Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
Day38 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day37 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day36 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day35 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day34 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day33 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day32 @stayontrack.aom
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day31 | วันแห่งการเริ่มต้นใหม่ และครบ 1 เดือนของการดูแลตัวเ
เมื่อวานหลุดก็ไม่เป็นไรเลย…วันนี้เอาใหม่ได้เสมอ เริ่มต้นวันด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ☕ แล้ว IF ยาวถึงเที่ยง 🍳 มื้อเที่ยง: หมูสับผัดกระเทียม 125 กรัม + ข้าว 120 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง (มื้อนี้ทำเอง อร่อยมาก!) 🥜 มื้อบ่าย: กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม + เนยถั่วสูตรไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนชา 🌶️ มื้อเย็น: หมูสับ 100
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day30 | วันนี้ตัดสินใจ “หลุดไปเลยจ้า!” 🤭🍽️
เริ่มเช้าดี ๆ ด้วยกรีกโยเกิร์ต 100 กรัม + เนยถั่ว 1 ช้อนชา แต่พอถึงมื้อเที่ยง…หิวแบบหลุดโลก! จัดหมูกรอบ + เป็ดย่าง ราดข้าวฉ่ำ ๆ กินหมดแบบไม่เหลือซอสแม้แต่หยดเดียว 🤤 🌯 มื้อเย็นต่อด้วยแหนมเนือง 4 ไม้ ผักแน่นมาก…ดีที่ยังเคี้ยวผักเกลี้ยง ก่อนจบวัน ยังอัดโปรตีนเชค 1 ขวดไว้ปลอบใจตัวเองเบา ๆ 🥲 ใช
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day29 | วันนี้มีอาการ “อยากกินไปเรื่อย”…แต่ก็ยังดูแลตัวเองอยู่ดีน
เปิดวันด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ☕️ ตามด้วยโปรตีนเชค 1 ขวด — ยังไม่รู้จะกินอะไรดี เพราะอยากไปหมดทุกอย่าง 😅 🍚 มื้อเที่ยงจัดข้าวไม่มัน + ไก่ต้มที่ทำเอง มื้อนี้คืออร่อยจริงจัง แบบเรียบง่ายแต่ถูกใจ 🌭 เดินตลาดตอนบ่าย เจอไส้กรอกเข้าไป…ไม่รอดค่ะ! จัดมา 1 ไม้ 🍗 แล้วก็ไก่ย่างห้าดาวอีก 2 ชิ้น เบา ๆ ตามด้วย
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day28 | วันของส้มตำกับหัวใจที่ยอมแพ้ให้ความแซ่บ 🥹🔥
วันนี้อยากกินส้มตำมากกกกกก เลย IF ยาวไปจนเที่ยง! เปิดวันเบา ๆ ด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล แล้วก็เก็บพลังไว้จัดเต็มตอนเที่ยง 🌶️ มื้อเที่ยง: ส้มตำไทย (ไม่ซดน้ำ ไม่สดน้ำ!) ทานคู่ผักสดเยอะมาก 🥩 คอหมูย่าง 7–8 ชิ้น + ลาบปลาดุก อร่อยมากแบบไม่ต้องปรุงเพิ่ม 🧊 ช่วงบ่าย: ชาเย็นสูตรไม่ใส่น้ำตาล — แค่ได้กลิ่นช
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day27 | กินอร่อยแบบตั้งใจ
เริ่มต้นวันด้วยของหวานในแบบของเรา ☕️ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ตัดหวานด้วยความสุขเบา ๆ 🍨 มื้อเช้า: กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม + เนยถั่วสูตรไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนชา 🐟 มื้อเที่ยง: สเต็กแซลมอน (ไม่เอาหนัง) + ผักย่าง สั่งน้ำมันน้อย…แต่ดูแล้วก็ยังวาวอยู่ดี 😅 🌶️ มื้อเย็น: ทำเอง ผัดพริกกะปิใส่หมู ใส่คะน้า ข้าว 100 ก
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 26 💪 ลดน้ำหนักก็อร่อยได้!
เมนูวันนี้ทั้งอิ่ม ทั้งฟิต แถมไม่พังโปรแกรม 💚 ✨ โปรตีนแน่น / ไขมันต่ำ / คุมแคล / อร่อยทุกคำ ใครลดน้ำหนักอยู่ ต้องลองทำตามเลย! 📌 ใครอยากหุ่นดีแบบยั่งยืน กดติดตามไว้เลย เดี๋ยวมีสูตรเด็ดมาแชร์ทุกวัน 🥗✨ #ลดน้ำหนัก #เมนูสุขภาพ #สูตรอาหารคลีน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #ไดเอท #ลดหุ่น
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 25 – ใกล้ครบ 4 สัปดาห์แล้ว!
ตอนนี้น้ำหนักลดลงอย่างน่าพอใจมาก ๆ 🥹 เริ่มมีคนทักว่าหุ่นเปลี่ยนไป ดีใจสุด ๆ เป็นกำลังใจให้เดินหน้าต่อไปแบบไม่หยุดเลยค่ะ! 💪💗 วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกาย แต่ยังคุมอาหารตามเป้าหมายอยู่เหมือนเดิม 🍽 เมนูวันนี้ ☕️ เช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล + กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม ผสมเนยถั่ว 1 ช้อนชา และโอ๊ต 5
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day24 วันพักก็ยังบาลานซ์ได้ดี 🍽️✨
วันนี้ไม่ออกกำลังกาย แต่ทำกินเองทั้งวัน 💪 เช้า: กาแฟดำ + กรีกโยเกิร์ต 100g ใส่เนยถั่ว (no sugar) + กล้วย 1 ลูก 🍌 เที่ยง: ข้าว 100g + อกไก่ย่าง + น้ำพริกปลาย่างสมุนไพร + ไข่ดาว 2 ฟอง 🍳 เย็น: กระเพราปลาหมึก+หอย 200g + ข้าว 150g + ไข่ดาว 1 ฟอง 🍛 เสริม: นัตโตะ 1 ถ้วย + โปรตีนเชค 25g 🥤 กินครบ โ
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day23 วันนี้เป็นวันที่มีความสุขมากๆ กับเป้าหมาย
เช้านี้เริ่มวันด้วยกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายเวทและวิ่งเบา ๆ หลังเทรนเติมพลังด้วยขนมปัง 1 แผ่น + อาโวคาโดครึ่งลูก + ถั่วนิดหน่อย พร้อมสลัดผักและไข่ดาว 1 ฟอง มื้อเที่ยงจัดบวบผัดหมู 120 กรัม ข้าว 100 กรัม และลูกชิ้นอกไก่โฮมเมด 6 ชิ้น บ่ายเบา ๆ ด้วยแตงโม 3 ชิ้น เย็นนี้ทำน้ำพริกปลาย่างสมุนไพร ไข่เจียว
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 22 วันนี้เหนื่อยมาก
ช่วงแรกของการเทรนยังมีหลุดอยู่บ้าง ทั้งเรื่องอาหารและโปรตีนที่กินเกิน รู้สึกกังวลว่าทุกครั้งที่ต้องส่งรูปอาหารให้เทรนเนอร์ เพราะกังวลว่าทำพลาดอะไรไปอีกไหม แต่ถึงจะเหนื่อย…ฉันไม่หยุด เพราะเป้าหมายคือร่างกายของฉันเอง และฉันอยากให้มันเปลี่ยนไปในทางที่ดี ฉันยังสู้ และจะสู้ต่อไป ✌🏻🔥 ⸻ #เส้นทาง
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 7 ครั้ง

Day 21 วันนี้ออกไปสังสรรค์กับเพื่อน
แต่ต้องสู้กับความอยากทั้งขนมและแอลกอฮอล์ให้ได้ ใจจริงอยากกิน อยากดื่มมาก แต่ก็เตือนตัวเองว่า ถ้ายังตามใจทุกครั้ง แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ เป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะยิ่งห่างออกไป สุดท้ายแค่จิบไวน์ไปสองคำ แล้วก็ตัดใจได้ เพราะรู้ว่าร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่อยากได้ มันต้องเริ่มจากการชนะใจตัวเองในแต่ละวั
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 20 🥑☕🍠 วันที่ 20 แล้ววว~
ขอบคุณตัวเองที่ยังไม่หลุดโฟกัส 💪 เช้านี้เริ่มเบาๆ ด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล สลัดอาโวคาโดปรุงด้วยมะนาวและเกลือ ทานคู่กับขนมปังหนึ่งแผ่น ก่อนเที่ยงเติมความอิ่มแบบสบายท้องด้วยนมอัลมอนด์🥛 มื้อเที่ยงเป็นสายเฮลท์ตี้จัดเต็ม ข้าวซอยเต้าหู้ ไข่เจียว และผักหลากหลาย แถมมีมันต้มอีกหนึ่งชิ้น อร่อย อิ่ม และรู
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day19 สายคลีนแบบอิ่มอยู่ท้อง 💪🍳
เช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล + สลัดอกไก่ 7-11 ใส่น้ำสลัดนิดเดียว เพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน: กระเพราหมู + ไข่เจียว (บอกพ่อครัวไม่ใส่น้ำตาล/ผงชูรส) กินข้าวประมาณ 70% บ่าย: โปรตีนเชค 28g เย็น: อกไก่ 250g ผัดพริกหยวก + ข้าว 120g + ไข่เจียว 1 ฟอง (ทำเองทุกเมนู คุมรสได้สบาย) กินแบบนี้ทุกวัน…หุ่นดีอยู่ไ
Stayontrack.aom

Stayontrack.aom

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Stayontrack.aom
0กำลังติดตาม
65ผู้ติดตาม
137ถูกใจและบันทึก

Stayontrack.aom

📍เริ่ม 25.05.25 📍จาก 60 → ปัจจุบัน 56.75 → เป้า 48kg 💪 แชร์กินคลีน ฟิตหุ่น พลังใจ