ถ้าต้องการอาหารกลางวันแบบคลีน อิ่มนาน โปรตีนสูง และทำไม่ยาก ลองเลือกจากเมนูเหล่านี้ได้เลยค่ะ ### 🥗 1. ข้าวอกไก่ย่าง + สลัดผัก * อกไก่ย่าง 120-150 กรัม * ข้าวกล้อง 1 ทัพพี * ผักสลัดตามชอบ * น้ำสลัดงาญี่ปุ่นแบบแคลอรีต่ำ ### 🍛 2. ข้าวไรซ์เบอร์รี + ปลาแซลมอนย่าง * ปลาแซลมอน 120 กรัม * ข

🥗 **7 เมนูอาหารเช้าคลีน อิ่มนาน ทำง่าย** ### 1. 🥪 แซนด์วิชทูน่าโฮลวีต * ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น * ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง * ผักสลัด * มะเขือเทศ ✨ 250-300 kcal --- ### 2. 🍓 โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสตรอว์เบอร์รี * ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย * นมสดไขมันต่ำ 150 มล. * โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ * สตรอว์เบอ