What i eat in a day🥤🍣 รวมเฟรมอาหาร🍳 🍵มื้อเช้า: สารอาหารทดแทน+โปรตีนจากพืช (โปรตีน 38 กรัม) 🥗มื้อเที่ยง: ข้าว ไก่ผัดน้ำ ต้มบล็อคโคลี่ ไข่ต้ม 1ฟอง 🍒ระหว่างวัน: ทุเรียน 🍨มื้อเย็น: ข้าว อกไก่พริกสด น้ำ 3.5 ลิตร💦 ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 30 นาที *อยากรู้การคำนวนการกินโปรตีน ทักแชท ได้นะคะ*

📋ข้อมูลรายละเอียด: - 7.00-9.00 : กินอาหารเช้า กระเพาะเริ่มทำงาน ทำให้อาหารย่อยได้ดี -9.01-11.00 : งดอาหาร แต่ถ้าหิวจริงๆ สามารถกิน สลัดผัก,โยเกิร์ต ได้ -11.01-13.00 : กินอาหารเที่ยง สามารถกินโปรตีน/คาร์โบไฮเดรตได้ -13.01-15.00:งดอาหาร -15.01-17.00 : ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินขึ้น-ลง บั

มาแจกสูตรที่เราลด นน. ทำเป็นประจำทุกวัน ทำ lF 18:6🕖 🍳โปรตีน 20-30 g 🥗 กินผักอย่างน้อย 1 มื้อ ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร 💦 🍟 ไม่กินของมันของทอด 🏋🏻‍♀️ออกกำลังกายสามวัน 😴นอนไม่เกินห้าทุ่ม ทำสม่ำเสมอ 👍🏻 #พัฒนาตัวเอง #สร้างหุ่นใหม่ #อยากหุ่นดีต้องทำแล้วป่ะ #ติดเทรนด์ #อาหารคลีนะเพื่อสุข

What i eat in a day🥤🍣 รวมเฟรมอาหาร 🥬มื้อเช้า: สารอาหารทดแทน+โปรตีนจากพืช (โปรตีน 38 กรัม) 🥕มื้อเที่ยง: เข้าไรซ์เบอร์รี่ + ผัดเห็ดพริกหมู+ กากหมู 🍒ระหว่างวัน ; แก้วมังกร 🥗มื้อเย็น: สลัดหมูซอส มันหวาน ไข่ดาว น้ำ 3.5 ลิตร ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 30 นาที #ลดหุ่นแบบไม่ต้องอด #อาหารคลีนะเ

ลดหุ่นง่ายๆ ไม่ต้องอด ไม่ใช่ยา แค่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินโปรตีนให้ถึง ไม่กินจุกจิก เราทำได้เวลา 1 สัปดาห์ เอวลดลงมาเยอะมาก งดน้ำตาล กินน้ำให้พอ วันละ 2-3ลิตร ออกกำลังกาย ช่วงแรกกอาจจะคิดว่าทำยาก แต่พอได้ทำ มันลงเร็วมาก ถ้าเราทำสม่ำเสมอ 💕สุขภาพที่ดีเริ่มจากตัวเราก่อนค่ะ 💕 ลดหุ่นไปด้วยกันนะ

#รู้งี้ทําตั้งนานแล้ว #เอวคอดสุด #ลดพุงลดหน้าท้อง #หุ่นในฝัน #ติดเทรนด์

#หุ่นในฝัน #ติดเทรนด์ #เอวคอดสุด #ลดพุงลดหน้าท้อง #ลดหน้าท้อง

✨ขอบคุณตัวเองที่เริ่มต้นกลับมาดูแลหุ่น ใหม่ ค่า💦 ทุกคน กว่าจะได้ ร่างนี้กลับคืนมามัน ไม่ง่าย นะคะทุกคน ทำงานจนไม่มีเวลาดูแลตัวเลยอ้วนแตกมาก อ้วนยลงพุง เลยค่ะ ตอนนี้กลับมาดูแลตัวเอง ดูแลหุ่น ได้ร่างเดิมกลับดีใจมากเลยค่ะ ‼️ 1 สัปดาห์ เท่านั้น‼️ แต่ก็ต้องลดต่อไป เพื่อ ซิกแพ็ก ค่าาา ลุยค่ะ เราท

ช่วงแรกจะยากนะคะ ต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกิน *ย้ำต้องกินโปรตีนให้ถึง* เมื่อสารอาหารถึงเราก็จะไม่หิวจุกจิก 1.ไม่อดอาหาร 2.กินโปรตีนให้ถึง 3.กินน้ำ 2-3 ลิตร 4.ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ 5.กินอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าเราตั้งใจลดต้องพยายามเราก็ลดได้ค่า #ลดน้ําหนัก #หุ่นดีได้ไม่ต้องอด #เอว

💕อยากลดหุ่นแบบลีนๆ ง่าย ✅ 1.งดกินของจุกจิก 2.กินอาหาร 2 มื้อ (เช้า-เที่ยง) งดช่วงเย็น 3.ออกกำลังกาย 4.ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร (งดน้ำหวานทุกชนิด) ✨อยากจะบอกเราต้องมีวินัยในตัวเองนะคะ ลดแล้วก็ต้องดูแลหุ่นสวยของเราด้วยนะคะ #ลดน้ําหนัก #เอวเอส #เอวสวยเสกได้ #เอวเล็ก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด