท่ายาวๆ จนความยืดหยุ่นเพิ่มจริง ใครกำลังซ้อมเอื้อมแตะเพื่อสมัครแอร์ ลองเริ่มจากจัดมุมซ้อม+เสื่อที่ถูกกับร่างกายก่อน แล้วค่อยๆ เก็บระยะทุกวันได้เลยค่ะ
