แจกท่าโยคะ ตัวเล็กแต่เอื้อมแตะผ่าน!

การสมัครแอร์สายการบินหลายๆสายจะกำหนดส่วนสูง และมีการกำหนดให้ทำการเอื้อมแตะ arm reach test ส่วนใหญ่จะกำหนดอยู่ 212 cm อันนี้สาวตัวเล็ก158-160 นิดๆเรามีปัญหากันแน่นอน เราก็คือหนึ่งในนั้น มันเป็นปัญหาทาง physical ที่แก้ยากมากๆ

แต่เราฝึกได้! เราทำได้!

วันนี้เราจะมาแชร์วิธีฝึกฉบับเราเอง ส่วนตัวเราสูง159-160 แน่นอนว่าเอื้อมไม่ผ่านแน่นอน แต่ผ่านได้เพราะการฝึกล้วนๆ😌

1. เราจะฝึกเอื้อมทุกวัน แปะ 212 ไว้ที่ผนังบ้านเลยค่าเอื้อมตอนเช้าก่อนนอน ว่างๆก็ยืดฝึกเอื้อม! อย่าไปยอม จากที่นิ้วอยู่ห่างไกลมากก็เริ่มปริ่มๆ 5555555

2. โยคะและพิลาทีสเท่านั้นที่จริงจัยทำให้เราไปถึงฝันได้เร็วขึ้น 🤣

อันนี้ช่วยได้1000% เราเอื้อมถึงได้จริงๆ ค่อยๆฝึกทุกๆวัน

ถ้าใครไม่มีงบสามารถทำตามคลิปจากบ้านแดงและบ้านรุ้งได้เลยพี่ๆน้องๆที่สมัครแอร์ออกมาแชร์กันเพียบ

ส่วนตัวเราเอื้อมแตะถึงเพราะโยคะเลย ใช้เวลาหน่อย แต่เราทำได้จริงๆค่าเป็นกำลังใจให้คนที่เพิ่งเริ่มนะคะ ทุกอย่างเราฝึกได้ 💗

#สมัครแอร์ #เอื้อมแตะ

2024/5/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลังจากเริ่มฝึกเอื้อมแตะจริงจัง เราเพิ่งรู้ว่า “เสื่อโยคะ” มีผลกับการซ้อมมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะคนที่ต้องยืดทุกวันแบบเรา (เช้า-ก่อนนอน และว่างๆ ก็ยืด) ช่วงนั้นเราเลยลองมองหาเสื่อโยคะ adidas เพราะอยากได้เสื่อที่กันลื่นและรองรับตอนทำท่าค้างนานๆ จะได้ไม่เสียฟอร์มและไม่เจ็บข้อมือ/เข่า สิ่งที่เราดูเป็นหลักเวลาเลือกเสื่อโยคะ adidas (หรือยี่ห้ออื่นก็ใช้หลักเดียวกันได้) 1) การกันลื่น: ถ้าฝึกท่าที่ต้องลงน้ำหนักมือ เช่น แพลงก์ ดาวน์ด็อก หรือท่าที่ต้องเอื้อมแขนยาวๆ ถ้าเสื่อลื่นจะทำให้เกร็งไหล่โดยไม่จำเป็น และเสียสมาธิ เราชอบแบบที่ผิวเสื่อ “หนึบ” พอประมาณ โดยเฉพาะเวลามือมีเหงื่อ 2) ความหนา: ถ้าบ้านพื้นแข็ง เราว่าประมาณ 6 มม. จะบาลานซ์ดี ระหว่างนุ่มพอให้เข่าไม่ช้ำ (เวลาท่าเด็ก/ท่าอูฐ) แต่ไม่หนาจนยวบ (ซึ่งทำให้ทรงตัวลำบาก) 3) ขนาด/ความยาว: คนตัวเล็กก็จริง แต่เวลายืดแขนเหนือศีรษะหรือทำท่านอนเหยียดยาวๆ ถ้าเสื่อสั้นไปจะหงุดหงิด เพราะเท้าหรือมือหลุดเสื่อบ่อยๆ แนะนำวัดพื้นที่ที่เราซ้อมประจำก่อนซื้อ 4) การดูแลรักษา: เสื่อที่เช็ดง่ายจะช่วยให้เราซ้อมต่อเนื่องได้จริง เราใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เช็ดหลังซ้อม แล้วผึ่งให้แห้งก่อนม้วน เก็บแล้วไม่อับ ท่าที่เราชอบทำบนเสื่อ (ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและเอื้อมแตะ) - ท่าเด็ก (Child’s pose): โฟกัสยืดหลังและหัวไหล่ ยื่นปลายนิ้วให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ - ท่าอูฐ (Camel pose): เปิดอก/ไหล่ ช่วยให้การยกแขนเหนือหัว “โล่ง” ขึ้น - ท่าศพ (Savasana): ฟังดูเหมือนไม่เกี่ยว แต่ช่วยให้ร่างกายคลายเกร็ง ทำให้ยืดได้ลึกขึ้นในเซ็ตต่อไป ทริคเล็กๆ ที่ทำให้การฝึกเอื้อมแตะเห็นผลไวขึ้นสำหรับเรา - แปะจุด 212 ซม. ไว้ที่ผนัง แล้วเอื้อมทุกวันแบบวัดผลได้จริง (อย่าลืมวอร์มไหล่ก่อน) - ซ้อม “ค้างท่า” 30–60 วินาที มากกว่าทำเร็วๆ เพราะร่างกายจะค่อยๆ ปรับช่วงการเคลื่อนไหว - ถ้าวันไหนไปพิลาทิสกับรีฟอร์มเมอร์/คาดิลแลค ให้เน้นเซ็ตที่เปิดไหล่และยืดลำตัว จะส่งผลกับการเอื้อมแตะมาก สรุปจากประสบการณ์เรา: เสื่อโยคะ adidas ไม่ได้ทำให้เอื้อมถึงทันที แต่เสื่อที่กันลื่นและรองรับดี จะทำให้เราฝึกได้สม่ำเสมอ ปลอดภัย และกล้าค้างท่ายาวๆ จนความยืดหยุ่นเพิ่มจริง ใครกำลังซ้อมเอื้อมแตะเพื่อสมัครแอร์ ลองเริ่มจากจัดมุมซ้อม+เสื่อที่ถูกกับร่างกายก่อน แล้วค่อยๆ เก็บระยะทุกวันได้เลยค่ะ

ค้นหา ·
เอื้อมแตะ คนตัวเล็ก

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ jelly jelly
jelly jelly

สอบถามพิกัดเสื้อออกกำลังกายได้ไหมคะ

รูปภาพของ Lana
Lana

ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่คะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหน้าจอแสดงคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการฝึกเอื้อมแตะ 212 ซม. สำหรับสมัครแอร์โฮสเตส โดยมีข้อความหลักว่า 'แจกคลิป ฝึกเอื้อมแตะ สมัครแอร์ สำหรับคนตัวเล็ก' วางอยู่บนเตียงสีขาว
ฝึกเอื้อมแตะสมัครแอร์ สำหรับคนตัวเล็ก
สำหรับบางคนที่สูง160 แต่เอื้อมไม่ถึง212 ก็มี เพราะหลังตึง ตังแข็ง เราฝึกตามนี้เลยทุกคน พยายามยืดตัว โยคะ ฝึกแตะผนัง จริงๆเวลาฝึก เราจะแปะ ที่215-216 เพราะว่าเวลาลงสนามจริง กรรมการค่อนข้างแปะสูงกว่า212 ( บางสนาม ) เลยต้องแปะเผื่อ ฝึกเผื่อ ใช้เวลานิดนึงสำหรับคนที่ตัวไม่ยืดหรือตัวแข็ง แต่ขยันฝึกแตะถ
Chenna 🩵

Chenna 🩵

ถูกใจ 101 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️
5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่
Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ มีข้อความว่า "7 ท่าโยคะ รีเฟรชตัวเองในบ้าน ใน 10 นาที ที่เราใช้ประจำ" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่า Downward Facing Dog บนเสื่อโยคะ โดยมีข้อความระบุว่าเป็น "ท่าที่ 1 DOWNWARD FACING DOG"
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่า Cat Pose บนเสื่อโยคะ โดยมีข้อความระบุว่าเป็น "ท่าที่ 2 CAT POSE"
7 ท่าโยคะรีเฟรชตัวเองในบ้าน ใน 10 นาที✨🍋
คิดว่า... เพื่อนๆหลายคน คงมีความรู้สึกตื่นเช้ามาแล้ว ไม่สดชื่น ไม่กระตือรือร้น กว่าจะกลับมาสดชื่นอีกทีก็ปาไปครึ่งวัน 🥲 ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยค่ะ ดังนั้น เราลองเริ่มต้นวันด้วยการโยคะดูค่ะ เดี๋ยวนี้ตื่นมาแอคทีฟกว่าเดิมมาก! ท่าที่ 1 Downward facing dog ท่าที่ 2 Cat pose ท่าที่ 3 Cow pose ท่าที
Leanlicious 🩵

Leanlicious 🩵

ถูกใจ 1424 ครั้ง

ตัวตึง ก้มแตะเท้าไม่ได้? 🧍🏼‍♀️
ยืดเหยียดตามคลิปนี้ได้เลย ☺️
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

ถูกใจ 858 ครั้ง

6 ท่าโยคะ บนเตียงสุดฟิน
☀️ ตื่นปุ๊บ ยืดปั๊บ! รีเฟรชร่างกายรับวันใหม่บนเตียงนอนด้วย 6 ท่าโยคะสุดฟิน 🧘‍♀️✨ สวัสดีเช้าวันใหม่ค่ะสาวๆ! ใครที่ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย งัวเงีย ไม่อยากลุกจากเตียงบ้างคะ? 🙋‍♀️ วันนี้แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ที่ทำได้ตั้งแต่ยังไม่ลุกจากที่นอนมาฝากกัน กับ "6 ท่าโยคะบนเตียง ยืดเหยียดรับเช้าวันใหม่&
Shawty8

Shawty8

ถูกใจ 265 ครั้ง

ภาพแสดงขาของผู้หญิงพร้อมข้อความ "YOGA ขาเรียว" และภาพประกอบที่เน้นบริเวณน่องเพื่อลดขนาด พร้อมคำถาม "ทำยังไง??" และ "น่องใหญ่"
ภาพแสดงท่าโยคะที่ 1 คือท่ายืดตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง โดยมีภาพประกอบกายวิภาคของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง และผู้หญิงกำลังทำท่านี้บนเสื่อโยคะ พร้อมคำแนะนำให้ค้างไว้ 1 น��าที
ภาพแสดงท่าโยคะที่ 2 คือท่ายืดเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะคุกเข่า โดยมีภาพประกอบกายวิภาคของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และผู้หญิงกำลังทำท่านี้บนเสื่อโยคะ
แจกท่าโยคะ ลดน่อง ขาเรียวสวยแบบ พส.จีน✨✅
อันยองค่าสาวๆ วันนี้มาแจกท่าโยคะออกกำลังกาย ลดน่อง ขาตรง เรียวสวย ✨ อันนี้จะเป็นท่ายืดเราชอบทำหลังออกกำลังกาย ที่เพื่อนๆถามมาว่าทำไงให้ขาเรียวสวย ไปหาข้อมูลมาโยคะช่วยได้ เรายืดเป็นปกติตาม ท่าตามในภาพ ค้างไว้ประมาณ1 นาที โดนเส้นมากกก เจ็บมากก 🤣 อย่าลืมสลับข้างน้า ยังมีท่าอื่นๆ อีกมากมายที่ช
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 13K ครั้ง

10 ท่าโยคะ ลดปวดคอบ่าไหล่
#ปวดคอบ่าไหล่สะบัก #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดตึงคอบ่าไหล่ #ติดเทรนด์ #โยคะแก้ปวดเมื่อย
เรียนวิทย์ง่ายจัง🧩👩🏻‍🔬

เรียนวิทย์ง่ายจัง🧩👩🏻‍🔬

ถูกใจ 88 ครั้ง

5 ท่าง่ายๆ แค่นอนเล่นมือถือก็ได้หุ่นสวยๆ
[5สี] XtivePRO เสื่อโยคะ หนา 10 มิล ขนาด 61x183 cm คืนตัวเร็ว ไม่ฉีกขาดง่าย ฟรีถุงผ้าตาข่าย เสื่อออกกําลังกาย แผ่นรองโยคะ เสื่อโยคะหนา แผ่นโยคะ โยคะ เสื่อโยคะกันลื่น โยคะแผ่นรองกันลื่น ที่รองออกกําลังกาย NBR Yoga mat ในราคา ฿199 พิกัดเสื่อโยคะ : https://shope.ee/VWVMArqc4 #ท่าออกกำลังกระชับขา
Spaiii

Spaiii

ถูกใจ 1263 ครั้ง

ภาพปกแนะนำ 7 ท่า STRETCH ยามเช้าหลังตื่นนอน แสดงผู้หญิงกำลังยืดตัวบนพื้นหลังสีดำประดับดาว พร้อมโลโก้ Lemon8.
ภาพประกอบท่า Cat-Cow Stretch (แมว-วัว) แสดงการโก่งและโค้งหลัง พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยเปิดกระดูกสันหลัง คลายตึงหลัง คอ ไหล่.
ภาพประกอบท่า Child's Pose (เด็กน้อย) แสดงการคุกเข่าก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขน พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยคลายตึงหลังส่วนล่าง บ่า ไหล่.
💗 แนะนำ 7 ท่าstretch ยามเช้าหลังตื่นนอน ✨
#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 2713 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงท่าทางการยืดตัวที่ผิด 2 ท่า (พับตัวแตะเท้าและบิดตัว) ที่มีเครื่องหมายกากบาทสีแดง และท่าที่ถูกต้อง 1 ท่า พร้อมข้อความอธิบายผลเสียของการยืดผิดและประโยชน์ของการยืดถูกทิศทางเพื่อเพิ่มความสูง
ภาพการ์ตูนแสดง 6 ท่ายืดตัวเพื่อเพิ่มส่วนสูง ได้แก่ ยืดลำตัวขึ้นบน, ยืดหลังแนวหน้า (ท่า Cobra), ยืดข้างลำตัว, ท่ากางแขนเปิดอก, ท่าโยคะผีเสื้อ และท่าเหยียดขาด้านข้าง
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่ายืดตัว 3 ท่า ได้แก่ ท่าพับตัวแตะเท้า, ท่าเอียงตัวด้านข้าง และท่า Cobra ซึ่งเป็นตัวอย่างของ 'ท่ายืด 3 มิติ'
ยืดผิด ยิ่งไม่สูง ยืดถูกต้องยืด 3มิติ
1. ยืดลำตัวขึ้นบน (เหยียดแขน เหนือศีรษะ) 2. ยืดหลังแนวหน้า (ท่าแมว-วัว / Cobra) 3. ยืดข้างลำตัว (เหยียดแขนด้าน ข้าง) 4. ยืดขาด้านหลัง (แตะปลายเท้า นั่ง / ยืน) 5. ท่ากางแขนเปิดอก (เปิดแนวอก และไหล่) 6. ท่าโยคะผีเสื้อ (ยืดสะโพกและ ต้นขาด้านใน) “ต้องยืดให้ครบทุกมิติ” ไม่ใช่แค่พับตัวแตะเท
Tallerme

Tallerme

ถูกใจ 4288 ครั้ง

ภาพแสดงแบบจำลองกล้ามเนื้อของมนุษย์ในท่า Butterfly Pose พร้อมไฮไลต์กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านใน มีโลโก้ ION ACTIVE และไอคอนกระดูกเชิงกรานกับตราชั่ง ข้อความอธิบายประโยชน์ของท่านี้ในการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดปวดหลัง และปรับสมดุลร่างกาย
💫 “Butterfly Pose” ยืดสะโพกคลายตึง ตัวเบาเหมือนมีปีก! 🦋
รู้ไหม? แค่นั่งในท่านี้วันละ 2–3 นาที ก็ช่วยให้… ✅ สะโพกเปิด เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ✅ ลดอาการปวดหลัง–ตึงสะโพกจากการนั่งนาน ✅ เลือดไหลเวียนดี ร่างกายผ่อนคลาย ✅ ยืน เดิน นั่ง สบายขึ้นในชีวิตประจำวัน . ใครนั่งทำงานนาน ๆ ต้องลองท่านี้เลย ทำทุกวันก่อนนอนหรือหลังตื่นเช้า แล้วจะรู้ว่าร่างกายเบาขึ้นจริ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 449 ครั้ง

ภาพแสดงท่าบริหารยืดต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และหลัง พร้อมคำแนะนำการปรับท่าสำหรับผู้เริ่มต้น ประโยชน์ของการยืด เช่น คลายต้นขาหลัง ยืดหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อหลัง รวมถึงคำเตือนหากมีอาการปวดหรือชา.
ใครตัวอ่อนแตะถึงปลายเท้าได้บ้างไหม??
•Hint💡• - ใครแตะไม่ถึงปลายเท้า ลองค่อยๆ เอามือวางพื้นข้างลำตัวแทนดูนะ - ถ้าอยากยืดได้ขาเยอะกว่าหลัง ลองงอเข่าพับอีกข้างดู ขาจะได้ยืดตึงกว่าหลังอีก ยืดค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2-5 ครั้ง/เซต ดูนะงับ 📍ความรู้สึกที่ได้: ตึงๆ ที่ขาด้านหลัง 2 ข้าง และได้ยืดหลังไปด้วยในตัว ⚠️ แต่หากได้รับการวิ
นักสืบกล้ามเนื้อ

นักสืบกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 18 ครั้ง

ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่✨
ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ค่ะ🥰 เก็บทำเลย รวบหมดนี่ก้อหน้าเด็ก แขนขาเรียว ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใสค่ะ 🥳✨🙃 #ฝึกโยคะด้วยตัวเอง #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น #ฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู
Jutatip

Jutatip

ถูกใจ 14 ครั้ง

7 ท่า " จัดกระดูก" ด้วยตัวเอง
#จัดกระดูก
Buajang

Buajang

ถูกใจ 1635 ครั้ง

🔥 4 ท่าเด็ด ปั้นหน้าท้องแบนราบ! ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็เอวเอสได้! อยู่บ้านก็ฟิตได้ทุกวัน แค่ 15 นาทีต่อวัน พุงยุบจริง ไม่มโน! 💥 ยกเข่าสูง – พุงหาย หน้าท้องล่างเฟิร์ม 💥 กรรไกรเตะ – ท้องแน่น ต้นขาด้านในก็เฟิร์ม 💥 เอื้อมแตะส้นเท้า – เบิร์นท้องข้าง สวยชัดเวลาใส่เสื้อยืด 💥 บิดตัวสลับ – พุงห้อยหาย ใส่
Min.nattchanee

Min.nattchanee

ถูกใจ 491 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 5003 ครั้ง

5 โยคะ “แก้เส้นตึง” ทั่วร่าง กายภาพบำบัดแก้ทุกอาการปวด
#โยคะ #แก้เส้นตึง ทั่วร่าง กายภาพบำบัด แก้ทุกอาการปวด
Buajang

Buajang

ถูกใจ 115 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะอูฐ (Camel Pose) เพื่อแก้ปวดหลังและลดพุง พร้อมข้อความ \"7 ท่าโยคะ Review แก้ปวดหลัง ลดพุงด้วย\"
ภาพผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะท่าที่ 1 คือท่านอนคว่ำ (Cobra Pose) โดยยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เพื่อช่วยแก้ปวดหลังและลดพุง
ภาพผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะท่าที่ 2 โดยนั่งหลังตรง เหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว เอนลำตัวไปด้านหลัง แหงนหน้าขึ้น เพื่อแก้ปวดหลังและลดพุง
7 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วยลดพุงด้วย💪🏻✅🍋🧸😍
💪🏻ท่าที่ 1 ท่านี้เริ่มที่ท่านอนคว่ำค่ะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนและต้นขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต 💪🏻ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง โดยเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว จากนั้
BE-ING. 🐶

BE-ING. 🐶

ถูกใจ 296 ครั้ง

สูง 156 ก็เป็นแอร์สายการบินดังได้✈️
น้องแพรว ลูกศิษย์โค้ชแหม่ม สูง 156.5 สามาาถสอบผ่านแอร์ได้ถึง 2 สายการบินดัง ทั้ง Cathay Pacific และ Saudia ✈️✈️🥰 #โค้ชแหม่มสอนแอร์ #skycoachmam #แอร์โฮสเตส #Lemon8ฮาวทู #สมัครแอร์โฮสเตส
โค้ชแหม่ม

โค้ชแหม่ม

ถูกใจ 70 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ลูก ‘เกด

ลูก ‘เกด

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

ตัวตึง ก้มหลังไม่ได้ ต้องลองวิธีนี้!!!
ตัวตึง ก้มหลังไม่ได้ ต้องลองวิธีนี้!!! #strength #strengthtraining #ออกกำลังกาย
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

ถูกใจ 326 ครั้ง

มนุษย์ปวดหลัง ต้องแชร์ท่าแก้ปวดหลัง
ใครๆ ก็ปวดหลังได้ โดยเฉพาะปวดหลังช่วงเอวหรือปวดหลังส่วนล่าง เพราะเป็นอาการปวดหลังที่ปัจจุบันมักพบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย และไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมตามวัยอีกต่อไป แต่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิด 4 ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลังเบื้องต้น ก่อนใช้ยา ลองไปทำกันดูนะคะทุกคน #สุขภาพผ
Mary Ann

Mary Ann

ถูกใจ 638 ครั้ง

ชวนวาดโยคะโพสต์
ชวดวาด 9 ท่าโยคะเบสิก✨ ที่ใครๆก็ทำได้ #Lemon8ฮาวทู #orangegii #วาดรูปน่ารักๆ #รับวาดการ์ตูน
Orangegii

Orangegii

ถูกใจ 162 ครั้ง

🚨ท่านี้ดีมาก🚨ยืดแก้ปวดหลังส่วนล่าง👍
📣ใครปวดหลังล่าง ยกมือขึ้น🙋 เชื่อว่าคงมีคนยกมือกันไม่น้อยเลยทีเดียว 🔥อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น  ⏩ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ  ⏩ท่าทางที่ไม่ดี เช่น นั่งหลังงอ ⏩หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท  ✨การดูแลตัวเองเบื้องต้น ทำได้ดังนี้ ✅การยืดกล้ามเนื้อ  ✅การออกกำลังกายเพ
Kruna

Kruna

ถูกใจ 240 ครั้ง

🥰 ท่าโยคะ คลายปวด ลองทำดูนะคะ 🥰
ท่านกพิราบ แก้อาการปวดสะโพก สลักเพชรจม ลักษณะท่า: • วางขาหนึ่งข้างไว้ข้างหน้า งอเข่า ขาส่วนล่างเฉียงตามแนวลำตัว • ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง สะโพกหันตรงไม่บิด • มือวางพื้นด้านหน้า ประโยชน์: • ลดการตึงของกล้ามเนื้อสะโพกและพังผืดรอบเส้นประสาทไซอาติก • คลายอาการปวดสะโพกจาก “สลักเพชรจม”
🌻 ทานตะวัน🌻

🌻 ทานตะวัน🌻

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงตัวการ์ตูนผู้หญิงนั่งบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า \"6 ท่าโยคะ กระชับช่องคลอด\" และโลโก้ Lemon8 @spiral.style11.
ภาพแสดงท่าโยคะ Fire Hydrant Pose และ Squat พร้อมคำอธิบายวิธีการทำและจำนวนครั้งที่แนะนำสำหรับแต่ละท่า โดยมีภาพประกอบเป็นตัวการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะ.
ภาพแสดงท่าโยคะ Clamshell Pose และ Cat-Cow Pose พร้อมคำอธิบายวิธีการทำและจำนวนครั้งที่แนะนำ รวมถึงการขมิบช่องคลอดในท่า Cat-Cow โดยมีภาพประกอบเป็นตัวการ์ตูนผู้หญิง.
6 ท่าโยคะ ฟิตกระชับช่องคลอด 😳💖
6 ท่าฟิตกระชับช่องคลอด" บอกเลยว่าสาวๆ ต้องบันทึกไว้ด่วน! ทำง่าย ! ทำทุกวัน = เห็นผลจริง 💖 #กระชับน้องสาว #ดูแลน้องสาว #เอาใจแฟน #จุดซ่อนเร้น #น้องสาวมีปัญหา
@spiral.style1

@spiral.style1

ถูกใจ 423 ครั้ง

“5 ท่าโยคะง่าย ๆ ปลุกพลังตอนเช้า เติมความสดชื่นให้ทั้งวัน 🌞”
ตื่นมาเมื่อไหร่…อย่าพุ่งไปที่โทรศัพท์ ลองยืดตัว 10 นาที ด้วยโยคะ 5 ท่าง่าย ๆ ชุดนี้ 🌞 ร่างกายจะรู้สึกเบา หัวโล่ง และพร้อมรับวันใหม่จริง ๆ . 🧘‍♀️ ทำทุกเช้า – เปลี่ยนวันธรรมดาให้กลายเป็นวันที่มีพลัง ✨ . #ion _active #โยคะยามเช้า #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ผ่อนคลายร่างใจ #morningroutin
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 135 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้า มือประสานกันด้านหลังศีรษะ มีข้อความว่า 'โยคะหน้าเด็ก ผ่อนคลายความเครียด' และ '#โยคะพื้นฐาน' แสดงถึงการเริ่มต้นการฝึกโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี
ผู้หญิงกำลังทำท่า Downward Facing Dog เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายความเครียด และคลายหลังกับเส้นหลังขา มีลูกศ�รแสดงทิศทางการจัดระเบียบร่างกาย
ผู้หญิงกำลังทำท่า Three Legged Dog โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมความแข็งแรงหัวไหล่ แกนกลางลำตัว และคลายเส้นหลังขา
โยคะหน้าเด็ก กับ3ท่าง่ายๆ👼
นมัสเตค่ะสาวๆ วันหยุดนี้มีแพลนทำอะไรกันบ้างคะ ถ้ายังไม่มีล่ะก็…ลองflowโยคะเบาๆที่บ้านกันไหมคะ วันนี้ปอนำ 3 ท่าโยคะพื้นฐาน ที่ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียด แถมทำบ่อยๆยังช่วยให้เราหน้าเด็กอีกด้วย 🤍 ประโยชน์มากขนาดนี้ทำไมเราไม่ทำเพื่อตัวเองกันล
Yogalates Girl🎀

Yogalates Girl🎀

ถูกใจ 1182 ครั้ง

ไหล่ห่อ คอยื่น แก้ด้วยโยคะท่านี้😊
ทำค้างไว้ 10-15 วิ 3 เซต ทำทุนช่วยเสริมบุคลิกภาพด้วยน้า ทำแล้วรู้สึกยังไงบ้าง คอมเม้นท์มาได้นะคะ #ท่าโยคะ #คอบ่าไหล่หลัง #ไหล่ห่อ #ติดเทรนด์ #Officesyndrome
Fonpawan

Fonpawan

ถูกใจ 3856 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงท่ากบในโยคะ ผู้หญิงกำลังทำท่ากบโดยวางแขนและเข่าบนเสื่อ เข่ากางออกเพื่อยืดสะโพกและขาหนีบ ข้อความระบุว่าท่านี้ช่วยยืดสะโพก ขาหนีบ และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
🌸 โยคะบำบัด🌸
โยคะท่ากบ (Mandukasana) “ท่ากบ” เป็นหนึ่งในท่าโยคะบำบัดที่ช่วยปลดล็อกความตึงเหล่านั้นได้อย่างลึกซึ้ง และอ่อนโยน เหมือนเปิดประตูเล็ก ๆ ให้ร่างกายได้หายใจโล่งขึ้นอีกครั้ง ✨ ทำไม “ท่ากบ” ถึงสำคัญต่อร่างกายเรามาก? 💛 1. เปิดสะโพกลึก และยืดขาหนีบอย่างเป็นธรรมชาติ ท่ากบทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านในแ
🌻 ทานตะวัน🌻

🌻 ทานตะวัน🌻

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงหลายคนกำลังฝึกโยคะในท่าต่างๆ บนพื้นหลังสีเหลือง มีข้อความว่า 'โยคะ ตัวแข็ง ขาตึง ร่างกายไม่ยืดหยุ่น ฝึกโยคะไม่ได้ จริงหรอ?' สื่อถึงการเปิดใจให้โยคะ
ภาพเปรียบเทียบท่าสะพานโค้งในปี 2565 และ 2566 แสดงให้เห็นพัฒนาการความยืดหยุ่นของร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนหลังจากการฝึกโยคะ
ภาพคอลลาจแสดงท่าโยคะต่างๆ ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก โดยมีข้อความระบุว่าผู้ฝึกมีอาการขาตึง ก้มไม่ได้ ยกตัวไม่ขึ้น และทรงตัวยาก
ลองเปิดใจให้โยคะ 🧘🏻‍♀️🌳🤸🏻‍♂️
🌤️🌱จุดเริ่มต้นของการเรียนโยคะ ตอนนั้นอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หากิจกรรมที่อยู่คนเดียวก็ทำได้ ลองวิ่งก็ไม่ค่อยชอบ ลองว่ายน้ำก็ชอบนะแต่คลอรีนทำให้ผมที่ย้อมหลุดไว😁 จนมาเจอโยคะ น่าสนใจ! ตอนนั้นเป็นช่วงที่ไอดอลเกาหลีกำลังฮิตโยคะ พิลาทิส ยิ่งอยากลอง แต่ที่ใกล้บ้านแพรวที่สุดคือ โยคะ เราก็ชอบลองอะไรใหม่ๆ
Gimme More Days

Gimme More Days

ถูกใจ 98 ครั้ง

1 วิธียืดขาสำหรับคนตัวแข็ง
#โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง #ปากช่อง #ยืดกล้ามเนื้อ อำเภอปากช่อง
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 229 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดโยคะนั่งบนเตียง พร้อมข้อความแนะนำ 3 ท่าโยคะนวดลำไส้ ช่วยแก้ท้องป่อง ผิวใส และทำให้อารมณ์ดี
ภาพแสดงท่าโยคะ Seated twist โดยหญิงสาวกอดเข่าแนบหน้าท้องแล้วบิดตัว ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก
ภาพแสดงท่าโยคะ Knee to chest โดยหญิงสาวกอดเข่าข้างเดียวและสองข้างเข้าหาอก ค้างไว้ท่าละ 5 ลมหายใจ
3 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี 🍃
ท้องป่อง สิวขึ้น หงุดหงิดง่าย…ช่วงนี้ขับถ่ายเป็นปกติรึเปล่า? มาค่าทุกคน วันนี้ปอนำ3ท่าโยคะง่ายๆ ทำตามได้ทุกคน เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีมาฝากกันค่ะ 💚🍃 ท่าเหล่านี้ช่วยนวดลำไส้ช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยให้เราอารมณ์ดี ผิวใส สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก 🫶🏻 #สุขภาพดีกับlemon8 #โยคะลดหน้าท้อง
Yogalates Girl🎀

Yogalates Girl🎀

ถูกใจ 362 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงเอวที่ลดลงจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการแชร์เคล็ดลับลดสัดส่วนง่ายๆ แค่หมุนเอวก็เอว S
ภาพผู้หญิงสวมชุดบิกินี่ท่อนบนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางซากอาคารเก่า แสดงถึงรูปร่างก่อนลดสัดส่วน
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในท่าคุกเข่า แสดงให้เห็นเอวที่บางลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน
แชร์ทริคลดสัดส่วนง่ายๆ แค่วันละ 30 นาทีกันค่าา ~ 💪🏻
มาค่าา มาแชร์วิธิการลดพุง ให้สัดส่วนกระชับง่ายๆกันนน สำหรับเค้าเริ่มจากเอวที่ 30 นิ้ว หุ่นสาวอวบออกไปทางอ้วนน ไม่มีส่วนเว้าและส่วนโค้งใดๆ 🤣 เหลือแค่ 24.5 นิ้ว ส่วนสูง 158 cm นน 49 kg 🤏🏻 เริ่มจากเลือกขนาดของห่วงฮูล่าฮูปที่เหมาะกับหุ่นของเราก่อนค่ะ มะนาวเลือกที่ 3.5 โล เพื่อเพิ่มแรงในการห
มะนาวเองฮะ 🍋

มะนาวเองฮะ 🍋

ถูกใจ 4398 ครั้ง

ภาพปกแสดงโมเดลกายวิภาคของมนุษย์ที่มีกล้ามเนื้อในท่าโยคะ พร้อมข้อความว่า "แก้ ส้นตึงทั้งร่าง 11 โยคะ" และโลโก้ Lemon8
ภาพแสดงท่าโยคะ 2 ท่า: ท่าที่ 1 เหยียดขาตรง โน้มตัวแตะปลายเท้า และท่าที่ 2 ใช้ศอกดันเข่า บิดตัวไปฝั่งตรงข้าม แต่ละท่าให้ค้าง 20 ลมหายใจ
ภาพแสดงท่าโยคะ 2 ท่า: ท่าที่ 3 งอขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ขาหลังเหยียดตรง และท่าที่ 4 คุกเข่า เหยียดแขนตรง ก้มตัวไปด้านหน้า แต่ละท่าให้ค้าง 20 ลมหายใจ
11 ท่าโยคะ แก้ตึงทั่วร่าง #ฉบับง่ายๆ *** พีซ คลินิกกายภาพบำบัด
11 ท่าโยคะ แก้ตึงทั่วร่าง #ฉบับง่ายๆ *** พีซ คลินิกกายภาพบำบัด แก้ทุกอาการ ** #ปวดตึง #โยคะผ่อนคลาย #กล้ามเนื้อตึง #ตันตระโยคะ
free style 🌻

free style 🌻

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อโยคะ โดยมีข้อความระบุว่าเป็นการให้คะแนนความเหนื่อยและความยากของแต่ละท่าโยคะตามความคิดเห็นส่วนตัว
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะธนู (Dhanurasana) บนเสื่อโยคะ โดยมีคะแนนความเหนื่อย 3 ดาว และความยาก 2 ดาว
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่า Headstand บนเสื่อโยคะ โดยมีคะแนนความเหนื่อย 4 ดาว และความยาก 4 ดาว
🧘🏻‍♀️โยคะแต่ละท่า ให้กี่ดาว⭐️💪🏻✨
#โยคะ #เล่นโยคะ #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะเพื่อตัวเอง #lemon8ไดอารี่
🍿Pchy🥣⭐️

🍿Pchy🥣⭐️

ถูกใจ 10 ครั้ง

พระเจ้า‼️ หัวเข่าปูดมีวิธีแก้‼️✨
พระเจ้า เข่าด้านในยื่นออกมา หลับตาแต่ที่นี่มีวิธีแก้!!! สวัสดีค่ะทุกคนสำหรับสาวสาวที่เป็นกังวลขาไม่สวยหัวเข่าปูดออกมา เอนไปข้างหน้า!อยู่ประจำที่เป็นเวลานาน,โค้งของเท้ายุบ,ภายในของเข่าถูกกดลงเมื่อเดิน,สะโพกถูกเขย่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง,กระดูกเชิงกรานเอียง,เข่ายื่นออกมาข้างใน! แนะนำให้ดูโ
Fitness_tips

Fitness_tips

ถูกใจ 7005 ครั้ง

แชร์ 3 วิธีขึ้นท่า "Head Stand" 🧘🧘‍♀️
🧘‍♂️🧘🧘‍♀️ ประโยชน์เยอะแยะ 1.ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีเลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย 2.ช่วยให้ความจำดี บรรเทาหรือบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี 3.ช่วยให้ผู้หญิงมีใบหน้าที่แลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ เพราะเลือดไปเลี้ยงศรีษะและใบหน้า ท่ายืนด้วยศีรษะ หรือศีรษะอาสนะ เรียกได้ว่าเป็นราชาแห่งท่าโยคะ ที่ได
🦀ปูคือชื่อเล่น

🦀ปูคือชื่อเล่น

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังนั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะในห้องนอน พร้อมข้อความว่า "คลิปโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้น" แนะนำคลิปโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ภาพรวมคลิปโยคะ 3 คลิปจาก YouTube ที่เน้นการผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับลึก โดยมีชื่อคลิปและช่องผู้สอนปรากฏอยู่
ภาพรวมคลิปโยคะ 2 คลิปจาก YouTube ที่เน้นการลดเอวและกระชับหน้าท้อง โดยมีชื่อคลิปและช่องผู้สอนปรากฏอยู่
แนะนำคลิปโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น✨
ใครอยากลองเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวเอง ปอเอาคลิปที่ใช้ฝึกเป็นประจำแล้วชอบมาแนะนำค่ะ โดยlistนี้จะเป็นคลิปที่ใช้เวลาฝึกไม่นาน(ยกเว้นคลิปVinyasa) ท่าไม่ยาก ฟังง่าย แล้วที่สำคัญเห็นผล! ลองไปฝึกกันตามดูนะค้า 🫶🏻 #โยคะพื้นฐาน #แชร์ความรู้สุขภาพ #มีเรื่องอัปเดต #คลิปออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #สุข
Yogalates Girl🎀

Yogalates Girl🎀

ถูกใจ 2158 ครั้ง

สูตรลับ ลดขาใหญ่
สูตรลับ ลดขาใหญ่ 🔥 ขาใหญ่เพราะอะไร • นั่งนาน → เลือดคั่ง ขาบวม • เดินผิดท่า → ต้นขาหน้าโต • ออกกำลังผิด → ขาแน่น แข็ง ไม่เรียว • กินเค็ม → ขาบวม น้ำค้างขา ❗ ไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว แต่เป็น “น้ำ + กล้ามเนื้อผิดที่” 💥 สูตรลดขาใหญ่แบบเห็นผลจริง 1️⃣ เดินยังไง “ขาถึงจะเล็ก” ❌ อย่าเดินลงน้ำห
Niknissssss

Niknissssss

ถูกใจ 49 ครั้ง

1ท่าโยคะก่อนนอน✨✅
#โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง #โยคะก่อนนอน #นอนไม่หลับ #สุขภาพดี Jina Studio Yoga (จินา สตูดิโอโยคะ )
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 55 ครั้ง

ยืดหยุ่น โค้งตัวกอดขา
แม่มิลเอว23‘

แม่มิลเอว23‘

ถูกใจ 86 ครั้ง

บริหารเรียวขาให้สวยได้! ด้วยกระบวนท่ายืดเส้น💖😱
สอนยืดขาครบชุด | ยืดขา ให้ขาเรียวขึ้น!  โยคะยืดเส้นยืดเส้นยืดสายที่หนูอยากได้มาแล้วจ๋า~~  วันนี้รวบรวมการยืดเส้นยืดสายสำหรับต้นขาสวยมาให้ทุกคนแล้วนะคะ เป็นวิธีที่เห็นผลชัดเจนอย่างถึงที่สุดเลยค่ะ ดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง!  ผลของการได้ยืดขา  🌟บรรเทาอาการบวมที่ขาหลัง
Ayla_Fitness

Ayla_Fitness

ถูกใจ 2654 ครั้ง

ท่าโยคะง่ายๆ สำหรับมือใหม่🧘🏻‍♀️
Yoga Diary EP.1 🧘🏻‍♀️ วันนี้ขอแบ่งปัน 1 ท่าโยคะที่เราได้ฝึกในคลาส ทำวนประมาณ 5 รอบ เหงื่อก็เริ่มออกแล้ว และช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดีมาก เราเองก็เป็นมือใหม่ ค่อย ๆ ฝึกไปทีละท่า 😊 เดี๋ยวจะทยอยลง EP.2, EP.3 ให้ดูเรื่อย ๆ #GraceDay #yoga #workout #โยคะ #Stretching
Grace_Sirikul

Grace_Sirikul

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังทำท่า Upward Facing Dog พร้อมข้อความ 'TOP 5 YOGA POSES “WRONG”' และโลโก้ Lemon8
ภาพเปรียบเทียบท่า Upward Facing Dog ที่ทำผิด (No) และทำถูก (Yes) โดยผู้หญิงในชุดโยคะสีขาวบนเสื่อโยคะ
ภาพเปรียบเทียบท่า Downward Facing Dog ที่ทำผิด (No) และทำถูก (Yes) โดยผู้หญิงในชุดโยคะสีขาวบนเสื่อโยคะ
Top 5 ท่าโยคะ มักทำผิด ❌
Top 5 “ Wrong “ Yoga Poses ❌ 5 ท่าโยคะ มักทำผิด ❌ ประโยชน์ของการฝึกโยคะมีมากมาย ไม่ว่าจะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม บำรุงการไหลเวียนของเลือด กระชับกล้ามเนื้อ แต่การฝึกโยคะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จะต้องฝึกอย่างถูกต้อง ถูกวิธี ไม่อย่างงั้นอาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดีได้ วันนี้เฟิร์นมาแชร์ 5 ท่าโยคะ ที่
Yoga with Fern

Yoga with Fern

ถูกใจ 462 ครั้ง

1ท่าโยคะหัวใจแข็งแรง✨✅
#โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง #ปากช่อง #หัวใจ #สุขภาพดี #จินาสตูดิโอโยคะ อำเภอปากช่อง
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 20 ครั้ง

🌸🥰 โยคะ บำบัด 🥰🌸
ท่า ปัจิโมตานาสนะ หรือ ท่านั่งก้มเหยียดไปข้างหน้า เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดลำตัวด้านหลังทั้งหมด ตั้งแต่หลัง เอ็นร้อยหวาย จนถึงน่อง ช่วยลดความตรึงของหลัง ขา เอ็นร้อยหวาย 🌸 วิธีทำที่ถูกต้อง 1. ท่าเริ่มต้น • นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงไปข้างหน้า เท้าชิดกัน • หลังตรง สะโพกวางแนบพื้น 2. หายใจเข้า •
🌻 ทานตะวัน🌻

🌻 ทานตะวัน🌻

ถูกใจ 58 ครั้ง

อย่า! ฝึกโยคะแบบไม่ระวัง⚠️
โยคะช่วยได้! เพราะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้สมดุลแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย มาดูท่าโยคะที่ช่วยกระชับรูปร่าง ทำง่ายที่บ้าน เหมาะกับทุกระดับเลย #pliantia #พาเลียนเทีย #โยคะเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี
Pliantia_TH

Pliantia_TH

ถูกใจ 31 ครั้ง

ใครปวดขาดเมื่อยหลังทำตามนี้✨✅
#ปวดขา #ปวดหลัง #ปวดหลังทำไงดี #ลดอาการปวดหลัง #โยคะ อำเภอปากช่อง
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 26 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม