ออกกำลังกาย -strength training ยก 20 กิโล(ข้างละ 10 กิโล) deadlift 15 reps 2 sets 1 วัน ที่เหลือ คาดิโอ -HIIT 5 นาที 5 วัน -rest day 1 วัน อาหารกินปกติ กินสายกลาง ไม่ทอด ไม่มัน ลดหวาน #หุ่นสับ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เคล็ดลับหุ่นดี #ออกกําลังกาย #ยกเวท

-kettle bell swing 15 reps 3 sets -kettle bell หมุนรอบเอว 15 reps 3 sets #kettlebell #แจกท่าออกกําลังกาย #ออกกําลังกาย #ยกเวท #weighttraining

ช่วยเรื่อง เอวคอด แกนกลางลำตัว เล่นสม่ำเสมอ 15 reps 4-5 sets #roller #bebe #exercise #workout #ออกกําลังกายตามเบเบ้

เราบอกช่างว่า เอาทรง long wolf cut เล็มออกแค่ตรงปลาย ให้เป็นทรง ชอบมาก #ตัดผม #longwolfcut #wolfcut #cuthair #Hair

-ฝึกฝน มีวินัย ลงมือทำ ก่อนที่เราจะตัดสินใจทำคลิปนี้ ตอนแรก เรามืดมน ไม่เห็นแสงสว่าง ยิ่งทำ ยิ่งออก ยิ่งมืดมน เวลาผ่านไป เริ่มต้นจาก 104 โล จนลงมาเหลือ 85โล เอว 29นิ้ว อก 38 นิ้ว สะโพก 42 จนปัจจุบัน ก็นึกว่า ตัวเองหนัก 104โล พอเราทำคลิปเปรียบเทียบ เราเลยเห็นความแตกต่าง จึงค้นพบว่า เราท

เราซื้อเสื้อ argentina พิกัด - giordano ทุกสาขา เนื้อผ้าใส่สบาย ป้ายยาบอกต่อ #ป้ายยากับlemon8 #เสื้อบอล #เสื้อออกกําลังกายผู้หญิง #sportwear #sport

ท่านี้ได้ แขน และ หลัง 10 reps 3 sets #แจกท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ยกเวท #เวท

เอฟในแอพส้ม ใส่แล้ว made my day มาก #เสื้อบอล #เสื้อกีฬา #sportwear #ป้ายยากับlemon8 #เสื้อกีฬา

ชิลแต่เหงื่อท่วม ระหว่างเล่น ทำท่า squat ได้หน้าท้อง กับ ขา ก้น #ออกกําลังกาย #เครื่องสั่น #exercise #คาดิโอ #ฉันจะผอม

🔥 ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี ทำให้ขาดดุลพลังงานและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ❤️ เสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หัวใจสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 🫁 เพิ่มความฟิตและความอึด เดินขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วเหนื่อยน้อยลง 📉 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นประโยชน์หากมีไตรกลีเซอไรด์สูง 😊 ช่วยลดความ

วัตถุดิบ -น้ำมัน 1 ช้อนชา -ไข่ไก่ 3-4 ฟอง วิธีทำ 1.ตั้งเตา ตั้งกระทะ เทน้ำมัน 1 ช้อนชา รอน้ำมันเดือด 2. พอเดือดแล้ว เทไข่ลงไป แล้วขยี้ๆให้ไข่สุก 3. พอสุกหมด เทใส่จาน ปิดเตา พร้อมทาน แบบง่ายๆทำง่ายๆแถมอร่อย #ทําอาหาร #ไข่ขยี้ #cooking #ทําอาหารเองง่ายมาก #อร่อยบอกต่อ

tops - fit paradise short pants - happy sunday #ป้ายยา #ของดีบอกต่อ #แฟชั่นผู้หญิง #ชุดออกกําลังกายแฟชั่น #ป้ายยากับlemon8

กว่าจะเลี้ยงยาวใช้เวลาหลายปี แชมพู-ศิริราช ครีมนวด-ลดผมร่วง สเปรย์-fuwari กับ fairy pai boost collagen oil-shizen #longhair #ผมยาว #เร่งผมยาว #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ