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「リンパマッサージ 自分で」って検索すると難しそうに見えるけど、疲労回復目的なら“出口（鎖骨・脇）を先に開ける”だけでも体感が変わりやすいです。私が家でやる順番を、もう少しだけ細かく書きますね。 1）鎖骨の下を外へ押し流す（リンパ 鎖骨） まずは鎖骨の下を、内側→外側へやさしく数回。ここはリンパの集まりやすい場所なので、強くゴリゴリしないのがコツ。呼吸を止めず、息を吐きながら押すと力が抜けます。 2）脇の上をプッシュ（全身リンパマッサージの土台） 次に脇の少し上を軽くプッシュ。肩や首が重い日は、ここを触るだけで「あ、詰まってた…」って気づくことが多いです。痛いほど押さず、“気持ちいい圧”でOK。 3）肩に手を置いて、ひじを大きく回す 画像にもある動き。肩甲骨が動くと首〜鎖骨周りがゆるみやすく、リンパの流れを助けてくれます。前回し・後ろ回しどっちもおすすめ。 4）こめかみ→少し後ろ→外に引っ張る 目が疲れてると、こめかみ周りが固まりやすいです。ぐるぐる回してから、少し後ろにずらして外へ引っ張るイメージ。顔の老廃物が溜まる場所として、フェイスラインだけじゃなく“側頭部のこり”も意外と盲点でした。 5）耳を折りたたむ（ぺこぺこ）＆耳の下の筋肉こりケア 耳を折りたたんで動かすと、耳まわりが一気に温まりやすいです。その後、耳の下〜エラの後ろを軽くプッシュ。ここが固いとフェイスラインがもたついて見えることがあるので、私は仕上げに入れています。 よくある質問：顔の老廃物溜まる場所は？ 私の体感だと「鎖骨まわり」「脇」「耳の下〜エラ後ろ」「こめかみ（側頭部）」が固くなりやすいです。顔だけ流すより、首〜鎖骨を先に触る方がスッキリが早い日が多いです。 注意点 肌が赤くなるほど強い圧、痛みが出る押し方はNG。オイルやクリームがあると摩擦が減って続けやすいです。むくみが強い朝は短め、疲労回復したい夜はゆっくり、みたいに使い分けるのもおすすめです。