แก้ตกขาว
ทานอะไรถึงแก้ตกขาวได้
โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงทราบกันเป็นอย่างดีว่า โยเกิร์ต และ นมเปรี้ยว เป็นอาหารแก้ตกขาวได้ ซึ่งเป็นเรื่องจริง และ เราแนะนำให้ลองหามากินดู เพราะในโยเกิร์ต และ นมเปรี้ยว มีโปรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดี ที่จะเข้าไปช่วยปรับสมดุลในช่องคลอด ลดการเกิดเชื้อรา และตกขาวได้
ผลไม้วิตามินซีสูง
ผลไม้ที่มีวิตามิ นซีสูง เรียกว่าเป็น อาหารแก้ตกขาวได้ดี ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สับปะรด กีวี่ ส้ม ฯลฯ เพราะมีส่วนช่วยปรับสมดุลค่าความเป็นกรดด่างในช่องคลอด ให้เป็นปกติ ช่วยกำจัดเชื้อรา เชื้อแบคทีเรียต่าง ๆ ในร่างกายได้
ผักใบเขียว
ผักใบเขียว นับว่าเป็นอาหารแก้ตกขาวได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็น กะหล่ำปลี ผักโขม บล็อคโคลี ฯลฯ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด มีส่วนช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ป้องกันภาวะช่องคลอดแห้ง ที่นำไปสู่สาเหตุตกขาว อีกทั้งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริเวณช่องคลอด ได้อีกด้วย
ธัญพืช
อาหารแก้ตกขาว ที่ดีอีกอย่าง คืออาหารจำพวกธัญพืช ไม่ว่าจะเป็น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ลูกเดือย งาดำ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ ล้วนเป็นมิตรต่อช่องคลอด เพราะมีวิตามินอี แม กนิเซียม ที่จะช่วยทำให้ผิวช่องคลอดชุ่มชื้น ค่าความสมดุลช่องคลอดปกติ ลดอาการตกขาวผิดปกติได้
ดอกคำฝอย
ดอกคำฝอย เป็นอีกหนึ่งอาหารแก้ตกขาว ที่เป็นมิตรต่อจุดซ่อนเร้น และ ระบบภายในของผู้หญิง เพราะช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนดี ช่องคลอดสมดุล ไม่แห้ง ไม่เป็นตกขาว อีกทั้งช่วยในเรื่องปวดประจำเดือน ของสาว ๆ ได้ดีอีกด้วย
น้ำเปล่า
เป็นตกขาว กินอะไรหาย อย่างแรกที่เราแนะนำเลยก็คือ การดื่มน้ำเปล่า ให้เพียงพอต่อวันที่ร่างกายควรได้รับ เพราะจะช่วยลดภาวะช่องคลอดแห้ง ที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด จนนำไปสู่สาเหตุตกขาว
หลายคนเป็น “ตกขาว” แล้วจะเริ่มสงสัยเหมือนกันว่าแบบไหนปกติ แบบไหนผิดปกติ และกินอะไรถึงจะช่วยได้ เราสรุปจากที่เคยเจอเอง + ข้อมูลพื้นฐานที่อ่านมาให้แบบเข้าใจง่ายนะ 1) ตกขาวมีกี่แบบ? แบบไหนถือว่าปกติ - ปกติ: สีขาวใส/ขาวขุ่นเล็กน้อย ไม่มีกลิ่นแรง ไม่คัน ปริมาณอาจมากขึ้นช่วงไข่ตกหรือก่อนมีประจำเดือน เนื้ออาจจะ “ยืด ๆ เป็นเจลลี่” ได้ โดยเฉพาะช่วงไข่ตก (อันนี้หลายคนค้นว่าเหมือนมีเยลลี่ออกมาจากช่องคลอด) - ควรระวัง: สีเหลือง-เขียว เทา เป็นก้อนคล้ายนมบูด มีกลิ่นคาว/เหม็นชัด คัน แสบ ปวดท้องน้อย เจ็บตอนปัสสาวะหรือมีเพศสัมพันธ์ ถ้ามีอาการพวกนี้ แนะนำพบแพทย์/เภสัชก่อน ไม่ควรพยายามแก้ด้วยอาหารอย่างเดียว 2) โยเกิร์ตช่วยตกขาวได้ไหม? ถ้าเป็นแนวเสียสมดุลจุลินทรีย์/มีโอกาสเชื้อรา “บางราย” จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือนมเปรี้ยวที่มีโปรไบโอติก (เช่น Lactobacillus) เราชอบเลือกแบบหวานน้อย เพราะน้ำตาลสูงบางทีทำให้เชื้อราโตง่ายในคนที่เป็นบ่อย ๆ วิธีของเราคือกินต่อเนื่อง 1-2 สัปดาห์ แล้วสังเกตอาการ (ถ้าคัน/กลิ่นแรงยังอยู่ ให้หยุดเดาและไปตรวจ) 3) ผลไม้แก้ตกขาว: เลือกวิตามินซีสูง + หวานไม่จัด ผลไม้ที่เราหยิบกินบ่อยคือ เบอร์รี่ ส้ม กีวี่ สับปะรด เพราะวิตามินซีช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน และโดยรวมช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น เคล็ดลับคือกินเป็น “ผลสด” มากกว่าน้ำผลไม้ และไม่เติมน้ำตาล 4) อาหารแก้ตกขาวด้วยวิธีธรรมชาติที่ทำควบคู่กัน - ผักใบเขียว (บรอกโคลี ผักโขม กะหล่ำปลี): ช่วยเรื่องวิตามิน/แร่ธาตุ และทำให้การขับถ่ายดีขึ้น - ธัญพืชและถั่ว (ถั่วเหลือง อัลมอนด์ งาดำ เมล็ดทานตะวัน): ได้วิตามินอีและแมกนีเซียม หลายคนรู้สึกว่าช่วยเรื่องความชุ่มชื้นและสุขภาพโดยรวม - ดอกคำฝอย: บางคนดื่มเป็นชา/น้ำสมุนไพรเพื่อช่วยการไหลเวียน (แต่ถ้ามีโรคประจำตัว/กินยาละลายลิ่มเลือดควรถามแพทย์ก่อน) - น้ำเปล่า: อันนี้เห็นผลชัดสุดสำหรับเรา ถ้าดื่มน้ำน้อยจะรู้สึกแห้ง ระคายง่าย 5) สิ่งที่ทำให้ตกขาวเป็น ๆ หาย ๆ (ที่หลายคนมองข้าม) - ใส่กางเกงรัด/อับชื้น เปียกเหงื่อทั้งวัน - ใช้สบู่แรง ๆ หรือสวนล้างช่องคลอด (ทำให้สมดุลพัง) - นอนน้อย เครียด กินหวานจัด ลองเปลี่ยนเป็นกางเกงในผ้าฝ้าย เปลี่ยนทันทีหลังออกกำลังกาย และล้างด้วยน้ำเปล่าหรือผลิตภัณฑ์อ่อนโยนเฉพาะภายนอก 6) เรื่องยา/ครีม/เจล เช่น Vagicin วิธีใช้ เราไม่แนะนำให้ใช้ยาหรือเจลรักษาเองโดยไม่รู้สาเหตุ เพราะตกขาวมีหลายแบบ (เชื้อรา/แบคทีเรีย/พยาธิ ฯลฯ) ใช้ผิดชนิดอาจยิ่งระคายหรือเป็นซ้ำได้ ทางที่ปลอดภัยคืออ่านฉลากให้ละเอียด ปรึกษาเภสัช และถ้าอาการไม่ดีขึ้นใน 2-3 วัน หรือมีอาการคัน แสบ กลิ่นแรง ปวดท้องน้อย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจให้ชัดเจน สรุป: ถ้าตกขาวแบบไม่คันไม่เหม็น อาจเริ่มจากปรับอาหาร (โยเกิร์ต/โปรไบโอติก ผลไม้วิตามินซี ผักใบเขียว ธัญพืช) + ดื่มน้ำ และลดความอับชื้นก่อน แต่ถ้ามีสัญญาณผิดปกติ ให้ตรวจหาสาเหตุจะตรงจุดกว่าและหายไวกว่า
