デスクワークに集中していると、いつの間にか背中が丸くなっていませんか？ 仕事の合間や終わったあとに、背もたれを使って、背中と脇をゆっくり伸ばしてみましょう。 ただ、背中を伸ばそうとして、腰ばかり反ってしんどくなる方も。 大きく反ることよりも、「どこが動いているか」が大切です。 今回は、手の位置と脚の組み方を工夫したストレッチをご紹介します。 腕は、脇の伸びを感じやすい位置へ。 脚を組むのは、腰の反りすぎを抑えることをねらった工夫です。 背もたれを支えにしながら、背中と脇へ伸びを向けていきます。 腰に圧迫感が出るところまで、無理に反らなくて大丈夫。 呼吸を

仕事や考えごとで、頭がいっぱい。 デスクワークが続いて、肩や腕にも力が入っている…。 そんなときは、少し手を止めて、腕をゆらしてみませんか？ 今回ご紹介するのは、中国の気功のひとつ「スワイショウ」。 腕を前に振り上げて、下ろす。 シンプルな動きを繰り返しながら、腕の重さや揺れる感覚に意識を向ける「動く瞑想」です。 じっと座る瞑想が落ち着かない方も、まずは動きを感じることから。 頭を空っぽにしようと頑張らず、考えごとに気づいたら、また腕の揺れに意識を戻してみましょう。 ポイントは、腕を高く上げようと力まず、肩をすくめず、自然な揺れを使うこと。 肩や腕に入ってい

立って動くと、バランスや姿勢など、気にすることがいろいろ。 股関節の動きだけに意識を向けるのが難しいこともありますよね。 そんなときは、寝ころんで、自分のペースで。 今回は、横向きに寝ながら股関節を曲げ伸ばしするエクササイズをご紹介します。 寝る前のちょっとした時間に、動きを感じながら少しずつ。 無理のない範囲で、一緒にやってみましょう #股関節 #股関節エクササイズ #寝ながら運動 #セルフケア #爽凛操

年齢を重ねるにつれて気になってくる、膝上のお肉のだぶつき。今回は、この状態を「膝まんじゅう」と名づけました。 膝まわりをすっきり見せ、曲がりやすくなった脚をまっすぐ伸ばしやすくするポイントは、太ももの前側にある「大腿四頭筋」です。 スクワットでも鍛えられますが、「わざわざ運動するのは面倒」「もっと手軽に続けたい」という方も多いはず。 そこで今回は、寝る前に布団の上で少しだけ取り組める簡単エクササイズをご紹介します。スラッと伸びた脚を目指して、無理のない範囲で続けてみましょう！ #爽凛操 #膝まんじゅう #膝上のたるみ #膝トレーニング

足の疲れや扁平足が気になるけれど、足裏を鍛えるのは面倒……。 そんな方におすすめの、とても簡単なエクササイズです。 やり方は、両足を床につけて、5本の足指の腹で床をギュッと押すだけ！ 座ったままでも、立った状態でもOK。 余裕がある方は、転倒しないようにつかまれる場所で片足立ちに挑戦すると、さらに負荷をかけられます。 足指を丸め込みすぎず、指の腹で床を捉えるのがポイント。 仕事中や歯磨き中など、できるタイミングで気軽に続けてみましょう。 痛みや違和感が出る場合は、無理をせず中止してください。 #爽凛操 #足裏アーチ #土踏まず #扁平足対策

姿勢を正そうとしても、腰が後ろに抜けて背中が丸くなる……。そんな方に意識してほしいのが「命門」です。 東洋医学では、命のエネルギーが出入りする大切な門とされています。 場所の目安は、ウエストのくびれから指1本分ほど上にある、背骨の中央付近。 腰だけを強く反らすのではなく、命門のあたりを斜め前上へ起こすイメージで背筋を伸ばしてみましょう。腰が起きて、シャキッと姿勢を整えやすくなります。 無理に力を入れず、痛みや違和感のない範囲で行ってください。 #ツボ #東洋医学 #姿勢改善 #猫背改善 #爽凛操

前屈をしたときに、床に手がつかない、身体が硬いと感じる方は多いのではないでしょうか。 前屈の姿勢でストレッチを続ける方法もありますが、伸びる感覚が痛かったり、きつかったりして、続けるのが大変なこともあります。 そこで今回は、強い痛みを我慢せず、前屈しやすい身体を目指すエクササイズをご紹介します。 壁を使って簡単にできますので、無理のない範囲でぜひ試してみてください。 #爽凛操 #前屈ストレッチ #柔軟性アップ #ストレッチ #壁エクササイズ

鳩のポーズで、 「足の向きをこう直してください。」 そんなアライメント指導を受けたことはありませんか？ では、その補正は本当に必要なのでしょうか？ 今回は、距骨の特徴を踏まえながら、解剖学・運動学の視点で考えていきます。 「正しい形」を決めることではなく、 なぜその指導をするのか。 その理由を考えることが、身体を理解する第一歩だと考えています。 #爽凛操 #距骨 #解剖学 #運動学 #ヨガ #ヨガ解剖学

「距骨が重要」 そう言われる理由は、一つではありません。 今回は、前回に続いて距骨が重要視されるもう一つの理由を解剖学・運動学の視点からお話しします。 「大事だから覚える」のではなく、 なぜそう考えられているのか。 その理由を知ることで、身体の見方が少し変わるかもしれません。 ▶︎ このテーマの詳しい解説はロング動画でご覧いただけます。 #爽凛操 #距骨 #解剖学 #運動学 #ヨガ #ヨガ解剖学

「距骨は大事。」 そう聞いたことがある方は多いと思います。 では、なぜ距骨が重要視されるのでしょうか？ 今回は、その理由を解剖学・運動学の視点から整理していきます。 大切なのは、「大事だから覚える」ではなく、「なぜそう考えられているのか」を理解することです。 ▶︎ 続きはロング動画で詳しく解説しています。 #爽凛操 #解剖学 #運動学 #ヨガ

ヨガの鳩のポーズで、 「後ろ足の向きによって距骨がずれる」 そんな説明を聞いたことはありませんか？ 今回は、その考え方について解剖学・運動学の視点から考えてみます。 「本当にそう言えるのか？」 結論を急ぐのではなく、身体の仕組みを理解しながら一緒に考えていきましょう。 ▶︎ 続きはロング動画で詳しく解説しています。 #爽凛操 #ヨガ #鳩のポーズ #距骨 #解剖学 #運動学

合掌というと、お坊さんやヨガをしている人が行うものというイメージがあるかもしれません。 普段の生活では、「いただきます」のときに子どもと一緒にするくらいで、自分ではあまり意識して行わないという方も多いのではないでしょうか。 でも、合掌には気持ちを整えるだけでなく、背筋が伸びやすくなり、姿勢を整えやすくなるというメリットもあります。 食事の前に一度姿勢を整えてから食べ始めることで、食べることへの意識が高まり、食べ過ぎの予防につながることも期待できます。 また、姿勢が整うことで見た目の印象も良くなり、呼吸がしやすくなることで心も落ち着きやすくなります。 かかる時

呼吸が浅いと感じる方や、肩こり、背中のこりが気になる方、そして気分をリフレッシュしたい方におすすめなのが、胸郭をしっかり動かす呼吸です。 胸郭は、胸や背中を囲む鳥かごのような骨の集まりです。この部分が大きく動くようになると、自然と呼吸が深くなり、その周りの筋肉もしっかり動くので、体がほぐれやすくなります。また、深い呼吸は気分を落ち着かせたり、すっきりした感覚につながる方も多いです。 でも実は、多くの方が「自分はどこを使って呼吸しているのか」「動いていない場所はどこなのか」を意外と知らないんです。 そこで、今日は3つのポイントをチェックしてみましょう。 まず1つ目は、み

フェイスラインを引き締めたいときは、舌や顎まわりの筋肉を鍛えることが大切です。その方法として有名なのが「ミューイング」です。 ミューイングは、舌を上あごにしっかり押し当てるトレーニングで、舌の正しい位置を意識しやすい方法です。ただ、動きがとても小さいので、「ちゃんと鍛えられている」という実感は少し持ちにくいんですよね。 そこでおすすめなのが、舌で上あごを勢いよく弾いて音を鳴らす「口腔クリック」です。 最初は普通に音を鳴らすだけでも十分ですが、舌にしっかり力を入れて勢いよく弾けるようになると、だんだん高くて鋭い音が出せるようになります。 関西では、この音を「タンコ」と呼

手をよく使う方や、肩や首のこりが気になる方におすすめなのが「爪もみ」です。 爪のまわりをやさしく、少ししっかりめに揉むことで、指先が刺激されて血流が良くなりやすくなります。また、手の疲れがほぐれることで、肩や首がすっきりしたと感じる方もいると言われています。 爪そのものを揉むことも大切ですが、ぜひ一緒に揉んでいただきたいのが、爪の横の部分です。 東洋医学では、この爪の横は経絡の出入り口の一つと考えられていて、気の流れと関係する場所だと言われています。そのため、この部分も一緒に刺激することで、気の巡りを整える効果が期待されるとされています。 揉み方に特別な決まりはありま

「膣トレをした方がいいって聞くけど、何をしたらいいかわからない」 そんな方におすすめなのが、骨盤底筋と内ももの筋肉を一緒に鍛えるトレーニングです。 骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えている筋肉です。この筋肉が弱くなると、体幹の安定感が低下したり、くしゃみやジャンプをした時の尿もれが気になったりすることがあります。 そして実は、骨盤底筋は内ももの筋肉（内転筋群）とも協力して働いています。 なので、せっかくトレーニングをするなら、骨盤底筋だけではなく内ももも一緒に使ってあげるのがおすすめです。 内ももを軽く締めながら、下から引き上げるような意識で力を入れてみましょう。

「姿勢を良くしたいけど、やることが多すぎて続かない」 そんな方におすすめなのが、今回ご紹介するポーズです。 このポーズのすごいところは、1つの動きなのに全身をまとめて使えること。 脇まわりをスッキリさせたい。ウエストを引き締めたい。背筋を伸ばしたい。お尻を使えるようになりたい。内ももを引き締めたい。 そんな方に共通して必要になる筋肉を、一度に使いやすいのがこのポーズです。 姿勢というのは、どこか1か所だけで作られているわけではありません。 脇、お腹、お尻、内ももなど、全身が協力してはじめて安定した姿勢が作られます。 だからこそ、部分的なトレーニングを

膝の調子が気になる方におすすめのセルフケアをご紹介します。 今回行うのは「パテラ・グラインド」と呼ばれる方法です。膝のお皿（膝蓋骨）を両手で軽くつまみ、上下にやさしく滑らせるように動かします。左右に動かしても構いません。 膝の不調がある方や、これから不調につながりやすい方は、膝のお皿の動きが硬くなっていることがあります。膝のお皿がスムーズに動くことで、太ももの前にある大腿四頭筋が力を発揮しやすくなり、膝の機能を保つことにつながります。 ポイントは、膝をしっかり伸ばした状態で行うことです。膝が曲がった状態だとお皿が動きにくくなります。 特別な道具も必要なく、座っている時

今日は、ご自身の下半身の筋力とバランス力をチェックできるチャレンジをご紹介します。 特に見ていきたいのは、「自分の重心をどれだけコントロールできるか」という部分です。 下半身の筋力があることももちろん大切ですが、それと同じくらい、自分の身体の重さをどこに乗せるかを調整する力もとても大切です。 やり方です。 まず、両手を頭の後ろで軽く組みます。 そこからスクワットの姿勢でしゃがみます。 その姿勢をキープしたまま、かかとを床から浮かせてください。 その状態で、1分間キープできるかチャレンジしてみてください。 もし1分間、余裕を持ってできた方は、とて

フェイスラインをすっきりさせたい時、マッサージや筋トレの前に、まず一度見ていただきたいのが「顎関節の動き」です。 顎の動きが少し悪くなっている方は、顎の位置そのものが本来の位置からズレてしまっていることがあります。 そうすると、口まわりやフェイスラインの筋肉のバランスにも影響しやすくなって、結果として、たるみにつながりやすくなることがあります。 なので今日は、まず簡単なチェックからやってみてください。 やり方はとてもシンプルです。 口をしっかり開けた状態で、指を縦に3本、上下の歯のあいだに入れてみてください。 指3本が無理なく入れば、とても良い状態です。