ผู้ติดตาม 988 คน

ติดตาม

1/10

347 คนบันทึกแล้ว

688

75 challenge

เปลี่ยนตัวเองใน 75 วัน

📍 ไฟล daily tracker https://shorturl.at/VbRdi ✨️✨️

เราทำได้สามวันแล้ว 555

และคิดว่าทำได้แน่ๆ ใครอยากลอง มาเริ่มเลย! 💕✨️

#ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #สุขภาพ

2025/3/17 แก้ไขเป็น

การเปลี่ยนแปลงตนเองใน 75 วันนั้นนับว่าเป็นความท้าทายที่น่าสนใจและมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักสดและผลไม้แล้ว ยังมีความสำคัญที่จะต้องมีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมเช่นการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานในแต่ละวัน การฟัง podcast หรือการบริโภคเนื้อหาที่ให้แรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง ในระหว่างการทำตามแผนการสามารถติดตามความก้าวหน้าของตัวเองด้วยการโพสต์รูปภาพหรือวิดีโอบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเช่น TikTok ซึ่งจะช่วยสร้างชุมชนที่สนับสนุนซึ่งกันและกัน ผู้ที่สนใจเข้าร่วมความท้าทายนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น การลดการบริโภคแอลกอฮอล์ และให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพจิตพร้อมกัน นอกจากนี้ควรทำการจัดตารางการทำกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อหน่ายและยังสามารถมีเวลามาทบทวนความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญคือการทำให้กิจวัตรในแต่ละวันที่ทำอยู่เป็นนิสัย เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างยั่งยืน.

23 ความคิดเห็น

Arin

ขอไฟล์ได้มั้ยคะ

ดูเพิ่มเติม(2)

babi.sunshine ꔛ✿

ตัวเองเอาไฟล์มาจากไหนคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงตาราง 75 วันของชาเลนจ์ 75 Hard Soft พร้อมข้อความว่า 99% มักล้มเลิกกลางคัน และรายการกฎของชาเลนจ์แบบ Soft เช่น ดื่มน้ำ 3 ลิตร, ออกกำลังกาย 45 นาที, อ่�านหนังสือ 20 หน้า, และนอนก่อนสี่ทุ่ม

ภาพอธิบาย 75 Hard challenge ว่าเป็นโปรแกรมเสริมสร้างวินัยที่เข้มงวด แต่จะทำแบบ Soft ที่ยืดหยุ่นกว่า พร้อมกฎที่กำหนดเอง เช่น หากหลุดจะไม่นับ 1 ใหม่ แต่จะทดไปทำในวันถัดไป และปรับให้มีความสุขกับการทำ

ภาพแสดงรายการ 'What to do' สำหรับชาเลนจ์ 75 Soft ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน เช่น ฟังพอดแคสท์ 30 นาที, นั่งสมาธิ 10 นาที, เก็บเงิน 20 บาท, ออกกำลังกาย 45 นาที, และไม่ทานน้ำอัดลม

ชวนทำชาเลนจ์ ที่ยากที่สุด! “75 Hard (Soft) Challenge” 👊💥

เค้าว่ากันว่า การ ”เริ่มลงมือทำ“ ไม่ยากเท่า ”ทำอย่างต่อเนื่อง“ 🙌 ซึ่งจริงมากๆ เราไปค้นพบชาเลนจ์นึงที่เป็นไวรัลทั้ง Youtube และใน Reels เลย เพราะเป็นชาเลนจ์นึงที่ท้าท้ายระบบสุดๆ ยากกว่าทฤษฎี 21 วัน เพราะนี่คือ 75 วันที่เราต้องทำสิ่งยากๆ อย่างติดต่อกันกว่า 2 เดือนครึ่ง ✅ ชาเลนจ์นี้มาจาก คุ

ถูกใจ 2977 ครั้ง

✨75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! Day1✨

75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! 🌟 พลอยขอลองชาเลนจ์นี้! 75 วัน เปลี่ยนชีวิต! 🌟 สวัสดีค่าทุกคน! 💕 พลอยไปเจอชาเลนจ์ที่น่าสนใจมาก ๆ นั่นก็คือ 75 Hard Challenge! เป็นชาเลนจ์ที่ช่วยให้เราสร้างวินัย และเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 75 วัน! 😍🔥 📌 กฎหลักของชาเลนจ์นี้มีแค่ 5 ข้อ 1️⃣ ออกกำลังก

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีเทา ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความ '75 day challenge' และ 'ตารางออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ Week of workout Update ver.'

รายการออกกำลังกายสำหรับวันจันทร์ (MONDAY: lower) ประกอบด้วย Sumo squat, Hip thrust, Hyperextention, Bulgarian split squat, kickback medius (ก้นบน) และ Cable abduction (ก้นข้าง) บนพื้นหลังสีดำ

รายการออกกำลังกายสำหรับวันอังคาร (TUE: UPPER) และ ABS ประกอบด้วย Seated cable row, Lat pull down, Shoulder press, Up right row, Rear delt row, Tricep push down ss Tricep over head, v-sit, dead bug และ plank บนพื้นหลังสีดำ

ตารางออกกำลังกายปั้นก้นเหลาหุ่น(75day challenge

75day challenge คืออะไร?เกี่ยวอะไรกันลองเข้าไปฟังคลิปในช่องพรีมได้เลยลงทุกรายละเอียดไว้แล้ว ความจริงก่อนทำchallenge พรีมจะออกอยู่แค่4-5วัน/สัปดาห์ ตอนนี้กำลังทำชาเลนจ์อยู่ก็เลยได้เพิ่มความท้าทายให้ตัวเองไปด้วย goal : ของพรีมยังคงเป็นการปั้นก้นอยู่ยังไม่มีแพลนจะลีนตอนนี้เพราะยังไปได้อีก หลักๆก็จะเ

ถูกใจ 946 ครั้ง

75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! Day 8🥯

75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! Day 8 🌟 วันที่ 8 แล้ว! วินัยกำลังสร้างตัว! 🌟 💪 เริ่มต้นวันด้วย Full Body Weight Training! ช่วงนี้ เริ่มเห็นกล้ามแขนมาแล้ว 😍 ตื่นเต้นมาก! ต่อด้วย นั่งสมาธิ 5 นาที เพื่อปรับพลังงานให้ดีตลอดวัน 🛁 อาบน้ำ – ทาครีม – พร้อมลุยวันใหม่! 🥯 มื้อเช้า:

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมหลากหลาย เช่น การเรียน การดูแลผิว การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร พร้อมข้อความ "ฮาวทู 30 วัน ฉันเวอร์ชันใหม่" บนพื้นหลังสีขาวดำและสีสันสดใส

ภาพอินโฟกราฟิกน่ารักแสดงเคล็ดลับด้านสุขภาพและความสวยงาม เช่น มาส์กหน้า สครับผิว ทากันแดด ล้างหน้า บำรุงผม ออกกำลังกาย และทานผัก��ผลไม้มากขึ้น

ภาพอินโฟกราฟิกน่ารักแสดงเคล็ดลับสุขภาพและความงามเพิ่มเติม เช่น ดื่มน้ำ ลดของหวาน ทาออยล์ พักผ่อน ใส่เสื้อคลุมกันแดด แต่งหน้า และความสำคัญของกลิ่นกาย

30 วัน มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันค่ะ

#lemon8boxchallenge #Lemon8ฮาวทู #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #ปรับปรุงตัวเอง

ถูกใจ 5149 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ "How to TGAT 75+ ฉบับอ่อนอิ้ง+ไม่ได้เรียนพิเศษ" พร้อมตารางสรุปคะแนน TGAT รวมและแยกรายวิชา TGAT1, TGAT2, TGAT3 ที่ได้ 75.138, 76.666, 73.750, 75.000 คะแนนตามลำดับ.

ภาพแนะนำหนังสือ "TGAT ENG Guidebook" และ "เก็งข้อสอบ TGAT ENG" พร้อมคะแนนรีวิว 1000/10 และ 10/10 ตามลำดับ รวมถึงแนะนำช่อง YouTube "ENG.ACTING" สำหรับ TGAT 1.

ภาพแนะนำเพลย์ลิสต์ YouTube "ติว TGAT by Aj KLUI" และหนังสือ "TGAT2 & TGAT3" กับ "UNLOCK TGAT 2" พร้อมคะแนนรีวิว 1000/10, 10/10, 9/10 สำหรับการเตรียมสอบ TGAT 2 และ 3.

เตรียมตัวสอบ TGAT 75+ ฉบับอ่อนอิ้ง+ไม่ได้เรียนพิเศษ

เริ่มจากการตั้ง“เป้าหมาย”คะแนนที่อยากได้ หารตั้งเป้าหมายสูงไว้ก่อนไม่เสียหายแต่กลับยิ่งทำให้ตัวเองมี passion 📌 TGAT 1 : ส่วนตัวค่อนข้างอ่อนอิ้ง ไม่ได้เรียนพิเศษเลยจะลงทุนไปกับหนังภาษาอังกฤษมากที่สุด ซึ่งหนังสือครูพี่วันตอบโจทย์มาก ๆ โดยเราจะอ่านตามหนังสือที่เขาแพลนมาให้บวกกับดูคลิปเพิ่มบทที่ไม่

ถูกใจ 2956 ครั้ง

ภาพแสดงตารางคะแนนสอบ TGAT ความถนัดทั่วไป โดยมีคะแนนรวม 75.277/100 และคะแนนแยกส่วน TGAT1 การสื่อสาร, TGAT2 การคิดอย่างมีเหตุผล, TGAT3 สมรรถนะการทำงาน พร้อมข้อความแนะนำช่อง YouTube ติวฟรีและหนังสือ

ภาพหน้าจอช่อง YouTube Aj KLUI มีผู้ติดตาม 1.63 แสนคน แนะนำให้ดู TGAT2 (ไทย&ตัวเลข) และ TGAT3 (สมรรถนะ) สำหรับคนมีเวลาน้อยหรือสอบเผื่อ พร้อมเพลย์ลิสต์ติว TGAT by Aj KLUI

ภาพหน้าจอช่อง YouTube SmartMathPro มีผู้ติดตาม 2.97 แสนคน แนะนำให้เรียนทุกคลิปสำหรับ TGAT2 และ TGAT3 โดยมีพี่ปั้นสอนตัวเลขและ อ.ขลุ่ยสอนไทยและ TGAT3

ติวtgatฉบับคนงบน้อยให้ได้รวม75+…🚨✨

หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับน้องๆหรือคนที่ตั้งใจจะสอบแก้มือนะคร้าบบบ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ อย่ายอมแพ้💐🫶🏼 #tgat #ติว #ข้อสอบ #dek67 #dek68 #dekซิ่ว #study #studygram #รวมเรื่องไอที #tcas67

ถูกใจ 14.5K ครั้ง

ภาพแสดงรายการ 'จดด่วน! 100 Challenges เปลี่ยนชีวิต พัฒนาตัวเองแบบก้าวกระโดด!' จาก Sis Here ซึ่งเป็นรายการ 100 ข้อที่ครอบคลุมการพัฒนาตนเองในด้านต่างๆ เช่น สุขภาพ การเงิน ความรู้ และทักษะชีวิต โดยมีภาพผู้หญิงประกอบอยู่ด้านข้าง

100 Challenges พัฒนาตัวเองทุกด้านแบบก้าวกระโดด! 💖

📣 #ซิสชวนคุย 100 Challenges พัฒนาตัวเองทุกด้านแบบก้าวกระโดด! 💖 มาเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิมกัน! นี่คือ 100 Challenges ที่จะช่วยพัฒนาคุณในทุกมิติ ทั้งร่างกาย จิตใจ ความรู้ และทักษะชีวิต รับรองว่าครบทุกด้านและเห็นผลแบบก้าวกระโดดแน่นอนค่ะ! เตรียมตัวให้พร้อมแล้วไปลุยกัน! 😍🥰 . #พัฒนาตัว

ถูกใจ 3042 ครั้ง

หญิงสาวในเดือนพฤษภาคม 2020 น้ำหนัก 48.69 กก. ยืนอยู่บนระเบียงชมวิวทะเลสวยงาม สวมเสื้อครอปสีแดงและกางเกงขาสั้นสีขาว ภาพนี้แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตามที่ระบุในข้อความ.

จาก 49 สู่ 75 พีคสุดในชีวิต

ขอ how to ลดน้ำหนัก หน่อยค่าาาาาตัวจะแตกแล้ว🥹

ถูกใจ 376 ครั้ง

แจก 30 day challenge🎁

glow up ต้อนรับ2026กัน✨✅ ถ้าให้เลือก 1 อย่างที่อยาก Glow Up ที่สุด❗️ คืออะไร คอมเมนต์บบอกกันหน่อย ☀️ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #lemon8ชวนคุย #พัฒนาตัวเอง #ถามมาตอบไป #ชวนถก

ถูกใจ 8387 ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ภาพรวมขั้นตอนดูแลตัวเอง 1 เดือน แสดงผลิตภัณฑ์บำรุงผิว, โต๊ะทำงาน, ขวดน้ำ, และเตียงนอนสีชมพู พร้อมข้อความ 'รวมขั้นตอนดูแลตัวเอง 1 เดือน!! Selfcare Routine'.

ภาพแสดงคำแนะนำการพักผ่อนให้เพียงพอ เช่น เข้านอนเร็วและนอน 6-8 ชั่วโมง รวมถึงการดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน โดยมีพื้นหลังเป็นเตียงนอนสีชมพู.

ภาพแสดงคำแนะนำการดูแลผิวหน้าด้วย Skin Cycling, มาส์กหน้า, ทากันแดด และการดูแลผม/เล็บให้สะอาด เช่น สระผมวันเว้นวันและบำรุงผม.

รวมขั้นตอนดูแลตัวเองใน 1 เดือน 💗🍋✨

💆🏻‍♀️✨วันนี้ขอมาแชร์ขั้นตอนดูแลตัวเองภายใน 1 เดือน ถ้าใครทำได้ต่อเนื่องบอกเลยชีวิตดีขึ้นแน่นอน!!💖 🛌 พักผ่อนให้เพียงพอ • เข้านอนไม่เกิน 22.30 น. • นอนพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชม./คืน • งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที • นอนไวผิวไม่โทรมแถมขอบตาไม่ดำ 💧 ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2 ลิตร • ดื่มน้ำสะอาดทันท

ถูกใจ 3881 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก โดยมีภาพหน้าปกคลิปออกกำลังกาย Full Body Workout หลายคลิปปรากฏอยู่รอบๆ พร้อมข้อความแนะนำคลิปเบิร์นไขมันทั่วตัว

ภาพรวมหน้าปกคลิปออกกำลังกายแบบมีกระโดด (HIIT, Cardio) ที่เน้นการเบิร์นไขมันเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเหงื่อและเผาผลาญสูง โดยมีความเหนื่อยระดับปานกลางถึงมาก

ภาพรวมหน้าปกคลิปออกกำลังกายแบบไม่มีกระโดด (Low Impact, Beginner Friendly) ที่เน้นการเบิร์นไขมัน เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก โดยมีความเหนื่อยระดับเบาถึงปานกลาง

แนะนำคลิป Full Body Workout✅🔥

มาหุ่นสวยไปด้วยกันค่าา💪🏻 #fullbodyworkout #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #คาดิโอ #หุ่นดี #ลีน

ถูกใจ 2733 ครั้ง

ภาพตาราง 30 วันสำหรับชาเลนจ์พัฒนาตัวเอง โดยมีกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ social detox มาร์คหน้า และอื่นๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

30 day challenge✨ มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันภายใน 30 วัน! 💖

พาตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัด สร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้ทุกวัน แล้วมาพัฒนาตัวเองไปพร้อมกันนะคะ! #30DayChallenge #ก้าวสู่ความสำเร็จ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #กระเป๋าแบรนด์ไทย #ป้ายยากับLemon8 #รีวิวกระเป๋า #Luster #กระเป๋าใบโปรด #แบรนด์ไอจี #bag #

ถูกใจ 3335 ครั้ง

21 Day Challenge ✨

🍭 21 วันตัดน้ำตาล รีเซ็ทร่างกายใหม่ 🥗 หลังจากที่ “ตะบะแตก” ไม่ได้ออกกำลังกายและกินดีๆ มาพักใหญ่ เรารู้สึกว่าร่างกายอืด เหนื่อยง่าย แล้วผิวก็หมองกว่าปกติ เลยอยากเริ่มต้นใหม่แบบจริงจัง ตามทฤษฎี “ถ้าทำอะไรติดกัน 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย” ✨ ภารกิจของเรา: ตัดน้ำตาล + กลับมาออกกำลังกาย 🏋️‍♀️ โ

ถูกใจ 252 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงจาก 75 กก. เหลือ 63 กก. พร้อมข้อความว่า \"DIET MISSION 12KG ที่หายไป\" และคำแนะนำว่า \"ไม่ออกกำลังกายเยอะ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่ต้องกินแต่อกไก่ กินของที่ชอบได้อยู่\"$