วันนี้มาเสนออาหารเช้าง่ายๆแต่ได้ประโยชน์🥪🍵 #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเช้าง่ายๆเพื่อสุขภาพ

วันนี้กินไปทั้งหมด1571แคล มื้อแรกเริ่ม12:30 ไปกินเคเอฟซีกินกับแฟน 1200แคล จุกๆ วันนี้เข้ายิมเวทและคารดิโด2ชมครึ่ง รีดไขมันฉ่ำๆ มื้อที่2โปรตีน1สกูป120แคล ขนมปังโฮลวีต2แผ่น130แคล ส้ม1ลูก62แคล มะละกอนิดหน่อย59แคล #แคลอรี่ #ผอมแบบไม่อด

วันนี้กินฉ่ำมากประจำเดือนจะมา กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม😀 08:00 ออเวอร์ไนท์โอ๊ต 12:00 ข้าวแกง2แกงเลย 17:00 โปรตีน1สกู้ป 18:00 ข้าวต้ม +ยำลูกชิ้นกินไปครึงนึ่ง😃 ออกกำลังกาย วิ่งสลัปเดิน1 (นอกเฟรม โตเกียวเนยกรอบ1ถุงเล็ก+ลูกชิ้นทอด1ไม้😄😄) #กินตามค่าtdee #tdee #ลดแบบไม่เครียด #ลดแบบมีความสุข

กินตามค่าtdee กินครบ3มื้อ ไม่อด ก้อลดได้ มื้อแรก08:00 โอเวอร์ไนตโอ๊ต มื้อที่สอง12:00 ข้าวแกงส้มกุ้งกับผัดเผ็ดลูกชิ้น มื้อว่างก่อนออกกำลังกาย15:00 โปรตีนเช็ค1แก้ว มื้อที่สาม18:00 ก๋วยเตี๋ยวไก่พิเศษผัก จบด้วยมะม่วงเบานิดหน่อย😄😷 #กินตามค่าtdee #tdee #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดแบบไม่เครียด