首や肩がガチガチの日って、顔のむくみやフェイスラインのもたつきが気になりませんか？私は「顔を触る前に、首の後ろとデコルテをほぐす」を意識するようになってから、鏡を見たときのスッキリ感が変わりました。ここでは、私が寝る前にやっている“首の後ろマッサージ＋デコルテほぐし”を、ツボの位置も交えてまとめます。【準備】・マッサージオイルを首〜デコルテに薄く広げます（摩擦が少ないのが大事）。・力は「痛気持ちいい未満」。赤くなるほど強い圧は避けます。【1】首の筋肉を“上から下に撫でおろす” 首の後ろ（うなじ〜肩のつけ根）に指の関節を当て、筋肉をつかむようなイメージで上から下へ。1ラインを3〜5回。首の後ろは詰まりやすいので、まずここをゆるめると次が流れやすいです。【2】首の後ろを円を描くようにぐるぐるうなじ周りを小さな円でほぐします。頭と首の境目はコリが溜まりやすいので、左右それぞれ20秒くらい。【3】“頭と首の間のぼこっとしてる所”の下をプッシュ（ツボ位置の目安）後頭部の付け根で、骨が出っ張って感じる所の少し下に指を当て、上に向かってギューっと押して3秒→離すを3回。ここは首の後ろマッサージの要。呼吸を止めずに行うと楽です。【4】耳下のくぼみをプッシュ（デコルテへ流す入口）耳たぶの下のくぼみをやさしく押して3秒×3回。押したあと、手のひらで首すじを上から下へ流します。【5】デコルテほぐし：鎖骨の下を内から外へ鎖骨の下のラインを、胸の中央寄り→肩方向へ流します。片側5〜10回。デコルテが硬いと感じる日は、少しずつ圧を分散させるのがコツ。【6】デコルテのツボ位置の目安（押し方）・鎖骨の内側のくぼみ：軽く押して深呼吸を2回。・鎖骨の下の中央〜外側：指の腹で“点押し”しながら外へ。 ※しびれ・強い痛みが出る場所は避けてください。【仕上げ】手をクロスして首の前〜サイドをさする最後に、左右の手をクロスして首の前側〜側面をさすり、首元から鎖骨下までまとめて流して終わり。首元のあいた服がきれいに見える感じがして、私はこの仕上げが好きです。【続けるコツ】毎日きっちりじゃなくてOKで、「5分だけ」「首の後ろだけ」でも十分。私は“寝る前にオイルを塗ったら開始”と決めたら習慣になりました。翌朝のむくみが気になる人ほど、首の後ろマッサージとデコルテマッサージを先にやってみてください。