ผู้ติดตาม 23 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

Exercise for us

กอบกู้สุขภาพและร่างพังกันต่อ 😉

#exercise

#health

2024/2/14 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าที่ชัดเจน เช่น การเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีหรือการทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้น. คำแนะนำเพิ่มเติมคือการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปในแต่ละวัน เช่น การทำโยคะหรือเข้ายิม เพื่อป้องกันการเบื่อหน่ายและเพิ่มความสนุก สนใจในชีวิต. นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อจิตใจ ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ควรเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบและมีความสนุกสนาน เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าสนใจและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง. อย่าลืมว่าสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงท่าแพลงก์ 6 แบบพร้อมระยะเวลา เช่น แพลงก์ปกติ 1 นาที, แพลงก์ศอก 30 วินาที, แพลงก์ยกขาและยกแขนข้างละ 30 วินาที เพื่อสร้างซิกแพ็กใน 5 นาทีต่อวัน

ท่าแพลงค์ (Plank) แค่ 1 นาทีมีประโยชน์มากมาย

เป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาไม่นาน และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ 1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ขา สะโพก หน้าท้อง หลัง และไหล่ 2. ช่วยปรับท่าทางการเคลื่อนไหวให้เหมาะสม ช่วยลดหน้าท้องได้อย่างเห็นผล (ทำเป็นประจำ) Plank ที่ผิดท่า ทำให้รู้สึกปวดไหล่หรือปวดหลังในภายหลังได้ เพื่อ

ถูกใจ 957 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความระบุว่า \"โปรแกรมออกกำลังกายแบบ Push Pull Leg\" ซึ่งเป็นชื่อโปรแกรมการฝึก$

$ภาพพื้นหลังสีขาว มีข้อความสีแดงขนาดใหญ่เขียนว่า \"PUSH DAY\" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมออกกำลังกาย$

ภาพประกอบท่าออกกำลังกาย 4 ท่าสำหรับวัน Push Day ได้แก่ Smith shoulder press, Smith incline chest press, Machine chest fly และ Dumbbell side raise

โปรแกรมออกกำลังกายแบบ push pull leg

#ติดเทรนด์ #bodyfit

ถูกใจ 110 ครั้ง

5 ท่าบอดี้เวท คนขี้เกียจถูกใจสิ่งนี้ !

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายด้วยตัวเปล่าแรกแล้วค่ะ ไม่ใช้อุปกรณ์ แถมใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ลองทำตามได้เลยค่ะ ทุกท่าจะได้ทั้งก้น และหน้าท้องเลย เล่นทีเดียว ได้ทั้ง 2 ส่วนเลยน้า 💖 ท่าแรก leg lift + knee tuck เล่นทีละข้าง ข้างละ 10-12 ครั้งค่ะ ท่าที่2 glute bride ทำช้าๆ 10-12 ครั้ง

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลางลำตัว 20 นาทีต่อวัน ไม่ใช้อุปกรณ์ เพื่อสร้างร่อง 11

Abs+Core Workout at home 💪🏻

Abs+Core Workout Abs กล้ามเนื้อหน้าท้อง Core แกนกลางลำตัว 👉🏻 ทำรวมกัน = ร่อง 11 แบบเน้นๆ ❌ ไม่ใช้อุปกรณ์ ✅ออกที่บ้านได้เลย 🗓️5 วัน/ สัปดาห์ *วันละ 1 เซต ❤️สำคัญคุมอาหาร ลดของมันของทอด เห็นผลไวมากก! #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #absworkout #สุขภาพดีกับlemom8

ถูกใจ 2330 ครั้ง

Full body ❤️‍🔥

Full body ❤️‍🔥 ดัมเบลข้างละ 4 kg. เวลารวม 1:13 นาที ⏱️ แคลลอรี่รวม 356 กิโลแคล 🔥 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ถูกใจ 184 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

ถูกใจ 9901 ครั้ง

5 ท่าง่ายๆ แค่นอนเล่นมือถือก็ได้หุ่นสวยๆ

[5สี] XtivePRO เสื่อโยคะ หนา 10 มิล ขนาด 61x183 cm คืนตัวเร็ว ไม่ฉีกขาดง่าย ฟรีถุงผ้าตาข่าย เสื่อออกกําลังกาย แผ่นรองโยคะ เสื่อโยคะหนา แผ่นโยคะ โยคะ เสื่อโยคะกันลื่น โยคะแผ่นรองกันลื่น ที่รองออกกําลังกาย NBR Yoga mat ในราคา ฿199 พิกัดเสื่อโยคะ : https://shope.ee/VWVMArqc4 #ท่าออกกำลังกระชับขา

ถูกใจ 1264 ครั้ง

6 ท่วงท่าที่เล่นโทรศัพท์ได้ดีที่สุด! 🐲

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้จะนำหกกระบวนท่าที่เหมาะแก่การนอนเล่นโทรศัพท์มาให้แก่ทุกคนกันนะคะ ทุกคนคงจะสงสัย แค่นอนเล่นโทรศัพท์อยู่เฉยๆ จะมีหุ่นดีได้จริงๆหรือ? แน่นอนว่าได้ค่ะ! แต่ก็ต้องออกแรงอยู่เล็กน้อยเหมือนกัน แต่สำหรับใครที่กลัวจะไม่ได้ผล ก็ลองมาพิสูจน์เลยค่ะ! เชื่อเลยว่าสัดส่วนต้องเปลี่ยนดีขึ้นเเน

ถูกใจ 16.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อน โชว์ช่วงเอวและสะโพก พร้อมข้อความระบุสัดส่วน 33-24-34 และคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การไม่คุมอาหาร การลดเอว และการมีสะโพก

ภาพรวมวิดีโอ YouTube สำหรับการวอร์มอัพและคูลดาวน์จากช่อง BEBE FIT ROUTINE โดยมีผู้หญิงกำลังออกกำลังกายในชุดออกกำลังกาย แสดงถึงขั้นตอน�สำคัญก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ภาพรวมวิดีโอ YouTube สำหรับการคาร์ดิโอแบบ Low Impact จากช่อง BEBE FIT ROUTINE และวิดีโอ Dance Practice ของวง K-pop ต่างๆ เช่น aespa, LE SSERAFIM, RIIZE, TWICE ซึ่งใช้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

How to get this body

วันนี้เรามาแชร์วิธีดูแลหุ่นฉบับเรากัน workout โดยการออกกำลังช่วงแรก ๆ เราดูพี่เบเบ้ค่ะ หลังจากนั้นก็เปลี่ยนมา cardio เองโดยการเต้นเพราะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ถ้าใครเต้นไม่เป็นพี่เบเบ้ก็ช่วยคุณได้ค่ะ ทำตามพี่เบเบ้รับรองหุ่นดีแน่นอน และส่วนตัวเราชอบออกช่วง abs มากที่สุดค่ะก็จะออกตามที่แชร์ไว

ถูกใจ 6261 ครั้ง

3 Minutes workout

ถูกใจ 454 ครั้ง

10ท่า ปั้นหน้าท้องแบบไม่ใช้อุปกรณ์🦾

วันนี้บี้จะมาแจก 10ท่าปั้นหน้าท้อง ปั้นร่อง11กันนะคะ 1.sigle leg drops 2.leg drop+knee tuck 3.dead bug 4.reverse crunch+1drop 5.reverse crunch 6.flutter kick 7.sigle leg taps 8.leg hold+reach 9.crunch 10.leg hold หลังจากออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บและทานโปรตีน

ถูกใจ 17.2K ครั้ง

Sixpack Workout at Home 🧏🏾‍♀️🎀

เพื่อนที่หาคลิปออกกำลังกายที่บ้านบน youtube วันนี้เราอยากมาแนะนำคลิปออกกำลัง2คลิปนี้เห็นผลจริงอันนี้เป็นหุ่นเราที่ไม่ได้คุมเรื่องอาหารเคร่งมากนะคะ แต่ถ้าช่วงคุมอาหารแล้วออกตามหุ่นจะสวยขึ้นอีกค่ะคลิปละ15นาทีกับอีก10นาที ถ้าเราไม่มีเวลาอย่างน้อยก็ออกสัก3ครั้งต่อสัปดาห์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลัง

ถูกใจ 432 ครั้ง

Six pack workout ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่เกิน 30 นาที‼️🤘🏻

การฝึกกล้ามหน้าท้องด้วย Interval training🔥 ใครกำลังต้องการไอเดียออกกำลังกาย ทำที่ไหนก็ได้จัดเลย‼️ เล่น 40 วินาที พัก 20 วินาที ทั้งหมด 3-5 รอบ จัดไป💯 JACK KNIFE SHOULDER TAP PLANK SLOW MOUNTAIN CLIMBER SIDE PLANK CRUNCH RUSSIAN TWIST ⚠️ครบ 1 รอบ พัก 1 นาที ก่อนเริ่มรอบถัดไป‼️ เล่นหน้า

ถูกใจ 2012 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกายกล้ามท้อง🔥

#ออกกำลังกาย #fitness #workout #gym #bodyweight

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพตัดต่อแสดงหน้าท้องของผู้หญิงหลายภาพที่มีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า 'มาค่ะสาววว แจ็กทริกออกกําลังกายมีร่อง11ได้ภายใน3เดือน!!'

ภาพด้านหลังของนักเรียนหญิงสองคนในชุดนักเรียน พร้อมข้อความระบุว่า 'แต่ก่อนเราอวบและตันมากกกกก อีกนิดเข้าขั้นอ้วนแล้ววว'

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 52.4 กก. พร้อมข้อความเกี่ยวกับน้ำหนักที่ลดลงและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼

จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ

ถูกใจ 2880 ครั้ง

สายบอดี้เวท+คาดิโอ

ออกกำลังตามช่องนี้วันละ 30 นาที ตอนเช้าหรือเย็น มีทั้ง Full Body กระชับหน้าท้อง แขน ขา และก้น ท้าลองทำ1อาทิตย์เกิดผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนน ใครอยากก้นกระชับ ปั้นร่อง11 ต้องจัดแล้วว✨ #บอดี้เวทและคาดิโอ #ปั้นหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกายตามยูทูป #บอดี้เวทที่บ้าน #ช่องออกกำลังกาย

ถูกใจ 1961 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของผู้หญิงที่สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น พร้อมข้อความ 'Workout Routine -for this summer-' และโลโก้ Lemon8

Workout routine วันละ15 นาที ง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์💪

อันยองค่าสาวๆ มาแชร์คลิปที่เราใช้ออกกำลังกายทุกวันเป็นคลิปที่เราชอบมากแค่วันละ 15 นาทีท่าง่ายแถมไม่ใช้อุปกรณ์ ✨💖 คลิปนี้ดีมากเจ้าของช่องเค้ามาแชร์อาหารการกินด้วยนะ มันดูเรียว เราชอบมากออกตามได้ไม่ยาก แถมช่วงไหนมีพุงคือน้ำหนักลดลงจริงแล้วหุ่นเฟิร์มนาฬิกาทราย ช่วงไหนไม่มีเวลาก็จะออกตามคลิปนี้ตลอด

ถูกใจ 3651 ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻

🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา

ถูกใจ 5603 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.

ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.

6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ

ถูกใจ 5008 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนผมสีฟ้า สวมชุดออกกำลังกายสีเขียวและหูฟัง พร้อมข้อความว่า "7 ท่าปั้นเอว S ทำเองที่บ้าน" บนพื้นหลังสีชมพูและเหลือง

ภาพประกอบท่าออกกำลังกาย Elbow Plank แสดงผู้หญิงการ์ตูนกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น พร้อมคำแนะนำขั้นตอนการทำท่านี้

ภาพประกอบท่าออกกำลังกาย Bicycle Crunches แสดงผู้หญิงการ์ตูนกำลังทำท่าครันช์แบบปั่นจักรยาน พร้อมคำแนะนำขั้นตอนการทำท่านี้

7 ท่าปั้นหุ่นเอว S สามารถทำเองได้ที่บ้าน🏋🏻📍

🌟 **7 ท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นเอว S ทำเองได้ที่บ้าน** 🌟 อยากมีเอว S ที่สวยงามและกระชับ? ไม่ต้องออกจากบ้าน! ที่จะช่วยกระชับสัดส่วน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่ความตั้งใจและพื้นที่เล็กๆ ในบ้าน! ✨ **ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน** ✨ สร้างเอว S สวยๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน ใช้เวลาเพียงไ

ถูกใจ 2876 ครั้ง

6 ท่า กระตุ้นร่างกาย 💪🏻

6 ท่า ทำทันทีหลังตื่น กระตุ้นร่างกาย ลองทำตามดูครับ #ออกกำลังเพื่อสุขภาพ #รักสุขภาพ #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #howtoพัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 4854 ครั้ง

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิง 5 แบบ ได้แก่ ทรงนาฬิกาทราย, ทรงลูกแพร์/สามเหลี่ยม, ทรงกระบอก, ทรงสามเหลี่ยมคว่ำ และทรงกลม พร้อมคำถามว่าหุ่นแบบนี้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงนาฬิกาทราย พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวททั้งตัวเพื่อความกระชับ

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวทเฉพาะส่วนที่ต้นขา ก้น และหน้าท้อง

วิธีออกกำลังกาย สำหรับรูปร่างแบบต่างๆ🤸‍♀️🧘🏻‍♀️

สวัสดีค่ะทุกคนนน วันนี้จัสมีวิธีออกกำลังกายสำหรับรูปร่างแต่ละแบบมาฝากกันค่ะ แน่นอนว่าแต่ละคนจะมีรูปร่างที่แตกต่างกันอยู่แล้ว วันนี้จะพามาดูว่า รูปร่างแต่ละแบบเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้ร่างกายกระชับ และหุ่นเฟิร์มขึ้น หุ่นดีในแบบของตัวเอง รูปร่างของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเอวเอสหุ่นสวยได้ ไปด

ถูกใจ 25.3K ครั้ง

ภาพแสดงท่า Pull-ups ที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง ด้านซ้าย (ถูก) บีบไหล่ไปด้านหลังและดันลง อกเปิด กล้ามเนื้อหลังทำงานเต็มที่ ด้านขวา (ผิด) ไหล่งอไปข้างหน้า หลังไม่เกร็ง ทำให้ใช้แขนดึงแทนและเสี่ยงบาดเจ็บ.

Pull-Ups ท่าที่แนะนำสร้างกล้ามเนื้อหลัง

1. ถ้าอยากให้ได้ผลจริง → ต้อง เกร็งและบีบไหล่ไปด้านหลังลงล่าง พร้อม ดันอกเข้าหาบาร์ • แบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (latissimus, rhomboid, trapezius) ทำงานเต็มที่ • ลดโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่และคอ 2. สิ่งที่ไม่ควรทำ → ไหล่งอไปข้างหน้า หลังไม่เกร็ง • จะกลายเป็

ถูกใจ 43 ครั้ง

5ท่า สลายพุงสร้าง sexy line🔥

ใครที่กำลังอยากลดหน้าท้อง วันนี้บี้มาแจกท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ค่ะ ท่าแรก mountain climber ท่าที่สอง plank up and down ท่าที่สาม elbow side plank ท่าที่สี่ knee push up ท่าที่ห้า shoulder taps ทุกคนลองดูคลิปแล้วทำตามกันดูนะคะ💖 #ท่าออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกําล

ถูกใจ 13.7K ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่นสวมหมวกแดงและกางเกงขาสั้นสีดำ ยืนโพสท่าพร้อมข้อความ "มือใหม่ทำตามได้ แจกตารางออกกำลังกายผู้ชายแบบ Push – Pull – Legs มีท่าอะไรบ้าง?"

ชายหนุ่มในยิมกำลังถ่ายเซลฟี่ขณะจับบาร์เบล มีข้อความ "Push Day (ดัน) อก ไหล่ ไตรเซปส์" แสดงถึงการออกกำลังกายส่วนอก ไหล่ และไตรเซปส์

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อหลังแน่นกำลังโหนบาร์ออกกำลังกาย มีข้อความ "Pull Day (ดึง) หลัง ไบเซปส์" เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลังและไบเซปส์

แจกตารางออกกำลังกายผู้ชายแบบ Push – Pull – Legs💪🏻

แจกตารางออกกำลังกายผู้ชายแบบ Push – Pull – Legs (PPL) ให้ครบทั้ง 6 วัน/สัปดาห์ และมีวันพัก เหมาะสำหรับมือใหม่ วันจันทร์ Push (ดัน) กล้ามเนื้อหลัก อก, ไหล่, ไตรเซปส์ เล่นท่า Bench Press, Incline Dumbbell Press, Overhead Press, Lateral Raise, Tricep Pushdown เล่นท่าละ (3–4 เซ็ต x 8–12 ครั้ง)

ถูกใจ 113 ครั้ง

✨ออกกำลังกายแบบที่ อวัยวะชอบ 💗

✨ “ออกกำลังกายเบา ๆ อยู่กับที่ แต่ช่วยดูแลทั้งสมอง หัวใจ ปอด ตับ และลำไส้ได้” 🧘‍♀️ “วันละไม่กี่นาที อวัยวะแข็งแรงขึ้นได้ง่าย ๆ” 💖 “เบา แต่ได้ผลจริง ลองทำดูสิ!” #ออกกำลังกายเบาๆ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ดูแลอวัยวะ #HealthyLifestyle #Lemon8Health

ถูกใจ 36 ครั้ง

8ท่า HIT TABATA(ฉบับคนไม่มีเวลา)🏋🏻‍♀️

TABATA เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับกับเบาใช้เวลาน้อย ความเข้มข้นจึงค่อนข้างสูงเลยค่ะ สำหรับใครที่มีเวลาออกกำลังกายน้อยสามารถทำตามคลิปนี้ได้เลยนะคะ✨ ท่าแรก half-full jumping jack ท่าที่สอง criss cross jumps ท่าที่สาม overhead squat +knee tap ท่าที่สี่ butt kicks ท่าที่ห้า side squat ท่าที่ห

ถูกใจ 1352 ครั้ง

3 ท่าออกกำลังกายกระตุ้นระบบน้ำเหลือง 💪🌊

3 ท่าออกกำลังกายกระตุ้นระบบน้ำเหลือง 💪🌊 1. Rebounding (กระโดดงอเข่าขึ้นลงเบาๆ) 🦘 - เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง - ลดอาการบวมน้ำ - ช่วยขับสารพิษ วิธี: กระโดดเบาๆ 10 นาที/วัน 2. Ape Hand (ท่ามือลิง) 🐒 - ช่วยระบายน้ำเหลืองจากแขนและมือ วิธี: ยกแขนขึ้น งอศอก เหวี่ยงไปมาแบบล

ถูกใจ 8264 ครั้ง

ภาพแสดงตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ พร้อมวิดีโอ YouTube สำหรับวอร์มอัพ ไหล่ แขน พิลาทิส ฟูลบอดี้ และหน้าท้อง แต่ละวิดีโอระบุชื่อ ผู้สร้าง ยอดวิว และระยะเวลา พร้อมจำนวนเซ็ตที่แนะนำ

แจกตารางออกกำลังภายใน 1 week (ฉบับของเรา)✨

โดยเราจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือช่วงเช้า กับ เย็น อย่างละ 3 คลิป เราจะเริ่มจากคลิป Warm up ก่อนทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย 🏋️‍♀️ ____ ช่วงเช้า ☀️ คลิป Warm up https://youtu.be/Zu8NoDWyZdI?si=oQiYBEKAHAwJLNOb - คลิปเล่นไหล่ https://youtu.be/jXm0y-csiuE?si=eRrIgQOhN-mZ3WSD -

ถูกใจ 7175 ครั้ง

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายสีชมพู ได้แก่ เสื่อโยคะ ดัมเบล และขวดน้ำ พร้อมแท็บเล็ตที่กำลังเล่นคลิปออกกำลังกายของ Emi Wong โดยมีข้อความว่า "HOME Workout แนะนำคลิปออกกำลังกาย" บนพื้นไม้

ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi 5-10 Minute Workouts" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายสั้นๆ เฉพาะจุด เช่น ลดขา หน้าท้อง และยืดเหยียด โ�ดยมีข้อความว่า "10 นาที เบาๆเน้นเฉพาะจุด" กำกับ

ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi Full Body Workout" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและเผาผลาญไขมัน โดยมีคลิปความยาวต่างๆ ตั้งแต่ 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง พร้อมข้อความว่า "Full Body เน้นทั่วร่างกาย" กำกับ

𐙚 ̊แนะนำคลิปออกกำลังกาย 💪🏻 Home Workout˚‧｡⋆🩰✨⋆｡‧˚

คลิปออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นหรืออยากปรับบุคลิกให้ดูมั่นใจขึ้น ทำตามง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คลิปสั้นแค่ 10–15 นาที แต่ทำไปเรื่อยๆ ลอง Challenge 1 ชม.ต่อ บอกเลยว่าเห็นผลจริงเลยอยากมาแนะนำต่อค่า 💗✨ ฮึบๆ!” . 🫶🏻 เป็นช่องของคุณ Emi Wong เลยค่า . #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลิปออก

ถูกใจ 1926 ครั้ง

แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack

วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe

ถูกใจ 20.6K ครั้ง

ลดพุง!

ลดพุงในท่ายืน ง่ายๆ แต่ก็เล่นเอาเหนื่อย ได้เอาไขมันออก 💪🏻 **การกกินสำคัญน่ะ 🥗 . . #ท่าลดพุง #ลดพุง #ออกกำลังกาย #exercise #ท่าลดพุงง่ายๆ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดพุงลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมัน

ถูกใจ 14.2K ครั้ง

วิธีฝึกขมิบ กล้ามเนื้อ kegel

#แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #Funfactสุขภาพ #30บวกดูแลตัวเอง

ถูกใจ 38 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงยืนหน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีชมพูและกระโปรงสีเทา มีข้อความ 'How to workout routine ฉบับขี้เกียจเข้าฟิตเนส' และรายการ 'TODO LIST' สำหรับการออกกำลังกายแบบ Full body, Abs, Fat burn

หน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงโปรแกรมแต่งภาพที่มีรูปผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงวอร์มสีเทา เผยหน้าท้อง ภาพมีโทนสีซีดจาง

หน้าจอช่อง YouTube ของ Emi Wong แสดงจำนวนผู้ติดตาม 7.31 ล้านคน และวิดีโอ 820 รายการ มีข้อความภาษาไทยระบุว่าช่องนี้มีครบทุกอย่าง ตั้งแต่ไหล่ แขน หน้าท้อง ขา

workout routine | ฉบับขี้เกียจเข้าฟิตเนส

: ช่วงนี้ใครกำลังอยากเริ่มออกกำลังกายบ้าง 🙋🏻‍♀️ บอกเลยว่าช่อง emi wong คือสุดจริง อยากออกส่วนไหนมีหมด แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย 💪 ช่วงนึงเราออกตามทุกวัน 1 อาทิตย์เต็ม 30นาที + เลือกกิน ร่อง 11 แอบขึ้น✨ ใครอยากเริ่มออกกำลังกายลองดูนะ ( ถ้าฉบับเบเบ้ไม่ไหว หันมาเข้าวงการ emi wong ดู ) #le

ถูกใจ 545 ครั้ง

เล่นจบ 3 นาทีรู้เรื่องเลย🔥 #kintamjett #workout #ออกกำลังกาย #exercise #gymmotivation

ถูกใจ 132 ครั้ง

Glow up journey pt1 คลิปออกกำลังกาย exercise playlist

แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา

ถูกใจ 2373 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมระบุส่วนต่างๆ ของร่างกายที่โปรแกรม Full Body นี้จะช่วยเสริมสร้าง ได้แก่ ไหล่ อก ท้อง แขน หลัง และขา.

ภาพการสาธิตท่า Barbell Back Squat โดยมีชายหนุ่มกำลังยกบาร์เบลและย่อตัวลง ให้เข่าและก้นขนานกันตามคำแนะนำ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น.

ภาพการสาธิตท่า Barbell Bench Press โดยชายหนุ่มนอนราบแอ่นอกบนม้านั่ง และยกบาร์เบลขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออกและแขน.

🏋️แจกโปรแกรม Full Body ครบ จบ!!!

ใครที่กำลังหาโปรแกรมเวทเล่นทั่วร่างแบบครบ ๆ มาเลย โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้เน้นกล้าม เน้นกำลัง เล่นทีเหมือนร่างถูกอัปเกรด 😎 โค้ชเองก็ใช้โปรแกรมนี้บ่อย เวลาอยากรีเซ็ตร่างให้เฟิร์มทั้งบนทั้งล่าง 🦾 เหมาะกับทั้งสายจริงจังและมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นแบบมีทิศทาง ขอแค่ตั้งใจ ทำท่าถูก อย่าโกงตัวเอง แล้วร่างจะ

ถูกใจ 936 ครั้ง

𓄼 💁🏻‍♀️ ࣪⠀ ออกกำลังกายยังไง ให้เหมาะกับตัวเอง ♡

วิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองมีหลายแบบมากๆเลยนะคะ เช่น ออกตามรูปร่าง แต่วันนี้มานำเสนอเป็นแบบกรุ๊ปเลือดต่างๆค่ะ 🩸 1. กรุ๊ป A เป็นกรุ๊ปที่ต้องออกกำลังกายเบาๆค่ะ เช่น โยคะ วิ่งเบาๆ หรือกิจกรรมเบาๆค่ะ 2 . กรุ๊ป B กรุ๊ปนี้เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีเรื่องของสภาพจิตใจเข้ามาด้วยค่ะ เช่น การปั่น

ถูกใจ 1553 ครั้ง

WEIGHTS 🏋🏻‍♀️ FULL BODY

WEIGHTS 🏋🏻‍♀️ FULL BODY ⌚️1 hour 🔥 331 kcal #homeworkout #workoutroutine

ถูกใจ 128 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า 'ปั้นหุ่นเอว S ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน' และโลโก้ Lemon8

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 1 คือ Elbow Plank แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 2 คือ Plank Hip Up&Down แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างและยกสะโพกขึ้นลง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

🏡🏋🏻‍♀️✨ แจก 8 ท่า ปั้นหุ่นเอว S 👀🏃🏻‍♀️💭

ขอขอบคุณรูปภาพจาก wongnai beauty ค่า 🙏🏻✨ #ปั้นเอวเอส #สร้างเอวเอส #เอวs #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3946 ครั้ง

แจก 5 ท่า ลดทุกส่วน❗️

วันนี้บี้มาแจก 5 ท่า ลดทุกส่วน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ มือใหม่สามารถทำตามได้เลย❗️ ท่าออกกำลังกายวันนี้จะเป็นแบบยืนหมดเลยนะคะ เริ่มด้วยการ warm up กันก่อนนะคะ - butt kick แล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่าาา~ 1.squat 2.high knee 3.clap under kick 4.side crunch 5.cross crunch+side crunch ไปล

ถูกใจ 2914 ครั้ง

Warm up “ก่อนออกกำลังกายกัน”ลดบาดเจ็บ”ดีมาก

มาวันนี้ เอา การ “warm up” ก่อนออกกำลังกาย มาฝากกันคะ การ”อบอุ่น”ร่างกาย”แนทแนะนำทำอย่างน้อย” 10นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้และเตรียมรับมือก่อนจะออกกำลังกายคะ ประโยชน์ของการ”warm up “ -ลดการบาดเจ็บ - ออกกำลังกายได้นานขึ้น -เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ -ให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากข

ถูกใจ 3051 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากอวบอิ่มเป็นผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน พร้อมข้อความ "ตารางออกกำลังกาย เน้นดึงไขมันเก่า + สร้างกล้ามเนื้อ"

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แสดงกิจกรรมในแต่ละวันตั้งแต่จันทร์ถึงอาทิตย์ โดยเน้นก�ารคาร์ดิโอ เบิร์นไขมันทั่วร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมระบุวันพักผ่อน

ภาพข้อความอธิบายตารางออกกำลังกายที่เน้นการเบิร์นไขมันเก่า สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยมีหลักการคือ Cardio + full body + abs พร้อมคำแนะนำให้สลับคลิปได้

แจกตารางออกกำลังกายที่เชงใช้ ( 67 >>> 42 kg) 🔥

สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาไขมันเก่าและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน สามารถทำตามตารางนี้ได้เลยค่ะ 💓 #chengstoryyy #ตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 4581 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามกำลังโพสท่า พร้อมข้อความระบุว่า \"7 ท่า Full Body จัดเต็ม ไหล่ อก แขน ท้อง หลัง ขา\" เพื่อแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้$