อยากให้เสื้อแน่นที่แขน…แต่กลัวแน่นที่พุงด้วย👕💪 อยากเพิ่มกล้าม แต่พอเริ่มกินเพิ่ม ก็กลัวว่าไขมันจะมาก่อนกล้าม ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้ครับ 👇 🥣 1. เพิ่มอาหารทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องเพิ่มจากมื้อปกติเป็นสองเท่า ลองขยับจากสิ่งที่กินอยู่ให้มากขึ้นเล็กน้อย เช่น เพิ่มข้าวอีกนิด หรือเพิ่มของว่างหนึ่งมื

ไม่ต้องวิ่งเก่ง ก็มีเพื่อนวิ่งได้ 🏃🏻☀️ วันเสาร์ 19/09/2569 ที่ผ่านมา ผมได้มาร่วม “ลาดกระบังรันคลับ” เป็นครั้งแรก รวมตัวกันที่สถาบันเทคโนโลยี พระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง กับเพื่อนๆ ที่มาร่วมกิจกรรมหลักร้อยคน สิ่งที่ชอบคือ แต่ละคนมีเหตุผลในการมาต่างกัน บางคนชอบวิ่ง บางคนอยากเริ่มดูแล

📸 โพสท่าไม่เป็น…ก็ถ่ายรูปให้ดูดีได้ ลอง 4 ทริคนี้! มีตัวอย่างให้ดู เซฟแล้วลองถ่ายตามได้เลย 🖤 **ใช้พร็อพเสริมเพิ่มมิติได้ เช่น แว่นตา😎 ① ขยับนิด ภาพมีชีวิต ลองยกแขน หัวเราะ หรือหันหน้าระหว่างถ่าย ให้เพื่อนเก็บหลายจังหวะ และเผื่อขอบภาพไว้ไม่ให้มือถูกตัด ② ถ่ายใกล้ ให้สายตาเล่าเรื่อง จัด

ก่อนเริ่ม เปิด “เส้นตาราง 9 ช่อง” ในกล้องมือถือ แล้วลองทีละแบบ👇 1️⃣ อยู่กลางภาพ ให้คนเด่น วางแนวลำตัวไว้ในคอลัมน์กลาง หรือช่องที่ 2 จากซ้าย ไม่ต้องให้ทั้งตัวอยู่ในช่องเดียว ถ่ายเต็มตัวอย่าลืม เหลือพื้นที่ใต้รองเท้าไว้นิดนึง 2️⃣ ขยับข้าง ให้ภาพมีพื้นที่ ลองวางใบหน้าใกล้เส้นแนวตั้งซ้ายหรือ

อยากเป็นตัวเองที่ดีขึ้น อย่าเริ่มด้วยการเกลียดตัวเอง 🤍 การพัฒนาตัวเองไม่จำเป็นต้อง เริ่มจากคำว่า “เรายังไม่ดีพอ” แต่อาจเริ่มจากคำว่า “เรามีค่าพอที่จะได้รับการดูแล” 3 เรื่องที่ควรฝึกไปพร้อมกับร่างกาย 💪 1️⃣ ฝึกวินัย โดยไม่ฝืนตัวเอง ไม่ต้องทำหนักทุกวัน แค่ทำเท่าที่ไหว แล้วกลับมาทำต่อ

ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ผมไม่ได้ฝึกแค่ร่างกาย แต่กำลังฝึก 3 สิ่งไปพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง เล่นกีฬา ยกน้ำหนัก หรือขยับร่างกายในรูปแบบไหน ทุกครั้งที่เริ่ม เราไม่ได้เปลี่ยนแค่รูปร่าง แต่กำลังสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ทีละ 1% ━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ ขยับร่างกาย — ฝึกความแข็งแรง ร่างกายไม

"เวทพึ่งเสร็จ คอแดง ต้นคอร้อนไม่ไหว🥵 โชคดีพก Aecooly Cold Air ติดไว้ ชื่นใจมากก❄️ เป็นพัดลมไอน้ำ เย็นชื่นใจมากๆๆ ไอเราก็คนขี้ร้อนซะด้วยย🪭 เวลาออกเสร็จ มันสดชื่นทันทีที่ได้ใช้ สายออกกำลังกายจะในร่ม📍 หรือกลางแจ้งลองไปหาติดตัวไว้เลย☀️ #AecoolyColdAir #พัดลมไอน้ำAecooly #ป้ายยาก

ฟีลเหมือนอยู่อีกโลกนึง🌏🗺️ 🛶 นั่งเรือไปชมวัดใต้น้ำหรือ วัดวังก์วิเวการาม(เก่า) เป็นวัดที่จมอยู่ใต้น้ำ และวัดศรีสุวรรณ(เก่า) โบสถ์จมน้ำและวัดสมเด็จ 3 วัดนี้เหมือนมีมนขลัง🪄 ยังคงความศักดิ์สิทธิ์ไว้ไม่เสื่อมคลาย รู้สึกเหมือนวัดยังมีชีวิตอยู่ตลอดเวลา⏳ 🚗 🛶 ขับรถจากตัวเมืองกาญประมาณ 2 ชม.

มะเงยระอาว🙏🧣 แปลงร่างเป็นหนุ่มมอญ 1วัน😚 สะพานมอญ สังขละบุรี🌁 ใส่บาตรตอนเช้ามีรอบเดียว 6.30 น. ชุดมอญและชุดใส่บาตร💐✨ ที่พักเตรียมให้ คนละ 100.- แนะนำพกเงินสดให้น้องๆไกด์ตัวจิ๋วน่ารัก🕺💃 และขายของเก่งมาก😆 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐕𝐢𝐛𝐞, 𝐌𝐨𝐧 𝐁𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐚𝐧𝐠𝐤𝐡𝐥𝐚 𝐁𝐮𝐫𝐢☀️ ไว้ต้องมาสัมผัมบรรยากาศดีๆ ผู้คนที่นี่น่

1. ไม่ต้องเก่งขึ้นทุกวัน แค่ไม่ทอดทิ้งตัวเองก็พอ✔️ บางวันทำได้มาก บางวันทำได้น้อย แต่การไปช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง ยังดีกว่าเร่งเต็มที่แล้วหายไป 2. หลุดหนึ่งมื้อ ไม่ได้แปลว่าทุกอย่างพัง❌ อย่าลงโทษตัวเอง ด้วยการอดหรือออกกำลังกายหักโหม แค่ยอมรับ แล้วกลับมาเริ่มใหม่ ในมื้อถัดไปก็เพี

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเอง ทั้งหมดภายในวันเดียว☝️ แค่วันนี้ขยับมากกว่าเมื่อวาน เลือกกินดีขึ้นอีกหนึ่งมื้อ และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง✌️ เพราะรูปร่างที่ดี♥️ ไม่ได้เกิดจากวันที่เราทำได้สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากวันที่เรา “ไม่หยุดดูแลตัวเอง” ครับ😊 #สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลตัวเอง #ทานตะวั

หลายคนคิดว่า… “ตัวเองไม่มีวินัย” แต่จริง ๆ แล้ว ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ “ความขี้เกียจ” แต่อยู่ที่ “เริ่มหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก” ❌ วิ่ง 5 กิโล ทั้งที่ไม่เคยวิ่ง ❌ เล่นเวท 2 ชั่วโมง เพราะอยากเห็นผลเร็ว ❌ ออกกำลังกายทุกวัน จนร่างกายล้า สุดท้าย… ปวดตัว เหนื่อย หมดกำลังใจ แล้วก็เลิกไปในไม่

ตอนอายุ 20 ผมคิดว่า “หุ่นดี” คือการผอมเพรียวและมีซิกแพค ต้องเอวบาง ไขมันแทบไม่มี ต้องดูสลิมทั้งช่วงบนและล่าง แต่สุขภาพยังไงก็ได้ นอนแย่ อดนอนวันนึง ค่อยไปนอนทบอีกวัน แต่พออายุ 27 ผมกลับมองว่า… หุ่นดี คือร่างกายที่แข็งแรง มีแรงทำงาน มีแรงใช้ชีวิต มีความมั่นใจในการเข้าสังคม ไม

อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น🔥 เชือกไร้สายดีกว่าเชือกมีสายยังไง? ในมุมผม 3 ข้อเลยคือ👇 1. ประหยัดพื้นที่ ออกที่ไหนก็ได้🌏 : บางคนอาจอยู่บ้าน,คอนโดที่พื้นที่ไม่เป็นใจ ก็สามารถใช้เชือกตัวนี้โดดได้ ไม่ต้องกลัวว่า จะแกว่งเชือกไปโดนสิ่งของบริเวณห้องไหม 2. ปลอดภัย ไม่มีสายพั

ใครอยากลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ต้องลอง Full Body ด้วยดัมเบล 20 นาที⏰ ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งร่างกาย💯 มีมาฝาก 10 ท่าจุกๆ ลองออกตามกันดูนะครับ✌️💪 ทำได้ทุกที่ที่บ้านก็สะดวก🏡 7-14 วันร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลง✌️❤️ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #